Эмне үчүн бардык күлүктөр Йога жана Барре менен машыгышы керек?

Мазмун

• Чуркоо үчүн маанилүү булчуңдарды чыңдоо
• Чуркоо жаракаттарынын алдын алуу
• Психикалык күчтү түзүңүз
• Үчүн карап чыгуу

Бир нече жыл мурун, балким, барре же йога сабактарында көп жөө күлүктөрдү тапмак эмессиз.

"Богондо чуркагандардын арасында йога менен барре чындап эле тыюу салынгандай сезилди", - дейт Аманда Нурсе, элиталык чуркоочу, чуркоо боюнча машыктыруучу жана йостун инструктору Бостондо. Чуркоочулар көбүнчө йогага ийкемдүү эместигин сезишчү жана барре келип -кете турган модалуу бутик студиясынын классындай көрүнчү, дейт ал.

Бүгүн? YouTube сенсациялары "жөө күлүктөр үчүн йоганы" көп изделген нерсеге айлантууга жардам берди. Чуркоо боюнча атайын класстар көнүгүүлөрдү адис эместер үчүн жеткиликтүү кылып, көптөгөн жөө күлүктөрдү жаракатсыз, акыл-эс жана физикалык жактан күчтүү кылып койду. Жана barre3 сыяктуу студиялар онлайн машыгууларын Strava колдонмосу менен популярдуу чуркоо платформасы менен шайкештештиришти.

"Биздин эң шыктанган кардарларыбыздын айрымдары-убактысын жакшырткан жөө күлүктөр, бирок ошол эле учурда физикалык оору жана жаракаттар аркылуу иштешкен, бул алардын чуркоо кубанычын табуу жөндөмдүүлүгүн чектеп койгон" дейт Сади Линкольн, негиздөөчүлөрдүн бири жана barre3 компаниясынын башкы директору. "Биздин жөө күлүктөр кайчылаш машыгуу, жаракаттарды калыбына келтирүү, ошондой эле психикалык күчтү жана көңүл бурууну өнүктүрүү үчүн келишет." Компаниянын көптөгөн машыктыруучулары жана инструкторлору өздөрү чуркоочулар, деп кошумчалайт ал.

Албетте, *ар бир* барр жана йога классы бирдей түзүлгөн эмес, андыктан эгер сиз чуркоосуз күндөрүңүздү өзгөрткүңүз келсе, жөө күлүктөргө арналган йоганы сунуштаган студияны таап көрүңүз (же ушуга окшогон бир нерсе) . Сизди бирдей ойлогон адамдар гана курчап алышпайт (окуңуз: эксперттик йогистердин студиясы эмес, алдыңкы позаларды жасашат), бирок бул класстар көбүнчө чоюлушу же ачылышы керек болгон булчуңдарды бутага алат (билесизби, жамбаш жана тарамыш) - дейт медайым. "Көбүрөөк калыбына келтирүүчү же сунууга багытталган йога да күч машыгуусуна же эс алуу күнүнө мыкты альтернатива катары иштейт."

Жакшы жаңылык-бул онлайн машыгуу менен (мисалы: Cross-Training Barre Workout Бардык Жөө күлүктөр күчтүү бойдон калуулары керек) жана IRL студияларында сиз үчүн иштей турган классты табуунун мурдагыдан да көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрү бар. Өзүңүзгө жаккан нерсени тапкандан кийин, аны бир ай бою адатка айландырууга аракет кылыңыз, ошондо сиз машыгуу менен "чыкылдатып" төмөндөгү сыйлыктарды көрө баштайсыз.

Чуркоо үчүн маанилүү булчуңдарды чыңдоо

Чуркоочулар - бул чуркоо менен гана чектелбөө үчүн күнөөлүү боло турган топ. Бирок йога да, барре да жолдо төлөгөн физикалык артыкчылыктарды сунуштайт.

Биринчиси: "Барре класстары өзөктүн айланасында жайгашкан", - дейт Бекка Лукас, Weston, MAдагы барре студиясынын ээси Barre & Anchor. "Сиз курсагыңыздын башынан аягына чейин иштейсиз."

Бул абдан маанилүү, анткени күчтүү ядро ​​күчтүү чуркоо үчүн эң маанилүү булчуң топтору, медсестра белгилейт. журналында жарыяланган изилдөөнү алыңызБиомеханика журналы, бул терең өзөк булчуңдары чуркоо жүгүн бир калыпта бөлүштүрүү үчүн иштеши, кыязы, жакшыраак аткарууга жана чыдамкайлыкка жол ачары аныкталган. Йога-негизги багытталган кыймылдарга (кайык позасы, III жоокер жана тактайлар)-абга багытталган көнүгүүлөргө толгон.

Тең салмактуу позалар жөө күлүктөр тез жана эффективдүү кыймылдашы керек болгон тамандардагы, буттардагы жана өзөктөгү кичинекей, бирок маанилүү булчуңдарды чыңдоого жардам берет, деп түшүндүрөт медайым. Жөө чуркоо жөнүндө ойлобогонуңуз менен, бул көп жагынан. Сиз бирден бир буту менен коносуз. Бир буттуу көнүгүүлөр аркылуу иштөө денени жолдо ошол кыймылдарга үйрөтүүгө жардам берет.

Жалпысынан алганда, йога өзүнүн дене салмагынын компоненти менен жана класста колдонгон жеңил гантелдердин жардамы менен барра көптөгөн чуркоочулар үчүн күч машыгуусу болуп кызмат кыла алат.

Чуркоо жаракаттарынын алдын алуу

Чыңдоого көңүл буруу (балким, сиз көп учурда өткөрүп жибересиз!) Ийкемдүүлүктү жакшыртуу, жаракат алуунун алдын алуу жана калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт, дейт Лукас. "Көптөгөн жөө күлүктөр бизге булчуңдардын тең салмактуулугунун бузулушу менен кайрылышат", - деп кошумчалайт Линколн. "Биз аларга жамбаш сөөктөрүн жана көкүрөктөрүн ачууга жардам беребиз, ошондой эле калыпты жана тегиздикти жакшыртуу үчүн өзөгүн, бөксөлөрүн жана тарамыштарын бекемдейбиз." (Каяктан баштаарыңызды билбей жатасызбы? Ар бир чуркоодон кийин жасашыңыз керек болгон 9 чуркоо чыйырын жасоону максат кылыңыз.)

Йога да, барре да аз таасир эткендиктен, алар жөө күлүктөрдүн муундарына абдан керектүү тыныгуу берет, деп түшүндүрөт Лукас.

Ошентсе да, басым жасоодоалдын алуу жаракат алуу абдан маанилүү, Линкольн мындай студия класстары дагы бир маанилүү пайданы сунуштайт деп кошумчалайт. "Жөө күлүктөр үчүн жаракат алганда иштей турган шыктандыруучу орунга ээ болуу маанилүү."

Эки көнүгүү тең оңой өзгөртүлгөндүктөн, сизде кадимки пробегиңизден сактанган чыңдооңуз болсо, анда дагы эле жакшы машыгууга ээ боло аласыз. "Бул жогорку деңгээлдеги чуркоо коомчулугу тарабынан жакшы кабыл алынган нерсе" дейт Линколн.

Психикалык күчтү түзүңүз

"Марафончу катары жарыш учурунда психикалык жактан күчтүү болуу абдан маанилүү. Денеңиз ооруй баштаганда дем алуу ыкмаларын же мантраларды колдоно билишиңиз керек", - дейт медайым. (Байланыштуу: Олимпиаданын медалы Дина Кастор өзүнүн психикалык оюнуна кантип машыгат)

Йоганын психикалык пайдалары ачык көрүнүп турганы менен (окуңуз: акыры Савасанада эс алуу мүмкүнчүлүгү, анда сиз эс алып, дем алуудан башка бир аз иш-аракет кылууга үндөгөнсүз), Барре сизди комфорт зонаңыздан психикалык жактан түртөт, дейт Лукас. "Сабактар ​​башынан аягына чейин ыңгайсыз, бул чуркоо сыяктуу болушу мүмкүн. Көнүгүүлөр денеңизге физикалык жактан пайдалуу, бирок сиз психикалык жактан да пайда көрөсүз." Формага жана дем алууга басым жасоо сизди да ички байланышка жардам берет.

Үчүн карап чыгуу