Эң жакшы жана эң жаман керексиз тамактар

Мазмун

• Эгер сиз керексиз тамакты эңсесеңиз жана башка эч нерсе кылбай турган болсоңуз, адегенде керексиз тамак-аштын кайсы түрлөрү жалпы ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу диетаңызга туура келерин карап көрүңүз.
• Төмөн калориялуу тамактарды тандоодо кичине бөлүктөрдү жеп, каалооңузду токтотуңуз.
• Сиз аз калориялуу закускаларды тандоодо эң жакшы ниетиңиз бар болушу мүмкүн, бирок кээде керексиз тамакка болгон каалоолор баарыбыздын эң жакшысын алып келет!
• Күнүнө керектүү калориялардын өлчөмү
• Күнүнө керектүү калорияларды алуудан тышкары, бул жерде дагы бир маанилүү суроо бар: сизге канча май керек?
• Жалпы балансталган диетаңызды тандоо үчүн жети эң керексиз тамак.
• Сиз каймак, кытырак жана чайноочу жакшылыкты каалайсыз. Эң жакшы жана эң начар тандоолор жөнүндө керексиз тамак -аш фактыларын ачыңыз.
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз керексиз тамакты эңсесеңиз жана башка эч нерсе кылбай турган болсоңуз, адегенде керексиз тамак-аштын кайсы түрлөрү жалпы ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу диетаңызга туура келерин карап көрүңүз.

Күтүлбөгөн жерден, сиз ушул жумада пландаштырылган эртең мененки пайдалуу тамактар ​​үчүн йогурт сатып алуу кассасында турганыңызда, анын ордуна 50 миллиард долларлык бизнеске салым кошуп жатканыңызды сезди: Сиз коркунучтуу тамак -ашка кол салдыңыз. Ошол текшерүү момпосуйларынын баары сени тиктеп турат. Кошуна жайгашкан тез тамактануучу жай сиздин атыңызды чакыра баштайт. Майы аз болгон печенье, майы аз балмуздак же пайдалуу тамактын башка түрү бул жолу аны кесип салбайт -- сиз майлуу тамактарды жегенге маанайыңыз бар жана тыюу салынган тамакты алмайынча каалоо басаңдабайт...

Эгер бул керексиз тамактын ачуусу сизге тааныш болуп көрүнсө, сиз жалгыз эмессиз. Пенсильвания штатынын университетинде мамлекеттик колледжде жүргүзүлгөн жана 1999-жылдын июнь айындагы American Journal of Clinical Nutrition журналында жарыяланган изилдөө зыяндуу тамак-аштын кызыктуу фактыларын, анын ичинде балансталган дени сак тамактанууну канчалык чектесең, ошончолук тыюу салынган тамактарды эңсей берерин аныктады. өзүң.

Изилдөө мектепке чейинки балдарга алма менен шабдалыдан үлгү алууга мүмкүнчүлүк берет. Бир даамын чексиз санда жесе, экинчисин кыска убакытта гана жей алышат. Тыюу салынган бар тез эле эң таттуу закуска катары каалоонун объектиси болуп калды, бирок ал башка барга дээрлик окшош экен. Окумуштуулар тамашалашты, эгерде ата -энелер алар үчүн канчалык жаман болсо, ошончолук чоң келишим түзүшсө, балдар картонду эңсешет.

Биз чоң кишилердин айырмасы жок. Биз картошка чипстерин жана тез даярдалуучу гамбургерди диетанын түшүүсү катары эсептейбиз-эгерде биз алардын бир тоннасын жесек, туура. Бирок ченеми менен жеген, анда-санда бир табак балмуздак же шоколад батончики сиздин тең салмактуу дени диетаңыздын аягы үзүлбөйт.

Төмөн калориялуу тамактарды тандоодо кичине бөлүктөрдү жеп, каалооңузду токтотуңуз.

Бул жерде таң калыштуу тамак -аш фактылары бар. Жаман керексиз тамак жок. Туура тамактануу-ден соолугу начар тамактарды ден соолукка пайдалуу азыктар менен теңдештирүү.Эгер сиз майлуу фри же чипсы жегиңиз келсе, анда бир аз фри жеп же 150 калориялуу чакан баштык чипсы сатып алып, ошону менен бүтүрүңүз.

Ооба, ажыратуу тең салмактуу сергек тамактануу үчүн чечим эмес. Четке кагылган каалоо бат эле көзөмөлдөн чыгып кетиши мүмкүн, бул ичкиликке же ашыкча тамактанууга алып келет.

Discover Форманын Төмөн калориялуу закусканы тандоодо керексиз тамак-аштар боюнча сунуштар картада жок.

[header = Ашыкча тамак -аш фактылары: аз калориялуу закускаларды жасабаган учурларды башкарууну үйрөнүңүз.]

Сиз аз калориялуу закускаларды тандоодо эң жакшы ниетиңиз бар болушу мүмкүн, бирок кээде керексиз тамакка болгон каалоолор баарыбыздын эң жакшысын алып келет!

Менструация алдындагы аялды шоколад менен алпурушуп көрөлү: Эртең мененки саат 10до ал сапаттуу кара шоколаддан ырахат алып, канааттануусу мүмкүн. Каалооңду четке как, ошондо ал саат 10го чейин бышырылган көмөч жей турган карга айланышы мүмкүн. -- Годиванын бир кесиминен 12 эсе көп май жана калория.

Кээде чачырап кетүү алгылыктуу - жөн эле алып кетпеңиз! Эгерде сиз күнүнө эки жолу закускаларды жеп койсоңуз, анда сиз керексиз тамак -аш көйгөйлөрүнө туш болуп жаткандырсыз, бирок жумасына бир нече жолу сиздин дени сак жашооңузга зыян келтирбейт.

Бул жерде кээ бир туура тамактануу кеңештери:

• Шкафтарыңызда же муздаткычыңызда таттуу нерселерден алыс болуңуз. Каалоо пайда болгондо гана сатып алыңыз жана аз өлчөмдө ырахат алыңыз, дейт ал. Андан кийин калганын бөлүшүңүз же таштандыга ыргытыңыз.
• Төмөн калориялуу закускаларды аш болумдуулугу аз тамак-аш менен тең салмактап көрүңүз, мисалы, эки кесим торттун ордуна сыркейкиңиз менен бир кесим мөмө. Адегенде мөмө-жемиштерди жеп, табитиңизди басаңдатасыз жана чизкейктин экинчи тилимине карышкыр азайасыз.

Күнүнө керектүү калориялардын өлчөмү

Биз сиздин кезектеги бош калориялуу тамактанууга даярдандык жана жети популярдуу тамак-аш категориясындагы кээ бир сүйүктүү тамактарыңыздын тамак-аш азыктарын алдык. Кызга чындап эле ээ болуу керек болгондо жана ден соолугу начар тамактан башка эч нерсе кыла албайт, эмне үчүн эң жаманын эң жакшысын тандап албайсың? Бир порцияда эң аз майлуу, эң аз калориялуу жана эң жеңил жол кире тандоолорун карап көрүңүз.

Келечекте нерселерди сактап калуу үчүн, көбүрөөк толтурулган пайдалуу закускалар менен азыраак пайдалуу тамактардагы майдын жана калориянын көлөмүн салыштырыңыз. Мисалы, орто алма сыяктуу пайдалуу тамактар ​​81 калориядан турат жана майы жок; 1 унция баштыкчада 108 калория бар жана майлуу эмес, майлуу мөмө-жемиш йогуртунун контейнери 231 калория менен 2 грамм майды камсыздайт.

Күнүнө керектүү калорияларды алуудан тышкары, бул жерде дагы бир маанилүү суроо бар: сизге канча май керек?

Салмагыңызды сактап калуу үчүн, күнүнө керектүү калориянын 25 пайызы майдан алынышы керек.

• Эгер сиз 1800 калориялуу диетаны жесеңиз, 50 грамм май жешиңиз керек.
• 2000 калориялуу диета үчүн 55 грамм майды жегиле.
• 2500 калориялуу диета үчүн 70 грамм майды жегиле.

Эгерде сиз бүгүн эң дени сак закускаларды тандабай турган болсоңуз, анда ден соолугу начар тандоолордун эң жакшысын табуу үчүн окуңуз.

[баш аты = керексиз тамак-аш фактылары: печенье жана момпосуйлар канткенде пайдалуу закуска боло алат деп ойлоп жатасызбы?]

Жалпы балансталган диетаңызды тандоо үчүн жети эң керексиз тамак.

Ден соолугу начар тамакты эңсеп жатасызбы? Тортуңузду (балмуздак, печенье) жеп, аны ченеми менен ырахаттанып, майдын жана калориянын баасын көзөмөлдөп турсаңыз болот. Ага ашыкча жүктөө, жана сиз майлуу-калориялуу терең учу менен кете аласыз. Бул жерде балансталган дени сак диетага киргизилиши мүмкүн болгон эң начар (эң жаманы) арык.

Калориясы төмөн болгон таттуу конфеттер (жакшы, төмөн, баары бир!)

Эң жакшы коюм: 3 мушкетер

Саманчынын жолу, 3 мушкетер жана сникерс, оо. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш шоколад-шприцинин жеңүүчүсү 3 мушкетер 8 грамм каймак менен (4,5 каныккан) жана 260 калория менен Саманчынын жолунун 10 майлуу граммына (5 каныккан) жана 270 калорияга жана Сникердин 14 май граммына салыштырмалуу. (5 каныккан) жана 280 калория. (Ырас, Сникерстеги жер жаңгактар ​​дени сак тамактар, бирок эгер сиз жаңгакты эңсеп жатсаңыз, анда конфет жеп, жаңгакка болгон каалооңузду канааттандырууга караганда, бир ууч жегениңиз оң.)

Cookies (салыштырмалуу салмактагы бир жолку пакеттер)

Эң жакшы коюм: Mallomars тез калориялуу закускалар

Бул жеңил жана пушистый шоколад-зефир үчүн колуңузду печенье идишине салып, салмактуу диетаңызга кошуунун эч кандай уяты жок. Бир пакетте (эки Mallomars) болгону 60 калория, 2,5 грамм май жана 17 миллиграмм натрий бар. Бир пакет Oreos (үч печенье), бирок эки эсе көп калория (120), 7 грамм май жана таң калаарлык 150 миллиграмм натрийди камтыйт. Чыныгы куки желмогузу катары 160 калория, 8 грамм май жана 105 миллиграмм натрийди камтыган Chips Ahoy (үч печенье) бир порциялуу пакети чыгат.

Балмуздактын, чиптердин, таттуу токочтордун жана фаст -фуддун кайсы бренддери, жок дегенде салыштырмалуу айтканда, калориясы төмөн тамактарды тандоо кызыктырат? Дени сак закускалар жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуңуз (аздыр -көптүр)!

[баш аты = керексиз тамак-аш фактылары: 5 категориядагы аз калориялуу закускаларга кайсылар жакын?]

Сиз каймак, кытырак жана чайноочу жакшылыкты каалайсыз. Эң жакшы жана эң начар тандоолор жөнүндө керексиз тамак -аш фактыларын ачыңыз.

Балмуздак

Эң жакшы коюм: Edy's (Америка Кошмо Штаттарынын батышындагы Дрейер), салмактуу, туура тамактануу үчүн эң жакшы тандоо.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough балмуздугу (1/2 чөйчөккө 180 калория) Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 калория) жана Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 калория) сыяктуу бирдей порцияланган. Plus Edy's/Dreyer's пакеттери 9 грамм майды салыштырганда Ben & Jerry үчүн 16 граммга жана Haagen-Dazs үчүн 20 граммга салыштырмалуу.

Чипсы

Калориясы төмөн тамак үчүн эң жакшы коюм: Doritos

Doritos 3D атаандаштыкты талкалады: Абага толтурулган сырдуу үч бурчтуктардын 1-унциясы (32 даана) болгону 130 калория жана 5 грамм майдан турат. Fritos жүгөрү чипсы 160 калория жана 10 грамм май топтойт, ал эми Lay's Sour Cream & Onion картошка чиптери 11 грамм май менен 160 калория менен тизмеде биринчи орунда турат.

Снэк торттор (бирдей салмактагы бирдиктүү пакеттер)

Эң жакшы коюм: Хотесса Twinkies, күтүлбөгөн аз калориялуу закускалардын жеңүүчүсү

Сюрприз, сюрприз! Бул абдан жамандалган мамиле торт колду снэк-торт бөлүмүнө түшүрөт. Бир Твинкиде 210 калория жана 12 грамм май берүүчү Little Debbie Donut Sticks (үч кичинекей таякча) менен салыштырганда болгону 150 калория жана 5 грамм май бар. Dolly's Zingers муздатылган ваниль менен толтурулган тортторуна (үч кичинекей торт) көңүл буруңуз: 470 калория жана 15 грамм май менен, алар, албетте, аз калориялуу тамак-аштар эмес жана чындап өзгөчө учурларда (сиздин 30-туулган күнүңүз үчүн) эң жакшы корголгон.

Тез даярдалуучу пиццалар

Тең салмактуу диета үчүн эң жакшы коюм: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub салыштырмалуу ичке 448 калория жана 22 грамм май менен пиццаны эңсөө үчүн келет. Тако Беллдин Мексикалык пиццасы 570 калория жана 36 грамм май менен антты жогорулатат. Доминонун пепперони менен италиялык колбасадагы пиццанын 684 калориялуу жана 35 грамм майлуу стандарттуу кесими-мама миа, булар аз калориялуу закускалар эмес!

Фаст-фуд 1/4 фунт бургер

Тең салмактуу тамактанууңуз үчүн эң жакшы коюм: Венди Синглы (сырды кармаңыз)

Бул 1/4 фунт тартылган уй эти 350 калория, 15 грамм май жана 510 миллиграмм натрий менен атаандаштыкты артка калтырат. Burger King's Whopper Jr. 420 калория, 24 грамм май жана 530 миллиграмм натрийди камтыйт, ал эми McDonald's Quarter Pounder 420 калория, 21 грамм май жана 820 миллиграмм натрий менен камсыз кылат.

Үчүн карап чыгуу