10 Delicious Keto Protein Barları

Мазмун

• 1. Perfect Keto барлары
• 2. MariGold протеин таякчалары
• 3. DNX барлар
• 4. Кето барлары
• 5. Атлас белоктору
• 6. BHU кето барлары
• 7. Данг куймалар
• 8. Primal Kitchen протеин таякчалары
• 9. Үйдө жасалган аз көмүртектүү белоктор
• 10. Үйдө жасалган жержаңгак майынын куймасы жок
• Кантип ден-соолукка пайдалуу кето протеин тилкесин тандоо керек
• Жыйынтык

Эгерде сиз ушул барактагы шилтеме аркылуу бир нерсе сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Бул кандайча иштейт.

Кетогенетикалык же кето диета - бул өтө аз углевод, көп майлуу диета, ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде арыктоо (1).

Бул диетаны кармагандар үчүн белоктордун бардыгы ыңгайлуу, ыкчам тамак жана тамак-аш азыктарын толтуруу керек. Бирок кето-достун тилкесин табуу кыйынга турушу мүмкүн, анткени протеин куймаларынын көпчүлүгү көмүртектерге же майга өтө эле аз.

Андан тышкары, туура критерийлерге жооп берген белоктор да ар дайым эле пайдалуу эмес, анткени аларда көп өлчөмдө жасалма ингредиенттер, кошумчалар жана консерванттар бар.

Ошентсе да, кылдаттык менен карасаңыз, кето-достук жана аш болумдуу белокторун таба аласыз. Же болбосо, сиз аларды өзүңүз жасай аласыз.

Бул жерде ден-соолукка пайдалуу 10 кето-достук белоктор бар.

1. Perfect Keto барлары

Кето диетасы үчүн атайын иштелип чыккан бул белок куймалары беш даамга, анын ичинде корица тоголосу, туздалган карамель жана шоколад чипсинен жасалган печенье камырын камтыйт.

Perfect Keto өзүнүн куймаларын бир барга 2-3 таза көмүртек менен камсыз кылат, анын ичинде 17 грамм май жана 11 грамм белок болот.

Ушул сыяктуу кето-достордун курамында денеңиз толугу менен сиңип, сиңире албаган була жана кант спирттери бар. Демек, жалпы углеводдордон грамм клетчаткасын жана кант спирттерин алып салуу таза (сиңирилүүчү) углеводдордун санын берет.

Пакетте көрсөтүлгөн көмүртектүү көмүртектин санын көп көрөсүз, бирок бул азык азык заттарынын тизмесине киргизилген көмүртектин жалпы санынан төмөн болушу мүмкүн.

Perfect Keto куймаларында бадам майы, тапиока була, какао майы, кешью, орто тизмектүү триглицерид (MCT) майы, чөп менен азыктанган коллаген жана стевия камтылган.

Көп изилдөө жүргүзүү керек болсо, MCT майындагы май кислоталары дене тарбия майын азайтуу менен көнүгүүнү жакшыртып, арыктоого жардам берет (2, 3).

Эгер Perfect Keto барларын жергиликтүү ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн таба албасаңыз, онлайн режиминде издеп көрүңүз.

2. MariGold протеин таякчалары

MariGold протеин таякчалары жети даамга ээ жана алардын колго жасалган даамы жана текстурасы менен белгилүү.

Ар бир барда 2-3 грамм таза углевод, 5–8 грамм була, 16–18 грамм май жана таасирдүү 20–21 грамм белок сунушталат. Алар бир нече ингредиенттерден жасалат, алардын ичинде чөп менен азыктанган сарысы белок күкүмү.

Whey порошогу - популярдуу кошулма, анткени анын протеин денеңизге тез эле сиңип кетет. Натыйжада, бул күч-кубаттын, булчуңдардын массасынын жана атүгүл майдын жоголушуна алып келиши мүмкүн (4, 5, 6, 7).

Ошондой эле куймаларда кант спирттери жок, алар табигый же даярдалган көмүртектин көмүрү жагымдуу, бирок алар канттын калориясынын жарымына барабар. Айрым адамдар кант алкоголун ичүүдөн баш тартууну каалашы мүмкүн, анткени алар кээде ашказандын бузулушуна алып келет (8).

Анын ордуна, бул куймалар стевия, монах жемиш экстракты же экөөнүн айкалышы менен таттуу. Экөө тең ноль-калориялуу, табигый канттын альтернативасы.

Мындан тышкары, кээ бир MariGold куймаларында FODMAP деп аталган кыска чынжырлуу, ачылгыс көмүртектер аз, алар кээ бир адамдардын ичеги-карын, газ жана ич катуу сыяктуу тамак сиңирүүчү терс таасирлерин пайда кылышы мүмкүн (9).

Сиздин супермаркетиңизде Мариголддун барларын сунушташы мүмкүн, бирок аларды Интернеттен сатып алуу оңой болушу мүмкүн.

3. DNX барлар

Эгерде сиз кекиликти сүйсөңүз, DNX тилкеси аллеяңызга көтөрүлүп кетиши мүмкүн.

Эркин диапазондо тоок же чөп менен азыктандырылган бизон же уй эти, DNX куймаларында шекер жок. Кошумча ингредиенттерге жумуртканын агы, курма, суусузданган жашылчалар, жаңгактар, уруктар жана татымалдар кирет.

Тамактанууну кошумча күчөтүү үчүн, барлар сача инчи майы менен мактанат. Сача арахис, sacha inchi деп да аталат (Plukenetia volubilis) - бул кальцийге, А витаминине жана омега-3 май кислоталарына бай уруктарды өндүрүп, сезгенүүнү басаңдатуучу өсүмдүк (10).

DNX барлары салыштырмалуу азыктандыруучу заттарды сунуш кылат. Мисалы, алардын чөп менен азыктанган уйдун эти, тазаланбаган бекон жана жалапенос курамында 140 калория, 9 грамм май, 1 грамм таза углевод, 1 грамм шекер жана 14 грамм белок бар.

Жергиликтүү таппай жатсаңыз, бул барларды онлайн режиминде сатып алууну ойлонуп көрүңүз.

4. Кето барлары

Кето Барс 2012-жылы негизделген, кето диетасы үчүн атайын протеин барларын жараткан алгачкы компаниялардын бири. Майы көп жана таза көмүртек аз болгондон тышкары, алардын курамында вегетериандык, сүтсүз, глютенсиз жана соя жок.

Алардын төрт даамында кыска ингредиенттердин тизмеси бар жана алар таттуу эмес шоколад, кокос жаңгагы жана жаңгак майынан жасалат. Кето Барс аларды кантсыз калтыруу үчүн эки альтернативдүү таттууну колдонот - стевия жана эритритол.

Эритрит - бул дарбыз жана жүзүм сыяктуу кээ бир жемиштерде, ошондой эле сыр жана шарап сыяктуу ачытылган тамактарда табигый түрдө пайда болгон кант спирти. Бирок, аны да жасап чыгарса болот (11).

Эритритол өтө коопсуз көрүнгөнүнө карабастан, бир изилдөөгө караганда, анын 50 граммын ичүү ашказанга терс таасирин тийгизип, анын ичинде жүрөк айлануу жана ашказанга ыңгайсыздык келип чыккан (11, 12).

Бир Keto тилкесинде бул таттуу деп эсептеген 5 эле грамм бар, андыктан мындай терс таасирлери тийиши мүмкүн.

Торчолордун калория саны жана макронутриент саны боюнча бир аз өзгөрүп турса да, жалпысынан 230 калория, 20 грамм май, 3 грамм таза углевод, 7 грамм була жана 6 грамм белок берет.

Кето Барларды айрым супермаркеттерден, ошондой эле Интернеттен таба аласыз.

5. Атлас белоктору

6 десерт менен шыктанган даамдар жана куки камырынын ырааттуулугу менен, Атлас протеин куймалары болжол менен 200 калория, 11 грамм май, 15 грамм белок жана 5 грамм таза көмүртекти сунуш кылат.

Көптөгөн атаандаштардан айырмаланып, Атлас эч кандай жасалма таттуучу же кант спирттерин колдонбойт. Анын ордуна, ар бир штанга монахтын жемиштеринин экстракты менен кадимки таттуу, табигый, нөл калориялуу таттуучу.

Андан тышкары, куймаларга adaptogens деп эсептелген эки чөп кирет - ashwagandha сығындысы жана мака тамырынын порошогу. Изилдөөлөргө ылайык, адаптогендер стресстен арылууга, энергия деңгээлин көтөрүүгө жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет (13, 14, 15).

Интернетте же жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө же ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк базарында Atlas протеин барларын байкаңыз.

6. BHU кето барлары

BHU-дун кето-достук белоктору куйма текстурага ээ жана жасалма таттуучу же консерванттарсыз жасалат. Натыйжада, алар муздаткычта сакталышы керек.

Бардык 5 даам аш болумдуу заттардын ар түрдүү болушуна карабастан, ар бир барда 200-270 калория, 15–18 грамм май, 2-3 грамм таза углевод, 8–11 грамм белок жана таасирдүү 9–12 грамм була бар.

Бул куймалардагы уникалдуу ингредиент - бул органикалык тапиока уну, анын курамында пребиот клеткасы бар. Бул талашсыз жипчелер ичегиңиздеги пайдалуу бактерияларды азыктандырып, туура сиңирүүнү, күчтүү иммундук системаны жана жүрөк ден-соолугун камсыз кылат (16, 17, 18).

BHU кето барларын айрым дүкөндөрдөн жана Интернеттен таба аласыз.

7. Данг куймалар

Данг куймаларындагы көптөгөн ингредиенттер жаңгак, буурчак протеин, чиа жана күн карама үрөндөрү сыяктуу аш болумдуу жана кето-достук катары таанылат.

Ар бир куймада 4-5 грамм таза углевод, 14-16 грамм май жана 9–10 грамм белок бар.

Белгилей кетсек, Дангдын өнүмдөрү дагы веган.

Андан тышкары, бул куймаларда цикорий тамырынын клеткасы бар, ал ичеги-карынга пайдалуу пребиотикалык жипченин эң сонун булагы болуп саналат. Ошентсе да, бул FODMAP протоколдорунда жогору, ошондуктан айрым адамдар бул тилкелерди өзгөчө көтөрө алышпайт (19, 20).

Эгер FODMAPлар сизди тынчсыздандырбаса, Dang барларын жергиликтүү же онлайн режиминде сатып алсаңыз болот.

8. Primal Kitchen протеин таякчалары

Primal Kitchen алардын авокадо майынан же салаттын минималдык ингредиенттеринен билсе дагы, компания кето-достук белоктордун катарларын сунуш кылат.

Учурдагы беш даамдын бардыгы жаңгактын, жумуртканын агы, кокос майы жана корица жана мускат жаңгагы сыяктуу ар кандай татымалдардан жасалган. Андан кийин алар монахтын жемиштеринен жана балдан жасалган таттуу заттар менен таттуу болушат.

Көп тилкелерде зыгыр уруктары бар, алар өсүмдүктүн негизделген омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы. Омега-3тер сезгенүүнү басаңдатуудан тышкары, жүрөк, мээ жана иммундук система үчүн маанилүү (21, 22, 23, 24).

Ар бир барда болжол менен 200 калория, 16 грамм май, 8-9 грамм белок, 6 грамм була, 2 грамм шекер жана 4 грамм таза көмүртек бар.

Эгер бул барлар жергиликтүү супермаркетте жок болсо, аларды Интернеттен таба аласыз.

9. Үйдө жасалган аз көмүртектүү белоктор

Үйдө жасалган кето-барлар колдонулган ингредиенттерди кылдаттык менен көзөмөлдөп же өзүңүздүн тамак-аштарыңызды жасоо менен алектенүүнү кааласаңыз идеалдуу болот.

Бул рецептте 319 калория жана 7 грамм белок камтылган. Андан тышкары, ар бир барда 28 грамм май жана 4 грамм таза көмүртек бар.

Бир нече башка ингредиенттерден тышкары, бул куймалар бадамга, пеканга жана бадам майына бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгакты үзгүлтүксүз ичүү арыктоого жана өнөкөт сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет (25, 26, 27).

10. Үйдө жасалган жержаңгак майынын куймасы жок

Жержаңгак майынын чөйчөгүн сүйгөндөрдүн бышырылбай турган жаңгак жаңгагынан жасалган белокторунан 10 мүнөт убакыт талап кылынат.

Сизге беш гана углеводдук ингредиенттер кирет - кокос уну, тандалган протеин порошогу, жер жаңгак майы, тандалган жабышкак таттуучу жана шоколад чипсы.

Бул куймалардын кето-шайкеш болушун кааласаңыз, рецептте монахтын жемиш сиропун колдонууну сунуш кылат, анткени ал углеводсуз. Протеин порошогуңуздун да, шоколад чипсинин да кето-достук экендигин эки жолу текшерип көрүңүз.

Кантип ден-соолукка пайдалуу кето протеин тилкесин тандоо керек

Кето диетасынын бир нече версиясы бар, бирок эң популярдуусу күнүмдүк калорияңыздын кеминде 70% майдан, 20% белоктон, 10% дан ашык көмүртектин курамынан алынууга чакырат (1).

Ошентип, кето протеин тилкесин тандоодо макронутриенттердин бөлүнүшүнө мүмкүн болушунча тыкандык менен карагыңыз келет (1, 28).

200 калориялуу барда бул катыш 16 грамм майга, 10 грамм белокко жана 5 грамм көмүртекке барабар болот.

Жасалма таттуучу же консерванттар сыяктуу тааныбаган ингредиенттердин узун тизмесин камтыган куймалардан оолак болууга аракет кылыңыз, анткени бул тилкеси катуу иштелип чыккандыгын көрсөтүп турат.

Кайра иштетилген азыктардагы диеталардын көбөйүшү рак, жүрөк оорулары жана семирүү сыяктуу өнөкөт оорулардын көбөйүү коркунучуна байланыштуу (29, 30, 31).

Андан көрө, көбүнчө реалдуу тамак-аштардан жасалган майларды, жыпар жыттуу заттарды, табигый таттуучу, жаңгактарды жана уруктарды тандаңыз. Кето диетасы майлуу болгондуктан, жаңгак жана жаңгак майлары, MCT майы, авокадо майы, зыгыр, чиа же кара куурай үрөнү сыяктуу пайдалуу майларды издеш керек.

Жыйынтык

Аз майлуу, көп майлуу белоктордун барлары кето диетасына шайкеш келет, тамактын ортосунда толук бойдон калуу же тез жана жеңил эртең мененки тамакты камсыз кылуу үчүн.

Татыктуу белок, клетчатка, пайдалуу майлар жана башка азыктандыруучу ингредиенттерди камтыган адамдарды издөө керек.

Албетте, колго жасалган барлардын бир тобун камчы менен өткөрүү да сонун вариант.