Ар кандай машыгуу жаракатынан арылтуу үчүн мыкты көнүгүүлөр

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Дайыма машыгуу залына барасызбы, күн сайын така кийип жүрөсүзбү, же жумуш үстөлүнүн үстүндө бүкүрөйүп отурасызбы, оору сиздин жийиркеничтүү жардамчыңыз болуп калышы мүмкүн. Жана, эгерде сиз азыртадан эле анча-мынча, бирок тажатма ооруларга кам көрбөсөңүз, алар жолдо чоң кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Оору менен күрөшүүнүн бир жолу - көнүгүүнү дары катары колдонуу. Денеңизди сегменттелген бөлүктөр катары эмес, чогуу иштеген бүтүн бирдик катары ойлоодон баштаңыз. Котормосу: Сизди оорутуп жаткан муунду же аймакты курчап турган булчуңдарды бекемдөөгө аракет кылыңыз. Ошентип, эгер тизелериңиз ооруса, жамбашыңызга жана глутуңузга караңыз; аларды катуулатуу көйгөйүңүздү тегиздөөгө жана турукташтырууга жардам берет. Мунун баары чуркоо боюнча машыктыруучу жана Equinoxтун жеке машыктыруучусу Уэс Педерсен бизге-a.k.a түшүндүргөн "жаман кошуна" теориясынын бир бөлүгү. "жамбаш сөөгү сандын сөөгү менен туташат" жана башкалар.

Оору үчүн беш жалпы ысык чекиттерди камтыйт буттары, тизелери, жамбаш, белдин, ийиндин. Биз Пилатестин эксперти жана лицензияланган физикалык терапевт Алисеа Унгародон дененин бул жерлерин жана алардын кошуналарын бактылуу жана оорутпоо үчүн жөнөкөй күчөтүүчү көнүгүүлөр менен бөлүшүүсүн сурандык. Андан кийин, биз Trigger Point Performance Therapy изилдөө жана программалоо боюнча улуу мастеринен Кайл Стуллдан сурадык. Анткени, биз баарыбыз тренажер залында ошол кызыктай, узун түтүктөр менен эмне кылууну үйрөнгөн учур келди. Көбүк прокат-бул булчуңдардын катуулугун азайтууга жана кыймыл диапазонуңузду жогорулатууга жардам берүүчү өз алдынча миофассиялык чыгаруунун бир түрү. Ошентип, бул ооруга каршы оюн-планында мыкты команда оюнчусу.

Бул өнөкөт, сейрек, кичине же катуу болсо да, оору менен күрөшүүдө сиздин дарыгер ар дайым биринчи коргонуу сызыгы болушу керек экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Төмөнкү көнүгүүлөр жана көбүк-ролик созулган өзүн-өзү дарылоо ыкмасы эмес, жалпы алдын алуу процессинин бир бөлүгү болуп саналат; Эмне үчүн ооруп жатканыңызды түшүнүү үчүн ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип, андан кийин сиздин өзгөчө муктаждыктарыңыз үчүн эң жакшы ыкманы аныктаңыз.

Азыр (жана түбөлүккө) жакшы сезүүгө даярсызбы? Ооруга каршы планыңыз үчүн Refinery29га баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу