Важрасана позасынын ден-соолукка пайдалуу жактары жана аны кантип жасаса болот

Мазмун

• Важрасананын артыкчылыктары
• Важрасана позасын кантип жасаш керек
• Важрасана позасын кантип ыңгайлуураак кылуу керек
• Cактык чаралары
• Алып кетүү

Важрасана позасы - бул жөнөкөй отурган йога позасы. Анын аты санскриттик важра сөзүнөн келип чыккан, ал чагылгандын же алмаздын маанисин билдирет.

Бул позага тизелеп, тизеңизден салмакты алуу үчүн бутуңузга отурасыз. Дем алуу жана ой жүгүртүү көнүгүүлөрү ушул абалда жасалып, денеңиз алмаздай күчтүү болууга жардам берет дешет.

Важрасана позасын кандайча жасоону жана ал берген көптөгөн оң артыкчылыктарды билүү үчүн окуп туруңуз.

Важрасананын артыкчылыктары

Важрасананын ден-соолукка пайдалуу жактары бар экендигин көрсөткөн бир катар изилдөөлөр болгон, анын ичинде:

• 12 бейтаптын кичинекей бир бөлүгү, Ваджасана сыяктуу йогикалык процедуралар белдин оорушу менен ооруган адамдар үчүн ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берди деп жыйынтык чыгарышты.
• 2011-жылы чыккан макалада Вадрасана Падмасана, Халасана, Шавасана жана Пасхимоттанасана менен бирге - гипертония үчүн пайдалуу позалардын бири экендиги көрсөтүлгөн.
• 2009-жылы 30 эркек адам катышкан изилдөө, Важрасана менен кошо йога тренингдеринин концентрациясы концентрацияга негизделген иштөөнү жакшыртат деген тыянакка келген.

Важрасананын айрым артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тамак сиңирүүгө жардам берүү
• ич катууну жеңилдетүү же алдын алуу
• жамбаш булчуңдарын чыңдоо

Клиникалык сыноолордун маалыматтары тарабынан колдоого алынбаса да, йога жактоочулары Ваджасана концентрация жана ой жүгүртүү үчүн эң жакшы позалардын бири деп божомолдошот. Ал башка артыкчылыктарды сунуш кылат, мисалы:

• акылдын туруктуу жана туруктуу болушуна жардам берүү
• тамак сиңирүү кычкылдуулугун жана газдын пайда болушун айыктыруу
• тизе оорусун басууга жардам берет
• сан булчуңдарын бекемдөө
• белдин оорушун басууга жардам берет
• жыныстык органдарды чыңдоо
• заара чыгаруу көйгөйлөрүн дарылоого жардам берүү
• ичтин төмөнкү аймагына кан айланууну көбөйтүү
• семирүүнү азайтууга жардам берет
• этек кирдин азайышына жардам берет

Важрасана позасын кантип жасаш керек

Важрасана позасына алты жөнөкөй кадам менен кире аласыз:

1. Полдо тизелеп отуруудан баштаңыз. Ыңгайлуулук үчүн йога төшөгүн колдонууну карап көрүңүз.
2. Тизеңизди жана таманыңызды бириктирип, бутуңузду бутуңузга туура багыттаңыз. Буттарыңыздын түбү чоң манжаларыңызды тийгизгендей өйдө каралышы керек.
3. Бутка чалкалап отурганда дем чыгарыңыз. Сиздин жамбашыңыз согончогуңузга, жамбашыңыз музоолоруңузга таянат.
4. Колуңузду саныңызга коюп, жамбашыңызды бир аз артка жана алдыга ыңгайлуу болгонго чейин жөндөңүз.
5. Омурткаңызды түздөө менен өзүңүздү түз отургузуу үчүн жай дем алып, чыгып дем алыңыз. Денеңизди өйдө көтөрүп, баш сөөгүңүздү жерге каратып басыңыз.
6. Ийиниңизди полго параллель кылып, алдыга көз чаптыруу үчүн башыңызды түздөңүз. Колдоруңузду алаканыңызды ылдый жагына, колдоруңузду жайлаңыз.

Важрасана позасын кантип ыңгайлуураак кылуу керек

Важрасананын абалы сизге ыңгайсыз болсо, йога инструкторуңуздан аны туура жасап жатканыңызды текшерип коюңуз. Ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн колдоно турган кээ бир ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:

• Таманыңыз ооруса, бүктөлгөн жуурканды же башка формадагы төшөктү этиңиздин астына коюңуз. Жуурканды манжаларыңыз артка илинип тургандай кылып жайгаштырыңыз.
• Тизе ооруса, тоголоктолгон же бүктөлгөн жуурканды же сүлгүнү музоолоруңуздун үстүнө коюп, тизеңиздин артына тыгып коюңуз.
• Отуруу ыңгайсыздыгы үчүн, бутуңуздун ортосуна горизонталдык түрдө йога блокун коюңуз. Сиздин салмагыңыздын бир бөлүгүн көтөрүү менен, бул тамандарга жана тизелерге кысым көрсөтөт.

Cактык чаралары

Йога программасын баштаардан мурун дарыгер менен кеңешиңиз. Алар йога сиздин учурдагы ден-соолугуңузга кандай таасир этери жөнүндө кеңеш берип, мүмкүн болуучу көйгөйлөрдөн сактануунун жолдорун сунуштай алышат.

Йога адистери Важрасанадан алыс болууну сунушташат, эгерде сизде:

• тизе көйгөйү же жакында эле тизеге операция жасалган
• жүлүндүн абалы, айрыкча төмөнкү омурткалар менен
• ичеги-карын жарасы, грыжа же башка ичеги-карын жарасы же грыжа сыяктуу көйгөйлөр

Эгер кош бойлуу болсоңуз, дарыгериңизден Важрасана жөнүндө сураңыз. Айрымдар андан алыс болуш керек деп эсептешет. Башкалары курсагыңызга стресс келтирбөө үчүн тизеңизди бөлүп алсаңыз, бул жакшы деп эсептешет. Дарыгериңиз сиздин абалыңызды жакшы билет жана сизге жекелештирилген сунуштарды бере алат.

Алып кетүү

Салыштырмалуу жөнөкөй тизе бүгүп турган Важрасана бир катар артыкчылыктарга ээ, анын ичинде сиңирүү, ич катуу жана гипертония ооруларына жардам берүү.

Йога программасын баштаардан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгерде сизде тизе же жүлүн көйгөйлөрү же жоон же ичке ичегиге байланыштуу көйгөйлөр болсо, Важрасананы практикаңыздан алып салууну ойлонуп көрүңүз.