Бийиктик боюнча машыгуу бөлмөлөрү кийинки пиарыңыздын ачкычы боло алабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз качандыр бир кезде тоолорго саякаттап, тепкичтер менен өйдө көтөрүлсөңүз же дем алууңузду токтотконго чейин кадимки аралыктын бир бөлүгүн гана иштете алсаңыз, бийиктиктин таасири кандай экенин билесиз. чыныгы. (Бул жөө күлүк оор жолду биринчи изинин жарышында билип алган.)

Эгер сиз аткарууга аракет кылып жатсаңыз, тажрыйба кызыктуу болбойт. Бирок, эгерде сиз акыркы убакта машыгууңуз менен алпурушуп жүргөн болсоңуз-балким сиздин ылдамдык ылдамдыгыңыз ылдамыраак эмес, же сиздин бир реп максимумуңуз апталык режимге бийиктигиңизди камтыган тренингди албаса, чындыгында аракет кылышыңыз керек . (P.S. Бийиктикке машыгуу маскасын кийүү кандай экени жана бул чындыгында татыктуубу.)

Майя Солис, Ironman жарыштарынын жарымын жасаган жумушчу апа, Чикагодогу чыдамкайлык спорттук машыгуу борборунда машыгууну баштады, ал Америка Кошмо Штаттарында бир нече бийиктиктеги бөлмөлөрдүн бирине ээ. Well-Fit Performance компаниясынын ээси жана негиздөөчүсү Шарон Ахарон, бөлмөдөгү кычкылтектин деңгээли 10 000 фут бийиктикте (деңиз деңгээлинде болжол менен 21 пайызга салыштырмалуу 14 пайызга жакын) болот дейт. USA Triathlon улуттук программасынын мүчөлөрүн үйрөткөн. Ал төмөнкүчө иштейт: Hypoxico технологиясын колдонуп, чоң компрессор абаны кычкылтекти чыгарып турган чыпкалоо системасы аркылуу түртөт. Бөлмө толугу менен жабылган эмес, ошондуктан бөлмөнүн ичиндеги жана сыртындагы барометрдик басым бирдей; жалгыз өзгөрмө кычкылтек деңгээл болуп саналат. Бийиктикти 0дон 20000ге чейин башкарса болот, бирок көпчүлүк күндөрү аны 10,000де кармап турат, ал эми аптасына бир күнү аны 14000ге көтөрөт, дейт Харон.

Спорт залга барууга убактысы чектелүү болгондуктан, Солис машыгуунун бир саатка жетпегенин жактырганын айтты. "Мен бийиктик бөлмөсүн ылдамдык менен машыгуу үчүн иштөөнү натыйжалуу жол менен колдоно баштадым" дейт Солис. Төрөттөн кийин ал 9 мүнөттүк темпте 5 миң чуркоо жасап, "көптөн бери 8 жашта болгон эмес" дейт ал. Ал бийиктикке машыгууну баштагандан кийин, ал 5K чуркашып, 8:30 миль темпти басып өттү. (Байланыштуу: Сиз тезирээк иштебей жатканыңыздын 5 себеби)

Анын жыйынтыктары абдан мүнөздүү, дейт Харон. Ал бийиктиктеги бөлмөнү мекемеге алып келгенин айтат, анткени ал "оюн алмаштыргычты базарга ыргыткысы келген".

"Сиз ар дайым адамдардын жөндөмүн жакшыртуунун, көбүрөөк нерсеге ээ болуунун, артыкчылыкка ээ болуунун жолдорун издейсиз" дейт Харон. "Башында мен спортчу жөнүндө ойлонуп жүрдүм, бирок кийин мен "күнүмдүк баатырлар" үчүн - жөн гана жакшы болгусу келген адамдар үчүн абдан чоң пайда бар экенин түшүндүм."

Күнүмдүк баатырлардын бири Солис болчу, анын бийиктиги боюнча машыгуу мындай көрүнөт: Велосипедде же чуркоодо 10 мүнөттүк жылуу, андан кийин интервалдык машыгуу-төрт мүнөт катуу, төрт мүнөт калыбына келтирүү, алты жума бою жумасына эки жолу. Бүт сессия 45 мүнөткө созулат, бирок ошол эле машыгуу сыртта (Чикагонун 500 фут бийиктигинде) же башка спорт залында сезилгенден да кыйын сезилет.

Эвересттин чокусуна чыгууга же Колорадо штатында бир жума сейилдөөнү пландап жаткан адамдар даярдык көрүү үчүн бийиктикке машыгууну каалашат. Бирок орточо физикалык адам үчүн бийиктиктеги бөлмөдө күч машыгууларын жасоо деңиз деңгээлинде ошол машыгууну жасоого караганда көбүрөөк пайда алып келет, дейт Харон. Негизинен: Сиз кылган ар бир машыгууңуз үчүн бир аз артыкчылыкка ээ болосуз жана ошол эле натыйжаларды көрүү үчүн кадимкидей машыгуунун кажети жок. Бул окутуунун эффективдүүлүгүнө байланыштуу. (Бул жерде сиз бийиктикте көнүгүү жасоого үйрөтө турган башка жолдор бар.)

"Сиздин системаңыз кислороддун аздыгына каршы иштеши керек, андан кийин адаптацияланышы керек", - деп түшүндүрөт ал. "Организмге стресс койгон сайын, физиологиялык чектерде, дене көнөт." (Ошол эле стресс-жооп логикасы жылуулук менен машыгуу жана сауна костюмдарынын артында.)

Бийиктикке машыгуудан улам өндүрүмдүүлүктүн жогорулашын көрсөткөн изилдөөлөр көбүнчө экстремалдык шарттарда про-спортчулар менен жүргүзүлдү, ошондуктан алар IRLди так которбойт. Эксперттердин көбү мындай шарттарда аптасына бир нече күн машыккан орточо адам үчүн эффекттер минималдуу же жок деп айтышат. Анткен менен көптөгөн ийгиликтүү окуялар (мисалы, Солистикиндей) башкача көрүнөт, андыктан биз так айтыш үчүн дагы изилдөө керек.

Көрсө, жумушта плацебо эффекти болушу мүмкүн. Бен Левин, MD, Техас Ден соолук Пресвитериандык ооруканасынын Далластагы Көнүгүү жана экологиялык медицина институтунун негиздөөчүсү жана директору, бийиктикти симуляциялоонун артыкчылыктарына ишенбейт.

"Эгерде сиз күнүнө жок дегенде 12-16 саатты бийиктикте өткөрбөсөңүз, бийиктиктин пайдасы жок", - дейт доктор Левин. "Эс алуу, күнүмдүк спортчу үчүн, оптималдуу машыгуу ызы-чуу жогору эч кандай биологиялык таасири жок." Мунун себеби: кычкылтек кыскартылган чөйрөдө иштеп жатканыңызда (гипоксикалык тренинг деп аталат), каныңызда кычкылтек азыраак болот. Доктор Левиндин айтымында, сиздин кан тамырларыңыз кеңейип, жүрөк -кан тамыр системаңыз иштеп жаткан булчуңдарга кан жана кычкылтек алуу үчүн көбүрөөк иштеши керек. Демек, бийиктикте көнүгүү кыйыныраак сезилсе да (бул бөлмөдө же чындыгында бийиктикте окшоштурулганбы), сиз иш жүзүндө азыраак иш кылып жатасыз; Сиздин денеңиз кычкылтектин азайышынан улам деңиз деңгээлинде аткара ала турган калибрде иштей албайт. Доктор Левин кыска мөөнөттө бийиктикте машыгуу деңиз деңгээлинде оптималдуу машыктыруу менен сизге эч кандай пайда алып келбейт деп ырастайт.

Анын айтымында, бир гана эскертүү - бул Швейцариянын акыркы маалыматтары, бул бийиктикке машыгуу Май тез-тез кайталануучу спринт жасап жаткан футболчулар сыяктуу спортчулар үчүн жогорку интенсивдүү машыгууда колдонулганда ылдамдыктын бир аз жакшырышына алып келет. (Белгилей кетүүчү нерсе, HIIT тренинги деңиз деңгээлинде да көптөгөн пайдалуу нерселерге ээ.)

Бирок, эгер сиз бийиктикте машыксаңыз, андан кийин деңиз деңгээлиндеги көнүгүүлөргө кайтып барсаңыз, ал болот сезүү машыгып жатканыңызда бир топ жеңилирээк болот, бул сизге "мен муну кыла алам" деген психикалык күч бериши мүмкүн. Ошентип, "көп адамдар бийиктиктен кайтып келип, "Бул укмуштуудай сезилет" деп айтышат, бирок алар да өтө тез чуркай алышпайт", - дейт доктор Левин. Мына ошондуктан ал элди симуляцияланган бийиктикке машыгууга көп акча жана убакыт коротуудан четтетет (маалымдама үчүн, Well-Fit Performance үчүн бийиктикке мүчөлүк айына 230 доллар).

Доктор Левин мындай дейт: "Эгер сиз адырларды жасоону өзүңүздүн күнүмдүк жашооңузга киргизүү үчүн жакшы нерсе деп ойлосоңуз жана тоолорго барып муну жасай алсаңыз, бул абдан жакшы" дейт. "Бирок, менимче, бул керемет дарылоо деп өзүңүздү алдабаңыз."

Үчүн карап чыгуу