Бул татаал Bicep Curl кыймылы менен булчуң массасын көтөрүңүз

Мазмун

• көрсөтмө:

Булчуңдарды сергитерлик bicep curl кошулма кыймылы менен көлөкө бокстун мушташын күн тартибине алмаштырыңыз. Бул көнүгүү сиздин трисепс, бицепс жана далыңызды чыңдайт.

Ыңгайлуулук деңгээлиңизге жараша, 1, 3 же 5 фунт салмагын кошуп, бир аз каршылык көрсөтүңүз.

Үйдө кол салмак жокпу? Ушундай натыйжаны шорпо банкаларын колдонсоңуз болот.

Duration: Ар бир топтомдун ортосунда 2ден 5 мүнөткө чейин эс алуу менен 10-15 репс 2-6 топтом. Эгер бул өтө күчтүү болсо, анда сиз үчүн эң сонун топтомдорду жана репрессияларды баштаңыз.

көрсөтмө:

1. Бутуңуздун далысын бир-биринен бөлүп, колуңузду алаканыңызды сыртка каратып баштаңыз.
2. Колуңуз же тараза - далыңызга тийгенге чейин билектериңизди бүгүңүз. Бул кыймыл үчүн чыканактарыңыз тарабыңыздан бекем тургандай болсун.
3. Колуңузду бул жерде кармап, алаканыңызды алдыга карай буруп коюңуз.
4. Эки колуңуз денеңиздин үстүнөн түздөн-түз көтөрүлүп, өзөгүңүз активдешип, түз турсун. Кулактан ийиндериңизди ылдый түшүрүңүз.
5. Алаканыңызды алдыга каратып, алаканыңыз менен далыңызга катарлаш тургузуп, акырындан кучактаңыз.
6. Алаканыңызды өзүңүзгө буруңуз жана колуңуз толугу менен жаныңызга илингенге чейин, чыканактарыңызды муунуп, чыканагыңыз менен бекем жайыңыз.
7. Кайталаъыз.

Эртең: Жөн гана сунуп.

Келли Айглон - ден-соолукка, сулуулукка жана ден-соолукка өзгөчө көңүл бурган жашоо образы боюнча журналист жана бренддин стратеги. Окуя жаратпаганда, аны адатта Лес Миллс BODYJAM же SH’BAM үйрөткөн бий студиясынан табууга болот. Ал үй-бүлөсү менен Чикагонун сыртында жашайт жана сиз аны таба аласызInstagram.