Кан агымын чектөө боюнча тренинг деген эмне?

Мазмун

• Кан агымын чектөө боюнча тренинг кантип иштейт?
• Кан агымын чектөө боюнча тренингдин кандай пайдасы бар?
• Кан агымын чектөө боюнча тренингде кандайдыр бир коркунучтар барбы?
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз качандыр бир убакта спортзалда кимдир бирөөнү колу же буту тегерете байланганын көрдүңүзбү жана көрүнгөн деп ойлоп жатсаңыз ... бир аз жинди, бул жерде бир кызыктуу факт бар: алар, балким, кан агымын чектөө боюнча тренингди (BFR) колдонуп жатышкан. окклюзия тренинг катары. Бул башталбагандарга кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул чындыгында күчтүү болуп, булчуң массаңызды өстүрүү үчүн эң натыйжалуу ыкма.жол ошол эле эффекттерди алуу үчүн, адатта, керек болгондон жеңил.

Бирок бул баары эле жасашы керек дегенди билдирбейт. Бул жерде сиз BFR жөнүндө билишиңиз керек, анын ичинде сиз үчүн туура экендигин кантип айтуу керек.

Кан агымын чектөө боюнча тренинг кантип иштейт?

Кан агымын чектөө, колу -бутуңузга кан агымын азайтуу үчүн атайын турникет системасын колдонууну билдирет (мээрман же окшошу колуңузга оролгондон айырмаланбайт), деп түшүндүрөт Ханна Дове, DPT, ATC, CSCS, физикалык терапия доктору Провиденс Сент-Джонс ден соолук борборунун Санта-Моникадагы Performance терапиясы, CA. Турникет, адатта, ийиндин астына же буттун астына, колдорго оролгон.

Эгер сиз физиотерапевттердин кеңсесинде BFR жасасаңыз, алар көбүнчө кан басымы манжетке окшош версияга ээ болот, бул PTга кан агымынын чектөө деңгээлин көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет.

Эмне үчүн мындай кыласың? Ооба, салттуу күч машыгуулары менен, булчуңдарыңызды күчтүүрөөк жана чоң кылып жасоо үчүн сизге оор жүк керек (эң аз дегенде 60-70 пайызы). Турникеттин жардамы менен сиз дагы ошол эффектке бир кыйла жеңил жүк менен жете аласыз. (Байланыштуу: Жаңы изилдөө оор жүктү көтөрүүнүн дагы бир себебин ачып берди)

Сиз оор салмакты көтөргөнүңүздө, бул булчуңдарыңыздын муктаждыгынан улам локализацияланган гипоксиялык чөйрөнү түзөт, демек, кычкылтек адаттагыдан аз. Гипертрофия машыгуулары чарчоо жана кычкылтектин түгөнүшүнө тезирээк жетүү үчүн жүктү (салмак) жана кайталоолорду бирге колдонот. Андай болгондо, лактат топтолуп калат, бул сиз катуу машыгуу учурунда "күйүү" сезимин пайда кылат. Турникет колдонуу гипоксиялык чөйрөнү кан агымын азайтуу менен туурайт, бирок чындыгында оор салмак колдонбостон, дейт Дове.

"Мисалы, эгер сиз бицепсиңиздин күчүн жана булчуңдун көлөмүн көбөйтүү үчүн, адатта, 25 фунт салмактагы бицепс тармалдарын жасашыңыз керек болсо, BFRди колдонуу менен жетүү үчүн бирден 5 фунтка чейин салмакты колдонушуңуз керек болот. күч жана гипертрофиянын бирдей деңгээли (булчуңдардын өсүшү). " Изилдөөлөр көрсөткөндөй, BFRди 1-реп максыңыздын 10-30 пайызын түзгөн булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн жетиштүү, анткени BFR булчуңдарыңыздагы кислороддун төмөн чөйрөсүн окшоштурат, анткени сиз оор салмакты көтөрө аласыз.

Бул жиндидей сезилиши мүмкүн, бирок бул чындыгында жаңы идея эмес. "Арыктоочулар BFRдин пайдасын көп жылдар бою колдонуп келишет" дейт Эрик Боуман, MD, M.P.H., ортопедиялык хирургия жана реабилитация боюнча профессор, Франклин шаарындагы Вандербилт университетинин медициналык борборунда, Т.Н.

Чынында, доктор Боумандын айтымында, Каатсу тренинги деп аталган BFR формасы доктор Йошиаки Сато тарабынан 1960-жылдары Японияда буддисттердин жөрөлгөсү учурунда салттуу абалда отургандан улам музоолорунун олуттуу ыңгайсыздыгын байкагандан кийин түзүлгөн. Ал муну иштеп жатканда сезген күйүү сезимине окшош экенин түшүндү жана эффекттерди кайталоо үчүн топторду колдоно баштады. Доктор Боуман мындай дейт: "Сиз спорт залында муну кайталап колдоруңузга же бутуңузга штанга көтөргөндөрдү көргөн болушуңуз мүмкүн". Азыр, BFR дүйнө жүзү боюнча ар кандай максаттар үчүн колдонулат.

Кан агымын чектөө боюнча тренингдин кандай пайдасы бар?

Күчтүн жогорулашынан (BFR сеанстарыңыздан тышкары) жана булчуңдардын өсүшүнөн тышкары, кан агымын чектөө боюнча машыгуунун укмуштуудай укмуштуудай пайдасы бар.

Жалпысынан алганда, BFR-бул окутуунун чындап изилденген ыкмасы. "Жарыяланган изилдөөлөрдүн көбү субъекттердин чакан топторунда болгон, бирок натыйжалары олуттуу", - дейт Боуман. Ал бир нече ондогон жылдар бою тигил же бул формада болуп келгендиктен, анын кандайча иштээри жана аны ким сынап көрүшү керектиги боюнча татыктуу иликтөөлөр болду. (Байланыштуу: Оор машыгууга даяр болгон башталгычтар үчүн салмак көтөрүү боюнча жалпы суроолор)

Бул жерде, кан агымын чектөө боюнча тренингден пайда ала турган адамдардын кээ бир мисалдары:

Бул дени сак адамдарды күчтүү кылат. жаракат жок адамдарда, изилдөө колдоо пайда булчуң өлчөмүн көбөйтүүнү камтыйт, күч, жана жогорку салмактагы көнүгүү тартиби окшош чыдамкайлык, доктор Боуман дейт. Бул сиз көтөрө аласыз дегенди билдиреткөп жеңил салмактар ​​жана дагы эле #gainz көрүңүз.

Бул ошондой эле жарадар болгон адамдарды күчтүү кылат. Азыр BFR изилдөөлөрү жакында эле операция болгон же тигил же бул себептерден улам реабилитацияга муктаж адамдар боюнча жүргүзүлүүдө. Бир нече изилдөөлөр ортопедиялык бейтаптар үчүн пайдасын аныктады, азыр дагы уланууда, дейт доктор Боуман. "Бул тизе оорусу, ACL жаракаттары, тендинит, операциядан кийинки тизе хирургиясы жана башкалар менен ооругандарды калыбына келтирүүдө чоң жетишкендик болушу мүмкүн." BFR ошондой эле күчтөнүшү керек, бирок оор салмакты көтөрө албаган улгайган пациенттерде колдонулат. (Байланыштуу: ACL эки көз жашынан кантип айыгып, мурункудан да күчтүүрөөк кайтып келдим)

Сиз BFR менен дээрлик бардык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Негизи, сиз кадимки машыгууңузда жасаган ар кандай көнүгүүнү алып, салмагын же интенсивдүүлүгүн азайтып, турникет кошуп, ошол эле натыйжаларды ала аласыз. "Сиз адатта BFR менен жасай турган нерселердин бардыгын жасай аласыз: чуркоо, өпкө, өлүк көтөрүү, отжимания, бицепс тармалдары, чуркоо тилкесинде басуу", - дейт Келлен Скантлбери D.P.T., C.S.C.S., Fit Club Нью-Йорктун башкы директору. "Мүмкүнчүлүктөр чындап эле чексиз."

Сеанстар кыска. "Биздин клиникада биз адатта жети мүнөт бир көнүгүү жасайбыз жана эң көп дегенде үч көнүгүү жасайбыз" дейт Женна Бейнс, атайын хирургия ооруканасынын физикалык терапиясынын доктору. Башкача айтканда, сиз бир аз убакыттын ичинде чындап машыгууну ала аласыз, анткени сиз алда канча жеңил жүктөрдү колдонуп жатасыз.

Кан агымын чектөө боюнча тренингде кандайдыр бир коркунучтар барбы?

Бирок BFR боосу же DIY BFR комплектин сатып алуу үчүн түгөнгөнгө чейин, бул жерде сиз билишиңиз керек болгон бир нече нерселер бар.

Баштоо үчүн чындап профессионал менен иштеш керек. Тиешелүү жабдуулар жана тийиштүү түрдө машыктырылган инсан менен, BFR абдан коопсуз, дейт Дове, "сиз атайын BFR билимине ээ болгон жана BFR тастыктамасы бар бирөөнүн көзөмөлүсүз кан агымын чектөө боюнча тренингди өткөрбөшүңүз керек. Мындай болбойт. Кантип туура жасоону билбей туруп же окклюзия басымынын коопсуз деңгээлде сакталышын камсыз кылуунун жолу жок эле өз бутуңарга кан айланууну азайтуу аракети коопсуз", - деп түшүндүрөт ал.

Мунун себеби абдан жөнөкөй: буту -колуңузга турникетти туура эмес колдонуу жана колдонуунун оор кыйынчылыктары болушу мүмкүн, мисалы нервдин бузулушу, булчуңдардын жабыркашы жана тромбдордун пайда болуу коркунучу, дейт Көгүчкөн. "Көнүгүүнүн бардык түрлөрүндөй эле, дарыгериңиз дагы сиздин медициналык шарттарыңызга жана тарыхыңызга негизделиши керек, ошондо сиз эң коопсуз жол менен күчтүү боло аласыз."

Учурда, BFR аткаруу үчүн, сиз физикалык терапевт, сертификатталган спорттук тренер, кесиптик терапевт же хиропрактор сыяктуу медициналык же фитнес адиси болушуңуз керек.ошондой эле кан агымын чектөө сертификациялык классынан өттү. (Тектеш: Физикалык терапия сеанстарыңыздан кантип көбүрөөк пайдаланууга болот)

Профессионал менен машыгуудан кийин сиз BFRди өз алдынча кыла аласыз. Насосу бар BFR аппаратында, Скантлбери адатта кардарлардын аппаратты аны менен бирге кеминде алты сеанс колдонуусун жакшы көрөрүн айтат. "Түзмөктү биринчи жолу колдонгондо, максималдуу окклюзия деңгээлин же жалпы кан агымы учу -кыйырына чейин жабылган (же бөгөлгөн) деңгээлин аныктоо керек." Сиздин максимум аныкталгандан кийин, сиздин терапевтиңиз же тренериңиз машыгуу учурунда аппаратта канчалык басым болушу керектигин аныктайт, бул сиздин максимумуңуздан азыраак болот.

Бирок сиз жөн эле насоссуз кайыштарды колдонуп жатсаңыз дагы, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн алардын канчалык бекем болушу керектигин аныктоо кыйынга турат жана тастыкталган адис муну аныктоого жардам берет. Идеалында, алар кандын агымы чектелиши үчүн, бирок кыймылдай албай тургандай тыгыз болушу керек.

Бул баарына эле ылайыктуу эмес. "Кандын уюшу тарыхы бар (терең венанын тромбозу же өпкө эмболиясы деп да аталган) кан агымын чектөө боюнча тренингге катышпашы керек, дейт доктор Боуман. Ошондой эле, жүрөк оорусу, гипертония, кан тамыр оорулары, начар кан агымы барлар, же кош бойлуу болгондор BFR машыгуусунан качышы керек, анткени бул инсульт коркунучун жогорулатат.

The Bottom Line

BFR булчуңдардын күчүн жана көлөмүн жогорулатуу үчүн абдан сонун, эгер сиз эмне кылып жатканыңызды билсеңиз жана сизди профессионал көзөмөлдөп турса, бирок аны биринчи жолу өзүңүз сынап көрүү эң жакшы идея эмес. Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, сиздин аймакта кан агымын чектөө сертификаты бар физиотерапевт же машыктыруучуну издеңиз, айрыкча BFR сизге кайтып келүүгө жардам берет деп ойлогон жаракатыңыз менен күрөшүп жатсаңыз. Болбосо, сиз дагы эле салттуу салмак менен машыгууну уланта аласыз, анткени натыйжалар менен талашуу абдан кыйын.

Үчүн карап чыгуу