Йогадагы эң чоң каталар сиз сабакта

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кадимки, ысык, Бикрам же Виняса болобу, йоганын кирлеринин тизмеси бар. Башталгычтар үчүн: ийкемдүүлүктүн жогорулашы жана спорттук көрсөткүчтөрдүн потенциалдуу жакшырышы Йога эл аралык журналы. Агым денеңизди кош бойлуулукка даярдоого да жардам берет. Анан анын психикалык жагы да бар. Төмөнкү итти алуу стрессти жана тынчсызданууну азайтып, жалпы психикалык саламаттыгыңызды жакшырта алат.

Бирок, эгер сиз туура эмес кылып жатсаңыз, анда денеңизге жана йога менен машыгууңузга жардам бергендин ордуна, зыян келтириши мүмкүн. Нью -Йорктогу Lyons Den Power Йогасынын инструктору Джули Бразитисти сабакта жасай турган эң чоң йога каталарын аныктоо үчүн кууп жеттик.

1. Татаал позалар аркылуу демиңизди кармап туруу

Жаңы баштагандар да, тажрыйбалуу йога менен машыккандар да кыйын позалар учурунда демин кыскартып же кыскартышат. Тескерисинче, бул катуу көз ирмемдерде демиңизди кайра бурушуңуз керек, дейт Бразитис. Дем "физикалык жеңилдикти табуу, позада калуу жана позанын кеңири көрүнүшүн табуу үчүн эң сонун курал" дейт ал.

2. I жоокерде алдыңкы буттун начар жайгашуусу

Агым аркылуу бат кыймылдап жатканыңызда, туура эмес кадам жасоо оңой. Сиздин максат алдыңкы бутуңузду согушчунун убагында саат он экиге чейин болушу керек, тескерисинче. Бул тизеңизди томуктун үстүндө коопсуз сактоого жардам берет жана белиңизди йога төшөгүңүздүн алдына карай тегиздөөңүзгө жардам берет.

3. Көзүңүздүн бөлмөдө айланып кетүүсүнө жол берүү

Санскритче "багытталган көз караш" деген Дришти - бул сиздин йога машыгууңузга көңүл бурулган учур. Орто агымдын катышуусун, балансын жана күчүн табуунун маанилүү компоненти, бул тактика концентрацияга жардам берет. Кимдир бирөөнүн укмуштуудай баштык формасына, же терезенин сыртында болуп жаткан нерсеге бурулуп кетүү оңой. Бирок Бразит "ар бир поза учурунда бөлмөдө бир физикалык чекитти көрүү акылыңды, демиңди жана практикаңды топтойт" дейт.

4. Өзүңүздүн өзөгүңүздү турукташтырууну унутуп

"Ичиңиздин чуңкурун омурткаңызга өйдө тартып, сиз ар бир позаны күчтүү жана дени сак кылуу үчүн жамбашты жана белди табигый түрдө нейтралдаштырасыз" дейт Бразит. Өзөгүңүздүн белиңизди аркага түшүрүшү мүмкүн болгон жерге жыгылышына жол берүү (алдыга кыйшайган омуртка аркасында), бул сиздин белиңизге басым жасайт. Ушул себептен улам, сиз HIIT машыгуусун жасап жатсаңыз да, адатта, инструкторлордун "Өзөгүңүздү бекемдеңиз!" Йога, албетте, четте калбайт. Курсаңызды омурткаңызга каратып, ичти стабилдештирүү менен өзөктү бекемдеңиз.

5. Жетиштүү түрдө нымдандырбоо

Йоганын бардык түрлөрү, айрыкча ысык кубаттуу йога, физикалык жактан күч келтирет жана машыгуудан мурун денени гидраттап, күйгүзүүнү талап кылат. Муну унутуп калуу же машыгуу алдында же машыгуу учурунда канча ичүү керек экенин баалабай коюу - бул кеңири таралган, бирок коркунучтуу ката, дейт Бразитис. "Мен окуучулардын суусу жетишсиз болгондо мушташып, машыгуудан кетип калганын көрдүм" дейт ал. "Мен машыгуудан бир нече саат мурун электролиттер кошулган сууну ичип, андан кийин марттык менен толуктоону сунуштайм."

6. Ржарым көтөрүү менен белиңизди булгалоо

Виняса йога менен машыгуу учурунда, жарым көтөрүү алдыга бүктөлүү менен төмөн тактайдын (же Чатуранга) ортосундагы өткөөл поза. Максаты: далыңызды ылдый түшүрүү, кийинки кыймылга чейин узун түз омуртканы түзүү. Жалпы ката - бул омурткаңыздын ортосун көтөрүү, ал аркаңызды тегеретет. Анын ордуна, жамбашка илинип, тарамыштарыңызды катуулатып, өзөгүңүздү бекемдеп көрүңүз. Бразилит сиздин тарамышыңыз тар болсо, тизеңизди бүгүү жардам берет дейт. Андан кийин алаканыңызды сөөктөрүңүзгө басып, башыңыздын таажысын алдыга карай жеткире аласыз.

7. Чатурангада ийиниңизди белиңизден ылдый түшүрүү

Чатуранга, же бийик тактан төмөн тактайга өтүү, Виняса агымы учурунда бардык деңгээлдеги студенттер үчүн кыйын болушу мүмкүн. Туура эмес жасоо ийин муундарына жана омурткасына ашыкча күч келтириши мүмкүн. «Мен студенттер Чатурангага «курт» кылгандай көчүп келип, өтүктөрү абага көтөрүлүп, ийиндерин ылдый түшүрүп жатышканын көп көрөм», - дейт Бразитис. Анын ордуна, ал: "Интеграциялоо үчүн далыңызды артка тартыңыз, жамбашты нейтралдуу кармаңыз жана курсагыңыздын чуңкурун өйдө жана өйдө караңыз" дейт.

8. Дарак позасында буттун туура эмес абалын көнүгүү

Бир бутуңузда бир аз туруксуз салмактуулукту сезип жатасыз, учурда тез ойлонбоңуз жана көтөргөн бутуңузду эң катуу сезилген жерге коюңуз – бул көп адамдар үчүн түз же жарым-жартылай тизе капкагыңыздын ички бөлүгүндө болушу мүмкүн. . Бразит муундарга күч келтириши мүмкүн дейт. "Максат - бутуңузду карама -каршы ички жамбаштын же ички булчуңдун үстүнө коюу" дейт ал.

Үчүн карап чыгуу