Йоганын эң мыкты помпасы жана карышуусу үчүн

Мазмун

• Баланын позасы
• Буттары Дубалга
• Чегиртке
• Жаткан кудай поза
• Forward Fold
• Squat
• Үчүн карап чыгуу

Йогада дээрлик бардык нерсеге табигый дары бар, жана PMS (жана аны менен келген карышуулар!) бөтөнчө эмес. Качан сиз өзүңүздү шишип, көгөрүп, ооруп же карыгандай сезе баштасаңыз - жана сиз өзүңүздүн циклиңиз өз жолунда экенин билсеңиз - бул позаларды денеңизди чыңдап, кайра сонун сезимге кайтарып көрүңүз.

Баланын позасы

Неге: Энергияңызды чогултуу үчүн сонун эс алуу позасы

Муну кандай жасаш керек: Тизелери бир аз алыстап, тизе бүгүп, колду алдыга сүйрөңүз. Колдорду узун жана алдыңызда кармап, чекеңизди жерге тийгизүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. 10 же андан көп терең дем алуу үчүн бул жерден дем алыңыз.

Буттары Дубалга

Неге: Стрессти бошотот

Муну кандай жасаш керек: Капталда дубалдын жанына отуруңуз. Дубалдан алыс каратып, бир капталга жатыңыз. Артка оодарылып жатканда, колду колдонуп, бутуңузду дубалга көтөрүңүз. Колуңуздун эки тарабыңызга түшүүсүнө уруксат бериңиз. (Пальмалар ачыктык үчүн өйдө карайт же кошумча деңгээлде жерге түшөт.) Бул жерден кеминде 10 дем алыңыз.

Чегиртке

Неге: Ичтин жана репродуктивдүү органдарга массаж жасайт

Муну кандай жасаш керек: Жолдо чоң бармактары менен жерге төшөлгөн. Колуңузду эки жагыңызга созуп, көкүрөк менен бутуңузду жерден көтөрүү үчүн чоң дем алыңыз. Бул жерде беш жолу терең дем алыңыз.

Жаткан кудай поза

Неге: Калыбына келтирүүчү, жамбашты ачат

Буга кантип: Чалкаңыздан жатып баштаңыз. Тизени бүгүп, бутуңузду жерге коюңуз. Бутту бириктирип, тизеңизди бөлүп, колуңузга эки тарапта эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул жерден жок дегенде 10 дем алыңыз.

Forward Fold

Неге: Интроспективдүү, денени ачат жана ички органдарды укалайт

Муну кандай жасаш керек: Отурган абалда бутуңузду алдыңызда жана бирге узартыңыз. Тизелериңизди жумшак кармап, терең дем алып, өзүңүздү боштукка толтуруңуз жана демиңизди жаңы эле жараткан мейкиндикке карай ийилүү үчүн колдонуңуз. Эгерде белиңиз тар болсо, блокко же жуурканга отуруңуз. Бул жерде жок дегенде беш терең дем алыңыз.

Squat

Неге: Белди жана белди ачат.

Муну кандай жасаш керек: Тура туруп, тамандын-бармактын буттары кенен, белдин ачык болушу үчүн манжаларын көрсөтүп. Жумшап, тизеңизди бүгүп баштаңыз, жамбашыңызды жерге карай коё бериңиз, кайсы бийиктикте болбосун сизге жакшы көрүнөт. чыканактарды сандын ичине алып, аларды бир аз басып, колду көкүрөктүн ортосунда дуба сыяктуу бириктириңиз. Омуртканын узун кармаганга аракет кылыңыз. Бештен 10го чейин терең дем алуу үчүн бул жерде дем алыңыз.

Үчүн карап чыгуу