7 Эмгектен кийин туура тамактануу үчүн пайдалуу азыктар (жана суши ичимдигине чейин)
Мазмун
Суши роллдору менен шампан чакырып жатышат, бирок ушул жерден башташ керек.
Ламазе классында дем алуу менен машыгууга бир нече саат жумшадыңыз, кечигүү менен зымдын кысылып кетишинин жакшы жактарын жана таразаларын эсептеп чыктыңыз, териңизге териңизди, форсапсыңызды жана баңгизаттарды териңизге камтуучу үч барактуу план түздүңүз.
бирок Салам, апа катары биринчи тамагыңыз жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Албетте, эне болуу биздин муктаждыктарыбызды акырына чейин коюуну талап кылат, бирок эй кыз кыз жеш керек. Анан ал кыз өзүнүн жашоосунун марафонуна катышып жатканда, ал каргыш ханышадай болуп тамактанышы керек.
Тамак-ашты жакшы көргөн диетолог катары, менин боюмда бүткөндөн кийин, төрөттөн кийинки биринчи тамак катары эмне жегим келгени жөнүндө ойлонуп жүргөнүм таң калыштуу эмес. Мен өзүмдү төшөктө отуруп, эмчектеги балам (албетте, флексте макияж), уйдун тасы, жумуртканын сарысы, суши жана Дом стаканынан элестеттим.
Жок, андай болгон эмес. 20 саат бою катуу тамак жебей, экөөнү таштап, төрөттөн кийинки кан агуудан ачка болсом да, көп нерсени жегим келди деген ой мага асманга көтөрүлүп кетти.
Бирок, акыры, тамактанууга туура келет, анткени эмгек дал ушундай - чындыгында оор эмгек. Айрым аялдар үчүн бул спринт (ийгилик энелер) жана башкалар үчүн бул көп күндүк марафон.
Кандай болсо дагы, бул мыкаачылык менен талап кылынат. Болжол менен саатына 100 калория күйүп кетет! Төрөттөн кийин жеген тамагыбыз бир нече жума бою (жакшы, айлар) уйкусуз түндөрдү чогултууга, жаңы төрөлгөн баланы багууга, ден-соолугун калыбына келтирүүгө жана эмчек эмизүүгө жардам берет.
Ошентип, бир ачка энеден экинчисине чейин, бул жерде диетологдун сунушу боюнча, сиз төрөлгөндөн кийин дароо тамактануу керек, жана чын жүрөктөн салмактуу тамак иче электе.
1. Тоок шорпосу
Кинодогу аялдар ымыркайынын башын көтөрүп жатканда чөгүп кеткен келемиштерге окшош болушунун бир себеби бар. Сиз көп тердеп жатасыз. Аялдар төрөгөндөн кийинки жумаларда денени гормоналдык өзгөрүүлөргө көнүп калгандыктан, өтө тердеп кетишет.
Жеткирүү учурунда сизге IV суюктук берилиши мүмкүн, бирок кичинекей адам бул жерде суюктук оюнун көтөрүп жатканыңызды билгиңиз келет. Айрыкча, эмчек эмизүүнү пландап жатсаңыз: бала эмизген аялдарга караганда эмчек эмизген аялдарга күнүнө кошумча бир литр суюктук керек.
Эгерде суу кесилбесе, анда тоок шорпосу төрөттөн кийинки эң сонун тамак деп ойлойм. Шорпо электролиттерди табигый жол менен толуктоо үчүн нымдуу жана туздуу болуп саналат, ал эми углеводдор менен камтылбаган кесме тамакты жеңилдетет.
Ооруканага жакын жерде жакшы дели таба албайсызбы? Ошол замат кесме кеселеринин бир бөлүгүн жеткирүү баштыгыңызга салып, бөлмөгө ысык суу кошуңуз. Үйгө кайтып баргандан кийин, ошол эле учурда эмес, үйдө жасалган тамак-ашка барганы жакшы.
2. Тузулган боорсоктор
Эгер жылуу бир нерсе жеп койсоңуз, ал тердеп кетсе, туздалган крекерди жегенде эле көмүртек жана электролиттин жардамы менен энергияны акырындык менен калыбына келтирүүгө болот.
Кошумча кош бойлуулук учурунда жүрөктүн айлануусун басаңдатуучу дары-дармектер да бар. Эгерде сиз жаңы эле түшүп калган бороон-чапкын жөнүндө бир аз көңүлүңүздү ачсаңыз, анда алар эң сонун тандоо болушу мүмкүн. Туздалган печеньенин жеңи сиздин ооруканага жеткирилген сумка үчүн жакшы нерсе болмок.
3. Даталар
Ооруканадагы сумкага же сумкаңызга оңой эле салынган табигый таттуу момпосуйду жакшы көрө аласыз. Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, курма жеткирилгенден кийин дароо эле окситоцинге караганда кан жоготууга жана кан кетүүгө алып келген. (Муну "мен эмгекке чейин билгим келген нерселердин" тизмесине кошом.)
Ошондой эле алар жөнөкөй канттардын таң калыштуу булагы болуп саналат, ал төрөлгөндөн кийинки энергияны тез арада өстүрүүгө жардам берет жана бир күндө 16 грамм салмактагы бир күндү камтыйт. Эмчек эмизип жатканда, калория менен углеводдун муктаждыгы өзгөчө көңүл бурат, эгер ачка болгон хиппо меникиндей болуп чыкса, анда бул сүттү мүмкүн болушунча эртерээк алуу үчүн бардык нерсени кылгыңыз келет.
4. Жемиш менен сулу
Эгерде сиз төрөө коркунучтуу деп ойлосоңуз, анда биринчи төрөттөн кийинки пуды күтө туруңуз. Жок, бирок олуттуу, сиздин айым гүлүнөн дарбызды түртүп алып, эскилиги жетип, геморрой көп кездешет.
Ич өткөк, ошондой эле кош бойлуулук гормондорунун жардамы менен төрөттөн кийинки терс таасирин тийгизет. Темир кошулмаларын жана ооруну басаңдатуучу дары сыяктуу көптөгөн төрөттөн кийинки медди өлтүргөндөргө ыраазычылык билдирсеңиз болот. Эгерде сизде С секциясы бар болсо, анда жеңилдеп калуудан бир жума мурун, ичеги-карындар операциядан кийин бир нече саат бою жайлай башташы мүмкүн.
Буларды ылдый жакка жылдырууга жардам берүү үчүн, жипчеге бай азыктарды тандап алганыңыз абзел. Сулу майы - бул эскилиги жеткен гликоген дүкөндөрүн 4-6 грамм күчүн сунуш кылган жипчеге толтуруу үчүн жумшак углевод. Ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, аны жаңы же кургатылган жемиштер менен кошо салыңыз.
Сулу майына кошумча дагы бир нерсе - бул галактагога, эмчек сүтүн көбөйтүп жиберген тамак. Изилдөөлөрдө бул ырастоолор далилдене элек болсо да, углевод, темир жана калориялардын айкалышы аларды сүттү жылдыруучу тандоого айлантат.
Оорукананын көпчүлүк кафелеринде эртең мененки тамактан сулу майы болот, бирок бир аз эле суммадагы нерселерди алып келиңиз.
5. Уй сөөгү
Кан куюусуз дагы, кан жоготуу кадимки көрүнүш. Көпчүлүк аялдар бир нече күн бою, кээде төрөгөндөн кийин бир нече жума бою кан агат. Ушул себептен, темирдин жетишсиздиги жана анемия көп кездешпейт жана калыбына келтирүүгө жана эмчек сүтү менен камсыз кылууга тоскоол болот.
Эгерде сиз төрөлгөндөн кийин дароо портерхаус стейкине ээ болбой жатсаңыз, анда үйдүн текчесинде туруктуу турак-жай жасоо сонун болот. Эки унцияга 2,2 миллиграмм темир жана электролит балансын калыбына келтирүү үчүн натрий кошулса, протеинди оңдоп-түзөөгө болот.
6. Жумуртка
Эгер сиз бутуңуздун күнүнө машыгуудан кийинки чоң көлөмдөгү белок тамагын берет деп ойлосоңуз, түртүп салууга мажбур болгонго чейин күтө туруңуз катуу бир саат же андан ашык убакытка жетиштүү эс албастан.
Жумурткалар белоктун маанилүү булагы болуп, булчуңдарды тынчтандырууга жардам берет.
Эгер байытылган жумуртка таба алсаңыз, андан да жакшы, анткени омега-3 майларын көбөйтүү мээге кошумча пайда алып келет. Изилдөөлөр омега-3 деңгээли менен төрөттөн кийинки депрессиянын ортосундагы байланышты аныктаган жана бул кошулма тобокелдикти азайтууга жардам берет.
Сиздин оорукананын ашканасында жумуртка тамактары барбы же жокпу, төрөттөн кийинки бала үчүн муздаткычка бир нече катуу жумуртка жумурткасын алып келиңиз.
7. Алма
Оо, адам, мен ширелүү таттуу алма үчүн тиштеримдеги жагымсыз пленканы 12 сааттык каттуу момпосуй менен попсикулдук ичимдиктен тазалоо үчүн эмне кылмакмын (жана тиштеримди жууп кетүү үчүн раковинага бара албай калсам).
Алма жегенден кийин, аны жууп-тазалап жууп салуунун ордуна, шилекей бактериясынын жашоого жөндөмдүүлүгүн тишибизди жууп салгандай эле азайта алабыз. Ошондой эле алма 4,4 гр жипчени үзгүлтүксүз алып жүрөт жана аларды ооруканаңыздын баштыгына ороп коюу оңой.
Макул, сиз бул кош бойлуулуктун узак мезгилдерин ичүүнү кыялданган эң сонун тамактардай көрүнбөйсүз, жана ар кандай курска спирт ичимдиктерин аралаштырбаңыз, бирок тажрыйбага жана бир аз илимге таянсак, булар эң мыкты тандоолор. сизге окшогон супер аялга окшоп тамактанууну (ичүүнү) жеңилдетүүгө жардам берет.
Эбби Шарп каттоодон өткөн диетолог, теле жана радио инсан, тамак-аш блогери жана Abbey's Kitchen Inc компаниясынын негиздөөчүсү. Ал Mindful Glow Cookbook китебинин автору, тамак-аш азыктары менен мамилелерин кайрадан жандандырууга жардам берген диетикалык эмес ашкана. Ал жакында Фейсбуктагы ата-энелер тобун "Миң жылдык энелердин акылдуу тамакты пландаштыруу боюнча колдонмосу" деп атады.
Жаңы Макалалар
