Бир мүнөт керек болгон ата-энелер үчүн 7 ой жүгүртүү колдонмосу

Мазмун

• Кантип тандадык
• Баалар жөнүндө эскертүү:
• Сиз жөн гана ... үчүн бир мүнөт керек болгон мыкты колдонмолор
• Акылдуу Мамас
• Акыл-эсиңди келтир
• Күткөн
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• Тынч
• Ала кетүү

Бүткүл дүйнө жүзү тескери бурулган жаңы ата-эне болосузбу, же толук кандуу жумуш менен алек болуп, 4 адамдан турган үй-бүлөнү талашып-тартышкан тажрыйбалуу адамсызбы, ата-эне болуу бир сөз менен айтканда, стресстик болушу мүмкүн.

Балалуу болгондо, аларга кам көрүү артыкчылыктуу болуп калат, адатта, сиздин ден-соолугуңуз артка жылып калат. The жол back burner.

Ошол себептен, ден-соолугуңуздан тышкары, өзүн-өзү психикалык жактан тейлөө үчүн бир аз убакыт, атүгүл күнүнө бир-эки мүнөт табуу керек. Денеңизге жана акылыңызга ылайыкташтыруунун пайдалуу ыкмаларынын бири - бул медитация түрүндө.

Медитация стресстин, тынчсыздануу жана депрессиянын деңгээлин төмөндөтүү менен эмоционалдык абалыңызды жакшыртууга жардам берет, деп түшүндүрөт жаңы ата-энелер менен иштөөгө адистешкен Нью-Йорктун Меррик шаарындагы клиникалык психолог Эмили Гуарнотта.

"Медитация адамдардын эмоционалдык интеллектин өркүндөтө алат (бул сиздин жеке эмоцияңызды түшүнүү жана башкаруу жөндөмүн билдирет), ошондой эле белгилүү бир аткаруучу функцияларды, анын ичинде жеке жүрүм-турумуңузду контролдоону билдирет.

"Бул стрессти азыраак башынан өткөрүп, жашоосунун сапатын көтөргүсү келген адамдар үчүн эң мыкты коргонуу линиясы", - деп кошумчалайт ал.

Эгер сизге окшош болсо (:: колун көтөрөт: :), ой жүгүртүү практикасын колдонууга аракет кылып көрүшүңүз керек. Бактыга жараша, ой жүгүртүү колдонмолорунун жардамы менен смартфонго жүктөп алсаңыз болот.

"Медитация колдонмолору күндүн дээрлик бардык мезгилинде, мисалы, түшкү тыныгуу учурунда, жумушка барганда же жолугушуулардын аралыгында зээндүүлүктү колдонууга болот" дейт Гуарнотта. "Ар бир адам ой жүгүртүү менен ойноого бир нече мүнөт таба алат".

Жаңы гана ой жүгүртүү сапарына чыгып жатасызбы же тажрыйбалуу медитациячы болобу, ата-энелер топтомуна ылайыкташтырылган эң мыкты медитация колдонмолорунун айрымдары ушул жерде.

Кантип тандадык

Бул ой жүгүртүү колдонмолорунун айрымдарын акыл-эс жана психикалык саламаттык чөйрөсүндөгү адистер сунушташат. Айрымдарын колдонуучулардын оң сын-пикирлеринин негизинде тандадык.

Кандай болбосун, төмөнкү колдонмолордун бардыгы тандалды, анткени алар төмөнкү критерийлерге жооп берди:

• башталгыч достук
• колдонмо дүкөндөрүндө жогору бааланган
• ой жүгүртүүнүн жана акыл-эстүүлүктүн кеңири спектрин сунуштаңыз
• ата-энелерди эске алуу менен иштелип чыккан мазмунду камтыйт
• iOS жана Android шаймандарына шайкеш келет

Баалар жөнүндө эскертүү:

Бул колдонмолордун айрымдары акысыз, башкалары жазылууну талап кылаарын белгиледик. Эң так бааларды жана сунуштарды алуу үчүн, берилген шилтемелерди чыкылдатып, ар бир өнүмдүн башкы бетине баш багыңыз.

Сиз жөн гана ... үчүн бир мүнөт керек болгон мыкты колдонмолор

Акылдуу Мамас

Баасы: Ай сайын же жылдык жазылуу

Төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүүдөн кийин лицензияланган бала, үй-бүлө жана мектептин психологу тарабынан түзүлгөн бул жаңы колдонмо энелерге эс алуу жана өз ойлору менен байланышуу үчүн чыгуучу жерди камсыз кылуу миссиясынын алдында турат.

Акылдуу Мамас энеликтин ар бир баскычы үчүн ТТКдан баштап, кичинекей кезине чейин жана андан кийинкилерге багытталган ой жүгүртүүлөрдү, дем алуу техникаларын, мантраларды (б.а. "Мен татыктуумун"), мини-паузаларды, визуалдаштырууларды жана башкаларды сунуш кылат.

Окшош: Мага ой жүгүртүү жакпайт. Мен муну эмне үчүн болбосун жасайм.

Акыл-эсиңди келтир

Баасы: Акысыз

Эгер сиз күтүп жатсаңыз, анда бул колдонмо сиз үчүн жасалган.

Бамптын максаты - болочок ата-энелерге кош бойлуулук жана ата-энелердин жаңы пакети менен коштолгон бир катар белгисиздиктерди жана эмоцияларды башкарууга жардам берүү үчүн маанилүү акыл-эс жөндөмдөрүн үйрөнүүгө жардам берүү. Бизге, айрыкча, жалгыз бой ата-энелер жана бир жыныстагы түгөйлөр үчүн инклюзивдүүлүккө багытталган Mind Bump көңүлү жагат.

Бул колдонмо эки австралиялык акыл-эс жана психикалык саламаттыкты сактоо уюмдары тарабынан түзүлгөн жана ыкмалардын айкалышын сунуш кылат. Медитация кыска, 13 мүнөттөн ашпаган жана сиз учурда жаткан триместрге арналган.

Кош бойлуулук учурунда үйрөнө турган шаймандар кичинекей балаңызды колуңузга алганда, ыңгайлуу айларда келип түшөт.

Күткөн

Баасы: Эки жумалык акысыз сыноо, андан кийин ай сайын жазылуу

Анын аты бир аз алдамчы болсо да, бул колдонмо кош бойлуу адамдар үчүн гана эмес, - Күтүлүүчү, ошондой эле кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилдерди эске алат.

"Күтүлгөндөй, ТТКда жеңилдикке үндөө жана кош бойлуулук учурунда тынчтануу максатында жүздөгөн ой жүгүртүү сессияларын сунуштайт" дейт жеке күйөрманы болгон сертификатталган саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу Алессандра Кесслер. "Ошондой эле, ата-энени коштогон күнүмдүк кыйынчылыктарга туруштук берүүчү шаймандар сунушталат".

Көпчүлүк ата-энелерге арналган медитация колдонмолору кош бойлуулук жана эне болуу саякатына гана көңүл бурса, бул колдонмонун жетектелген ой жүгүртүүлөрү жана уйку каражаттары күтүп жаткан өнөктөштөргө да арналган.

Headspace

Баасы: Бир айлык акысыз сыноо, андан кийин айлык же жылдык жазылуу

Headspace ойноону колдонуучуларга абдан ыңгайлуу кылат, ал тургай (жана өзгөчө) жаңы оюнчулар үчүн. Ошондуктан ал 190 өлкөдө 62 миллиондон ашуун колдонуучусу бар, эң популярдуу медитация кызматтарынын бири.

Же, балким, негиздөөчүсү Энди Пуддикомбдун сиз уккан эң тынчтандыруучу үндөрдүн бири болгонуна байланыштуу - сиз сот болуп жатасыз.

"Headspace уйку, бакыт, стресс, эс алуу сыяктуу ата-энелер менен болгон күрөштүн башталгыч пакетин жана ылайыкташтырылган ой жүгүртүүлөрүн сунуш кылат", - деп бөлүшөт Thankey Coaching уюмунун негиздөөчүсү Дикси Фрейки. "Аларда балдардын көңүлүн бурган мыкты мультфильмдер бар, ошондуктан медитация тажрыйбасын балдарынын жашоосуна киргизүүнү каалаган ар бир ата-эне үчүн сонун".

Insight Timer

Баасы: Негизги версия акысыз, курстар жана оффлайн угуу ай сайын же жылдык мүчөлүктү талап кылат

Insight Timer балдарды тарбиялоого арналган (анын ичинде "Mama Me-Time" жана "бош эмес апалар үчүн эс алгыла жана толукталсын") жана балдар үчүн ой жүгүртүүнүн 40,000 акысыз жетектелген медитациясынын чоң тандоосун сунуштайт.

Ошондой эле премиум мүчөлүк менен, түгөнүп калуу жана сот чечими сыяктуу катаал темалар жөнүндө эксперттик комментаторлор менен бир катар подкаст стилиндеги талкуулар болот.

Бул сертификатталган йога мугалими жана жетектелген медитация лидери Эмма Сотерндин сүйүктүүсү. "Мен муну ар кандай ой жүгүртүүлөр, жетектелген ыр кесе жазуулары жана билим берүү курстары үчүн жакшы көрөм" дейт ал. "Бул көптөгөн мугалимдердин жана стилдердин медитацияларын камтыйт жана издөөңдү кыскартуу үчүн ыңгайлуу чыпкалуу вариантка ээ."

Breethe

Баасы: Колдонмодогу кошумча сатып алуулар менен акысыз

Медитация чеберчилигинин деңгээлине карабастан, Breethe колдонмосунан баштоого сонун жер бар. Бул жөнөкөй, колдонуучуга ыңгайлуу платформа күндөлүк турмуштан келип чыккан стресстен жана психикалык чарчоодон арылууга жардам берүү максатында иштелип чыккан.

Breethe убактыңыздын 5 мүнөтүн гана талап кылган жетекчиликке алынган медитацияларды сунуштайт (бул кээде ата-энелик сезимдин алгачкы бир нече айында чогулуп кетсе болот), ошондой эле ата-энелерге өзгөчө көңүл бурган мотивациялык сүйлөшүүлөр жана мастер-класстар. Мисалы, чыдамсыздык менен күрөшүү жана чыр-чатакты жакшыраак чечүү жолдорун иштеп чыгуу.

Тынч

Баасы: Чектелген версия акысыз, премиум нускасы эки жумалык акысыз сыноодон кийин ай сайын же жылдык жазылууну талап кылат

Бул жаңы башталгычтарга, айрыкча уйкунун жетишсиздигинен жапа чеккендерге арналган негизги медитация колдонмосу (салам, жаңы ата-энелер!). Профиль түзүп, практика жүзүндө так максатты тандап алгандан кийин, ой жүгүртүүнү жактырган күндүн эскертме эскертмелеринен баш тарта аласыз.

"Ар бир жаңы ата-эне үчүн бул кичинекей эскертүү күнүмдүк тажрыйбаны жана беймарал мамилени түзүүнүн ортосундагы айырмачылык болушу мүмкүн", - дейт Фэйти. "Алардын жетектелген ой жүгүртүүлөрүнөн тышкары, денени тынчтандырууга, уйкуга жана эс алууга жардам берүү үчүн атайын түзүлгөн музыка жана жомок бөлүмү бар."

Ошондой эле, доктор Шефали Цабаринин "Аң-сезимдүү ата-эне" деген кыска курстар менен бирге ата-энелерге арналган бир бөлүмү бар.

Ала кетүү

Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүү ата-энелер үчүн кандай гана болбосун, өтө маанилүү.

Ооба, башкаларга кам көрүүгө ушунча убакыт сарптасаң, өзүңө инвестициялоого убакыт жана күч табуу мүмкүн эместей сезилет. Бирок, бактыга жараша, бир аз ой жүгүртүү колдонмолору бар, алар өздөрүңүзгө эс тутумду бир аз жеңилдетет.

Канча убакыт ой жүгүрткөнүңүздүн мааниси жок, же сиз ага "жаманмын" деп ойлойсузбу. Жөн гана муну сынап көр. Эки мүнөт, беш мүнөт - өз ден-соолугуңузга арналган ар кандай убакыт жакшы сарпталат.