Өзүңүзгө "мен аракечминби?" Дегенден дагы 5 мыкты суроо

Мазмун

• Энергияымды сергек болууга жана калыбына келтирүүгө жумшагандын ордуна, ичкиликке берилип кеткенимди билгим келип кетти.
• 1. Мунун кесепети кандай жана алар мен үчүн маанилүүбү?
• 2. Мен өз баалуулуктарыма шек келтирип жатамбы?
• 3. Жыйынтыгы кандай болду? Бул алдын-ала айтууга болобу? Мен көзөмөлдөп жатамбы?
• 4. Менин жакындарым мага эмне деп жатышат? Эмне үчүн?
• 5. Ичкеним эмне деп айткым келип жатат?
• Ичкениңиз да жашооңуз жөнүндө бир нерсени айтып бериши мүмкүн: өзгөртүү керек болгон нерсе же айыкпаган травма.

Ичкиликке болгон мамилем жөнүндө кантип сүйлөшкөндү билбей убара болгонум, чындыгында ичкенимди текшерүүнүн ордуна.

Ичүүбүздүн себептери ар кандай жана татаал болушу мүмкүн.

Бул менин ичкенимдин 20-жылдарда артта калууга арналган убактылуу ичкилик экендигин билүү кыйын болуп калганда (мүмкүн эмес болсо), мен үчүн туура болду. менин психикалык ооруга байланыштуу ден-соолукка каршы күрөшүү чеберчилиги; же чыныгы, толук кандуу көз карандылык.

Эгерде мен алкоголик болсо, менин клиникаларым макул боло алышкан жок. Айрымдары "ооба" десе, дагы бири "жок" деп жооп беришти.

Бул жерде башаламан жана кыйналган жер болгон. ААга барып, акыры, бир күн бою амбулатордук реабилитация программасы ал жакка таандык экенимди билүүгө аракет кылып, мени сергитти.

Мен өзүмдүн инсандык кризисим чыныгы маселелерден алаксытып жаткандыгын байкабай өзүмдүн ким экенимди билүүгө аракет кылып, жолугушуудан жолугушууга, мейкиндикке космоско өттүм.

Энергияымды сергек болууга жана калыбына келтирүүгө жумшагандын ордуна, ичкиликке берилип кеткенимди билгим келип кетти.

OCDге ээ болуу менен, бул жөнүндө таң калыштуу деле нерсе болгон жок.

Бирок бул чындыгында эле ичкиликке болгон каалоомду күчөтүп, «детективде» ойноп, өзүмдү сынап көрөйүн деп жаттым, анткени менин көйгөйлөрүмө кандайдыр бир жол менен аз эмес, көбүрөөк ичкенге болот.

Ичкиликке болгон мамилем жөнүндө кантип сүйлөшүүнү билбейм деген кооптонуу менин ичкенимди жана эмне үчүн аны токтотуу же кыскартуу маанилүү экендигин чынчылдык менен текшерүүнүн ордуна, негизги орунду ээледи.

Бул жерге мен гана эмес, жетем деп билем.

Биз өзүбүздү алкоголик деп айтууга даяр эмеспизби, же жөн эле жүрүм-турумубуз адаптацияланган, бирок анча-мынча көз каранды болбогон континуумдун негизинде жашап жатабызбы, айтор, кээде инсандыгыбыз жөнүндө суроону четке кагып, андан да маанилүү суроолорго бурушубуз керек.

Калыбына келтирүү үчүн өзүмө беришим керек болгон суроолордун айрымдары менен бөлүшкүм келет.

Жооптор сизди алкоголик деп айтууга түрткү береби, же жөн гана заттарды колдонуу жана калыбына келтирүү жаатында маанилүү чечимдерди чыгарууга жардам береби, эң негизгиси, аракечтикке болгон мамилеңизди чынчылдык менен текшерип чыгыңыз - жана ушул чечимди кабыл алыңыз сиз үчүн эң жакшы.

1. Мунун кесепети кандай жана алар мен үчүн маанилүүбү?

Акыркы жолу ичимдик ичкенде, жүрүм-турумумдун кесепети чоң болгон.

Бул менин жумушума доо кетирди, мамилелериме коркунуч туудурду, мени кооптуу жагдайларга туш кылды (жалгыз, колдоосуз) жана ден-соолугума олуттуу таасир этти. Муну билип туруп дагы бир аз иче бердим, чындыгында эмне үчүн экенин түшүндүрө албай койдум.

Ичкилик ичүү сизде кесепеттери жок экендигин эске алуу менен, кызыл желек, сизде спирт ичимдиктерин колдонуу бузулгандыгы же болбогону. Бул спирт ичимдиктерине болгон мамилеңизди кайрадан карап чыгууга кезек келгенин билдирет.

Эгерде сиздин ичкилик жакындарыңыздан, жумушуңуздан же ден-соолугуңуздан маанилүү болсо, жардам сурап кайрылууга убакыт келди. Бул жолугушууларга катышуу болушу мүмкүн; мен үчүн эң пайдалуу нерсе терапевтке ачылуу болду.

Эгер кесепеттери эч кандай мааниге ээ болбосо, анда колдоо издөөгө убакыт келди.

2. Мен өз баалуулуктарыма шек келтирип жатамбы?

Ичүү жөнүндө бир нерсе айта алам: Ичкиликтин азабын тартканда, мен ким болуп калганымды жактырбайм.

Жакындарымдын сын-пикиринен жана тынчсыздануусунан алыс болуш үчүн эмне кылсам дагы, жалганчы болуп калганым жакпайт. Мен аткарбай тургандыгымды билген убадаларды бергеним жакпайт. Жашоомдогу адамдардын эсебинен, көпчүлүк нерселерди ичүүнү биринчи орунга койгонум мага жакпайт.

Сиздин баалуулуктарыңыз кандай? Заттарды колдонуу тарыхы бар ар бир адам өзүнө ушул суроону бериши керек деп ойлойм.

Сиз боорукердикти баалайсызбы? Чынчыл болуу? Өзүңүзгө чын жүрөгүңүз мененби? Сиздин затты колдонууңуз ошол баалуулуктарды колдонууга тоскоол болобу?

Эң негизгиси, ушул баалуулуктарды курмандыкка чалуу сизге татыктуубу?

3. Жыйынтыгы кандай болду? Бул алдын-ала айтууга болобу? Мен көзөмөлдөп жатамбы?

Акыркы жолу сергектигимди терезеден ыргытып жибергенде, (жашыруун) шарапты көп иче баштадым.

Көпчүлүк адамдар мен жөнүндө муну билишпейт, бирок мен чындыгында шарапка аллергиям бар. Ошентип, түштөн кийин мындай нерсе болду: мен өлгөнчө жалгыз ичкиле, бир нече сааттан кийин аллергиялык реакция менен ойгонуп (адатта укмуштай кычышуу менен коштолот), Бенадрилди алып, дагы бир-эки саат бою эсимден чыгып кетем.

Ал тургай, кызыктуу деле эмес, ичкилик ичүү ыкмасы, сыягы, мен дагы деле болсо улантып жатам.

Менин оюмча, мен башкача соруп алмакмын депрессиянын чыдагыс сааттары менен күрөшүүнүн жолу болду. Күндүн жарымы толугу менен мас болуп, же менин үйүмдүн полунда өтүп кетсе, күн толугу менен тутулат.

Жыйынтык? Улуу эмес жана албетте ден-соолукка пайдалуу эмес. Болжолдуубу? Ооба, анткени мен алгач кандай пландаштырсам дагы, боло берди.

Мен көзөмөлдөп турдум беле? Мен өзүмө чынчыл болгонумда, чындыгында, чынчыл болгонумда, сиз бир нерсени пландаштырганда жана натыйжасы ар башкача болуп турганда, сиз ойлогондон азыраак көзөмөлгө ээ болоорун түшүндүм.

Ошентип, бир мүнөт убакыт бөлүп, чындыкты карап чыгыңыз. Ичкенде эмне болот? Жыйынтыгы терсби же оңбу? Жана бул сиз пландаштырган жол менен ишке ашабы же ал ар дайым колунан чыгып калгандай сезилеби?

Булардын бардыгы, заттарды колдонуунун тегерегинде колдоого муктаж экениңизди чечүүгө жардам бере турган маанилүү суроолор.

4. Менин жакындарым мага эмне деп жатышат? Эмне үчүн?

Мен билген көптөгөн адамдар бул суроого туруштук бере алышат. Алар коргонууга ээ болуп, баарынын айткандарын төгүндөөнү каалашат.

Ошол себептен, бул көнүгүү үчүн мен сизден эки тилкени сурайм: ичкилик жөнүндө адамдардын айткандары үчүн бир тилке, ал эми адамдардын далилдери же жүйөөлөрү үчүн дагы бир тилке.

Аны талашуу үчүн үчүнчү тилке жок экендигин байкаңыз. Эки тилке бар, алар толугу менен башка адамдарга көңүл бурушат, өзүбүзгө жана биздин оюбузга эмес.

Адамдар биздин затты колдонууга кандай көз карашта экендигин чынчыл инвентаризациялоо биздин жүрүм-турумубуз жана ден-соолукка пайдалуу чечим кабыл алып жаткандыгыбыз жөнүндө түшүнүк берет.

Кээде адамдар тобокелдиктерди жана көйгөйлөрдү биз өзүбүз тааныгандан даана көрө алганыбыз чын.

Ошол пикирге ачык болуңуз. Сиз макул болбошуңуз керек, бирок сиз башка адамдардын сезимдерин ушундай деп кабыл алышыңыз керек - жана ал сезимдер кандайдыр бир себептерден улам пайда болуп, өзүбүз жөнүндө терең түшүнүк берет.

5. Ичкеним эмне деп айткым келип жатат?

Убакыт өткөн сайын ичкенимдин көбү жардам сурап ыйлаганын түшүндүм. Бул менин күрөшүү жөндөмүм иштебей жаткандыгын жана депрессия мени ичүүгө түртүп жаткандыгын билдирген, анткени бул эң оңой жана жеткиликтүү вариант болгон.

Ичкилик ичтимби деп сурагандын ордуна, ичкиликке байланыштуу кандай муктаждыктар канааттандырылып жаткандыгын изилдеп, ал муктаждыктар ден-соолукта чечилеби деп ойлоно баштадым.

Терапияда ичкеним мага бир нерсе айткым келип жаткандыгын түшүндүм. Тактап айтканда, ден-соолугумду тандасам, мага эч кандай колдоо көрсөтүлбөйт. Мен татаал ТТБ жана депрессия менен күрөшүү үчүн күрөшүп, мен өзүмдү күрөштө жалгыз сездим.

Ичүү мени ошол азаптан жана жалгыздыктан алыстатууга жардам берди. Бул, албетте, жаңы көйгөйлөрдү жаратты, бирок, жок дегенде, ошол көйгөйлөрдү өзүм түзүп, көзөмөлдөө иллюзиясын бердим.

Менде буга чейин өзүн-өзү саботаж кылууга жана өзүнө зыян келтирүүгө жакын адамдар бар болчу, ал эми ичкилик мен үчүн экөөнүн бири болуп калды. Ушул контекстти түшүнүү мага өзүмдү көбүрөөк боорукер болууга жардам берди жана ичимдиктин жашоомдогу функциясын алмаштыруу үчүн эмнени өзгөртүү керектигин аныктадым.

Ичкениңиз да жашооңуз жөнүндө бир нерсени айтып бериши мүмкүн: өзгөртүү керек болгон нерсе же айыкпаган травма.

Калыбына келүүдө эч кандай жарлык жок - демек, ичимдик сизди ошол азаптан убактылуу алаксытышы мүмкүн, бирок аны айыктыра албайт.

Ичкилик ичкен адамсызбы, алкоголиксизби же маал-маалы менен ичүүнү таңуучу катары колдонуп жүргөн адамсызбы, баарыбыз акыры ичкендин «эмне» же «ким» эмес, «эмнеге» туш болушубуз керек.

Биз өзүбүздү кандай деп белгилесек дагы жана бизди ким жасатса дагы, биринчи кезекте эмне үчүн ушуну жактырып калгандыгыбызды текшерүү үчүн тереңирээк чакырык бар.

Өзүңүздүн жеке адам экениңизди байкабай калганыңызда, кээде чыныгы чындыкты айтуу үчүн напсиңизди бөлүп коюңуз.

Ушул сыяктуу суроолор канчалык кыйын болсо дагы, өзүбүздү чынчыл жана боорукердик менен түшүнүүгө жакындаштырат деп ишенем.

Бул макала алгач 2017-жылы май айында пайда болгон.

Сэм Дилан Финч Healthline компаниясынын психикалык саламаттык жана өнөкөт шарттар боюнча редактору. Ошондой эле, ал Келгиле, Келгиле, Кийинки нерселерди көтөрүп кетели!, Ал психикалык ден-соолук, дененин позитивдүүлүгү жана LGBTQ + инсандыгы жөнүндө жазат. Адвокат катары, ал калыбына келтирүү үчүн адамдар үчүн жамаат курууга дилгир. Аны Твиттерден, Инстаграмдан жана Фейсбуктан таба аласыз же samdylanfinch.com сайтынан көбүрөөк биле аласыз.