Тынчыраак, азыраак интенсивдүү машыгуулар үчүн жагдай

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Көнүгүү - стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири: Жакшы машыгуу стресс гормону кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, өзүңүздү тынч сезип, депрессия менен тынчсыздануу симптомдорун басаңдатууга жардам берет. Бирок фитнес сүйүүчүлөр үчүн да, көнүгүүнүн акыркы жинди болушу мүмкүн интенсивдүү. New York City Tone House сыяктуу класстар спортчулар сыяктуу күнүмдүк адамдарды үйрөтүү үчүн спорттук кондиционерди колдонушат; жыйылган класстар бир жума мурун катталууларды талап кылат. Жана тандоо үчүн чексиз студиялар менен (жана машыгуулар тармактык окуялар катары эки эсе көбөйөт), фитнес графиги а иш график. Баары оңой эле, сиздин машыгууңуз стрессти басаңдатуучудан чыныгы стресске айланат.

Бул, өзгөчө, эгерде сиз калыбына келтирүүгө убакыт таппай жатсаңыз, туура болот. Монтгомеридеги Хантингдон колледжинин спорт илиминин адъюнкт профессору Мишель Олсон: "Көнүгүү стрессти жеңилдете алат, бирок ал сизди алсыратат жана дайыма катуу түртүп турсаңыз, стресске дагы алсыз болушу мүмкүн" дейт. Туура эс албасаңыз, кортизол сыяктуу стресс гормондору көбөйөт; лактаттын деңгээли (көнүгүүлөрдүн кошумча продуктусу, ал чарчоону жана ооруну пайда кылат) нормадан жогору бойдон калууда; жана эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы да, кан басымыңыз да жогорулашы мүмкүн, дейт ал. "Көнүгүү аркылуу түрткөн учурлар болот, бирок бул ар бир сессияда болбошу керек" дейт Олсон. (Окшош: Эмне үчүн ~ Баланс табуу ~ Ден соолук жана фитнес тартиби үчүн кыла турган эң жакшы нерсе)

Ошондуктан кээ бир компаниялар, айрыкча, жогорку интенсивдүү класстарды сунуштаган компаниялар өзгөртүүлөрдү киргизип жатышат. Мисалы, Tone House жакында муз ванналары жана физикалык терапия менен калыбына келтирүү программасын ишке киргизди. Канзас-Ситидеги (MO) популярдуу жогорку интенсивдүү машыгуу студиясы Fusion Fitness дагы Stretch Lab деп аталган көнүгүү сабагын баштады.

"Биз калорияларды күйгүзүү жана булчуңдарды куруу муктаждыгынан ушунчалык чарчап калабыз, ошондуктан денебизге чоюлуунун пайдасын берүүнү унутуп калабыз", - дейт Fusion Fitnessтин ээси Дарби Брендер. "Дени сак денеге ээ болуу - бул сиздин денеңизди баалап, ага кам көрүү дегенди билдирет. Биздин денебиз биз үчүн бардыгын жасайт. Биз кыймылсыз болуу үчүн күнүнө бир нече мүнөттөн ашыкча убакыт бөлүү идеясын жакшы көрөбүз."

Башка студиялар иштеп чыгуу менен байланышкан ар кандай стресстерди көздөшкөн. Денверде негизделген CorePower Йога, негизинен, сабактарын негизинен сейилдөөнүн негизинде толтурат (бирок Нью-Йорктордо алдын ала катталуу мүмкүнчүлүгү бар).

Жана бул айтылгандай стресстүү эмес.

CorePower Yoga компаниясынын сапат жана инновациялар боюнча менеджери Эми Опиеловски: "Адамдарды сейилдөөгө жайгаштыруу үчүн болгон күчүбүздү жумшап жатабыз",-дейт Эми Опиеловски. "Сүйүктүү машыгуу сабагыңызга кечигип бара жатканыңызды элестетип көрүңүз, аны сагынам деп ойлоп жатасыз, же ал жазылып калат, анан башка адамдар сизге төшөгүн жылдырат!" Саясат, деп белгилейт ал, ошондой эле абдан зарыл болгон IRL конвосун кубаттайт.

Каттоодон өтпөө саясаты пландаштырылган дүйнөдө ийкемдүүлүктү сунуштайт. Эгерде графигиңиз өзгөрсө, сиз класска оңой эле кире аласыз, эч кандай стресс, колдонмонун кереги жок.

Анда кантип айта аласыз сенин фитнес режими сизди стресс кылып жатабы? Эгер сиз көнүгүүлөрдү өткөрүп жиберем деп кооптонуп жатсаңыз же ар бир сессияда же андан кийин 110 пайызды сезбей калам деп өзүңүздү сабап жатсаңыз, анда сиздин программаңыз кайра иштеп чыгууга абдан муктаж болушу мүмкүн, дейт Олсон. Стресстен арылуу үчүн бул кадамдарды жасаңыз, стат.

Күнөөнү ташта

Күн сайын интенсивдүү көнүгүү жасоонун кереги жок. "Өзүңүздүн калыптанууңуздан жана күнүмдүк жашооңуздан чыгып, башка машыгуу жасоо кризис эмес" дейт Олсон. "Бул сиздин денеңизге ыңгайсыздан чыгуу үчүн эң жакшы нерсе болушу мүмкүн."

Ар түрдүүлүккө умтулуу

Эгерде сиз айландырып гана айлансаңыз, анда нерселерди алмаштырууга убакыт келди. Активдүү калыбына келтирүүгө жана эс алууга багытталган ар кандай көнүгүү калыбына келтирүүгө жардам бере алат, дейт Олсон. (Жана маалымат, жаңы нерсени сынап көрүү менен байланышкан ден соолукка пайдасы көп.)

Ал эми йога - акыл-дене байланышына багытталган - ар дайым жакшы вариант, бирок бул эмес гана бир. Чоюу жана диафрагмалык дем алууну камтыган мат Пилатес сыяктуу дене салмагындагы көнүгүү, ошондой эле (эгер ооруп жатсаңыз) орточо кардио көнүгүүлөрү иштей алат, ал кан айланууну жогорулатат жана DOMS химиялык маркерлерин жана стресс гормондорун кычкылдантууга жардам берет. денеси калыбына келет, деп белгилейт ал. Орточо сууда сүзүү же суунун каршылыгына каршы иштөөчү аква классы жүрөктүн кагышын, дем алууну жана кан айланууну жогорулатат.

Кадимки сессияларыңыздын интенсивдүүлүгүнө жана жыштыгына жараша жумасына бирден үч жолу калыбына келтирүүчү сессияга тартыңыз, дейт Олсон.

Бул "Glitter Jar" аналогиясын колдонуп көрүңүз

Брендер психикалык мейкиндикти бошотуу үчүн кызыктуу медитацияны сунуштайт. Машыгуудан кийин аракет кылып көрүңүз. Бутуңузду 90 градустук бурчта дубалга таянып, бетиңизди жерге өйдө каратып жатыңыз. Суу толтурулган банканы элестетиңиз (бул сиздин оюңуз). Анан банкага ар кандай түстөгү жылтырактардын үйүлгөнүн элестетип көргүлө. (Күмүш жалтырак үй-бүлө үчүн, кызыл - жумуш үчүн, көк түс - достор үчүн, жашыл түс - стресс, ал эми кызгылтым - сүйүү үчүн болот.) Эми банканы эртеден кечке чайкап жатканыңызды элестетиңиз. "Бул биздин акыл-эсибиз күн сайын баарын жасоого аракет кылат" дейт Брендер. "Биз ар дайым ар кандай багытта бара жатканыбызда, жылтырак дайыма жылып турат. Эгерде биз жайыраак жана токтоо болууга убакыт бөлүүнү үйрөнө алсак, анда жылтырак азыр кумуранын түбүнө акырын түшүп жатканын элестете алабыз." Бул биздин акылыбыз, жарыш ойлордун жана алаксытуулардын баарынын чөгүп кетишине жана кыймылсыз болушуна жол берет. Азыр бизде акылыбыз бар жана биз ошол жашоо отсектеринин ар бирин тең салмакташтырууга жөндөмдүүбүз.

Үчүн карап чыгуу