Эң жакшы аффирмациялар азыр аракет кылуу

Мазмун

• Аффирмация деген эмне?
• Аффирмациянын пайдасы
• Ырастоону кантип тандоо керек
• Аффирмация практикасын кантип жасоо керек
• Эң жакшы аффирмациялар
• "Бул жакшы күн болот."
• "Мага тиешелүү нерсе мени табат."
• "Мен күчтүүмүн, мен жөндөмдүүмүн."
• "Сен тайманбассың. Сен жаркырапсың, сен сулуусуң".
• "Сен дүйнөдөгү бардык мейкиндикке татыктуусуң, дем алуу, кеңейүү жана жыйрылышы жана мага жашоо тартуулоо. Мен сени сүйөм."
• "Мен жашмын жана түбөлүктүүмун."
• "Менин жашоом мээримдүү жана кубанычтуу адамдарга, жумуш ордум укмуштуу окуяларга бай".
• "Мен муну мурун жасагам."
• "Мен жетиштүү кылдым."
• "Рахмат. Менде керектүү нерселердин баары бар."
• "Сиз өзгөчө учурсуз."
• "Бактылуу болуу менин тубаса укугум".
• Үчүн карап чыгуу

Бул күндөрдө, балким, сиз социалдык тармактарда өздөрүнүн аффирмациялары менен бөлүшүп жаткандарды көбүрөөк көрүп жатасыз. Баары-сиздин сүйүктүү ТикТоктон Лиззо менен Эшли Грэмге чейин-бул күчтүү, кыска мантраларды өз алдынча тейлөө тартибинин бир бөлүгү катары колдонуу. Бирок оюнду алмаштыруучу канчалык сап чынында болушу мүмкүн? Эмне үчүн дарыгерлер да аффирмацияларды жакшы көрөрүн укканда, сиз IGде жолуккан кийинкисин жакшылап карап чыгасыз, балким, аларды жашооңузда да колдоно баштагыңыз келет.

Аффирмация деген эмне?

Биринчиден, ырастоо деген эмне? Негизи, мунун баары ааламга позитивдүү сүйлөө жана андан кийин бул күчтү колдонуу жөнүндө. Сиэтлдеги клиникалык психолог Карли Клэни, PhD доктору: "Афирмация - бул ички же тышкы сөз айкаштары, мантра же билдирүү." Адатта, бул позитивдүү билдирүү, аны айткан же ойлоп жаткан адамды кубаттоо, көтөрүү жана күч -кубат берүүгө багытталган, дейт ал.

Аффирмациялар сиздин башыңыздан өтүп жаткан терс ойлорго "каршы турууга" жардам берет, деп кошумчалайт Нью -Йорктогу One Medicalтин үй -бүлөлүк дарыгери жана медициналык директору Навя Майсор. "Бул сөздөрдү жетишерлик жыштык менен кайталоо менен, сиз мээңиздин терс пикирин жокко чыгарып, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоо жөндөмүн арттыра аласыз." (Байланыштуу: Көздү жумуп коюу үчүн бул уйку ырастоолорун колдонуп көрүңүз)

Бул бир аз вуу-вуу угулса да, ырастоолор чындыгында илим тарабынан колдоого алынган.

Аффирмациянын пайдасы

Эски фразаны кайталап айтуунун мааниси жок. Потенциалдуу сыйлыктарды алуу үчүн, эксперттердин айтымында, эксперттердин пикири боюнча, сизге жана сиздин өзгөчө максаттарыңызга же көрүнүштөрүңүзгө жооп берген белгилүү бир ырастоону (же эки) табуу керек. Чындыгында, 2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө өзүн-өзү ырастоо («Менмин» деген сөздөр) позитивдүү күрөшүү көндүмдөрү менен байланыштуу экенин көрсөттү; алар мээнин "сыйлыкка жана позитивдүү бекемдөөгө байланышкан бөлүктөрүн" активдештире алышат ", - дейт Клейн, ал ырастоолордун" кыска мөөнөттүү эффектке (симпатикалык нерв системасын жөнгө салуу менен) "кошо аларын кошумчалайт: ойлонуп көрүңүз: жогорку стресстин эпизоду-жана "үзгүлтүксүз машыгуу менен узак мөөнөттүү эффекттерге ээ болушу мүмкүн."

Бул узак мөөнөттүү эффекттер "максатыңызга жетүү үчүн көз карашыңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө" жардам берет, - дейт доктор Майсор. "Бир жагынан алганда, бул көнүгүүлөргө окшош - сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз менен акыл-эсиңизден күч-кубат жана туруктуулукту жогорулатуу сыяктуу пайда көрө баштайсыз. Ошол сыяктуу эле, сиз үзгүлтүксүз негизде позитивдүү ырастоолорду колдоно берсеңиз, сиз аларга ишенүү жана сиздин аракетиңиз муну чагылдырат, бул өз кезегинде максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетет. "

Аффирмациялар ошондой эле жалпы маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет, ал өз кезегинде стресс, тынчсыздануу жана ал тургай депрессия менен күрөшүүгө жардам берет, деп кошумчалайт доктор Майсор. (Байланыштуу: Стресс көзөмөлдөн чыга электе токтотуу үчүн 3 эксперттик техника)

Ырастоону кантип тандоо керек

Мунун баары абдан күчтүү нерселер. Бирок эгер сиз туура сезилген ырастоону тандоодо кыйналып жатсаңыз, же жөн эле өзүңүз менен сүйлөшүү түшүнүгүн бир аз адаттан тыш деп тапсаңыз, профессионалдар жардамга келет.

Доктор Майсор тынчсыздануунун бир багыты менен баштоону сунуштайт. "Мен сиздин жашооңуздун жакшырткыңыз келген бир жери жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүүнү сунуштайт элем" дейт ал. "Бул жумуш жолугушуусу сыяктуу кичинекей нерседен башталмак, ал сизди тынчсыздандырып жатат. Сиздин ырастооңуз өзүңүздүн жумушуңузда жакшы экениңизди жана өзүңүздүн ролуңузга ишенгениңизди эскертип турушу мүмкүн."

Кийинки кадам? Жолугушууга даярдануу учурунда бул билдирүүнү өзүңүзгө кайталасаңыз, стрессти азайтууга жана чыныгы жолугушууга болгон ишенимди арттырууга жардам берет. "Убакыттын өтүшү менен сиз позитивдүү ырастоолорду жашооңуздун чоң бөлүгүнө жана сиз туш болгон чоң кыйынчылыктарга жеткире аласыз", - дейт доктор Майсор.

Клэни да бул сезимдерге кошулуп, мындай деп кошумчалайт: "Мен сизге азыр резонанс түзө турган же өзүңүз жөнүндө жакында ишенгиңиз келген жөнөкөй нерсени тандоону сунуштайм. Сиз суктанган же кызганган адамыңыз жөнүндө ойлонуп: "Алар эмне деп ойлойт" деп сурасаңыз болот. Мен кайсы өзгөчөлүгүмдөн үлгү алгым келет?» Жана муну өзүңүз жөнүндө ырастоого которуңуз. " (Байланыштуу: Максаттарыңызга жетүү үчүн "Дизайн ой жүгүртүүсүн" кантип колдонсо болот)

Эсиңизде болсун: "Жаңыдан баштаганда өтө чыгармачыл болуунун же өзүңүздү укмуштай оригиналдуу сезүүнүн кереги жок", - деп кошумчалайт Клэйни.

Эгер сиз күзгүдөгү чагылганыңыз менен сүйлөшүүгө даяр эмес болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында, доктор Майсор өзү да ушундай сезимде экенин айтат. "Мага ырастоолорду оозеки түрдө катуу айтуу кыйын", - дейт ал. "Бирок, бул жөнүндө ойлонуп, жазууну сүйөм." Дал ушул Клэйн адамдарга ырастоосун үнсүз кайталоону ыңгайсыз деп тапса, эмне кылууну сунуштайт.

"Башында, кандайдыр бир адатты баштагандай эле, ыңгайсыз сезилиши мүмкүн", - деп кошумчалайт доктор Майсор. "Бирок ырааттуулукту сактоо ырастоолорго бир аздан кийин экинчи табиятты сезүүгө жардам берет."

Аффирмация практикасын кантип жасоо керек

Профессионалдардын экөө тең бул күчтүү фразаларды күнүңүзгө киргизүүнүн эч кандай туура эмес убакыты жок экенине кошулушат - акыры, эстүү учур каалаган убакта, каалаган убакта болушу мүмкүн. Бирок сен кыл аны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга ниеттенишиңиз керек. Мына ушундан улам доктор Майсур сизге “бул графикти түзүүнү” сунуштайт.

"Бул жөнүндө ойлонуу жана бул жакшы идея деп айтуу, адатта, жетишсиз. Муну атайылап пландаштыруу керек. Качан муну практика кыласыз? Аны календарда өчүрүп коюңуз же өзүңүздү жоопко тартуу үчүн адатты көзөмөлдөөчүгө карманыңыз", - дейт ал .

Ошондой эле жакшы идея? Жеке практиканы топтук практикага айландыруу. "Бир нече досторуңуз менен кошулуңуз, алар да өз жашоосуна ырастоолорду киргизүүгө аракет кылып жатышат, ошондо сиз башында бири-бириңизди жоопкерчиликке тарта аласыз жана бул биргелешкен аракет сыяктуу сезилиши үчүн", - дейт доктор Майсор. (Байланыштуу: Сиз чындыгында жазгыңыз келген 10 сүйкүмдүү журнал)

"Эгер аффирмация практикасын өз алдынча баштоо кыйын болсо, алардын практикасына аффирмацияларды камтыган медитация колдонмосун же йога мугалимин табыңыз" деп кошумчалайт Клэни. "Башка бирөөнүн сизге ырастоолорду жасоо үчүн мейкиндикти түзүшү - бул аларды өзүңүздүн ырастооңузга жардам берүүнүн эң сонун жолу."

Кийин кандай сезимде экениңиз жөнүндө ой жүгүртүү бирдей маанилүү. "Аффирмациядан кийин анын тегерегиндеги мейкиндикти сезүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз", - дейт ал. "Сөздөрдү айтууга кандай карайсыз — аларды кабыл ала аласызбы? Ал толугу менен резонанс жаратпаса да, ага ишенүү ниетиңизди көрө аласызбы? Кол жетпегендей сезилген нерсеге умтулуунун баалуулугун сыйлай аласызбы? ырастоо практикасы сиз үчүн мааниге ээ, аны өзүңүздү кармоо үчүн дагы бир үмүт же жоопкерчилик эмес, баалуу нерсе катары колдоносуз. " (Байланыштуу: Бул жылы бардык максаттарыңызга жетүү үчүн визуализацияны кантип колдонсо болот)

Эң жакшы аффирмациялар

Баштоого даярсызбы? Бул жерде сиз менен сүйлөшө турган же өзүңүздүн позитивдүү фразаңызды жасоого шыктандыра турган ырастоолордун кээ бир сонун мисалдары келтирилген.

"Бул жакшы күн болот."

Доктор Майсор муну эртең менен машыгып жатканда айтканды жакшы көрөт. "Мен жашоомдо жалпысынан ырааттуураак оң маанайда болууга аракет кылууну үйрөнүп жатам" дейт ал.

"Мага тиешелүү нерсе мени табат."

Ишеним боюнча машыктыруучу Элли Ли ТикТокто бул ырастоонун мисалы менен бөлүшүп, "мен куубайм, тартам" деп кошумчалады, бул сиздики боло турган нерсе сизге өзүн көрсөтө турганын эскертет - бул, албетте, эгер уруксат берсеңиз. ал

"Мен күчтүүмүн, мен жөндөмдүүмүн."

Жеке жашоосунда ырастоолорду тандоо жөнүндө сөз болгондо, Клэйни жөнөкөй нерсени жакшы көрөт жана бул "менмин" деген билдирүү ага буга чейин ичинде болгон бардык ички күчтү эске салат.

"Сен тайманбассың. Сен жаркырапсың, сен сулуусуң".

Аны Инстаграмда ээрчип жүрөсүзбү же жөн эле анын акыркы өзүн-өзү багуу кресттүүлөрү жөнүндө окусаңыз да, Эшли Грэм өзүн-өзү сактоо жана сүйүү жөнүндө бир-эки нерсени билет экенин жакшы билесиз. Жылдыз 2017-жылы жогорудагы өзүн-өзү сүйүү ырастоосун бөлүшүп, денесине көңүлү чөгүп турганда ага таянарын ачыкка чыгарган. (Байланыштуу: Эшли Грэм өзүн жаман сезүү үчүн колдонот)

"Сен дүйнөдөгү бардык мейкиндикке татыктуусуң, дем алуу, кеңейүү жана жыйрылышы жана мага жашоо тартуулоо. Мен сени сүйөм."

Lizzo ошондой эле денеси менен болгон мамилесин жакшыртууга жардам берүү үчүн өзүн-өзү сүйүү ырастоолорун колдонуунун күйөрманы. Сыйлык алган сүрөтчү күзгүдөн курсагы менен сүйлөшүп, ортосуна массаж жасап, өпкүлөп турат, аны жек көргөндүктөн "кесип салгысы келген". Анын ордуна, ал: "Мен сени абдан жакшы көрөм. Мени бактылуу кылганың үчүн, мени тирүү кылганың үчүн чоң рахмат. Рахмат. Мен сени уга берем" дейт.

"Мен жашмын жана түбөлүктүүмун."

Дж.Лонун өзүнөн башка эч ким бул күчтүү билдирүүгө таянып, анын күчү бул Жерде канчалык узак болсо, ошончолук күчөй турганын эскертет. 2018-жылы, ал билдирди Harper's Bazaar, "Мен күн сайын, күнүнө бир нече жолу деп өзүмө айтам. Бул клишедей угулат, бирок андай эмес: Жашы сиздин оюңузда. Жейн Фонданы караңыз." (BTW, бул тастыктоочу мисал Лопестин өзүнө кам көрүүнүн жалгыз жолу эмес.)

"Менин жашоом мээримдүү жана кубанычтуу адамдарга, жумуш ордум укмуштуу окуяларга бай".

Кээде, Лопестин сүйүктүү ырастоолорунун дагы бири тастыктап тургандай, айланаңыздагы күчтөр жана алар сиздин күндөрүңүзгө алып келген жакшылыктар жөнүндө бир аз эскертүүгө муктаж.

"Мен муну мурун жасагам."

Клейнинин дагы бир сүйүктүүсү, бул чоң жумуш тапшырмасы же сиз менен жакшы мамиледе болбогон кесиптешиңиз же үй-бүлө мүчөсү менен мамиле түзүү сыяктуу стресске алып келген жагдайларга туш болгондо тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. (Тынчсыздануу үчүн дагы тастыктоочу мисалдарды каалайсызбы? Бул колдонмодо сиз камтылган.)

"Мен жетиштүү кылдым."

Бир күн мурун, же бир жыл мурун болгон окуяны кайталап жатасызбы? Колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды эсиңизге салуу - бул учурга жана алдыдагы нерсеге көңүл буруунун эң сонун жолу, дейт Клэйни.

"Рахмат. Менде керектүү нерселердин баары бар."

Ишенимди билүүчү Ли эртең менен ойгонгондо эмне кылат? Ал буга чейин жашоосунда болгон нерселердин баарына ыраазычылыгын билдирет.

"Сиз өзгөчө учурсуз."

Сулуулук гуру Алана Блэк кандай гана болбосун, сиз жөн гана Максатка же дарыканага чуркап жатсаңыз да, сүйүктүү кийимиңизди кийүү жөнүндө. "Мыкты убакытты күтүүнү токтотуңуз. Бул эң сонун убакыт. Азыр жасаңыз. Бадди кийимдериңизди кийип, кетиңиз" дейт ал.

"Бактылуу болуу менин тубаса укугум".

Кинорежиссер жана манифестация боюнча машыктыруучу Ванесса МакНил эртең мененки күндөрүн олуттуу "энергия көтөрүү" менен баштайт жана өзүнө: "Мен эмне кылганым үчүн эмес, ким экеним үчүн татыктуумун" деп айтат.

Үчүн карап чыгуу