Жылаңач уктоонун ден соолукка тийгизген 5 пайдасы

Мазмун

• 1. Сиз терең уйку аласыз.
• 2. Инсульт жана инфаркт коркунучун азайтасыз.
• 3. Жылаңач уктоо жыныстык жашооңузду жакшырта алат.
• 4. Ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн.
• 5. Жылаңач уктоо териңизге жакшы.
• Үчүн карап чыгуу

Баарыбыз жакшы уктубуз келет. Муну кантип жасоо боюнча чексиз сунуштар бар болсо да, бир жөнөкөй чечим болушу мүмкүн экени көрүнүп турат: Түшүрүү.

"Жылаңач уктап калуунун көптөгөн пайдалары бар", - дейт уйку илими боюнча сертификацияланган машыктыруучу жана SleepZoo онлайн уйку ресурсунун негиздөөчүсү Крис Брантнер. "[Жылаңач уктоо] денеңиздин температурасын жөнгө салууга жардам берет ... мамиленин чоңураактыгына алып келет ... [жана] дени сак жыныстык органдардын пайда болушуна алып келет."

Бирок булар жылаңач уктоонун бир аз гана пайдалары. Бул жерде эксперттер эмне үчүн туулган күнүңүзгө костюм кийүү керек экенин түшүндүрүп беришет.

1. Сиз терең уйку аласыз.

"Дененин температурасынын төмөндөшү терең уйкуга жардам берерине олуттуу далилдер бар" дейт Алекс Димитриу, уйку медицинасы жана психиатрия боюнча эксперт. Мисал: 2002-2011 -жылдар аралыгында 765,000 кишини ээрчигенден кийин Илимдин жетишкендиктери түнкү температуранын жогорулашы начар уйкуга алып келди деген жыйынтыкка келген. Анын үстүнө, бир изилдөө Уйку Medicine Обзор температуранын жогорулашы биздин циркаддык ритмдерибизди бузуп, уктап калуубузду оорлоткон далилдерди тапты кал уктап жатат.

Денеңиздин муздатуучу барактарын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн көптөгөн технологиялык жетишкендиктер болгону менен, атайын иштелип чыккан желдеткичтер, ал тургай жаздыктарды муздатуу-жылаңач уктап, жакшы түн уйкусун алуу үчүн үнөмдүү вариант. Аны термостатты тууралоо менен жупташтырыңыз-изилдөө La Presse Medicale Эгер жууркан менен уктап жатсаңыз, катуу түн уйкусу үчүн идеалдуу бөлмө температурасы Фаренгейт 65 градус болот дейт; Эгерде сиз барактардын үстүнө тыныгсаңыз 86 градус, жана сиз ошол Z тереңирээк баллга ээ болуу ыктымалдыгы жогору. (Тектеш: Атайын матрас чындыгында жакшыраак укташыңызга жардам береби?)

2. Инсульт жана инфаркт коркунучун азайтасыз.

Сиз эски сөздү билесиз: "Мен өлгөндө уктайм?" Ооба, жетиштүү сапаттагы жабуу албаса, түбөлүк уйкуңузду тездетет. Кандай гана акылсыз көрүнсө да, эгер жылаңач уктоо эс алууга жардам берсе, анда аны алдын алуучу дары катары кароого болот.

Мунун себеби: Эгерде сиз сапаттуу уктай албасаңыз, изилдөө көрсөткөндөй, сизде ден соолуктун татаалдашуу коркунучу жогору. 2010-жылы жарыяланган изилдөө Эпидемиология жылнамасы Түндө алты сааттан аз уктаган адамдар 2-типтеги кант диабети жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору экенин аныкташкан. 2017-жылы жарыяланган изилдөө Европалык алдын алуу кардиология журналы уйкусуздукту инсульт жана инфаркт менен да байланыштырган. Ооба, жылаңач уктоонун пайдасы бир гана түшүңүзгө каршы муздак шейшептин кубанычтуу сезиминин тегерегинде эмес, бул сиздин узак мөөнөттүү ден соолугуңузду да жакшыртат.

3. Жылаңач уктоо жыныстык жашооңузду жакшырта алат.

Брантнер: "Жылаңач уктоо тери менен териге көбүрөөк байланышуу аркылуу байланышты күчөтөт" дейт. . Мунун себеби, тери-тери менен байланыш окситоцин гормонунун бөлүнүп чыгышын шарттайт, бул ишеним сезимин жогорулатат жана дүүлүгүүгө алып келиши мүмкүн. "Ооба, бул дагы жыныстык катнашка алып келиши мүмкүн" дейт ал. (Тектеш: Ар кандай жыныстык позициядан кантип көбүрөөк ырахат алса болот)

4. Ошондой эле кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн.

Өнөктөшүңүз менен эркелешүүнү кааласаңыз, сизди тынчтандырып алган болсоңуз, мунун баары сиздин оюңузда эмес: Изилдөө журналында жарыяланган Биологиялык психология окситоциндин деңгээли өнөктөштөрү менен физикалык байланышта жогорулаган менопаузага чейинки аялдардын эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы жана кан басымы төмөндөйт деп божомолдошот. Башкача айтканда, кийимдерди таштоо толук кандуу физикалык байланышка мүмкүндүк берет, натыйжада кандайдыр бир жагымдуу ден соолук программасы пайда болот. (Тектеш: Кучакташуунун ден соолукка пайдасы)

5. Жылаңач уктоо териңизге жакшы.

"Тери - денеңиздин эң чоң органы жана ага кычкылтек керек" дейт Октавиа Кэннон, Американын Остеопатикалык Акушер -Гинекологдор Колледжинин президенти Д.О. "Организмге кычкылтекти максималдуу өлчөмдө жеткирүүнүн жакшыраак жолу жок." Мындан тышкары, жылаңач уктоо жыныстык органдарыңызга аба агымын көбөйтөт, бул Brantner ачыткы инфекциясын алдын алууга жардам берет дейт. Win-win, amiright? (Эгерде сиз кокус ачыткы инфекциясын жуктуруп алсаңыз, анда тердебеңиз-бул бирөөнү кантип текшерүү керек жана бул тест оң болуп чыкса эмне кылуу керек.)

Үчүн карап чыгуу