Кош бойлуу кезинде жегиси келген 7 пайдалуу жемиш

Мазмун

• Кош бойлуу кезинде жемиш жегендин пайдасы
• Кош бойлуу кезинде 7 аш болумдуу жемиш
• 1. Апельсин
• 2. Манго
• 3. Авокадо
• 4. Лимон
• 5. Банан
• 6. Мөмөлөр
• 7. Алма
• Кош бойлуу кезде канча жемиш жеш керек?
• Кош бойлуулук учурунда гидратация эмне үчүн маанилүү
• Мөмө-жемиштин коопсуздугу боюнча кеңештер
• Алып кетүү
• С:
• Ж:

Cavan сүрөттөрү / Offset сүрөттөрү

Кош бойлуулук учурунда сиздин кичинекей балаңыз сизге керектүү тамак-ашты камсыз кылуудан көз каранды. Ошол себептен ымыркайга жана өзүңүз үчүн тамакты мыкты тандап жатканыңызга көзүңүз жетти.

Мөмө-жемиштерди көп камтыган салмактуу тамактануу маанилүү. Бул күчтүү азыктар ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн сизге жана балаңызга керек болгон нерселердин көпчүлүгүнө ээ.

Келгиле, колдо болгусу келген эң мыкты адамдар жөнүндө сүйлөшөлү. Ошондой эле унутпаңыз: Тоңдурулган жана консерваланган жашылча-жемиштер жаңы түрдөгүдөй эле азыктуу, ошондуктан алардын бардыгын дыйкан базарынан түз алып кетүү керек деп ойлобоңуз.

Кош бойлуу кезинде жемиш жегендин пайдасы

Кош бойлуу кезиңизде пайдалуу тамактарды жеп, бош калориядан алыс болуңуз. Чындыгында, кош бойлуу кезиңизде негизинен керексиз тамактарды жесеңиз, анда 2013-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, балаңызды өмүр бою майга жана шекерге артыкчылык берүү үчүн орнотуп жаткандырсыз.

Мөмө-жемиштер пайдалуу заттарга толгон. Алардын ар кандай түрлөрүн диетаңызга кошсоңуз, сизге жана балаңызга керектүү витаминдердин, минералдардын жана клеткалардын көпчүлүгүн аласыз.

Мөмө-жемиштер менен тамактануу, ошондой эле, кош бойлуулук мезгилиндеги жалпы белгилер болгон ич катуунун алдын алат. Сени жемиш өтүүчү жолго алып бар, ошондо өкүнбөйсүң.

Кош бойлуу кезинде 7 аш болумдуу жемиш

Эгер кош бойлуу болсоңуз, сиз канттуу нерсени эңсеп жаткандырсыз. Бирок ошол таттуу тишти кандырыш үчүн бир кесим торт же момпосуйга кол сунууну адатка айландырбаңыз. Мөмө-жемиш - бул мыкты чечим.

Ал сиз эңсеген таттуулукту жана керектүү тамактанууну сунуштайт. Бул жемиштерден салаттарда, смузи, йогурттун коштоосунда же кош бойлуу тамак-аштын пайдалуу рационунун бир бөлүгү катары ырахат алыңыз.

1. Апельсин

Апельсин сизди суусуз калтырбайт. Алар ошондой эле фолийдин же фолий кислотасынын мыкты булагы. Фолат - бул В витамини, ал мээ жана жүлүн кемтигинин алдын алууда жардам берет, ошондой эле нерв түтүгүнүн кемчиликтери деп да аталат.

Америкалык Акушердик жана Гинекология Колледжи (ACOG) бала издеп баштаардан мурун күнүнө 400 микрограмм (мкг) фолий кислотасын, андан кийин кош бойлуу кезинде күнүнө жок дегенде 600 мкг ичүүнү сунуштайт.

Апельсин С витамининин курамына кирет. Витамин С антиоксидант, ал клеткалардын бузулушун алдын алат. Ошондой эле, денеңизге темирди сиңирүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, бул кичинекей витамин бомбаларынын ушунчалык даамдуу экендиги эч кандай зыян келтирбейт.

2. Манго

Манго - С витамининин дагы бир сонун булагы. Бир стакан сизге сунуш кылынган күнүмдүк жөлөк пулду берет.

Манго, ошондой эле, А витаминине бай болгондуктан, төрөлгөндө А витамининин жетишсиздиги иммунитеттин төмөндөшүнө жана диарея жана респиратордук инфекциялар сыяктуу татаалдашуу тобокелдигине байланыштуу.

А-га ылайык сейрек болсо дагы, А витаминин өтө көп алуу мүмкүн. Манго сиздин кош бойлуулук рационуңузга эң сонун кошумча, бирок аларды ар кандай башка жемиштер менен кошо ченеми менен жеп туруңуз.

3. Авокадо

Авокадонун фолаты башка жемиштерге караганда көбүрөөк. Алар ошондой эле:

• С витамини
• В витамини
• витамин К
• була
• холин
• магний
• калий

Айрым аялдардын айтымында, авокадо мөмөдөгү калий менен магнийдин айынан жүрөк айланууну басат.

Калий кош бойлуулуктун симптому болгон буттун карышуусун басууга жардам берет. Буттун карышышы көбүнчө калий менен магнийдин аздыгынан келип чыгат.

Холин балаңыздын мээсинин жана нервдеринин өнүгүшү үчүн маанилүү. Холиндин жетишсиздиги нерв түтүгүндөгү кемтиктерди жана өмүр бою эс тутумдун начарлашын шартташы мүмкүн.

Бул жерде тамак-ашка даамдуу avo тымызын жолдору тон.

4. Лимон

Алардын биринде, кош бойлуулар, кош бойлуулукка байланыштуу жүрөк айлануу сезимин кетирүү үчүн лимон же лимондун жытын колдонууда бир нече ийгиликтерге жетишкендиктерин билдиришти.

Лимондо С витамини дагы көп болгондуктан, ич катууну басаңдатуу үчүн тамак сиңирүү тутумун стимулдаштырат.

Сууга же чайга бир аз кошуп, же ушул Жер Ортолук деңиз лимон тоокунун рецебинде колдонууну ойлонуп көрүңүз.

5. Банан

Банан дагы бир калий. Ошондой эле аларда В6 витамини, С витамини жана клетчатка бар.

Ич катуу кош бойлуулук учурунда абдан көп кездешет. Буга төмөнкүлөр себеп болушу мүмкүн:

• ичегилердеги жатындын басымы
• тынчсыздануу
• тынчсыздануу
• буласы аз диета
• төрөткө чейинки витаминдердеги темир

Булага бай банандарды кошуу жардам берет. В6 витамини кош бойлуулуктун башталышында да жүрөк айлануу жана кусууну басууга жардам бере тургандыгын көрсөтөт.

6. Мөмөлөр

Мөмөлөр - бүлдүркөн, малина, кулпунай, бүлдүркөн жана годжи мөмөлөрү - бардык жакшылыктарга бай, мисалы:

• углеводдор
• С витамини
• була
• фолий

Аларда флавоноиддер жана антоцианиндер сыяктуу фитонутриенттер бар.

Углеводдор сизге эң керектүү энергияны берет жана алар плацента аркылуу балаңызды азыктандыруу үчүн оңой өтөт.

Кайра иштетилген, мөмө-жемиш сыяктуу азык-түлүк жыш татаал углеводдорду, пончик, торт жана печенье сыяктуу жөнөкөй углеводдорду жеген маанилүү.

Витаминдерге оролгон тамак же закуска үчүн банан жана мөмө-жемиштер менен кошо смузи сүртүп көрүңүз.

7. Алма

Алмаларда була көп жана ал С витамининин курамына кирет, алардын курамында А витамини, калий жана пектин бар. Пектин - бул ичегиңиздеги жакшы бактерияларды азыктандыруучу пребиотик.

Аш болумдуу заттар үчүн эң жакшы жарылуу үчүн, кабыгын жеп алыңыз - адегенде аны көп суу менен жууп салыңыз.

Алма көчмө жана көптөгөн рецепттерге кошулса болот, андыктан жемиш баштыгыңызды толтуруп жатканда камдап коюңуз.

Кош бойлуу кезде канча жемиш жеш керек?

Медицина адистери адатта күнүнө эки-төрт порция мөмө-жемиш жана төрт-беш порция жашылча жегенди сунушташат.

Жалпысынан алганда, бир порция жемиш:

• жемиштин орточо бөлүгү (теннис топунун көлөмүндөй)
• 1 кесе жемиш кесилген

Жашылчалардын бир порциясы:

• 1/2 чыны чийки же бышырылган жашылчалар
• 1/2 стакан жашылча ширеси
• 1 стакан жалбырактуу чөптөр

Кеп 100% жемиш ширелерине келгенде, алар пастерленген болсо, аларды ичүүгө болот. Бирок шире түрүндөгү кээ бир пайдалуу заттарды өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.

Кургатылган жемиштерди азык-түлүктү баратып алуу үчүн дагы колдонсо болот. Болгону, алардын жаңы өнөктөштөрүнө караганда калориялуу жана шекер тыгызыраак болушу мүмкүн.

Кош бойлуулук учурунда гидратация эмне үчүн маанилүү

Дене суусуздануу суюктугуңузду жоготкон кезде пайда болот. Бул ар дайым олуттуу, бирок кош бойлуулук учурунда өзгөчө болот.

Суу плацентанын жана амниотикалык баштыктын пайда болушуна жардам берет. Ошондой эле балаңыздын өсүүсүн колдойт.

Эгер сиз эртең менен ооруп жатсаңыз, анда суусуздануу коркунучу жогору. Суусуздануудан сактоо үчүн күнүнө 8-12 стакан суу ичип туруңуз. Мөмө-жемиштерде суу болгондуктан, алар суудан арылууга жардам берет.

Мөмө-жемиштин коопсуздугу боюнча кеңештер

Мүмкүн болсо, синтетикалык пестициддер жана жер семирткичтер менен иштетилбеген органикалык жемиштерди сатып алыңыз. Бирок эч кандай жемиш жебегенден, органикалык эмес жемиштерди жеген алда канча жакшы экендигин унутпаңыз.

Пестициддин калдыгын же бактерияларды колдонуу коркунучун азайтуу үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

• Алдын-ала жуулса дагы, мөмөнү жакшылап жууп салыңыз.
• Бактери жашынган жерлери көгөргөн жерлерди алып салыңыз.
• Пастерленген же кайнатылган жемиш ширесин гана ичүү керек.
• Кургак коондорду жебеңиз же кесилгенден кийин дароо жеп коюңуз.
• Жаңы жемиштерди чийки эттен алыс, муздаткычта сактаңыз.

Алып кетүү

Кош бойлуулук учурунда мөмө-жемиш жесе, сиздин жана балаңыздын ден-соолугуңуз чың болуп, дүйнө жүзүн багындырууга даяр болуңуз.

Жаңы, тоңдурулган жана консерваланган мөмөлөрдүн бардыгы жакшы варианттар. Консерваланган же тоңдурулган сортторго кант кошулбагандыгын текшерип коюңуз.

Кош бойлуулуктун тамактануу планына байланыштуу суроолоруңуз же суроолоруңуз болсо, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер сизге эмне жеш керектиги жөнүндө көбүрөөк кеңеш керек болсо, анда эң мыкты чечим болгон 13 тамак сунуштайбыз.

С:

Кош бойлуулук учурунда тамак-ашка болгон каалоонун себеби эмнеде?

Ж:

Гормондор же аш болумдуу заттардын жетишсиздиги кош бойлуу тамак-ашка болгон кумарды пайда кылат деп уккан чыгарсыз. Мисалы, жашыл алмаларды эңсесеңиз, пектин, калий же А витамини жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Чындыгында, кош бойлуулуктун эңсөөсүнө эмне себеп болору белгисиз. Сиз таттуу жана таттуу даамдуу нерсени каалашыңыз мүмкүн. Азык-түлүктү эңсесеңиз, анда-санда багынып берген оң. Эгер кумарыңыз ден-соолукка зыян болсо, ден-соолукка пайдалуу альтернатива издөөгө аракет кылыңыз. Эгер кир жуучу крахмал же кир сыяктуу тамак-аш эмес азыктарды эңсесеңиз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Baby Dove тарабынан каржыланган