Аба йогасынын 7 жолу сиздин машыгууңузду кийинки баскычка көтөрөт

Мазмун

• 1. Эч кандай көндүмдөр (же бут кийим!) Талап кылынбайт
• 2. Бул тегеректеги эң мыкты аб машыгуулардын бири
• 3. Сиз анын толкундануу үчүн бурулуп аласыз
• 4. Мат позаларын өздөштүрүү оңой болуп калат
• 5. Бул да кардио катары эсептелет
• 6. Бул нөлдүк таасир
• 7. Сен Зенди сезип кетесиң
• Үчүн карап чыгуу

Акыркы фитнес трендине биринчи жолу карооңуз инстаграмда болушу мүмкүн (#AerialYoga), анда укмуштуудай, гравитацияга каршы туруучу йога позаларынын сүрөттөрү көбөйүп кеткен. Бирок антеннага же антигравитацияга каршы машыгууларды үйрөнүү жана сүйүү үчүн акробат болуунун кереги жок.

Класстар чындыгында бир нече жыл мурун йога түрүндө тартууга кирише башташкан (алар гибриддерди, анын ичинде абада баррды камтыйт) жана жаңы келгендерди жана берилген йогистерди тарта башташты. Мааниси: Жибектей слингге окшош гамакка секирип коюңуз, ал шыптан тартылган жана дене салмагыңызды толук колдойт. Сиз кездемени маневр кыласыз, ошондо сиз позаларды (баштыктар сыяктуу) кармап турасыз же трюктарды (селкинчектерди, артка чалкалап) аткарасыз, же аны TRX асма тренери болгондой колдоносуз, бутуңузду түртүү сыяктуу көнүгүүлөр үчүн. Трицепске чөмүлүү үчүн -ups же алаканыңызды. (Андан тышкары, жибек гамактардагы татынакай позалар Instagram алтынын түзөт.)

Бул кутудан тышкаркы машыгуулар эч кандай айла-амал эмес: Американын Көнүгүү Кеңешинин (ACE) жаңы изилдөөсү алты жума бою жумасына үч жолу 50 мүнөттүк абада йога сабагын өткөргөн аялдар орточо эсеп менен эки жарымын жоготконун аныктады. фунт, 2 пайыз дене майы жана белинен бир дюймга жакын, алардын бардыгы VO2 макс (физкультура) 11 пайызга жогорулайт. Чындыгында, аба йогасы кээде күчтүү аймакка бурулушу мүмкүн болгон орточо интенсивдүү машыгуу болуп саналат. Окутуунун автору Лэнс Даллек, ассистент, кондиционер, Пилатес, балет жана HIIT элементтерин камтыган спорттук сыяктуу AIR (airfitnow.com) класстары "ого бетер күчтүү физиологиялык реакцияны пайда кылат" дейт. Батыш штаттык Колорадо университетинин көнүгүү жана спорт илими боюнча профессору. Котормо: чоң натыйжалар!

Аба фитнесси Нью-Йоркто же Лос-Анжелесте жашашыңыз керек болгон нерселердин бири катары башталган болсо да, анын жеткиликтүүлүгү жайылып кетти. Crunch спорт залдары (crunch.com) өлкө боюнча абада йога жана аба барре сабактарын сунуштайт; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) бүткүл өлкөнүн студияларында көрсөтүлөт; жана AIR сыяктуу бутик клубдары көптөгөн шаарларда жайгашкан. Сиз өзүңүздүн гамак сатып алып, үйдө абада машыгуу жасай аласыз. (Harrison AntiGravity Hamak гамак менен келет, аны орнотуу үчүн керектүү нерселердин баары жана машыгуу DVD, antigravityfitness.com сайтында $ 295 үчүн.)

Ошентип, гамак сабагына кирүү мурдагыдан да жеңилирээк-майды күйгүзүү жана фитнес деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн эле эмес. Бул жерде абада машыгууларды негиздүү альтернативалардан айырмалап турган нерсе. (Аба йогасы сиз сынап көрүшүңүз керек болгон бир нече жаңы йога стилинин бири гана.)

1. Эч кандай көндүмдөр (же бут кийим!) Талап кылынбайт

ACE изилдөөнүн тест предметтери мисал катары кызмат кылсын: 18ден 45 жашка чейинки туш келди тандалган он алты аял сиз абада машыгууга өтө суук кирип, дагы деле нерселерди ала аласыз. Көпчүлүк аба йога студияларында биринчи жолу келгендер үчүн класстар бар, ал эми AIR жаңыдан баштагандар үчүн "фундаменталдык" классты сунуштайт.

2. Бул тегеректеги эң мыкты аб машыгуулардын бири

"Күнүмдүк жашооңузду баштан өткөрүүнүн бир пайдасы - бул туруктуулукту жоготууңуз; сиз өзүңүздүн сезимиңизди дароо эле сезе баштайсыз" дейт ЛИНДСИ Дугган, AIR Aerial Fitness – Лос -Анжелес.

"Чынын айтсам, бул мен көптөн бери көргөн эң эффективдүү карын машыгуусу болду." Чынында эле, ACE изилдөөсүндөгү аялдар бир дюймду кыскартышкан жок, ошондой эле Даллектин бул анекдоттук далили бар: Алардын дээрлик бардыгы алты жуманын ичинде негизги күчү кескин жакшыргандай сезилет. (Жерге тыгылып калдыңызбы? Бул виняса агымын байкап көрүңүз.)

3. Сиз анын толкундануу үчүн бурулуп аласыз

Бир саат бою акробат ойноо канчалык кызыктуу экенин элестетиңиз. Күтүлбөгөн жерден сиз гимнастикалык трюктарды жасап жатасыз, адатта асма жибектин жардамысыз аракет кыла албайсыз. "Көңүлдүү фактор - бул биздин кардарларды класстарга карманууга түрткөн нерсе" дейт Дугган. Жана эгер сиз машыгууңуздан ырахат алсаңыз, анда аны көбүрөөк жасайсыз деп айтуу үчүн изилдөөнүн кереги жок.

4. Мат позаларын өздөштүрүү оңой болуп калат

Йогада башыңыздын же билегиңиздин үстүндө иштеп жатасызбы? Дубалга тепкенди унутуп, муну эске алыңыз: "Жибек денеңизди ороп, инверсия сыяктуу кээ бир оор позаларда сизге колдоо көрсөтүп, позанын кандай сезимде болорун көрсөтөт" дейт Дугган. Башка сөз менен айтканда, бир нече аба сабактарын алуу сиздин кадимки йога сабактарыңызда да оюнуңузду көтөрүшү мүмкүн.

5. Бул да кардио катары эсептелет

ACE изилдөөчүлөрү толук денени чыңдоо болорун ойлошкон. "Изилдөөгө катышкандар булчуң массасын көбөйтүп, майдын массасын баардык жактан азайтышкан, андыктан аба йогасы күч-кубатты жогорулатуучу пайдаларды берет окшойт" дейт Даллек. (Өзгөчө ийниңизде жана колуңузда аныктаманы көрүүнү күтүңүз, дейт Дугган.) Бирок илимпоздор йоганын бул түрү канчалык кардио интенсивдүү экенине таң калышты. "Изилдөөнүн башында биз абадагы йогага болгон физиологиялык реакциялар велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу кардиологиялык көнүгүүлөрдүн башка салттуу түрлөрү менен дал келет деп күткөн эмеспиз" дейт Даллек. Алар 50 мүнөттүк йога сеансында 320 калория күйгөнүн аныкташты-бул чындыгында басуу менен салыштырууга болот.

6. Бул нөлдүк таасир

Сизде тизе көйгөйлөрү барбы же жокпу, төмөн же эч кандай таасири жок машыгууларды кошуу сиз үчүн эң сонун жана аба класстары муундарга так ошондой оңой, дейт Даллек.

7. Сен Зенди сезип кетесиң

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-дене иш-аракеттери стрессти азайта алат жана аба йогасы да четте калбайт. Көптөгөн сабактар ​​сиз савсанада жатып, гамакта кокондо отурганыңыз менен аяктайт. Бактылуу болуу жөнүндө сүйлөшүңүз!

Үчүн карап чыгуу