Диетаны карап чыгуудан тышкары: Бул арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 2,67
• Диетадан тышкары эмне?
• Кантип диетадан арылууга болот
• Тамак-аш
• Тамак-аштан сактан
• Бул арыктоого жардам берет?
• Башка пайдасы
• Кант кошулган чектер
• Жашылча-жемиштерди жайылтат
• Көптөгөн иштетилген тамактарды чектейт
• Потенциалдуу төмөндөө
• Бир нече тамак-аш топторун жок кылат
• Кайра иштетилген этти кубаттайт
• Кымбат жана туруктуу эмес
• Жыйынтык

Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 2,67

Диетадан аркы тамак - бул популярдуу тамактануу планы, ал жөнөкөй, үч баскычтуу системаны колдонуп, узак убакытка арыктай тургандыкты убада кылат.

Бир нече тамак-аш топторун чектөө жана тамактануунун белгилүү бир планын аткаруудан тышкары, диета күкүм чөптөрдүн кошулмаларын камтыйт, ал энергия деңгээлин жогорулатат, иммундук функцияны оптималдаштырат жана ден-соолукту чыңдайт деп айтылат.

Жактоочулар диета диетаны кумарларга каршы күрөшүү, метаболизмди күчөтүү жана майдын күйүп кетүүсүн күчөтүп жатканы үчүн макташса да, башкалар планды чектөөчү, ашыкча жана туруксуз деп эсептешет.

Бул макала Салмагы жоготуу диетасынын артыкчылыктары менен терс жактарын, ошондой эле арыктоо үчүн натыйжалуубу же жокпу карап чыгат.

• Жалпы упай: 2.67
• Арыктоо: 3
• Туура тамактануу: 2.5
• Туруктуулук: 2.5
• Дененин бүт ден-соолугу: 2
• Тамактануунун сапаты: 4
• Далилдерге негизделген: 2

ТӨМӨНДҮКТҮК ТЕМА: Диетадан тышкаркы тамак-аш жемиштер жана жашылчалар сыяктуу пайдалуу тамак-аштарга артыкчылык берсе дагы, ал бир нече азык-түлүк топторун жок кылат жана узак мөөнөттү сактоо кыйынга турушу мүмкүн.

Диетадан тышкары эмне?

Автор жана диетолог Изабел Де Лос-Риос негиздеген, диетадан арылтуу программасы бул жөнөкөй үч кадамдын жардамы менен фунттан арылууга жана майдын күйүп кетишинен арылууга жардам берет.

Де Лос-Риостун айтымында, диета тамакты ооздуктоого, метаболизмди күчөтүүгө жана узак убакытка арыктоого жардам берет.

Диета үч этапка бөлүнөт. Тамактануу пландары жана рецепттер биринчи жана экинчи этаптарда берилет, ар бири 2 жумага созулат.

Экинчи этапта, сиз метаболизмди оптималдаштыруу үчүн кайсы тамактарды жешиңиз керек экендигин аныктоо үчүн колдонулган диет алмашуу метаболизминин тестинен өтсөңүз болот.

Ушул эки этапты аяктагандан кийин, сиз өзүңүздүн тамактануу планыңызды жана анын веб-сайтында сунушталган рецепттерди колдонуп түзүңүз.

Диета жемиштер, жемиштер, белокторго бай азыктар жана пайдалуу майлар сыяктуу тамактарды камтыйт. Ошол эле учурда, көпчүлүк иштетилген тамак-аш азыктарына, шекерге, жасалма таттуучу жана соя азыктарына тыюу салынат.

Ошондой эле күн сайын көк чөптөрдү кошуп туруу сунушталат, алар өз веб-сайттарында $ 99,95 же күнүнө $ 3,33.

Ошондой эле 47 доллардан турган бир жолку төлөм бар, ал тамактын пландары, рецепттер китепканасы, дүкөнчөлөр жана онлайн жамааты менен таанышууга мүмкүнчүлүк берет.

Кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга же денеңизди "зыянсыздандырууга" багытталган көнүгүүлөр жана атайын режимдер кошумча чыгымга сатылат.

Диетадан арылтуу диетасы - бул сизге ылайыктуу тамак-аштарды тандап, майдын күйүп кетишин күчөтүп, денеңизди кыскартууга жана узак убакытка арыктоого жардам берет.

Кантип диетадан арылууга болот

Диетадан аркы тамак күнү эртең менен жана түштөн кийин тамактанууну камтыйт.

Ар бир тамак көбүнчө жашылча-жемиштер менен белоктун жакшы булагын камтыйт.

Жашылча жана "суперфуд" ингредиенттери аралашкан порошок кошулган Daily Energy кошумчасын күн сайын бир жолу ичүү керек.

Мындан тышкары, жумасына бир "акысыз күн" берилип, ага каалаган тамактарыңыз менен бир тамактана аласыз.

Диетанын биринчи 4 жумасында тамактануу пландары жана рецепттер колдонулат.

Алгачкы 28 күндү бүткөндөн кийин, тамактануунун принциптери менен принциптерине негизделген өзүңүздүн тамак-ашыңызды түзүңүз.

Тамак-аш

Диетадан аркы диетологдор ар кандай мөмө-жемиштерден, ошондой эле эт, үй канаттуулары жана балык сыяктуу белок булактарынан ырахат алууга чакырат.

Жаңгактардан, уруктардан, чөптөрдөн, жыпар жыттуу заттардан жана айрым бышыруучу майлардан да уруксат берилет.

Пландын алгачкы 4 жумасында жумуртка, сүт азыктары жана дан эгиндери чектелген болсо да, аларды ушул баштапкы фазалардан кийин диетага киргизсе болот.

Диетадан тышкары азык-түлүккө төмөнкүлөр кирет:

• Жемиштер: алма, апельсин, мөмө-жемиштер, коон, киви, банан
• жашылча: шпинат, калей, авокадо, таттуу картошка, калемпир, брокколи, помидор, сельдерей
• Эт, балык жана үй канаттуулары: уй эти, топурактуу топурак, нитритсиз бекон жана колбаса, тоок төшү жана сан
• жумуртка: жумуртканын агы жана сарысы (чектелген көлөмдө)
• Nuts: бадам, жаңгак, макадамия жаңгактары, арахис, кешью
• Seeds: күн карама үрөндөрү, ашкабактын үрөнү, чиа уруктары, зыгыр уругу
• майлар: кокос майы, кошумча кыз зайтун майы
• Чөптөр жана татымалдар: розмарин, укроп, корица, кара калемпир, насыбайгүл, орегано, петрушка

Диетанын үчүнчү баскычында бир нече азык диетага кайра кошулушу мүмкүн, анын ичинде:

• Бардык дан бүткүл дан эгиндери, квиноа, жапайы күрүч, күрүч күрүчү, гречка, арпа
• Сүт азыктары: чийки май, фета сыры, Пармезан сыры (аз өлчөмдө)
• Legumes: кара буурчак, буурчак, жашыл буурчак, каннеллини буурчак, жасмык, фаса буурчак

Тамак-аштан сактан

Диетадан тышкаркы тамак-аш азыктарынын бир нече түрүн чектейт, анын ичинде таттуу, кант таттуу суусундуктары, соя азыктары жана кайра иштетилген тамак-аштар.

Диетадан тышкары ар кандай тамактардан сактануу керек:

• Sweeteners: дасторкон шекери, жогорку фруктоза жүгөрү сиропу, клен сиропу, бал, жасалма таттуучу
• Кант менен таттуу суусундуктар: сода, таттуу чай, спорттук суусундуктар, шире
• Соя азыктары: тофу, эдамаме, темпе, мисо, соя сүтү
• Кайра иштетилген азыктар: ыңгайлуу тамак-аш, чипсы, печенье, бышырылган азыктар, тез тамак
• Тазаланган дан ак нан, макарон, ак күрүч, эртең мененки таруу
• Майлар жана майлар: рапс майы, өсүмдүк майы, соя майы, арахис майы, май

Диетадан тышкары диетологдор ар кандай жемиштерди, жашылчаларды жана белокторду колдонууга үндөйт. Тамактануунун алгачкы 4 жумасында конкреттүү тамак пландары жана рецепттер берилет.

Бул арыктоого жардам берет?

Учурда Beyond диетасынын натыйжалуулугу жөнүндө эч кандай изилдөө жүргүзүлбөсө да, диетанын бир нече компоненти арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Жаңы башталгандар үчүн, план тазаланган көмүртек, тез тамак, чипсы, печенье жана тоңдурулган тамактарды кошо алганда, кайра иштетилген тамак-аштарды жок кылууга багытталган.

Адатта, бул азыктар калорияга ээ жана клетчатка, витаминдер жана минералдар сыяктуу маанилүү азыктардан төмөн, жана изилдөөлөр алардын дене салмагынын жогорулашы жана курсак майлары менен байланыштуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат (1, 2, 3).

План ошондой эле кошулган канттарды жана сода сыяктуу кант таттуу суусундуктарды чектейт. Бул стратегия салмак кошууну азайтууга да жардам берет (4, 5).

Андан тышкары, диета ар кандай протеиндүү тамактарды, анын ичинде эт, балык, үй канаттуулары, жаңгактар ​​жана уруктарды жегенге үндөйт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеинди көбөйтүү ачкачылык сезимин стимулдаштыруучу гормон болгон грелиндин деңгээлин төмөндөтөт (6, 7).

Ошондой эле, бул сиздин метаболизмиңизди өркүндөтүп, денеңизге күндөн-күнгө көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет (8).

Планга киргизилген көптөгөн мөмө-жемиштерден жана жер-жемиштерден алынган була бул толгон-токой сезимди жайылтууга жана салмак кошуу коркунучун азайтууга жардам берет (9, 10).

Андыктан, диетадан тышкары, белгилүү бир принциптерди колдонуу арыктоого жана табитти контролдоонун жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Диетадан тышкары тамак-аш азыктарын чектеп, салмагын жоготууга жардам берген канттарды кошот. Ошондой эле белоктордо жана жипчелерде көп болгон тамак-ашты жеп-ичүүгө түрткү берет, бул толгон-токой сезимин күчөтөт.

Башка пайдасы

Салмагы жоготууну жайылтуудан тышкары, Beyond Diet диетасынын дагы бир нече пайдалуу жактары бар.

Кант кошулган чектер

Кошулган шекерди чектөө бул диетанын негизги компоненттеринин бири.

Кошулган шекер кошумча калориялардан тышкары, дасторконго аз гана пайда алып келбейт, тескерисинче, терс таасирлердин узун тизмеси менен байланыштырылат.

Атап айтканда, изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекерди ашыкча ичүү ден-соолукка олуттуу коркунуч туудурат, анын ичинде жүрөк оорулары, диабет, боор оорулары жана семирүү (11).

Андан тышкары, сода сыяктуу кантка бай айрым ингредиенттер денеңиздин инсулинди натыйжалуу пайдалануу мүмкүнчүлүгүн начарлатып, кандагы шекерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн (12).

Жашылча-жемиштерди жайылтат

Мөмө-жемиштер жана жашылчалар диетадан тышкары тамак-аштын негизги заты болуп саналат жана тамак-аш пландаштырылган рецепттер менен тамак-аштардын көпчүлүгүнө кирет.

Бул азыктар укмуштай аш болумдуу, демек, алардын калориялары аз, бирок ар бир кызматта клетчатка, витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар жетиштүү.

Изилдөөлөргө ылайык, жашылча-жемиштерди көп колдонсоңуз, арыкташыңыз мүмкүн (13, 14).

Ошондой эле, бир нече изилдөөлөр жемиштер менен жашылчаларды көбүрөөк жегенде, жүрөк ооруларынын, рак ооруларынын жана диабеттин 2 типтеги коркунучуна байланыштуу болушу мүмкүн экендиги аныкталган (15, 16, 17).

Көптөгөн иштетилген тамактарды чектейт

Тоңдурулган тамак, тамак-аш азыктары жана таттуулар сыяктуу көптөгөн иштетилген тамак-аштарга Диетадан тышкары чектөөлөр киргизилген.

Арыктоону күчөтүүдөн тышкары, кайра иштетилген тамак-аштарды чектөө ден-соолугуңузга дагы бир нече пайдалуу таасирин тийгизиши мүмкүн (1, 2).

Мисалы, болжол менен 105,000 кишинин биринде жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштын керектелиши 10% га көбөйүп, рактын пайда болуу коркунучу 12% жогору (18).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра иштетилген тамак-аштарды ичүү жүрөк оорулары жана кан басымынын жогорулашы менен байланышкан болушу мүмкүн (19, 20).

Андан тышкары, жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө, 45 жаштан ашкан (21) чоң кишилерде эрте өлүмгө дуушар болуу коркунучу жогору болгондуктан, өтө жогорку деңгээлде иштетилген тамак-ашты жегендин кесепетин көрсөттү.

Диетадан тышкаркы диеталар шекерди көбөйтөт, жашылча-жемиштерди өстүрөт жана көптөгөн иштетилген тамак-аштарды чектейт, алардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу.

Потенциалдуу төмөндөө

Диетанын мүмкүн болгон артыкчылыктарына карабастан, бир катар төмөн жактары бар.

Бир нече тамак-аш топторун жок кылат

Тамактануунун алгачкы эки фазасында көптөгөн дан азыктары, буурчак буурчактары жана сүт азыктары кошулган азык-түлүк топтору жок болот.

Бүткүл дан өсүмдүктөрү клетчатка, витаминдер жана минералдар сыяктуу азыктардын эң сонун булагы гана эмес, жүрөк ооруларынан, рак оорусунан жана диабеттин 2 түрүнөн коргой алат (22).

Изилдөөлөр төө буурчак жана жасмык сыяктуу буурчактуу жемиштердин салмагын жөнгө салуу, кандагы шекерди контролдоо жана жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу экендигин көрсөтүп турат (23).

Ошол эле учурда сүт, быштак жана айран сыяктуу сүт азыктары кальций, фосфор жана В витаминдери сыяктуу маанилүү азыктарды бере алат (24, 25).

Тою, темпе жана соя сүтү сыяктуу азыктарды кошкондо, соя азыктарына диетанын бардык баскычтарында тыюу салынат.

Бул кээ бир вегетариандыктар менен вегетарианчыларга диетадан тышкары тамак-аш азыктарына болгон муктаждыгын канааттандырышы мүмкүн.

Кайра иштетилген этти кубаттайт

Көптөгөн кайра иштетилген тамак-аш азыктарын чектегенине карабастан, нитритсиз бекон, колбаса жана ысык иттер сыяктуу эттерди диетадан тышкары колдонууга болот. Чындыгында, алар атүгүл өз веб-сайттарында көрсөтүлгөн көптөгөн рецепттерге киргизилген.

Бирок, изилдөөлөргө ылайык, иштетилген эт ден-соолугуңузга байланыштуу эң жакшы ыкма болбошу мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, иштетилген этти колоректалдык жана ашказан рагына чалдыгуу коркунучу жогору болот (26, 27, 28, 29).

20 изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, этти кайра иштетүү жүрөк ооруларынын өнүгүү коркунучу 42% га жана 2 типтеги диабетке (30) жогору болгон.

Кымбат жана туруктуу эмес

Мыкты келишим издеген диетологдор үчүн бир жолку 47 долларлык төлөм жагымдуу көрүнүшү мүмкүн.

Бирок, башка чыгымдарды да эске алуу керек, анын ичинде күнүнө чөптөрдү кошуу, айына 99,95 доллар же бир тейлөө үчүн 3,33 доллар.

Белгилүү порошоктор, омега-3 кошулмаларын, фитнес боюнча онлайн режимин жана тазалоо пландарын камтыган башка кошумча азыктар да өз веб-сайтында бар.

Баанын жогорулашынан тышкары, диетаны чектөө узак мөөнөттү сактоо кыйынчылыгын жаратышы мүмкүн.

Пландын алкагында бир нече белгилүү майлар менен майларды гана алууга болот, ал эми айрым дан, сүт азыктары жана буурчакты диетанын акыркы этабында гана алууга болот.

Бул узак мөөнөткө, айрыкча диеталык чектөөлөрү бар адамдарга жардам бериши мүмкүн.

Диетадан тышкаркы тамак-аштар бир нече маанилүү тамак-аш топторун жок кылат, кайра иштетилген этти колдонууну кубаттайт жана узак мөөнөттүү мезгилде кымбат жана туруксуз болушу мүмкүн.

Жыйынтык

Диетадан тышкаркы тамак-аш планы - арыктоону жана майдын күйүп кетүүсүн көбөйтүүнү каалаган тамак-аштарды артыкчылык менен жеңип, метаболизмиңизди күчөтө турган тамак-аштарга артыкчылык берүү.

Диетаны изилдөө чектелүү болгону менен, диетанын айрым компоненттери арыктоого жана ден-соолугуңуздун жакшырышына алып келиши мүмкүн.

Бирок, диета дагы кымбат, бир нече негизги азык-түлүк топторун жок кылат жана иштетилген эт сыяктуу кээ бир зыяндуу ингредиенттерди тартат.

Андыктан, диетанын айрым принциптерин, мисалы, кошулган шекерди жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарын туура тегерек жана азыктандыруучу диетага киргизүү, узак мөөнөттүү арыкташ үчүн жакшы ыкма болушу мүмкүн.