Better секс машыгуусу

Мазмун

• Сүйүүңүзгө көбүрөөк сүйүү бериңиз
• Жакшыраак, күчтүү секс
• Секс боюнча жакшы машыгуу:
• Ар бир көнүгүүнү кантип жасоо керек
• устун
• Glute көпүрөсү
• Секирип секирүү
• Kegels
• Pushups
• Көгүчкөн позасы
• Жыныстык катнашты жакшыртуу үчүн илимди колдонуңуз

Сүйүүңүзгө көбүрөөк сүйүү бериңиз

Биз математиканы бүтүрдүк жана натыйжалары төмөнкүлөр: Чоң сексен пайдалуу калорияны күйгүзүүчү деп ойлобоңуз - же жыныстык мамилени жакшыртуунун мыкты жолу.

Албетте, секс - машыгуунун бир түрү. Кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, жыныстык катнаш эркектерге мүнөтүнө 4,2 калория, ал эми аялдар үчүн мүнөтүнө 3,1 калория күйөт. Бирок 20 мүнөткө чейинки жыныстык катнаштын орточо сессиясы жеңишке жетишкен чечим эмес. Ушул эле изилдөө көрсөткөндөй, чуркоо жолунда 30 мүнөттө көбүрөөк калория күйгөн: эркектер үчүн 276 калория, аялдар үчүн 213 калория.

Бирок жыныстык катнашты жакшы сезүү үчүн, илим алгач спортзалдагы калорияларды күйгүзүү керек. Балким, жыныстык катнашты иштеп чыгуу секске пайдалуу деп уккандырсыз - так дал ушул себептен. Ордунан козголгондо, денеңиз машыгуудагыдай функцияларды аткарат. Төшөктө тердеп жатканда, денеңиз жүрөктүн согушун, кан басымын жана агымды, дем алуусун жана булчуңдарды тартат. Машыгуу залындагыдай эле. Иштеп чыгуу дененин сезимин жогорулатат, бул изилдөө дененин сезимдерин жогорулатат.

Демек, денеңиздин кайсы бөлүгүнө ашыкча сүйүү көрсөтүү керек?

Бактыга жараша, булчуң топторунун салымын кошо турган бир нече изилдөө бар. Мисалы, жамбаш кабатындагы булчуңдар! Бир изилдөө, төрөлгөндөн кийин да, сегиз жумалык жамбаш булчуңдарынын көнүгүүлөрү күч-кубат жана сексуалдык өзүн-өзү натыйжалуулугун жогорулатышы мүмкүн - же аялдын "сексуалдык аракеттерди жана сексуалдык эмоционалдык реакцияларды ийгиликтүү жасай тургандыгына ишеними" - төрөттөн кийин.

Илимди эсибизден чыгарбастан, жыныстык катнашты жакшыртуу үчүн негизги булчуңдарды бутага алуу үчүн машыгуу курдук. "Жакшыраак секс" машыгуусуна кош келиңиз, көнүгүү "машыктыруу кемчиликсиз" болуп, чоң спектаклдин алдында денеңизди оңдоп-түзөөдөн кийин акыры кетет.

Жакшыраак, күчтүү секс

Машыгуу бере турган жакшы эндорфиндерди жана жаңы пайда болгон күчтү колдонууга убакыт келди. Таймерди 20-30 мүнөткө коюңуз жана убакытты таймер өчүп калганга чейин кайталаңыз же үч жолу ушул жолу менен аткарыңыз.

Секс боюнча жакшы машыгуу:

1. 20 секундага планка жасаңыз.
2. 15 реплей үчүн көпүрөлөр.
3. 10-15 секирикке секирүү.
4. 10 Кегель 5-10 секунда менен кармайт.
5. 10-15 репс үчүн пушуптар.
6. Көгүчкөндүн позасы эки тараптан 1 мүнөттөн кармалып турат.

Бул көнүмүш көнүгүүнү жасаңыз жана ал шейшептердин астына бир аз ашыкча шыктанууга түрткү берсин.

Бул машыгууну жыныстык катнашка чейин эле жасоого жардам бериши мүмкүн. Бир изилдөө көрсөткөндөй, жалпы көнүгүү жыныстык катнашка чейин эле антидепрессанттарды кабыл алган аялдардын дүүлүгүүсүн жакшырткан.

Ар бир көнүгүүнү кантип жасоо керек

устун

Тактайлар жөнөкөй, бирок сөзсүз #basic эмес. Эркектер үчүн да, аялдар үчүн да ден-соолук, жыныстык катнаш үчүн негизги күч. Абсурд, арка жана жамбаш тегерегиндеги булчуңдарды курат - мунун баары төшөктө узак убакытка жашоону өзгөртө алат.

Жабдуулар: эч ким

1. Ийнеңизди тургузуп, анан чыканагыңызга түшүңүз. Бутуңуз буттун еденине жакыныраак, бутуңуздун буттары полго түшүп калган.
2. Төмөнкү аркаңыздын ийилип калбашы үчүн, өзөгүңүз бекем болушу керек. Түз сызыкты кармоо үчүн, ийиндериңиз ылдый жана ылдый, мойнуңуз жана башыңыз бейтарап болушу керек.

Эгерде сиз пландагы оюнуңузду жайып салганга даяр болсоңуз, анда ушул пландагы өзгөрүүлөрдү байкап көрүңүз.

Glute көпүрөсү

Glute көпүрөлөрү жамбаш кырманын гана иштебестен, ошондой эле сизге жана жүктөөңүзгө көбүрөөк ырахат тартуулап, өркүндөтө аласыз. Биздин глуталарды көп колдонбойбуз, андыктан аларды тартуу менен сиз булчуңдардын эс тутумун түзөсүз. Бул секс учурунда ар кандай позицияларды сынап көрүүгө жардам берет.

Жабдуулар: сизге кыйынчылык керек болсо, жеңил гантел же салмак табак

1. Шейшепке жатып, тизелерин бүгүп, буттарыңды жерге коюп, эки жагыңда пальмалар жат. Эгерде кошумча салмагын колдонгуңуз келсе, гамбургерди же табакты жамбашыңызга коюп (этияттык менен!), Аны бара жатканда колуңуз менен кармап туруңуз.
2. Скелетиңди жерден көтөрүп, согончогуңду басканда, өзөгүңө көңүл бур. Сиздин ийиндериңиз менен үстүңкү арткы матка жабышып турушу керек.
3. Башындагы катаал көпүрөнүн абалына жеткенде, глиталарды кысып коюңуз. Андан кийин акырындык менен артка ылдый түшүңүз.

Секирип секирүү

Уктоочу бөлмөңүздө көбүрөөк чыйрак болгуңуз келеби? Машыгууңузга бир аз HIIT (жогорку ылдамдыктагы интервалдык машыгуу) кошуңуз. Бул сиздин денеңизди күчтүү же марафондук секс сессияларына даярдайт. Секирип секирүү жүрөктүн согушун тездетүү үчүн абдан жакшы, ошондой эле бутуңуздун күчүн жана стабилдүүлүгүн жакшыртыңыз, эгерде сиз өнөктөшүңүз менен жаңы позицияларды сынап көргүңүз келсе.

Жабдуулар: эч ким

1. Бутуңуз менен бир-бириңизге туруп, ийин туурасынан туруп, колдоруңузду ылдый караңыз.
2. Сенин алдыңда колуңду сунуп, жайып отур (же кандайдыр бир ыңгайлуу нерсе болсо).
3. Ордунан туруу үчүн, секирип, буттарыңыз импульс менен жерге түшүп калганда, колдоруңузду төмөн карай басыңыз.
4. Буттарыңыз жерге көтөрүлүп, колдоруңуз көтөрүлүп жатканда, дароо башка бутка түшүңүз.

Kegels

Күчтүү жамбаш булчуңдары күчтүү O дегенди билдирет! Изилдөөчүлөр 37 жашка чейинки 176 аялды карап, оргазмдар жана дүүлүктүрүү жамбаш кабатынын булчуңдарынын иштешине байланыштуу экендигин аныкташты. Андан тышкары, бул булчуңдарды өз убагында сыгуу эркек шериктеринин да ырахатын арттырат.

Жабдуулар: эч ким

1. Кегел көнүгүүлөрүн натыйжалуу аткаруу үчүн, алгач, булчуңдарды туура аныкташыңыз керек. Муну жасоонун эң оңой жолу - ортоңку заараны токтотуу. Кегелсте колдонулган булчуңдар сизге жардам берет.
2. Булчуңдарды жыйнап, 10 секундга жетишиңиз. 10-чыгарылыш.
3. Жаңы эле иштеп жатсаңыз, 5 секундга кармап туруңуз жана акырындап 10го жетиңиз.

Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, Кегелсти күнүнө үч жолу 10 жолу машыгыңыз - машыгуу учурунда эле эмес. Кегелстин эң сонун нерсеси - аларды каалаган убакта, жумушта же телевизор көрүп жатканда жасай аласыз.

Pushups

Денени чыңдоо боюнча мыкты көнүгүү болгондон тышкары, позицияларды сынап көргүсү келген же жаңы нерселерди сынап көргүсү келген адамдар үчүн pushups керек. Денеңиздин жана колуңуздун күчтүүлүгү бүт денеңиздин иштешин талап кылган кызматтарда өтө маанилүү.

Жабдуулар: эч ким

1. Ийниңиз түздөн-түз колуңуздун үстүндө болгондуктан, колуңузду түз жана алаканыңыздын ийнинен бир-биринен бөлүңүз.
2. Башыңыз менен мойнуңузду нейтралдуу жана өзөгү бекем кармаңыз, ошондуктан денеңиз жогорудан ылдыйга чейин түз сызык түзөт. Оңой версиясын чечмейинче, бутуңуз жамбаштан ар башка болушу керек, анда тизеңизди чогуу кармаңыз.
3. Чакаңызды бүгүп, денеңизди ылдый түшүңүз жана көкүрөгүңүз жерге тийгенче уланыңыз.
4. Колуңузду жайып, алаканыңыздан басыңыз. Ийниңиздин же белиңиздин ийилгенине жол бербеңиз. Нейтралдуу омуртканы жана моюнду кармаңыз.

Көгүчкөн позасы

Көгүчкөндүн позасы аны каптоо үчүн, ичегиңизге, белиңизге жана глуталарга терең жайылып, ичиңиздеги ийкемдүүлүктү арттырат. Жөнөкөй сөз менен айтканда: жакшыраак ийкемдүүлүк жакшы жыныстык мамилеге барабар.

Жабдуулар: бирөө да, же жактырылган болсо, йога мат

1. Бардык төрттөн баштаңыз.
2. Оң тизеңизди алдыга алып, оң билегиңиздин артына койуңуз. Оң бутуңузду сол жамбашыңыздын жанына коюп, оң бутуңузду жогору жана солго жылдырыңыз.
3. Бутуңузду көрсөтүп, сол бутуңузду түзөп, артка жылдырыңыз.
4. Чакаңызды бүгүп, үстүңкү денеңизди жерге чейин түшүрүп, өзүңүздү ыңгайлуураак жерге жайыраак түшүрүңүз.Бул созулган маалда сиздин жамбашыңыз жерге тийиши керек, бирок аны мажбурлабаңыз.

Эгер сизде мындай ийкемдүүлүк жок болсо, анын ордуна жумшактардын кыймылын карап көрүңүз:

1. Арткы жерге жатып.
2. Сол бутуңузду жерден алып, тизеңизди бүгүп, 90 градус бурч түзүңүз.
3. Оң бутуңузду бүгүп, оң бутуңузду сол жамбашыңызга алып келиңиз.
4. Бутуңарды сунуп, сол жамбашыңызды артка тартып, созулганга чейин сүйрөңүз.

Жыныстык катнашты жакшыртуу үчүн илимди колдонуңуз

Илимге ылайык, сексти машыгуу катары колдонгонго караганда, жакшы жыныстык мамилелерди иштеп чыгуу жакшы иш болуп көрүнөт. Чындыгында, күйүп кеткен калория - бул тамакты жегенден кийин, алча сыяктуу нерсе. (Албетте, жакшы сексуалдык машыгуубуздун канааттандырарлык тамагы, ал эми алчанын керебети - төшөктө күйүп турган ашыкча калория.)

Эсиңизде болсун: жакшы жыныстык мамилени камсыз кылган бир дагы жолу жок, бирок көнүгүү жардам берет! Жыныстык катнаш жүрөктүн кагышына, кан басымына, дем алуу ылдамдыгына жана булчуңдардын жыйрылышына көз каранды. Ошентип, төшөктө жатканда кайсы булчуңдарды колдонуп жатканыңызды ойлонуп, машыгуу машыгуусуна даярданган көнүгүүнү тапсаңыз болот - спорт залда жана уктоочу бөлмөдө.

Николь Дэвис - Бостондо жайгашкан жазуучу, ACE тарабынан күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана ден-соолукту сүйүүчүлөр аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн иштейт. Анын философиясы - сиздин ийри сызыгыңызды кучактап, өзүңүздүн жарашууңуз — кандай гана болбосун! Ал кычкылтек журналынын 2016-жылдын июнь айындагы "Фитнес келечеги" журналында жарыяланган. Аны улант Instagram.