Калактуу машинанын артыкчылыктары

Мазмун

• 1. Бул жалпы дене машыгуусу
• 2. Фитнес денгээлиндеги адамдардын бардыгын сынап көргөнү жакшы
• 3. Аз таасири
• 4. Ой жүгүртүүгө болот
• 5. Жүрөк жана өпкө үчүн жакшы
• 6. Бул чуркоо же эллиптикалык жол менен мыкты альтернатива
• Калактуу машина сатып алуу
• Калактуу машинаны колдонуудан канча калория күйгүзсөңүз болот?
• Колдонуу, техника жана форма боюнча кеңештер
• Жакшы техниканы карап көрөлү
• Жаңыдан иштеп баштаганда өзүңүздү ашыкча сезбеңиз
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Калактап түшүүнүн артыкчылыктарын өздөштүрүү үчүн атаандашуучу болуп калуунун кажети жок.

Төмөнкүнү алыңыз: Эргометр же эрг деп аталган кайыкта жүрүүчү машинелер булчуңдардын 86 пайызын колдонот. Бул, өз кезегинде, чыдамдуулукка, булчуңдарды чыңдоого жана тоноого жардам берет. Калак жүрүү жүрөккө жана өпкөгө дагы бир катар пайдалуу нерселерди берет.

Бул макалада калак менен сүзүүнүн алты артыкчылыгы каралат.

1. Бул жалпы дене машыгуусу

Калак жайып жүрүү куралды гана иштетет деген жаңылыш түшүнүк. Чындыгында, калак менен машыгуу булчуңдардын 86 пайызын колдонгон.

Америкалык Фитнес Профессионерлеринин Ассоциациясынын (AFPA) билдирүүсү боюнча, калактуу инсульт 65 жана 75 пайыз бутту жана дененин 25-35 пайызын түзөт.

Негизги булчуң топтору булар:

• жогорку арткы
• УШКлар
• курал-жарак
• ич булчуңдары
• obliques

Калак, ошондой эле буттун булчуңдарын бекемдейт, анын ичинде:

• quadriceps
• музоолорго
• glutes

Буттун булчуңдары, негизинен, инсульттун кыймылдаткыч бөлүгүндө же бутун замбил менен түртүп жатканда тартылат.

2. Фитнес денгээлиндеги адамдардын бардыгын сынап көргөнү жакшы

Эргометр менен таанышуу мүмкүнчүлүгүңүз болсо, көнүгүү көнүгүүлөрүнө калак кошсоңуз болот.

Бул көнүгүү көрүүсү начар адамдар жана сокурлар үчүн да коопсуз деп табылды.

Көзү начар көргөн 24 адамды камтыган 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, жумасына 5 күн 6 жума бою калак майдын массасынын жана дене салмагынын жалпы көлөмүнүн олуттуу төмөндөшүнө алып келген. Андан тышкары, катышуучулар холестерол деңгээлин төмөндөтүштү, алардын арткы күчү жана магистралдык ийилиши бир кыйла жогорулады.

3. Аз таасири

Калактуу калориялар сиздин муундарыңызга кошумча стресстик бербестен күйүп кетет. Бул сизге кыймылды жана темпти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана активдүү калыбына келүү үчүн мыкты көнүгүү.

Кээде остеоартриттин эрте стадиялары бар адамдар үчүн көнүгүү катары сунушталат.

2014-жылы 8 жуманын ичинде 24 адамды изилдөөдө, чыканакта, далыда, белде жана тизеде биргелешкен моменттердин айлануусу 30 пайызга жакшыргандыгы аныкталды.

Чуркоо же плиметрика сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөр үчүн ушуну айтууга болбойт.

4. Ой жүгүртүүгө болот

Калак менен акыл-эс байланыштары бар.

Суу үстүндө калак тепкенден кийин, тынчтандыруучу пайдалуу нерселерди таба алсаңыз дагы, үйдүн ичинде ушул деңгээлге жетесиз.

Бул сиз эргометрде жасай турган жылмакай, жылдыруучу кыймыл жана акылга автопилот менен жүрүүгө мүмкүнчүлүк берген кайталануучу кыймылдардан келип чыгат.

Бул катардагы инсульттун төрт фазасын камтыйт, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кармоо
• кубалоо
• бүтүрүү
• айыгуу

Калак, ошондой эле стрессти азайтуучу жакшы сезүүчү гормондар болгон эндорфиндерди чыгарат.

5. Жүрөк жана өпкө үчүн жакшы

Жүрөк көнүгүүсү катары калак жүрөк, кан тамырлары жана кан камтыган жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. Денеге азык заттар жана кычкылтек сыяктуу маанилүү материалдарды ташууга жооптуу.

Калак сүйүү машыгуу ушунчалык күчтүү болгондуктан, денеге көбүрөөк кан ташуу үчүн жүрөк көп күч жумшашы керек. Бул жүрөктүн күчүн жакшырта алат.

Бул жүрөк оорулары бар же тобокелге баргандар үчүн пайдалуу.

6. Бул чуркоо же эллиптикалык жол менен мыкты альтернатива

Машыгуу залында машыгуу жөнүндө сөз болгондо, алгач, калак машинесин этибарга албай калышы мүмкүн.

Бирок, чуркоо жана эллиптика сыяктуу ар кандай көнүгүү шаймандары менен салыштырып көрсөңүз, бул тезинен азайып кетиши мүмкүн.

Мисалы, чуркоо жолу негизинен төмөнкү денеге багытталат, ал эми эргометр толук денени машыктырат. Калак илгич машинасы жана эллипстикалык бөлүктөр дененин үстүнкү жана астыңкы жарымын иштетсе, калак машинасы да ар бир штрих менен иштейт.

Дагы бир маанилүү айырмачылыктар бар, айрыкча, машинага ээ болгондо. Калактуу машинаны бүктөп алса болот, аны колдонбой туруп эле койсоңуз болот. Бул кичинекей мейкиндиктерде жашагандар үчүн чыныгы пайда.

Ошондой эле, сиз төмөндө жайгашкан конодо же батирде жашасаңыз, калак тепкен машина чуркоо жолуна караганда жайыраак болот.

Калак тепкен машиналар чуркоо баскычтарына караганда арзаныраак.

Калактуу машина сатып алуу

Катуу курулган, жакшы иштеген, жаныңызда тынчтанып турган үн чыгарган жана калкалай турган калактуу машина менен онлайн режиминде WaterRowers карап көрүңүз.

Эгер спортзалда көп кездешүүчү стандарттуу кабелдик калоо машинасын издесеңиз, анда бирден Интернеттен сатып алсаңыз болот. Бул машиналар ар кандай бааларда болот.

Калактуу машинаны колдонуудан канча калория күйгүзсөңүз болот?

Гарварддын саламаттыгына ылайык, 125 фунт адам 30 мүнөт күчтүү калак менен машыгуу учурунда 255 калория күйүп кетиши мүмкүн. 155 фунт адам 316 калорияны, 185 фунт адам 377 калорияны күйгүзө алат.

Салыштыруу үчүн, 125 фунт адам 30 мүнөт ичинде эллиптикалык машыктыруучуга 270 калория, ал эми 155 фунт 355 калория, 185 фунт адам 400 күйгүзө алат.

Эгерде сиз күн сайын калактарды туура, салмактуу тамактануу менен айкалыштырсаңыз, анда жигердүү болуңуз же формада болуңуз.

Колдонуу, техника жана форма боюнча кеңештер

Бул машыгууну сынап көрүү үчүн атаандашы болушуңуз керек эмес. Бул кеңештер сизге калактуу машинада убактыңыздын баарынан көбүрөөк пайда алууга жардам берет.

Жакшы техниканы карап көрөлү

Ийилген ийиндер же туура эмес форма сыяктуу начар позалар жаракатка же штаммга алып келиши мүмкүн.

Белдин оорушу көптөгөн рейдерлер үчүн кеңири таралган нерсе. 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркек кишилердин жаракат алгандарынын 25тен 81 пайызга чейинки бөлүгү белдин артында болгон.

Ар бир инсульт учурунда ичтин булчуңдары жабыркабагандыктан, белдин оорушу көп кездешет. Мындай болгондо, ичтин омурткасы ичтин булчуңдары үчүн ашыкча компенсацияга мажбур болот.

Дагы бир кеңири таралган жаңылыштык - бутту түртүп, ошол эле учурда артка сүйөнүү. Бул кыймылдарды бири-биринен ажыратпоо керек: адегенде буттарыңыз менен түртүп, курсакты артка кармаңыз, андан соң колдоруңузду өзүңүзгө караңыз.

Жаңыдан иштеп баштаганда өзүңүздү ашыкча сезбеңиз

Калактап калууну адатка айлантууга жардам берүү үчүн, чарчап калсаңыз, машыгууну токтотуп коюңуз. Эксперттер сизге күчтүү машыгуудан колуңузду чарчап бүткөндөн кийин, калактуу сабакты аяктоо сунушталат.

Калак оор атлетика менен машыгуу сыяктуу нерселерди жасоо сунушталбайт.

Жыйынтык

Калак жай сыртта гана эмес.

Калак илгич машинасы же эргометр сизге үйдө калак менен машыгуунун артыкчылыктарын жыйноого мүмкүнчүлүк берет. Калактын көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы, чыдамкайлыкты арттырып, денеңизди чыңдай аласыз. Изилдөөлөр жүрөктүн ден-соолугун чыңдай тургандыгын көрсөтүп турат.

Чуркоо же эллиптикалык көнүгүү сыяктуу башка машыктыруучу машиналар менен салыштырганда, эргометр орточо сокку берет. Эгер сиз калак менен машыгууну же спорт менен машыгууну жаңыдан баштасаңыз, баштоодон мурун бардыгын түшүнүү үчүн алгач доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.