Кандагы шекердин көбөйүшүн алдын алуу үчүн 12 жөнөкөй кеңеш

Мазмун

• 1. Төмөн карб менен жүрүңүз
• 2. Аз тазаланган көмүртекти жегиле
• 3. Шекер ичүүнү азайтыңыз
• 4. Ден-соолукка пайдалуу салмакты кармаңыз
• 5. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• 6. Була-була жеп
• 7. Дагы суу ич
• 8. Диетаңызга бир нече уксус киргизиңиз
• 9. Жетиштүү Chromium жана магний алуу
• Chromium
• сыйлыктар
• 10. Жашооңузга айрым татымалдарды кошуңуз
• корица
• Таза
• 11. Берберинди байкап көрүңүз
• 12. Жашоо факторлорун карап чыгыңыз
• басым
• уйку
• алкоголь
• Төмөнкү сызык

Кандагы шекер көбөйүп, кандагы кант көтөрүлүп, тамактангандан кийин кескин түшүп кетет.

Кыска мөөнөттүн ичинде, алар өлүмгө жана ачкачылыкка алып келиши мүмкүн. Убакыт өткөн сайын, денеңиз кандагы шекерди натыйжалуу төмөндөтпөй калышы мүмкүн, бул диабеттин 2-тибине алып келиши мүмкүн.

Диабет - ден-соолуктун өсүп бараткан көйгөйү. Чындыгында, 29 миллион америкалыкта кант диабети бар, алардын 25% өздөрү билбейт (1).

Кандагы шекердин көбөйүшү кан тамырларыңыздын катуулашына жана тар болушуна алып келиши мүмкүн, бул инфарктка же инсультка алып келиши мүмкүн.

Бул макалада кандагы шекердин көбөйүшүн алдын алуу үчүн жасай турган 12 жөнөкөй нерсе каралат.

1. Төмөн карб менен жүрүңүз

Углеводдор (көмүртектер) кандагы канттын жогорулашына себеп болот.

Көмүртек жегенде, алар жөнөкөй канттарга бөлүнөт. Андан кийин шекерлер канга кирет.

Кандагы канттын деңгээли жогорулаган сайын, сиздин уйкуңуздагы инсулин аттуу гормон бөлүнүп чыгат. Ал гормон клеткаларды кандагы канды сиңирүүгө үндөйт. Бул кандагы канттын деңгээлин түшүрөт.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз көмүртектүү диетаны колдонуу кандагы шекердин көбөйүшүн алдын алат (2, 3, 4, 5).

Майсыз углевод диеталары арыктоого жардам берип, кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтат (6, 7, 8, 9).

Углеводдорду кыскартуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде көмүртекти эсептөө. Муну кантип жасоо боюнча колдонмо.

кыскача маалымат: Майсыз углевод диетасы кандагы шекердин көбөйүшүн алдын алып, арыкташына жардам берет. Көмүртектин санын эсептөө да жардам берет.

2. Аз тазаланган көмүртекти жегиле

Тазаланган углеводдор, башкача айтканда, иштетилген көмүртектер деп аталган шекер же тазаланган дан.

Тазаланган углеводдордун кээ бир кеңири таралган булактары: кумшекер, ак нан, ак күрүч, сода, конфет, эртең мененки нан жана таттуу тамактар.

Тазаланган көмүртектер дээрлик бардык азык заттардан, витаминдерден, минералдардан жана жипчелерден арылып калган.

Тазаланган көмүртектердин гликемикалык көрсөткүчү жогору деп айтылат, анткени алар организм тарабынан оңой жана тез сиңирилет. Бул кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келет.

91000ден ашуун аялдарды жүргүзгөн ири байкоо изилдөөсү боюнча гликемиялык индекстелген көмүртектердеги диета 2 диабеттин (10) көбөйүшү менен байланышкан.

Гликемиялык индекси жогору тамак-аштарды жегенден кийин кандагы шекердин көбөйүшү жана андан кийин төмөндөшү, ачкачылыкты күчөтүп, ашказандын артышына жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн (11).

Көмүртектин гликемикалык көрсөткүчү өзгөрүлүп турат. Ага бир катар нерселер таасир этет, анын ичинде бышып жетилгендиги, дагы эмне жеп жатканыңыз жана көмүртекти бышыруу же даярдоо.

Жалпысынан, дан эгиндеринин көпчүлүгү, ошондой эле көпчүлүк мөмө-жемиштер, крахмалдуу эмес жашылчалар жана буурчактуу жемиштер сыяктуу гликемикалык көрсөткүчкө ээ.

кыскача маалымат: Тазаланган көмүртектердин азыктык мааниси дээрлик жок жана диабеттин 2-түрү жана салмак кошуу коркунучу жогорулайт.

3. Шекер ичүүнү азайтыңыз

Орточо америкалык күнүнө 22 чай кашык (88 грамм) кошулган кантты колдонот. Бул 350 калорияга жакын (12).

Мунун бир бөлүгү үстөк кантына кошулганда, анын көпчүлүгү конфет, печенье жана содалар сыяктуу иштетилген жана даярдалган тамак-аштардан келип чыгат.

Сахароза жана жогорку фруктоза жүгөрү сиропу сыяктуу кантка кошумча азыктык муктаждык жок. Алар, чындыгында, куру калориялар.

Сиздин денеңиз бул жөнөкөй канттарды оңой эле сындырып, кандагы шекердин тез арада көбөйүшүнө себеп болот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекерди ичүү инсулинге каршылык көрсөтүү менен байланышкан.

Бул учурда клеткалар инсулиндин бошотулушун талап кылышканда жооп бере албай калышат, натыйжада организмде кандагы шекерди натыйжалуу башкара албай калат (13, 14).

2016-жылы АКШнын Тамак-аш жана Баңгизат Администрациясы (FDA) АКШда тамак-аштарды белгилөө жолун өзгөрттү. Эми азык-түлүктөр алардын курамында грамм менен кошулган канттардын көлөмүн жана сунушталган күнүмдүк максималдуу керектөөнүн пайызын көрсөтүшү керек.

Кантты толугу менен таштоонун альтернативдүү варианты - аны табигый шекер алмаштыргычтары менен алмаштыруу.

кыскача маалымат: Шекер натыйжалуу бош калория. Бул кандагы шекердин тез өсүшүнө алып келет жана инсулинге туруктуулук менен байланыштуу.

4. Ден-соолукка пайдалуу салмакты кармаңыз

Азыркы учурда АКШдагы үч чоң кишинин экөө ашыкча же ашыкча салмактуу деп эсептелет (15).

Ашыкча салмактан же ашыкча салмактан арылсаңыз, денеңизге инсулинди колдонууну жана кандагы канттын көлөмүн контролдоону кыйындатат.

Бул кандагы канттын көтөрүлүшүнө жана 2 типтеги диабеттин өнүгүү коркунучуна алып келиши мүмкүн.

Анын иштешинин так жолдору дагы деле белгисиз, бирок семирүүнү инсулинге туруштук берүү жана 2 типтеги диабеттин өнүгүшү менен байланыштырган көптөгөн далилдер бар (16, 17, 18).

Салмак жоготуу, экинчи жагынан, кандагы шекерди контролдоону жакшыртууга жардам берди.

Бир изилдөөдө, семиздикке чалдыккан 35 адам 12 жуманын ичинде орто эсеп менен 14,5 фунт (6,6 кг) жоготуп, күнүнө 1600 калориядан турган диетаны колдонушкан. Алардын канындагы шекер орто эсеп менен 14% га төмөндөдү (19).

Кант диабети жок адамдардын дагы бир изилдөөсүндө, салмак жоготуу менен, өнүгүп келе жаткан 2 типтеги диабеттин оорусун 58% га (20) төмөндөтүү аныкталды.

кыскача маалымат: Ашыкча салмактан арылсаңыз, денеңизде кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө кыйынга турат. Кичине арыктасаңыз дагы, кандагы шекерди контролдоону жакшырта аласыз.

5. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Көнүгүү клеткалардын инсулин гормонуна болгон сезгичтигин жогорулатып, кандагы шекерди жогорулатууга жардам берет.

Көнүгүү ошондой эле булчуң клеткаларынын кандагы кантты кантка сиңишине алып келип, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт (21).

Кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтуучу жогорку интенсивдүүлүк менен орточо сыйымдуулук көнүгүүлөрү аныкталды.

Бир изилдөө орто жана жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү (22) аткарган 27 чоң кишиде кандагы шекерди контролдоонун окшош жакшыруулары аныкталды.

Ашказанды же курсакты толугу менен машыктырсаңыз, кандагы шекерди контролдоого таасир этиши мүмкүн.

Бир изилдөө эртең мененки тамактан мурун аткарылган көнүгүүнү кандагы шекерди эртең мененки тамактан кийин жасалганга караганда көбүрөөк натыйжалуу деп тапкан (23).

Көнүгүү көнүгүүсүнүн арыкташына жардам берүүнүн дагы бир пайдасы бар, кандагы шекердин көтөрүлүшүнө каршы эки эселенген вамин.

кыскача маалымат: Көнүгүү инсулиндин сезгичтигин жогорулатат жана кандагы шекерди алып салуу үчүн клеткаларды стимулдайт.

6. Була-була жеп

Була өсүмдүк азыктарынын денеңиз сиңире албаган бөлүктөрүнөн турат.

Көбүнчө ал эки топко бөлүнөт: эригич жана ээрибейт.

Эриген жипчелер, айрыкча, кандагы канттын көтөрүлүшүн контролдоого жардам берет.

Ичеги карбондордун сиңүүсүн басаңдатуучу гель сыяктуу зат пайда болуп, сууда эрийт. Натыйжада кандагы шекердин бир аз өсүп кетишине эмес, туруктуу өсүшүнө жана төмөндөшүнө алып келет (24, 25).

Ошондой эле, булалар сизди толук сезип, тамакка болгон табитиңизди төмөндөтөт (26).

Эриген жипченин жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет:

• сулу
• Nuts
• Legumes
• Алма, апельсин жана арбуз сыяктуу айрым жемиштер
• Көптөгөн жашылчалар

кыскача маалымат: Була көмүртектерге сиңип, канга шекердин жайылышына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле ал табитти жана тамак-ашты азайтат.

7. Дагы суу ич

Суу жетишсиз ичсе, кандагы шекер көбөйүп кетиши мүмкүн.

Суусуз болгондо, денеңизде вазопрессин аттуу гормон пайда болот. Бул сиздин бөйрөгүңүздү суюктукту сактап калууга жана денеңизди заараңыздагы ашыкча шекерди чыгарып салууга тоскоол кылат.

Ошондой эле ал бооруңузду канга көбүрөөк кант кошууга үндөйт (27, 28, 29).

3,615 адамдын бир изилдөөсүнө караганда, күнүнө 34 унциядан (1 литрге жакын) суу ичкендер 16 унция (473 мл) же андан аз (28) суу ичкендерге караганда 21% аз кан шекерине ээ болушат. .

Швециядагы 4 742 кишиге жүргүзүлгөн узак мөөнөттүү изилдөө, 12,6 жылдан бери кандагы вазопрессиндин көбөйүшү инсулинге жана 2-типтеги диабетке (30) байланыштуу.

Канча суу ичүү керек, көбүнчө талкуулоо үчүн. Чындыгында, бул адамга байланыштуу.

Дайым суусаганда ичип, ысык аба-ырайы же машыгуу учурунда сууну алууну көбөйтүңүз.

Суудагы канттагы ширени же соданы эмес, сууга жабышыңыз, анткени кандагы шекер кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келет.

кыскача маалымат: Суусуздануу кандагы кантты контролдоого терс таасирин тийгизет. Убакыттын өтүшү менен ал инсулинге каршылык көрсөтүп, 2 типтеги диабетке алып келиши мүмкүн.

8. Диетаңызга бир нече уксус киргизиңиз

Уксус, айрыкча алма сидринин уксусу ден-соолукка пайдалуу экени аныкталды.

Ал арыктоо, холестеролду азайтуу, бактерияга каршы касиеттер жана кандагы шекерди контролдоо менен байланыштырылган (31, 32, 33).

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, уксус ичүү инсулиндин реакциясын жогорулатып, кандагы шекердин азайышына алып келет (31, 34, 35, 36, 37).

Изилдөөлөрдүн биринде 50 грамм көмүртекти камтыган тамакты жеп жүргөн катышуучулардын уксусунда кандагы шекер бир топ төмөндөп кеткендиги аныкталды. Изилдөөдө, уксус канчалык күчтүү болсо, кандагы шекер төмөн болот (31).

Дагы бир изилдөө катышуучулар углеводдорду жеп бүткөндөн кийин уксустун кандагы кантка кандай таасир этерин карап чыгышты. Изилдөөлөргө караганда, уксус 19% дан 34% га чейин (37) инсулиндин сезгичтигин жогорулаткан.

Уксусдун кошулушу тамак-аштын гликемикалык индексин төмөндөтүп, кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтууга жардам берет.

Японияда жүргүзүлгөн бир изилдөө, күрүчкө маринаддалган тамактарды кошуу менен тамактын гликемикалык көрсөткүчү бир топ төмөндөгөн (38).

кыскача маалымат: Уксус уксус менен реакцияны күчөтүп, углевод менен кошо кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет.

9. Жетиштүү Chromium жана магний алуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хром да, магний да кандагы канттын көтөрүлүшүн контролдоодо натыйжалуу болот.

Chromium

Chromium аз өлчөмдө керек минерал.

Бул инсулиндин таасирин жогорулатат деген ой бар. Бул кандагы канттын көтөрүлүшүн көзөмөлдөөгө жардам берип, клеткаларды кандагы кантты сорууга үндөйт.

Бир кичинекей изилдөөдө 13 ден-соолугу чың эркек кишиге хром кошулган же кошулбаган 75 грамм ак нан берилген. Хром кошулгандыктан, тамактан кийин кандагы шекердин болжол менен 20% га төмөндөшүнө алып келген (39).

Бирок хром жана кандагы шекерди контролдоо боюнча табылгалар ар башка. 15 изилдөөнү талдоо, ден-соолукта кишилерде хромдун кандагы шекерди контролдоого таасири жок экени аныкталды (40).

Хром үчүн сунуш кылынган диеталык тамак-аштарды бул жерден тапса болот. Тамак-аштын бай булактарына брокколи, жумуртканын сарысы, моллюскалар, помидор жана Бразилия жаңгактары кирет.

сыйлыктар

Магний - бул кандагы кантты контролдоо менен байланышкан дагы бир минерал.

48 кишинин бир изилдөөсүндө, жарымы 600 мг магний кошулмасы жана жашоо мүнөзү боюнча кеңештер берилген, ал эми калган жарымы жөн гана жашоо мүнөзү боюнча кеңештер берилген. Магний кошундулары берилген топто инсулиндин сезгичтиги жогорулады (41).

Дагы бир изилдөөдө хром жана магний кошулмаларынын кандагы кантка айкалышкан таасири изилденген.Бул эки адамдын айкалышы инсулиндин сезгичтигин жогорулап, экөөнүн тең толуктоосуна караганда жогору (42).

Магний үчүн сунуш кылынган диеталык тамак-аштарды бул жерден тапса болот. Тамак-аштын бай булактарына шпинат, бадам, авокадо, кешью жана жержаңгак кирет.

кыскача маалымат: Хром жана магний инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жардам берет. Далилдер көрсөткөндөй, алар биргелешип натыйжалуу болушу мүмкүн.

10. Жашооңузга айрым татымалдарды кошуңуз

Даршын жана фенугрек миңдеген жылдар бою альтернативдүү медицинада колдонулуп келген. Экөө тең кандагы шекерди контролдоо менен байланышкан.

корица

Кандагы шекерди контролдоодо корица колдонулгандыгы жөнүндө илимий далилдер аралашкан.

Дени сак адамдарда дарчинде углевод негизиндеги тамактан кийин инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, кандагы шекердин азайышы байкалган (43, 44, 45, 46).

Ушул изилдөөлөрдүн бири 14 ден-соолугу чың адамга жүргүзүлгөн.

300 грамм күрүч пудинги менен 6 грамм корица жегенде, пудингдин өзүн гана жегенге салыштырмалуу, кандагы шекердин деңгээли бир топ азайганы аныкталды (45).

Бирок, дарбыздын кандагы кантка эч кандай таасири жок экендигин көрсөткөн изилдөөлөр да бар.

Бир сын-пикирден жалпы диабет менен ооруган 577 кишинин 10 жогорку сапаттагы изилдөөсү каралды. Катышуучулар дарчинди алышкандан кийин кандагы канттын өсүшүндө олуттуу айырмачылыктар табылган жок (47).

Дарчинин эки түрү бар:

• Cassia: Ар кандай түрлөрүнөн келип чыгышы мүмкүн Cinnamomum дарактар. Бул көпчүлүк супермаркеттерде көп кездешет.
• Ceylon: Айрыкча келип чыгат Cinnamomum verum дарак. Ал кымбатыраак, бирок антиоксиданттардан көп болушу мүмкүн.

Кассия дарчинин курамында кумарин деп аталган зыяндуу зат бар.

Тамак-аш коопсуздугу боюнча Европа бийлиги (EFSA) кумариндин суткалык ичүүчү салмагын дене салмагынын фунтына (0,1мг / кг) 0,045 мг чегинде белгилеген. Бул 165 фунт (75 кг) адамга (48) болжол менен жарым чай кашык (1 грамм) Cassia дарчинин.

Таза

Fenugreek касиеттеринин бири - бул уруктарда эригич жипчелер көп.

Бул кандагы канттын көтөрүлүшүнүн алдын алып, көмүртек сиңирүү жана сиңирүүнү жайлатат.

Бирок кандагы канттын деңгээли уруктардан тышкары дагы көп пайда алып келиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө, 20 ден-соолукка пайдалуу кишиге жегенге чейин суу менен аралаштырылган фенугрек майдаланган жалбырактары берилген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, фенугрек жегенден кийин кандагы канттын деңгээли плацебого (49) салыштырганда 13,4% га төмөндөгөн.

10 изилдөөлөрдүн анализи fenugreek тамактангандан эки сааттан кийин (50) кандагы шекерди бир кыйла төмөндөтөөрүн көрсөттү.

Фенугрээк кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтууга жардам берет. Аны тамак-ашка кошсо болот, бирок анын даамы күчтүү, ошондуктан айрымдар аны кошумча катары кабыл алууну жактырышат.

кыскача маалымат: Даршын да, фенугрек те салыштырмалуу коопсуз. Карбонду кошуп жесеңиз, алар кандагы кантка пайдалуу таасир этиши мүмкүн.

11. Берберинди байкап көрүңүз

Берберин - бир нече ар кандай өсүмдүктөрдөн алынуучу химиялык зат (51).

Ал миңдеген жылдар бою салттуу кытай медицинасында колдонулуп келген. Анын кээ бир түрлөрү холестеролду азайтуу, арыктоо жана кандагы кантты контролдоону камтыйт (52, 53).

Берберин боор өндүргөн канттын көлөмүн азайтып, инсулиндин сезгичтигин жогорулатат. Ал тургай, 2-типтеги диабетке колдонулган айрым дары-дармектер сыяктуу эле натыйжалуу экени аныкталды (54, 55, 56, 57).

Бир изилдөөдө эки типтеги диабет менен ооруган 116 кишини карап, алар үч ай бою берберин же плацебо алган. Берберин тамактангандан кийин кандагы шекердин көтөрүлүшүн 25% га (58) төмөндөтөт.

Бирок, дагы бир изилдөөдө бербериндин айрым адамдарда ич өткөк, ич өткөк жана газ сыяктуу терс таасирлери бар экендиги аныкталды (59).

Бербериндин коопсуздугу көрүнгөнүнө карабастан, медициналык абалыңыз же дары-дармектериңиз бар болсо, дарыгер менен сүйлөшүүдөн мурун сүйлөшүңүз.

кыскача маалымат: Бербериндин минималдуу терс таасирлери бар жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, аны жегенден кийин кандагы шекердин көтөрүлүшү 25% га азайышы мүмкүн.

12. Жашоо факторлорун карап чыгыңыз

Эгер сиз чындыгында кандагы кандагы өсүмдүктөрдү азайтууну кааласаңыз, анда кандагы кантка таасир тийгизе турган жашоо шарттарын эске алыңыз.

басым

Стресс ден-соолугуңа терс таасирин тийгизип, баштын оорушун, кан басымынын жогорулашын жана тынчсызданууну жаратат.

Ошондой эле ал кандагы кантка таасирин тийгизери белгилүү болду. Стресс деңгээли жогорулаган сайын, денеде белгилүү гормондор чыгарылат. Натыйжада, канга кант түрүндө сакталган энергияны согуш-учуу реакциясы үчүн бөлүп чыгаруу керек (60).

Италиянын 241 жумушчусунун бир изилдөөсү жумушка байланыштуу стресстин көбөйүшү кандагы канттын деңгээли көтөрүлүшү менен түздөн-түз байланышкан (61).

Стресс менен күрөшүү кандагы кантка пайдалуу экени аныкталды. Медайымдардын студенттеринин изилдөөсүндө, йога көнүгүүлөрү тамактан кийин стрессти жана кандагы шекердин азайганы аныкталды (62).

уйку

Кичинекей жана өтө эле көп уйку кандагы кантты контролдоонун начардыгы менен байланыштуу.

2 типтеги диабети бар 4,870 чоң кишинин изилдөөсү боюнча, эң узак же эң кыска мөөнөткө уктагандар кандагы шекерди эң ​​начар көзөмөлдөгөн. Эң мыкты көзөмөл түнкүсүн 6.5 жана 7.4 саат уктап жүргөндөрдөн табылды (63).

Түнкү бир-эки жаман түн болсо дагы, кандагы канттын деңгээлине таасир этиши мүмкүн.

Тогуз ден-соолукка пайдалуу кишилерди изилдөө көрсөткөндөй, аз эле убакыт же 4 саатка уктоо инсулинге каршылык көрсөтүп, кандагы канттын деңгээлин жогорулаткан (64).

Уйку менен алганда, сапат санда деле маанилүү. Изилдөөлөрдүн натыйжасында уйку тереңдиги (NREM) кандагы кантты контролдоо жагынан эң маанилүү экени аныкталды (65).

алкоголь

Алкоголдук ичимдиктер көбүнчө көп кант кошушат. Бул айрыкча аралашкан суусундуктарга жана коктейлдерге тиешелүү, анын курамына 30 граммга чейин шекер камтылышы мүмкүн.

Алкоголдук ичимдиктердеги кант кандагы шекердин тамакка кошулган шекер сыяктуу көбөйүшүнө алып келет. Алкоголдук ичимдиктердин көпчүлүгү аш болумдуу же таптакыр жок. Кошулган кант сыяктуу эле, алар натыйжалуу курулган калориялар.

Андан тышкары, убакыттын өтүшү менен, көп ичүү инсулиндин натыйжалуулугун төмөндөтүп, кандагы канттын жогорулашына алып келет жана натыйжада диабеттин 2-түрүнө алып келиши мүмкүн (66).

Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, нормалдуу, контролдонуучу ичимдик кандагы шекерди контролдоо учурунда коргоочу таасирин тийгизип, 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн (67, 68, 69).

Бир изилдөөдө белгиленгендей, алкоголдук тамакты орточо өлчөмдө ичүү кандагы шекердин көбөйүшүн 37% га чейин төмөндөтөт (70).

кыскача маалымат: Начар уйку, стресс жана алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү кандагы кантка терс таасирин тийгизет. Ошондуктан жашоо мүнөзүн жана диетаны эске алуу керек.

Төмөнкү сызык

Төмөндөгү углеводдорду кармоо, жогорку клеткалуу диетаны кармоо жана шекерди жана тазаланган данды колдонуудан баш тартуу сыяктуу жөнөкөй диетикалык өзгөрүүлөр кандагы шекердин көтөрүлүшүнөн сактайт.

Дайыма машыгуу, ден-соолукту чыңдоо жана көп суу ичүү ден-соолугуңузга кандагы шекерди көзөмөлдөөдөн тышкары дагы көп пайда алып келет.

Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо же дары-дармектер болсо, диетаңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Көпчүлүк адамдар үчүн, бул жөнөкөй диета жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү инсулинге же 2-типтеги диабетке чалдыгуу коркунучун азайтуунун мыкты жолу.