Төрөттөн кийинки фитнес көнүгүүлөрүн баштоо үчүн үйдөгү ресурстар
Мазмун
- Төрөттөн кийинки фитнес эмне үчүн маанилүү
- Биринчиден, коопсуздук
- Кантип тандаганбыз
- Баалар боюнча нота
- Төрөттөн кийинки фитнес ресурстар
- Сюш
- сыктым да
- Гло
- Daily Burn
- P.Volve
- Tone It Up
- Симон тарабынан дене
- Туплер техникасы - Diastasis Recti дарылоо программасы
- Же, 1: 1 өтүңүз
- Ала кетүү
Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.
Бала төрөлгөндөн кийин машыгуу тартибине кайтып келүү, адатта, жаңы энелердин чексиз тизмесинде жылып турат. Бирок убакыт, күч жана мотивация (балага кам көрүү жөнүндө айтпаганда) ар дайым эле боло бербейт, айрыкча, биринчи айларда.
Биринчиден, айтайын: бул жакшы эмес. Акыр-аягы, сиздин денеңиз а көп Тогуз ай ичинде балаңызды жаратып, көтөрүп жана төрөп бергениңизде! Төрөттөн кийинки адистердин баары бир пикирге келишет: сиздин идеалдуу физикалык формаңызга кайтып келүү үчүн убакыт талап кылынат (сиз үчүн кандай гана болбосун).
Төрөттөн кийинки фитнес эмне үчүн маанилүү
Жашоонун кайсы баскычында болбосун, көнүгүү сиз үчүн пайдалуу экендиги кабар эмес - бул жаракаттын алдын алуу, арыктоо жана булчуңдарды жыйнап алуу үчүн колдонулган реалдуу рецепт. Бирок физикалык жактан пайдалуу болгондон тышкары, көнүгүү жаңы энелер үчүн өзгөчө маанилүү болгон акыл-эс жана эмоционалдык ой-сезимдерди камтыйт.
"Бул көнүгүү өзүн жакшы сезип турган эндорфиндердин жардамы менен маанайды жакшыртат жана төрөттөн кийинки депрессияны алдын алууга жардам берет" дейт Аманда Тресс, тамактануу боюнча сертификатталган машыктыруучу, жеке машыктыруучу жана үч баланын энеси.
"Иштөө менен сизге кошумча күч-кубат (эртең мененки саат 2 жана 4 ке чейин тамактандыруу менен алектенүү керек!) Жана булчуңдардын, айрыкча, кош бойлуулук учурунда ичтин булчуңдарынын калыбына келтирилишине жардам берет."
Бактыга жараша, фитнес колдонмолору жана агымдык кызматтар көп, алар сизге спорт залга барууну же ал тургай үйдөн чыгууну талап кылбайт. Алардын көпчүлүгүндө төрөттөн кийинки көпчүлүккө арналган программалар бар жана аларды онлайн режиминде жайылтып, өзүңүздүн жашоо бөлмөңүздө жайылтууга болот.
Биринчиден, коопсуздук
Төрөттөн кийинки фитнес дүйнөсүндөгү үйдөгү эң мыкты ресурстарды тандоодон мурун, машыгууга кирүүдөн мурун, ар дайым OB менен кеңешип туруңуз.
Төрөттөн кийинки калыбына келтирүү боюнча ар бир адамдын убакыты бирдей көрүнбөйт. Мүмкүн болушунча көп сезүү кайра чуркай же көтөрө баштоого даяр болсо, сиз төрөттөн кийинки 6 жумага чейин учуп кете албайсыз, андыктан доктуруңузга кайрылганыбыз акылдуулукка жатат.
Кантип тандаганбыз
Бул макалада айтылган бардык дене-бойду чыңдоо колдонмолору жана программалары саламаттыкты сактоо жана фитнес тармагынын адистери тарабынан сунушталган же мүчөлөр тарабынан жогору бааланган. Алардын бардыгы төмөнкү критерийлерге жооп берет:
- төрөттөн кийинки фитнес үчүн атайын программаларды камтыйт
- бардык деңгээлдеги достук коомчулугун куттуктайт
- iOS жана Android менен шайкеш келет же компьютериңизден жайылтылат
- машыгуу стилдери ар кандай
Баалар боюнча нота
Бул өнүмдөрдүн көпчүлүгү ай сайын же жылдык мүчөлүк тандоолорун сунушташат, адатта, акысыз сыноо же таанышуу сунуштары бар. Эң так бааны көрүү үчүн, ар бир бөлүмдөгү шилтемени чыкылдатып, бренддин башкы бетине өтүңүз.
Жарыяланган учурда, ушул макаланын ар бир мүчөсү жазылуу үчүн айына $ 30 же андан аз каражатка чыгат - спорт залга бутуңуз менен басууга туура келбесе, жаман эмес!
Төрөттөн кийинки фитнес ресурстар
Сюш
Обенин миссиясы - "кайда экениңди билүү", бул машыгуу тартибин кайрадан баштаган жана алдыда узак жол жүргөндөй сезилгендерге кубанычтуу кабар. Чындыгында, "дем-шык берүү" - бул Обени сүрөттөө үчүн эң сонун сөз - алардын жаркыраган түстүү видеолору жана калемпирдин машыктыруучулары сизге кандай гана кадам болбосун, акыркы репродуктор аркылуу жасай алгандай сезилет.
Obé ар кандай тирүү жана жазуу сабактарын, анын ичинде төрөттөн кийинки мейкиндиктерди сунуштайт. Дээрлик бардык категорияларда машыгуулар бар: бий, HIIT, кардио-кикбоксинг, Пилатес, барр, йога жана башкалар. Кээ бир машыгуулар минималдуу жабдууларды талап кылат, ал эми башкалары толугу менен дене салмагына байланыштуу.
"Айрыкча," Апалар жана мен "класстары жана 10 мүнөттүк машыгуулар жаңы апалар үчүн өмүрдү сактап калуучу күч болуп саналат, алар бир күндө машыгууга көп убактысын бөлөт", - дейт Тресс.
сыктым да
Пелотон мындан ары велосипед менен гана машыгууга болбойт - алар дене тарбиясынын дээрлик бардык категорияларына бөлүнүп чыгышты, анын ичинде чуркоо, күч, тонирование, йога жана медитация, ошондой эле жаңы энелер үчүн төрөттөн кийинки класстар.
"Сабактарды мыкты инструкторлор жүргүзөт, алар сизди уктап калбасаңар да, дем-күч берет", - дейт Тресс. Жок, Peloton тренерлерине жана программаларына кирүү үчүн стационардык велосипедге же чуркоо жолуна каражат жумшоонун кажети жок. Peloton колдонмосунда 10000ден ашуун класстар жана алдын-ала программаланган машыгуулар бар.
Эгер сен эмне Peloton велосипедин же чуркоо жолун тандасаңыз, машинаңыздан айлык мүчөлүк менен сабактарды көрө аласыз (бул колдонмого салыштырмалуу алда канча жакшы). Ооба, жалпы Peloton пакети кымбат. Бирок мүчөлөрдүн сын-пикирлерине таянып, велосипед тебүүнү жана чуркоону жактырсаңыз, ар бир тыйынга арзыбайт.
Азыр сатып алыңызГло
Эгер йога жана медитация сиздин ылдамдыгыңыздан көбүрөөк болсо, анда акыл-эс жана дене-тарбия сабагынын борборунда жайгашкан Glo программасын колдонсоңуз болот. «Йога, Пилатес жана медитация стресстен арылууга, ийкемдүүлүктү жакшыртууга жана бала төрөлгөндөн кийин өзөктү бекемдөөгө жардам берет», - дейт Тресс.
Жаңы энелер класстар ар кандай узактыкта - 5тен 90 мүнөткө чейин, жана төрөттөн кийинки белгилүү муктаждыктарга багытталган программаларды сунушташат, мисалы, эмчек эмизүү жана жамбаш кабатын чыңдоо.
Азыр сатып алыңызDaily Burn
Фитнес-фитнес боюнча алгачкы ысымдардын бири, Daily Burn бир нече жылдан бери адамдарга үйдө тердеп кирүүгө жардам берип келет.
Алардын бардык деңгээлдеги мамилеси жана үйдөгү машыгуудагы чоң китепканасы күн сайын өзүңүздүн темпиңизге карай аралашып турууну жеңилдетет. Андан тышкары, бир нече тренерлер өзүлөрүнүн апалары жана алардын ысымдарына чейинки жана кийинки төрөттөн кийинки даярдык күбөлүктөрү бар.
Бул колдонмо Android жана iOS түзмөктөрүндө жеткиликтүү болсо да, Daily Burn машыгуулары смартфонуңуздан айырмаланып, компьютерден же сыналгыдан мыкты көрсөтүлүп, чоң экранга чыгып, студияда жүргөндөй сезилиши мүмкүн.
Азыр сатып алыңызP.Volve
П.Волв фитнес тажрыйбаңызга жана кызыкчылыктарыңызга арналган кыскача викторина менен башталып, жеке мамиле жасайт. Машыгуунун жана фитнес денгээлинин дээрлик ар кандай түрлөрүн сунуш кылышса да, алардын төрөттөн кийинки жана төрөттөн кийинки фитнесине арналган бөлүмү бар экендиги кубанычтуу.
Чикагодо жайгашкан арыктоо боюнча тренери жана корпоративдик ден-соолук боюнча тренер Стефани Мансур: "Бул өтө төмөн таасир программасы.
Машыгуу бир айлык мүчөлүктү талап кылат, жана сиз кааласаңыз, жабдууларды сатып ала аласыз (бул кызыктуу көрүнгөн топ жана каршылык тобу). Агылтуу смартфон, компьютер же планшет менен шайкеш келет.
Азыр сатып алыңызTone It Up
"ТИУда кош бойлуулуктан кийинки видеолордун чоң каталогу бар, анткени алардын негиздөөчүлөрүнүн бири анын кош бойлуулугунан кийинки видеолорун тартышкан" дейт Мансур. "Алар кичинекей балага чейинки денеңизди калыбына келтирүүгө жана так көрсөтмөлөрдү берүүгө жардам берген төмөн таасирлер менен машыгууга багытталат."
Үйдөн тышкары машыгуудан тышкары, TIU тамактануу пландарын жана рецепттерди сунуштайт, алар кичинекей балаңызга колуңуз толсо, ыңгайлуу болот.Ошондой эле, адамдар Tone It Up мүчөсү болуу менен коштолгон кубаттандыруучу жамаатты, ошондой эле жыл бою боло турган көңүлдүү, мезгилдүү рецепттерди жана машыгууларды жакшы көрүшөт.
Азыр сатып алыңызСимон тарабынан дене
Эгер бий ден-соолукту чыңдоонун эң жакшы ыкмаларынын бири болсо, анда Simone тарабынан жасалган дене сиз үчүн эң сонун болушу мүмкүн. Негиздөөчүсү Симон Де Ла Ру, NASM тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана кош бойлуулук мезгилинде өзүнүн бийин бийлеп келген. (Анын өсүп келе жаткан ымыркайын колдонмодогу жана Интернеттеги көптөгөн класстардан көрүүгө болот!)
Бул колдонмо, ошондой эле, сизде кокус көнүгүү шаймандары бар болсо - анда каршылык тобу барбы? Simone аларды колдонот! Кичине көнүгүү батут? Шаң соргучту өчүр! Тыныгуудан мурун, доктуруңуздун таасири күчтүү машыгуудан тазаланганды унутпаңыз.
Азыр сатып алыңызТуплер техникасы - Diastasis Recti дарылоо программасы
Баанын кыска жазуусу: Бул программа бир жолку төлөө.
Diastasis recti, же ичтин жарылышы, төрөттөн кийинки аялдардын 60 пайызына чейин таасир берет. "Бул кош бойлуулук учурунда сызыктуу альбадагы ашыкча басымдын (түз жолдун ичегисин кармаган тарамыш) келип чыгат" дейт Брук Тейлор, сертификатталган жеке машыктыруучу, эки баланын энеси жана Taylored Fitness компаниясынын негиздөөчүсү.
Diastasis Recti Rehab программасы (ошондой эле Туплер техникасы деп аталат) Жули Туплер тарабынан катталган медайым жана төрөт боюнча билим берүүчү жана диастазды калыбына келтирүү үчүн хирургиялык эмес альтернатива сунуштайт.
Тейлор мындай дейт: "Бул менин кадамдарымдын бири, мен уулумду бошоткондон кийин үйрөндүм. "Бул сизге ичтин ылдый жагындагы жана булчуңдуу ичтин булчуңдарын жандандырып, ичтин бөлүнүшүн айыктырууга жардам берет."
Бул программа жакшы урматталса да, веб-сайт башаламан жана эскирген экендигин белгилей кетүү керек. Кызматтын өзү эмне экендигин айтуу кыйын болуп саналат Төмөндө шилтемеленген баракта, бирок 18 жумалык программага орното турган бир топ курал. (Ойлонуп турчу агым курстары, колдонмо ж.б.)
Азыр сатып алыңызЖе, 1: 1 өтүңүз
Төрөттөн кийинки ден-соолукка ылайыкташтырылган бул программалар мыкты болсо дагы, башка жолду басып өтсөңүз болот: же төрөттөн кийинки фитнес боюнча адистешкен же кош бойлуулуктун ар кандай баскычтарында аялдар менен иштеген фитнес боюнча машыктыруучуну издөө.
"Көпчүлүк тренерлер үйдөн көнүгүү жасоого же виртуалдык окутууга даяр эмес", дейт Роджер Э. Адамс, PhD, eatrightfitness ээси. "Аларды табуунун мыкты жолдорунун бири - бул көнүгүү боюнча Америкалык кеңештин тренери булактарын табуу".
Ала кетүү
Көнүгүүнү жеңилдетүү бир эле өлчөмгө туура келбейт, бирок төрөттөн кийинки досторуңуздун кеңири спектрин сунуш кылган көптөгөн фитнес колдонмолору бар.
Машыгуу тартибиңизди кайра баштоону чечип, чыдамдуу болуңуз жана калыбына келтирүү узактыгы ар кандай адамга өзгөрүп турарын унутпаңыз.
Өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасоого көңүл топтогонго аракет кылыңыз - эгер сиз бийлөөнү жактырсаңыз, бийлеңиз, йога сиздин джемиңиз болсо, агып кетиңиз - жана апаңыздын бош убактысынын мүмкүнчүлүгүнө караганда көбүрөөк убакытты тосууга кысым болбоңуз.
Популярдуу
Өнүгүүнүн координациясынын бузулушу