Сүт ичкенге ыңгайлуу учур барбы?

Мазмун

• Убакыттын мааниси барбы?
• Жалпы ден-соолук үчүн
• Арыктоо жана булчуңдарды көбөйтүү үчүн
• Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн
• Айрым топтор сүттү чектөө же андан баш тартуу керек
• Төмөнкү сызык

Аюрведиялык медицинанын айтымында, Индияда тамырлары бар альтернативдик саламаттык сактоо тутуму, уйдун сүтүн кечинде ичүү керек ().

Себеби, Аюрведиялык мазхаб сүттү уйкуну күчөтөт жана сиңирүү оор деп эсептейт, аны эртең мененки суусундук катары жараксыз кылат.

Ошентсе да, бул ойду тастыктаган илимий далилдер барбы же күндүн башка мезгилдеринде сүт ичүү ден-соолугуңузга байланыштуу пайдалуу болушу мүмкүнбү деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул макалада сүт ичүүгө келгенде убакыттын мааниси бар же жок экендиги каралат.

Убакыттын мааниси барбы?

Айрым учурларда сүттү белгилүү бир убакытта ичүү көп пайда алып келүүгө жардам берет.

Жалпы ден-соолук үчүн

Сүт ден-соолукту чыңдоочу ар кандай пайдалуу заттарды берет, тамак учурунда стакан ичүү аларды диетаңызга кошуунун оңой жолу.

Чындыгында, 1 стаканда (240 мл) таза сүттүн курамында ():

• Калориялар: 149
• Белок: 8 гр
• Май: 8 гр
• Углеводдор: 12 гр
• Кальций: Күнүмдүк нарктын (DV) 21%
• Магний: 6% DV
• Калий: 7% DV
• D витамини: 16% DV

Сүттөгү кальций сөөктүн өсүшүн камсыздайт, ал эми магний менен калий кан басымын жөнгө салуу үчүн өтө маанилүү. Бул жерде кеңири тараган суусундук калориясы аз, бирок протеинге бай (,).

Америка Кошмо Штаттарында, сүт азыктарынын көпчүлүгү денеңизге кальцийди сиңирүүгө жардам берүү менен сөөктүн ден-соолугун чыңдоочу дагы бир азык - Д витамини менен байытылган. Бирок, ар бир өлкө өзүнүн сүт азыктарын бекемдей бербейт ().

Ошентсе да, эч кандай изилдөө, анын ден-соолукка жалпы пайдасын алуу үчүн сүт ичүү үчүн белгилүү бир убакыт бар деп айтууга болбойт.

Арыктоо жана булчуңдарды көбөйтүү үчүн

Сүт белокко бай болгондуктан, салмак жоготууга жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

Сүт сыяктуу протеинге бай азыктар зат алмашууну жакшыртып, тамактангандан кийин толуктугун жогорулатуу менен арыктоону күчөтөт, бул калориянын күнүмдүк керектөөсүн азайтууга алып келет (,).

Андан тышкары, машыгуудан кийин сүт ичүү булчуңдардын өсүшүн жана дене түзүлүшүнүн жакшырышын колдойт (,).

10 жаш аялда жүргүзүлгөн 3 айлык изилдөөнүн жыйынтыгында, күч-кубат машыгуусунан кийин жумасына 5 күн майсыз сүт ичкендер булчуң массасында жана май жоготууда сүт ичпегендерге салыштырмалуу бир топ жакшырышкан ().

Бул жыйынтыктарга таянсак, булчуңдардын өсүшүнө жана арыктоого көмөктөшүү үчүн сүттү ичүү үчүн эң жакшы убакыт түздөн-түз көнүгүүдөн кийин пайда болот.

Бирок, сүттү ашыкча ичүү калорияны көп колдонуудан улам салмак кошууга алып келиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз ().

Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн

Айрым адамдар сүттүн сиңишин күчөтөт деп эсептешет, бирок илимий далилдер бул идеяны колдобойт.

Ошондуктан, тамак сиңирүүгө жардам берүү үчүн сут ичкенге убакыт жок. Баары бир, сиз айырмачылыкты байкаганыңызды билүү үчүн, аны тамак менен ичип көрүңүз.

Ошого карабастан, кээ бир ачытылган сүт азыктары, анын ичинде йогурт жана айран тамак сиңирүүнү жана ичеги-карындын туура кыймылын шартташы мүмкүн. Бул заттар пробиотиктерди же ичеги-карын микробиомун колдогон пайдалуу бактерияларды камтыйт (10,).

Ден-соолукка тийгизген жалпы пайдасын көрүү үчүн сүттү ичүүгө сунушталган убакыт жок. Бирок, сиз арыктоону же булчуң курууну көздөп жатсаңыз, изилдөөлөргө ылайык, машыгуудан кийин сүт ичүү туура болот.

Айрым топтор сүттү чектөө же андан баш тартуу керек

Лактозага чыдамсыздык же сүткө аллергиясы бар адамдар сүттөн алыс болушу керек.

Лактозага болгон чыдамдуулук - сүттөгү негизги кантты сиңире албоо. Бул абал газ, ичтин жана ич өткөктүн пайда болушуна алып келет ().

Андан тышкары, кант диабети же начар кандагы кант көзөмөлү бар адамдар сүт ичүүнү чектегиси келиши мүмкүн. Сүт канттын бир түрү болгон лактозаны камтыгандыктан, ал кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө себеп болушу мүмкүн ().

Эгерде сиз сүт азыктарын алууну чектесеңиз, анда бадам, соя, кешью жана кендир сүтүн камтыган бир нече өсүмдүктөрдөн жасалган сүттү алмаштыра аласыз. Сиз таттуу эмес жана ашыкча кошулмалары жок сортторду издеп көрүшүңүз мүмкүн.

Лактозага чыдамсыздык же сүткө аллергиясы бар адамдар сүттөн алыс болушу керек. Соя жана бадам сүтүн камтыган көптөгөн татаал эмес альтернативалар бар.

Төмөнкү сызык

Уйдун сүтү - белок, кальций жана башка бир нече пайдалуу заттарды камсыз кылган азыкка бай суусундук.

Эч кандай изилдөөлөрдө сүттү ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн белгилүү бир убакта ичүү керектиги айтылбайт. Бирок, айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны машыгуудан кийин ичүү атайын салмактан арылууну же булчуң курууну каалагандарга жардам берет.

Жалпысынан, сүт ичүү үчүн эң жакшы убакыт сиздин жеке максаттарыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша болот.