Барренин 5 пайдасы, ал сизди көбүрөөк нерсеге кайтарат

Мазмун

• 1. Күч жана аныктама
• 2. Чыдамдуулук
• 3. Ийкемдүүлүк
• 4. Поза
• 5. Акыл-Дененин Байланышы
• Үчүн карап чыгуу

Барреге негизделген фитнес класстары акыркы бир нече жыл ичинде популярдуулукка ээ болду, албетте, Misty Copeland сыяктуу супер-фит балериналарды каналга чыгаргысы келгендердин таасири астында. Эгерде леггинске толгон суурмаңыз болсо жана капчыгыңызда бир нече жабышчаак байпак болсо, анда сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз. (Байланыштуу: Барре классы боюнча башталгыч үчүн колдонмо)

Анда эмне үчүн мындай машыгуулар мынчалык көз каранды? Жакшы барре классынан алган оң сезимдер жана натыйжалар - теңдешсиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узак мөөнөттүү балериналар жаңы моториканы талап кылган жумуштарды аткарууга караганда чебер. Бирок барренин пайдасын жашооңуздун башка бөлүктөрүнө жайылтуу үчүн Линкольн борборунда концерт коюунун кереги жок. Бул жерде мен барр машыгуусу аркылуу фитнес деңгээлимдин жакшырганын көргөн беш ыкма менен бөлүшөм.

1. Күч жана аныктама

Сиз жамбашыңызды барр классында иштеткениңизде, бул булчуң тобун бардык жагынан бутага аласыз. Үч сандын көнүгүүлөрү алдыңкы, ички жана сырткы сандарды чарчатып, муундан муунга чейин булчуңдарды чыңдайт. Бул сиздин жамбашыңызга, абсцессине, колдоруңузга жана далыңызга да тиешелүү. Ар бир булчуң тобун кылдат бекемдөө менен, сиз укмуштуудай аныктамаларды жаратпастан, көп учурда колдонулбаган жана өнүкпөгөн булчуңдарды да бекемдейсиз. (Байланыштуу: Чындыгында интенсивдүү Барре машыгуусу сизди тердетет)

2. Чыдамдуулук

Ар бир барр классына ар кандай кыймылдар кирет, бирок көпчүлүгү изометрдик жыйрылуу жана кичине изотоникалык кыймылдарды колдонуу менен белгилүү. Изометрдик жыйрылууда сиз булчуңду узундугун өзгөртпөстөн чыңдайсыз же жыйрытасыз. Бутуңуз титиреп, чайкала баштаганда тактайдын абалын ойлоп көрүңүз. Бул жыйрылуулар чыдамкайлыкты жогорулатуучу жана чыдамкайлыгыңызды жакшырта турган жай булчуң талчаларын колдонот, сиз күтпөгөн барренин эки пайдасы.

3. Ийкемдүүлүк

Баррдин артыкчылыктарына жетүү үчүн ийкемдүү болуунун кажети жок, бирок ар бир класстагы чоюунун көлөмү жалпы кыймыл диапазонуңузду жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет. Булчуңдарыңыздын жана тарамыштарыңыздын чыңалуусу жана тарышы белдин оорушуна жана начар абалга алып келиши мүмкүн жана бутуңузду байлап ийүү сыяктуу күнүмдүк иштерди кыйындатат. Булчуңдарды сунуу стресстен арылууга жардам берет жана күнүңүздү бир аз жеңилирээк өткөрүүгө мүмкүндүк берет.

4. Поза

Негизги булчуңдар бүт класста иштейт жана алар көнүгүүлөрдүн негизги багыты үчүн же жамбашыңызды же жамбашыңызды бутага алган кыймылды жасап жатканда туруктуулук үчүн колдонсо болот. Кардарлар келген эң кеңири таралган маселе - бул көбүнчө алсыз негизги булчуңдардан жана компьютерде отурган сааттан келип чыккан белдин оорушу. Өзүңүздүн өзөгүңүздү бекемдеген сайын, класстан тышкары баррдын пайдасын байкайсыз. Сиз отуруп, боюңузду көтөрө аласыз жана белиңиз күн бою стрессти жана чыңалууну азайтат. (Байланыштуу: Эмне үчүн бардык жөө күлүктөр йога жана Барре менен машыгышы керек)

5. Акыл-Дененин Байланышы

Барре класстары сизди машыгуунун кыймылдарынан өтүүгө гана эмес, ой жүгүртүүңүздү сиз иштеп жаткан ар бир кичинекей булчуңга бурууга чакырат. Акылыңыздын алсырап баратканын сезесизби? Мугалимиңиз сизге денеңизди кайда жайгаштыруу боюнча этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү берет, ошол эле учурда сиздин трассаңызды тууралоо үчүн практикалык оңдоолорду сунуштайт.

Shalisa Pouw Pure Barre улук мастер тренер болуп саналат.

Үчүн карап чыгуу