2017-жылдын 11 мыкты фитнес китептери

Мазмун

• Fitness Confidential
• Бир мүнөттүк машыгуу: Илим акылдуу, тезирээк, кыскаыраак бойго жетүү жолун көрсөтөт
• Workout: Голливуддун # 1 машыктыруучусунун негизги сырлары
• 4 сааттык дене: тез семирүү, укмуштуу секс жана супер адам болуу
• Тер жок: Жөнөкөй түрткү берүүчү илим сизди өмүр бою фитнеске кантип жеткирет
• Bigger Leaner Stronger: Ultimate Эркек Денесин Куруунун Жөнөкөй Илими
• 100 Жабдылбаган машыгуу т. 1: Сиз каалаган жерде, каалаган убакта жасай турган фитнес көнүгүүлөрү
• Аялдардын ден-соолугу боюнча көнүгүүлөрдүн чоң китеби: Төрт жума бою арык, сексуалдуу, ден-соолугу чың!
• Navy Seal Fitness боюнча толук колдонмо, Үчүнчү басылышы: Бүгүнкү Уорриор Элитасы үчүн жаңыртылды
• Ultimate Plank Fitness: Күчтүү өзөк үчүн, Killer Abs - жана Killer Body
• Фитнести өркүндөтүңүз: Психикалык жана физикалык күчтү чыңдоо программасы - таза, өсүмдүктөргө негизделген, азык-түлүктүн толук рецепттери.

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Физикалык активдүү болуу - жалпы ден-соолук үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири. Бул сиздин салмагыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет жана кант диабети, жүрөк оорулары жана акылдыгы сыяктуу ар кандай өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтат. Туруктуу аэробдук иш-аракет маанайды көтөрүүгө жардам берет жана депрессияга жана тынчсызданууга оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бирок көпчүлүгүбүз үчүн фитнес режимин сактоо татаал болушу мүмкүн. Жашоо жана - биз мойнубузга алганыбыз туура эмес - мотивациянын жетишсиздиги тоскоол болушу мүмкүн. Кээде кыймылга келүү үчүн бир аз илхам керек болот. Машыгууну эч качан калтырбасаңыз дагы, жума сайын бир эле көнүгүүнү жасап тажап кетсеңиз болот. Аны өзгөртүү боюнча кеңештерди жана ыкмаларды үйрөнүү жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

Бул тандоо баарына бир аз сунуш кылат. Хардкордук машыгуудан баштап, кантип мотивация алууга болот, бул фитнес китептери максаттарга көңүл топтоого жана жаңы ыкмаларды үйрөнүүгө жардам берет.

Fitness Confidential

Белгилүү машыктыруучу Винни Торторич жазуучу жана продюсер Дин Лори менен иштешип, Голливуддун фитнес боюнча жашоосу жөнүндө айтып берди. Фитнес боюнча суроолорго жооп берүүдөн тышкары, анын 20 жылдан ашуун тажрыйбасынан алынган жооптор менен, "Fitness Confidential" да атактуулардын деталдарын камтыйт! Бул фитнес-гид жана жарым-жартылай эскерүү. Tortorich популярдуу фитнес мифтеринин айрымдарын жана алар жалган маалыматтарды таркатуу үчүн кандайча колдонулуп жаткандыгын ачыкка чыгарат.

Бир мүнөттүк машыгуу: Илим акылдуу, тезирээк, кыскаыраак бойго жетүү жолун көрсөтөт

Илимий ишмердүүлүгүнүн башында Мартин Гибала, PhD, ирониялуу абалда калган. Ал көнүгүү физиологиясынын изилдөөчүсү болгон, ал машыгууга көп убактысы жок болчу. Ал жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууга (HIIT) кумарланууну өрчүтө баштады, анткени бул ага көп убакыт жумшабай машыгуунун ден-соолукка пайдалуу жактарын алууга мүмкүнчүлүк берди. "Бир мүнөттүк машыгуу" Гибаланын HIIT боюнча изилдөөлөрүн чагылдырат жана кыска, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдөн кандайча натыйжа алса болорун түшүндүрөт. Камтылган аралыгы машыгуу бар.

Workout: Голливуддун # 1 машыктыруучусунун негизги сырлары

Голливуд А-тизмесине кирүүчүлөрдүн жакшы көрүнүшүнүн себеби бар: алар жардам берүү үчүн машыктыруучуларды жалдашат. Белгилүү адамдарга жана кесипкөй спортчуларга машыктыруучу Гуннар Петерсон үйдө колдоно турган окуу боюнча көрсөтмө берет. "Workout" Питерсондун 20 жыл бою машыктырганына негизделген кеңештер, кеңештер жана дем-күч менен, өзүңүздүн жеке машыктыруучусуңуз болууга жардам берүү үчүн жазылган.

4 сааттык дене: тез семирүү, укмуштуу секс жана супер адам болуу

"4 сааттык дене" (англ. The 4 Hour Body) автору Тимоти Феррисс, "4 сааттык иш жумасы" үчүн жооптуу, дагы бир эң көп сатылган аталыш. Фитнеске байланыштуу 50дөн ашуун теманы камтыган Феррисс кичинекей физикалык өзгөрүүлөрдү жасоонун натыйжасы кандай болорун түшүндүрөт. Ар бир ыкманы үйрөнүү үчүн 30 мүнөт же андан аз убакыт талап кылынат. Фитнес боюнча кеңештер иштөө убактысын жана чыдамкайлыкты өркүндөтүү, ошондой эле оор атлетика көнүгүүлөрүн оңдоо.

Тер жок: Жөнөкөй түрткү берүүчү илим сизди өмүр бою фитнеске кантип жеткирет

Кээде машыгуу кыйын эмес. Бул чыныгы кыйынчылык болуп аяктайт жолдо калууга түрткү берүү. Спорт менен машыгуунун ден-соолукка пайдалуу жактарын билгенине карабастан, жүрүм-турум боюнча эксперт, PhD доктору Мишель Сегар адамдар тез арада ырахат алуу үчүн зымдуу байланышта болушат дейт. Эгер ал учурда жакшы сезилбесе, анда биз аны жасай бербейбиз. "Тер чыкпайт" көнүгүүнүн акыл-эс бөлүгүнө көңүл буруп, фитнес режиминен ырахат алууну жана көнүгүү оюнун өзгөртүүгө үйрөтөт.

Bigger Leaner Stronger: Ultimate Эркек Денесин Куруунун Жөнөкөй Илими

"Bigger Leaner Stronger" спорт залында бир нече саат бою убакытты коротпостон, булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган эркектер үчүн жазылган. Майкл Мэтьюз булчуңдардын өсүшү, тамактануу жана кошумчаларга акча үнөмдөө боюнча кеңештерди берет. Ошондой эле, ал машыгуу мифтерин жана эркектердин ийгиликти көрбөй калышынын себептерин түшүндүрөт. Мэтьюстун күч-кубат машыгуулары денедеги булчуңдарды курууга жумасына үч-алты сааттан ашык эмес убакытты камтыйт.

100 Жабдылбаган машыгуу т. 1: Сиз каалаган жерде, каалаган убакта жасай турган фитнес көнүгүүлөрү

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн салмактын же кооз спорттук шаймандардын кереги жок. "Жабдууларды жок 100 машыгуу" сизге өз дене салмагыңызды колдонуп, ар кандай көнүгүүлөрдү үйрөтөт. Көнүгүүлөр үч башка кыйынчылык деңгээлине ээ жана аларды ар кандай көнүгүүлөргө бириктирүүгө болот. Ар бир көнүгүү жана анын деңгээли кылдаттык менен түшүндүрүлөт. Көпчүлүк сизден машыгуу кийимдерин кийүүнү деле талап кылышпайт, андыктан жыйналыштын аралыгында фитнеске тез жардам берүү үчүн китепти кеңсеге алып барсаңыз болот!

Аялдардын ден-соолугу боюнча көнүгүүлөрдүн чоң китеби: Төрт жума бою арык, сексуалдуу, ден-соолугу чың!

Фитнес жөнүндө сөз болгондо, аялдар менен эркектердин муктаждыктары ар башка. "Аялдардын ден-соолугу боюнча көнүгүүлөрдүн чоң китеби" аялдар үчүн иштей турган нерселерге көңүл бурат. Ага аялдардын денесине гана арналган 20 уникалдуу машыгууга 100 көнүгүү кирет. Кыймылдарды түшүнүүгө жардам берген көптөгөн сүрөттөр бар!

Navy Seal Fitness боюнча толук колдонмо, Үчүнчү басылышы: Бүгүнкү Уорриор Элитасы үчүн жаңыртылды

Эгер сиз фитнести жаңы деңгээлге чыгарууну көздөп жатсаңыз, "Navy Seal Fitness боюнча толук колдонмо" сизди ошол жерге жеткирет. Китеп - аскердик деңиз флотторунун ыкмаларын үйрөтүүгө үйрөтүүчү колдонмо. Бул Seal инструктору Стюарт Смит тарабынан жазылган жана фитнес боюнча сынактан өтүүнү каалаган жалдоочулар колдонушу мүмкүн. Жаңы басылма жаңыланып, башталгыч машыгууларды жана диетологдон арыктоо жөнүндө маалыматтарды камтыйт.

Ultimate Plank Fitness: Күчтүү өзөк үчүн, Killer Abs - жана Killer Body

Планкалоо - бул өзөктү бекемдөөнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. "Ultimate Plank Fitness" 100 тактанын ар кандай вариацияларын жана туруктуулук топторун жана башка шаймандарды колдонуу менен көнүгүүлөрдү кыйындатуунун жолдорун камтыйт. Ар бир көнүгүүдө этап-этабы бар сүрөттөр жана формаңыздын туура эместигин билүү боюнча нускамалар бар. Ошондой эле китепте жазылган бир нече тактайларды колдонуп, беш мүнөттүк 10 машыгуу бар.

Фитнести өркүндөтүңүз: Психикалык жана физикалык күчтү чыңдоо программасы - таза, өсүмдүктөргө негизделген, азык-түлүктүн толук рецепттери.

Брендан Брейзиер - NHL, MLB, NFL жана олимпиадалык спортчулар сыяктуу көптөгөн кесипкөй командаларга жетекчилик берген тамактануу боюнча кеңешчи. Ал ошондой эле мурунку кесиптик триатлончу. "Thrive Fitness" Бразьердин спортчуларды күчтүү, арык жана ден-соолугун чыңдоо ыкмаларын баяндайт. Анын кеңештеринде сүрөттөр жана кадамдык колдонмолор бар. Брейзер ошондой эле кант кумарларын кыскартууга жана жалпы ден-соолукту сактоого арналган өсүмдүктөрдүн диетасына көңүл бурат.

Бул буюмдарды өнүмдөрдүн сапатына карап тандап, ар бириңиздин оң жана терс жактарын санап, сизге ылайыктуусун аныктаганга жардам беребиз. Биз ушул өнүмдөрдү саткан айрым компаниялар менен кызматташабыз, демек, жогоруда көрсөтүлгөн шилтемелерди колдонуп, бир нерсе сатып алсаңыз, Healthline кирешелердин бир бөлүгүн алат.