Зумбанын ден-соолукка болгон пайдалуу жактары

Мазмун

• Бул толук денедеги машыгуу
• Сиз калорияларды күйгүзөсүз (жана май!)
• Сиз чыдамдуулукту өрчүтөсүз
• Сиз жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртасыз
• Кан басымы жакшырды
• Бул ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылган
• Бул социалдык
• Бул сиздин оору босогосун жогорулатышы мүмкүн
• Сиз жашоо сапатын жакшырта аласыз

Эгер сиз Зумба сабагын көргөн болсоңуз, анда анын ишемби күнү кечинде популярдуу клубдун бий аянтчасына укмуштай окшоштугун байкадыңыз.

Сиздин кадимки CrossFit же жабык велосипед сабагында уккан ызалануунун ордуна, Зумба классы уккулуктуу бий музыкасы, кол чаап, ал тургай анда-санда "Воо!" Деп мактана алат. же шыктанган катышуучудан толкундануу сезими пайда болот.

Зумба - бул Латын Америкасы бийинин ар кандай стилдеринен шыктанган, музыка менен аткарылган кыймылдарды камтыган машыгуу. Бул дүйнө жүзү боюнча популярдуу жана модалуу машыгуу болуп калды.

Бирок, бул калорияларды күйгүзүүдө, колдоруңузду чыңдоодо жана булчуңдарды скульптурада натыйжалуубу? Зумбанын таң калыштуу артыкчылыктарын табуу үчүн андан ары окуңуз.

Бул толук денедеги машыгуу

Салса менен аэробиканын айкалышы катарында иштелип чыккан, Зумбаны жасоонун туура же туура эмес жолу жок. Музыканын ыргагына өтсөңүз, көнүгүүгө катышасыз.

Жана Зумба бүт дененин кыймылын камтыгандыктан - колуңуздан далыңызга жана бутуңузга чейин - бул толук кандуу дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого мүмкүнчүлүк берет.

Сиз калорияларды күйгүзөсүз (жана май!)

Кичинекей стандарттуу, 39 мүнөттүк Зумба классы бир мүнөттө орто эсеп менен 9,5 калория жалмагандыгын аныктады. Бул класста жалпысынан 369 калорияга чейин кошот. Америкалык Көнүгүүлөр Кеңеши арыктоону илгерилетүү жана ден-соолукту чыңдоо максатында адамдарга бир машыгууга 300 калория кетирүүнү сунуштайт. Зумба алардын критерийлерине толук шайкеш келет.

12 жумалык Зумба программасы аэробдук фитнести бир топ жакшырта алаарын көрсөтөт.

Сиз чыдамдуулукту өрчүтөсүз

Зумба классы учурунда ойнолгон музыка салыштырмалуу ылдамыраак болгондуктан, ыргакка өтүү бир нече машыгуудан кийин сиздин чыдамдуулукту арттырат.

12 жумадан кийин Зумба программасынын катышуучулары иштин жогорулашы менен жүрөктүн кагышынын төмөндөшүн жана систоликалык кан басымын көрсөттү. Бул тенденциялар чыдамдуулуктун жогорулашына туура келет.

Сиз жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртасыз

Ага ылайык, фитнес индустриясынын кабыл алынган көрсөтмөлөрүнө ылайык, жүрөк-кан тамыр фитнесин өркүндөтүүнү каалаган адамдар төмөнкүнүн ортосунда машыгуусу керек:

• Алардын HRmax 64 жана 94 пайызы, спортсмендин жүрөктүн кагышынын максималдуу көрсөткүчү
• VO2 максимумунун 40 пайыздан 85 пайызына чейин, спортсмен колдоно турган кычкылтектин эң жогорку көлөмүн өлчөө

Ага ылайык, Зумба сессиясынын бардык катышуучулары ушул HRmax жана VO2 max колдонмолоруна киришти. Алар орто эсеп менен HRmax 79 пайыз жана VO2 max 66 пайыз менен машыгышкан. Бул Зумбаны аэробдук потенциалды жогорулатуу боюнча эффективдүү машыгууга айландырат, бул жүрөк-кан тамыр фитнесинин чарасы.

Кан басымы жакшырды

Ашыкча салмактуу аялдар тобу катышкан 12 жумалык Зумба фитнес программасынан кийин катышуучулар кан басымынын төмөндөшүн жана дене салмагынын кыйла жакшырышын байкады.

Дагы бирөөсү Зумба класстарынан 17 жолу өткөндөн кийин катышуучуларда кан басымдын төмөндөшүн аныкташкан.

Бул ар кандай фитнес деңгээлине ылайыкташтырылган

Зумбанын интенсивдүүлүгү масштабдуу болгондуктан - сиз музыканын ыргагына жараша өз алдынча жылып жатасыз - бул ар бир адам өзүнүн интенсивдүүлүгүнүн деңгээлинде жасай ала турган машыгуу!

Бул социалдык

Зумба топтун ишмердүүлүгү болгондуктан, сиз класска кирген сайын социалдык кырдаалга кабыл аласыз.

Америкалык Спорт Медицина Колледжинин маалыматы боюнча, топто машыгуунун артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• социалдык жана көңүлдүү чөйрөнүн таасири
• отчеттуулук фактору
• сиз менен кошо ала турган коопсуз жана натыйжалуу иштелип чыккан машыгуу

Мунун баары сиз өзүңүз иштеп чыгып, аткарууга тийиш болгон машыгуу планынын ордуна.

Бул сиздин оору босогосун жогорулатышы мүмкүн

Катаал болгуңуз келеби? Зумбаны байкап көрүңүз! 12 жумалык Зумба программасынан кийин катышуучулардын оорунун күчөшү жана оору кийлигишүүсү азайгандыгы аныкталды.

Сиз жашоо сапатын жакшырта аласыз

Натыйжалуу Zumba программасы ден-соолукка гана эмес, топтук машыгуунун социалдык артыкчылыктарын да камсыз кылат. Адамдар ушул айкалышкан бонустардын жардамы менен жашоо сапатын жакшыртышат.

Ошентип, ким бийлөөгө даяр? Бүгүн жергиликтүү спорт залыңызда Zumba классын колдонуп көрүңүз.

Эрин Келли - жазуучу, марафончу жана триатлончу, Нью-Йоркто жашаган. Ал дайыма The Rise NYC менен Уильямсбург көпүрөсүн же Нью-Йорктун биринчи акысыз триатлон командасы болгон NYC Trihards менен Борбордук Парктын велосипеддерин чуркап жүрсө болот. Ал чуркабаганда, велосипедде же сууда сүзбөсө, Эрин блог жазганды жана блог жазганды, медианын жаңы тенденцияларын изилдеп, кофе көп ичкенди жакшы көрөт.