Алмурут формасындагы дене түрү? Бул машыгуу тартибин колдонуп көрүңүз

Мазмун

• С: Мен алмурут сымал денем бар. Отуруу жана өпкөлөрдү жасоо менин жамбашым менен сандарымды чоңойтобу?
• Жеке машыктыруучу Shape онлайн режиминде бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн фитнес машыгуулары менен бөлүшөт.
• Форма дененин бардык түрлөрү бар аялдарга фитнес боюнча машыгууларды жана дени сак диета пландарын табууга жардам берет, алардын фитнес жана арыктоо максаттарына жетүү үчүн.
• Үчүн карап чыгуу

С: Мен алмурут сымал денем бар. Отуруу жана өпкөлөрдү жасоо менин жамбашым менен сандарымды чоңойтобу?

Ж: Бул чындап эле сиз жасап жаткан көнүгүүлөрдүн түрүнө жараша болот. Күнүмдүк чуркоо жана өпкөлөр жогорку интенсивдүү төмөнкү дененин кардиосу менен коштолот (велосипед тебүү сыяктуу) булчуңдарды чоңойтот. Жамбашыңызды жана сандарыңызды төмөндөтүү үчүн жакшыраак стратегияны алыңыз.

Жеке машыктыруучу Shape онлайн режиминде бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн фитнес машыгуулары менен бөлүшөт.

Отуруу жана өпкө жасоодо ашыкча салмакты колдонбоңуз-дене салмагы же жеңил кол салмактар-жана кайталоолорду бийик кармаңыз. Салттык отурууга жакшы альтернатива-бул кең позиция же плиа скват, бул экинчи позиция бийи. Бутуңузду ачып, сандын ички сандарына көңүл буруп, сиз башка булчуң тобун бутага алдыңыз.

"Жеңил салмак менен жумасына эки-үч жолу чөгөлөп, өпкө менен машыгуу жамбашыңызды жана бутуңузду бекемдөөгө жардам берет, бирок булчуңдарды чоңойтуу үчүн жетиштүү интенсивдүү болбойт" дейт Эдмондогу жеке машыктыруучу Джей Доус. , Оклахома. "Аэробикалык көнүгүү денеңиздин бардык бөлүгүнө, анын ичинде денеңиздин арык болушуна жардам берет." Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30-60 мүнөт кардио жасаңыз жана бүт денеңизди иштетүүчү иштерди тандаңыз, мисалы, калак же сүзүү.

Форма дененин бардык түрлөрү бар аялдарга фитнес боюнча машыгууларды жана дени сак диета пландарын табууга жардам берет, алардын фитнес жана арыктоо максаттарына жетүү үчүн.

Үчүн карап чыгуу