Фибромиалгия үчүн мыкты көнүгүү

Мазмун

• Аэробикалык көнүгүү
• Жөө басуу
• Бассейндеги көнүгүүлөр
• Сунуу
• Күч окутуу
• Үй жумуштары
• Чөкпө

Обзор

Фибромиалгия денедеги өнөкөт ооруну пайда кылат. Булчуңдардын жана ткандардын туруктуу назиктиги уйку көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Атышуу сезими күчтүү болуп, денеңиздин "назик чекиттер" деп аталган бөлүктөрүнөн келип чыгат. Ооруткан жерлерге төмөнкүлөр кириши мүмкүн:

• моюн
• артка
• чыканак
• тизелер

Фибромиалгия көнүгүүнү татаалдаштырса дагы, мүмкүн болушунча активдүү болуу маанилүү. Артрит жана таяныч-кыймыл аппаратынын жана тери оорулары боюнча улуттук институттун маалыматы боюнча, туруктуу машыгуу фибромиалгияны эң пайдалуу дарылоонун бири болуп саналат.

Аэробикалык көнүгүү

Изилдөөлөр бир нече жолу көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз аэробикалык көнүгүүлөр фибромиалгия менен ооруган адамдардын оорушун, иштешин жана жалпы жашоо сапатын жакшыртат.

Көптөгөн дарыгерлер фибромиалгияны дарылоонун биринчи багыты катары жумшак аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Бул дары-дармектердин ар кандай түрү карала электе эле. Дарыгер сиздин абалыңызга байланыштуу дары-дармектерди жазып берген күндө дагы, активдүү болуу маанилүү.

400дөн ашуун аялдар катышкан бир изилдөөдө, аз кыймылдап, аз кыймылдап, оорунун аз чарчашы жана оорунун жалпы таасири менен байланыштуу болгон.

Эгер бул өтө оор болсо же көнүгүү жасоодон тажасаңыз, анда сейилдөө, бассейнде жылуу же башка жумшак иш-аракеттерден баштасаңыз болот. Эгер сиз муну үзгүлтүксүз жасап турсаңыз, анда убакыттын өтүшү менен күчүңүздү жана чыдамдуулукту арттыра аласыз.

Жөө басуу

Физикалык терапевт үйдөгү көнүгүү программасын иштеп чыгууга жардам берет, бирок адегенде жөн эле сейилдөөгө аракет кылбайсызбы? Иш-аракеттин жөнөкөй түрү көбүнчө мыкты.

Муну каалаган жерде жасай аласыз жана сизге керектүү бут кийим гана керек. Кыска, жеңил басуудан баштаңыз жана узак убакытка же ылдам темп менен басууну бекемдеңиз. Майо клиникасынын айтымында, жакшы максат - жумасына үч жолу аэробдук активдүүлүктүн кеминде 30 мүнөткө чейин иштөө.

Бассейндеги көнүгүүлөр

Жылуу суу жана жеңил көнүгүүлөр фибромиалгия оорусун басаңдатуучу тынчтандыруучу айкалышты түзөт.

Басылмасында жарыяланган 18 жаштан 50 жашка чейинки аялдар арасында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бассейнде машыгуу спортзалдагы аэробдук көнүгүүдөн же фибромиалгия симптомдорун жеңилдетүүдө үй шартында сунуу жана чыңдоо көнүгүүлөрүнөн жакшы болгон.

Сунуу

Көнүгүү пайдалуу болушу үчүн, тер төгүп кереги жок. Мисалы, аракет кылып көрүңүз:

• жумшак сунуу
• эс алуу көнүгүүлөрү
• жакшы абалды сактоо

Аны ашыра аткаруудан сак болуңуз. Жылуу үчүн бир аз жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү жасап бүткөндөн кийин катуу булчуңдарды сунганыңыз оң. Бул жаракаттан сактанууга жардам берет. Ден-соолукту чыңдоо боюнча дагы бир нече кеңеш:

• Акырын кыймылда.
• Эч качан ооруган жерге чейин созулбаңыз.
• Эң жакшы пайда алуу үчүн, бир нече мүнөткө чейин жеңил созулган жерлерди кармаңыз.

Күч окутуу

Күч менен машыгуу фибромиалгия менен ооруган адамдардын жашоо сапатын бир кыйла жакшырта алат, дейт а. Күч көнүгүүлөрүнө каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү жана оор көтөрүү кирет. Интенсивдүүлүктү жай көбөйтүү жана жеңил салмактарды колдонуу маанилүү.

1ден 3 фунтка чейин баштаңыз. Күчтүү машыгуу үзгүлтүксүз төмөндөп кетиши мүмкүн:

• оору
• чарчоо
• тендердик упайлар
• депрессия
• тынчсыздануу

Үй жумуштары

Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бардык түрлөрү эсептелет. Бакча өстүрүү, вакуумдоо же скраб менен тазалоо ооруну азайтпашы мүмкүн, бирок күнүмдүк ушул сыяктуу иш чарчоону басаңдатып, физикалык функцияны жана жашоо сапатын жакшыртат.

20 жаштан 70 жашка чейинки табылгалар көрсөткөндөй, күнүмдүк физикалык кыймыл-аракетти эң аз жасагандардын физикалык активдүүлүгү күнүмдүк жашоосуна караганда начарыраак жана чарчоосу күчтүү болгон.

Чөкпө

Физикалык активдүүлүктүн артыкчылыктарын алуу үчүн аны кармануу маанилүү. Акырындык менен кадимки көнүмүш адатка айланыңыз. Сиздин белгилериңиз жакшырышы мүмкүн.

Эгер сиз ишти баштоого жардамга муктаж болсоңуз, анда дарыгериңизден же физиотерапевттен үйдө жасай турган көнүгүүлөрдү сунуштоосун сураңыз. Өзүңүздү жакшы сезгенде ашыкча кылбоо үчүн өзүңүздү аярлаңыз. Фибро алоолонгонун сезгенде, аны бир тепкичке түшүрүңүз. Денеңизди угуп, ден-соолугуңуздун тең салмактуулугун табыңыз.