Төмөн калориялуу диета үчүн тамак-ашсыз түшкү тамак идеялары

Мазмун

• Веган "Суши" Райс Боул
• Жер Ортолук деңизинин протеин плитасы
• Cashew Club Sandwich
• Тоок жана Авокадо Ранч салаты
• Үчүн карап чыгуу

Тамак даярдануу убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок Dawn Jackson Blatner, R.D.N. тарабынан даярдалган бул бышырылбаган түшкү тамак, жумушка кирерден мурун бардыгын идишке ыргытууга жумшалган убактыңызды билдирет. Вегетариандык "Суши" жана Жер Ортолук деңиз протеиндик табличкасы экзотикалык тамактарга болгон каалооңузду тойгузат, ошол эле учурда керектүү витаминдерди жана пайдалуу заттарды (бетча балыр 9 граммга чейин белок камтый турганын билчү эмес!). Жана сиз өсүмдүк нанынын артыкчылыгы бар кешью-майлуу сэндвичке көз каранды болосуз. (Диетологдон сураңыз: өсүмдүктөрдүн пайдасы.) Жана биздин салатты баалабай койбоңуз-биз эң биринчи салат табактары ачка жана канааттануусуз калтырарын моюнга алабыз, бирок белоктуу тоок жана майлуу авокадо рецепттер түшкү тыныгуудан кийин бир нече саат бою ток болууну билдирет.

Веган "Суши" Райс Боул

Corbis Images

Бир идишке же бара турган контейнерге 1/2 чыны бышырылган күрөң күрүч кошуңуз. 1/2 чыны кабыгы менен Top, бышырылган edamame; 1/2 чыны майдаланган сабиз; 1/2 чыны майда тууралган бадыраң; 1/4 авокадо, майдаланган; 1/2 барак нори деңиз балдыры, тилкелерге кесилген; жана 2 чай кашык кунжут уруктары. Чакан идишке 2 аш кашык апельсин ширесин жана 2 чай кашык глютенсиз соя соусун аралаштырыңыз. Күрүч табагына соус тамызыңыз.

Жер Ортолук деңизинин протеин плитасы

Corbis Images

Бара турган контейнерге же табакка 1 1/2 унция куба Фета, 1/2 банка (2 унция) тунецти зайтун майына, 12 глютенсиз күрөң күрүч крекерине, 1 стакан бадыраң кесимине жана 8 зайтунга салыңыз. . (Дагы каалайсызбы? Жер Ортолук деңизинин диетасын кармануунун 5 даамдуу жолу.)

Cashew Club Sandwich

Corbis Images

1 1/2 аш кашык кешью майын 2 кесим бүктөлгөн нанга бөлүп, тегиз жайыңыз. Бир кесимге 1/2 чыны майдаланган сабизди кошуңуз. Башка тилимге 2 чамгырды, жука тилимди жана 1/2 чыны шпинатты кошуңуз. Сэндвичти жаап, кесип, 1/2 чыны жүзүм менен кызмат кылыңыз. (Кешью майы?! Сүйүүнү жайылтыңыз жана жаңгак майы горизонтуңузду ого бетер кеңейтиңиз.

Тоок жана Авокадо Ранч салаты

Corbis Images

Орточо идишке же идишке 2 чөйчөкчө майдаланган ромен салатын, 1/2 чыны майдаланган сабизди, 1/2 чыны тууралган кызыл болгар калемпирин, 1/2 чыны тоңдурулган жана эриген жүгөрү дандарын жана 3 унция грильде бышырылган жана тууралган тоок этин кошуңуз. эмчек. Кичинекей идиште 1/4 авокадону 1 1/2 аш кашык органикалык ранчты таңуу менен майдалаңыз. Салатка кийизди кошуп, ыргытыңыз.

Үчүн карап чыгуу