2019 жылдын 20 мүнөтүнө чейинки мыкты машыгуу видеолору

Мазмун

• Майларды күйгүзүү үчүн мыкты 15 мүнөттүк башталгыч машыгуу
• 10 мүнөттүк Бути күйүп кетти
• 15 мүнөттүк май күйгөн Табата машыгуусу
• 15 мүнөттүк интенсивдүү алты пакеттик Ab машыгуу жок
• 15 мүнөттүк Абс Машыгуу
• 15 мүнөттүк курал-жарак жок Үйдөн чыккан кардиодон машыгуу
• 15 мүнөттүк башталгыч ийкемдүүлүктүн тартиби
• Эркектер үчүн 7 мүнөттүк таңкы машыгуу тартиби
• 7 мүнөттүк HIIT машыгуусу
• 15 мүнөттүк Жалпы Core / Ab Машыгуу
• 15 мүнөттүк курал-жабдыктар, толук денесиндеги Табата машыгуусу

Чындыгында, ар дайым бир-эки сааттай эле фитнеске чыга албайбыз. Жакшы жаңылык, кыска жана кызуу машыгуулардын олуттуу таасир тийгизе тургандыгы жөнүндө далилдер көбөйүп жатат, максаттарыңыз арыктоо, булчуңдарды тоноо же жөн эле тердеп чыгуу.

Убактыңыз кыска болсо, бирок фитнестен баш тарткыңыз келбесе, сонун машыгуу видеосу баардыгын өзгөртө алат. Healthline компаниясы 20 мүнөттөн же андан аз убакытка созулган эң мыкты машыгуу видеолорун издеди. Толук денеден өзөктүккө чейин, майдын күйүп кетишине чейин, бардыгы үчүн тез, татаал машыгуу болот.

Майларды күйгүзүү үчүн мыкты 15 мүнөттүк башталгыч машыгуу

Бул ыкчам машыгуу сизди башынан аягына чейин иштөө үчүн 15 татаал, бирок аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасайт. Сертификатка ээ машыктыруучу Эми Вонг видеодогу техниканы туура түшүндүрөт. Бурчтагы ыңгайлуу таймер сизге ар бир көнүгүү үчүн канча убакыт талап кылынарын билүүгө мүмкүндүк берет.

10 мүнөттүк Бути күйүп кетти

Памела Рейфтин машыгуусу тез, шаңдуу машыгуу эч кандай жабдуулары же салмактары жок глютилерге багытталат. Толук метраждуу машыгууларды аткарыңыз, ал ар бир 30 секундага талап кылынган олжо көнүгүүлөрүн камтыйт жана сизге керектүү багытты көрсөтөт.

15 мүнөттүк май күйгөн Табата машыгуусу

Төрт раунд, жети көнүгүү, 20 секунддук жумуш жана 10 секунда эс алуу - ошондо сиз бүттүңүз! Бул жогорку интенсивдүү машыгуу учурунда дене тарбиясынын машыктыруучусуна көңүл буруңуз, бийик тизелер, трюстерлер, альпинисттер жана башкалар сыяктуу татаал көнүгүүлөр бар.

15 мүнөттүк интенсивдүү алты пакеттик Ab машыгуу жок

Өзөгүңүздү күйгүзүңүз жана HASfitтин ар кандай негизги көнүгүүлөрү үчүн туура техниканы үйрөнүңүз. Жаңы башталгычтар үчүн модификациялоо менен, бул ичтин булчуңдарын чындыгында иштеп чыгуу үчүн бир нече жолу кыймылдап көрүңүз.

15 мүнөттүк Абс Машыгуу

Джордан Йео өзүнүн 15 мүнөттүк көнүгүүсү, жети көнүгүү жана беш раунд менен Tabata машыгуусун бөлүшөт. Бул негизги булчуңдарды күйгүзүү үчүн Иорданиянын жолун жолдоңуз. Андан кийин ооруйсуң, бирок убакыттын өтүшү менен натыйжа чыгат!

15 мүнөттүк курал-жарак жок Үйдөн чыккан кардиодон машыгуу

Бул кардио тартибинде төмөн таасири бар модификациялар камтылган, ошондуктан сиз канчалык кыйын иштөөнү чече аласыз. Бул райондук видеотасмада көрсөтмөлөр так жана аларды аткарууга оңой. Териңизди буу үчүн сизге жабдуунун кереги жок.

15 мүнөттүк башталгыч ийкемдүүлүктүн тартиби

Бул толук денени баштоочу ийкемдүүлүктүн тартиби фитнес денгээлиндеги адамдар үчүн. Бодибилдингдеги жоокер Том Меррик, денеңизди баштан-бутка чейин сунуунун так багыттарын сунуштайт. Анын көрсөтмөлөрүн угуңуз жана денеңизде эс алып, сергитүүчү күчкө ээ болуңуз.

Эркектер үчүн 7 мүнөттүк таңкы машыгуу тартиби

Бул Ден-соолук Атабыздын жети мүнөттүк метаболизикалык машыгуусу, сиздин энергия деңгээлиңизди жана зат алмашууңузду жогорулатууга арналган. 10 секундага жана 10 секундага созулган төрт структуралуу циклде түртүп, бурпиптерди, аба катмарларын жана альпинисттерди бириктирип, аягында кошумча үч мүнөттүк кошулуу менен. Кыска убакыттын ичинде сиз булчуңдардын баардык топторун кыйратасыз.

7 мүнөттүк HIIT машыгуусу

Атактуу фитнес машыктыруучусу Донован Грин Доктор Озге жети мүнөттүк жогорку ылдамдыктагы интервалдын баасын көрсөтөт. Негизги бир мүнөттүк жылынуудан жана кардиологиялык кыймыл-аракеттердин ар бирине бир мүнөткө чейин кыймылдап, толук денени динамикалуу созуп баштаңыз. Ачкыч - жети мүнөт бою мүмкүн болушунча көп иштөө.

15 мүнөттүк Жалпы Core / Ab Машыгуу

Maddie Lymburner ар бир мүнөтүнө жети ар башка көнүгүүлөрдү аткарып, 30 секунда ичинде импульсторду аткарыңыз. Бул ар тараптан абдоминалдарыңызга тийгизүү үчүн 15 минуттук интенсивдүү машыгуу.

15 мүнөттүк курал-жабдыктар, толук денесиндеги Табата машыгуусу

Бул видео толук тандалган жана өзгөртүлгөн толук денедеги машыгуу. Клотинг, пица, пупупс жана башкалар сыяктуу классикалык жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү алгандан кийин 15 мүнөттөн кийин бүтөсүз.

Эгер сиз бул тизмеге видео сунуштагыңыз келсе, бизге электрондук почта дарегине жөнөтүңүз [email protected].

Джессика Тиммонс 2007-жылдан бери штаттан тышкаркы жазуучу болуп саналат. Ал өзүнүн төрт баласынын тынымсыз жашоосу менен туруктуу күйөөсү менен сүйлөшүп жатканда, туруктуу эсептеринин жана кез-кезде бир жолку долбоордун жазуусу, түзөтүүсү жана консультациясы. Ал оор атлетиканы, чынында эле, чоң торду жана үй-бүлө убактысын жакшы көрөт.