Денеңиздеги суунун орточо (жана идеалдуу) пайызы канча?

Мазмун

• Денедеги суунун пайыздык диаграммасы
• Чоңдордогу дене салмагынын пайызы
• Ымыркайлардагы жана балдардагы дене салмагына карата пайыз
• Ушунча суу кайда сакталат?
• Сууну уюлдук деңгээлде сактоо
• Дененин иштеши үчүн эмне үчүн суу ушунчалык маанилүү?
• Суунун пайызын кантип аныктайсыз?
• Ватсон формуласы эркектер үчүн
• Аялдар үчүн Ватсон формуласы
• Кантип ден-соолукка пайдалуу суу пайызын сактай алам?
• Суунун сарпталышын эсептөө
• Суусу көп азыктар
• Суусуздануунун белгилери кандай?
• Суусуздануу коркунучу
• Сууну көп ичсе болобу?
• Алып кетүү

Адамдын денесиндеги суунун орточо пайыздык көрсөткүчү жынысына, жашына жана салмагына жараша өзгөрүп турса дагы, бир нерсе ырааттуу: төрөлгөндөн баштап дене салмагыңыздын жарымынан көбү суудан турат.

Дене салмагынын орточо пайызы суу, ал өмүр бою же бүтүндөй өмүр бою 50 пайыздан жогору бойдон калат, бирок убакыттын өтүшү менен ал төмөндөйт.

Денеңиздин канчасы суу экендигин жана ушул жердеги суу кайсы жерде сакталарын билүү үчүн окуй бериңиз. Ошондой эле, жашыңыз өткөн сайын суунун пайыздык көрсөткүчтөрү кандайча өзгөрөрүн, денеңиз ушул суунун бардыгын кандайча колдоноорун жана денедеги суунун пайызын кантип аныктоону билип аласыз.

Денедеги суунун пайыздык диаграммасы

Жашооңуздун алгачкы бир нече айында денеңиздин болжол менен төрттөн үч бөлүгү суудан турат. Биринчи пайызга жеткенге чейин бул пайыздык көрсөткүч төмөндөй баштайт.

Жылдар өткөн сайын суунун азайып баратышы, жашыңыз өткөн сайын денедеги майдын аз жана майсыз массага ээ болушуна байланыштуу. Майлуу ткандарда арык ткандарга караганда суу азыраак болгондуктан, сиздин салмагыңыз жана дене түзүлүшүңүз организмдеги суунун пайызына таасир этет.

Төмөнкү диаграммалар денеңиздеги орточо суунун жалпы көлөмүн, салмактын пайызы жана ден-соолук үчүн идеалдуу диапазонду чагылдырат.

Чоңдордогу дене салмагынын пайызы

Ымыркайлардагы жана балдардагы дене салмагына карата пайыз

Ушунча суу кайда сакталат?

Денедеги ушунча суу менен денеңиздин кайсы жеринде сакталат деп ойлонушуңуз мүмкүн. Төмөнкү таблицада сиздин органдарда, ткандарда жана башка дене бөлүктөрүндө канча суу бар экени көрсөтүлгөн.

Мындан тышкары, плазма (кандын суюк бөлүгү) болжол менен 90 пайыз суудан турат. Плазма денедеги кан клеткаларын, пайдалуу заттарды жана гормондорду алып жүрүүгө жардам берет.

Сууну уюлдук деңгээлде сактоо

Дененин кайсы жеринде болбосун, суу төмөнкүлөрдө сакталат:

• клетка ичиндеги суюктук, клетка ичиндеги суюктук
• клеткадан сырткы суюктук (ECF), клеткалардын сыртындагы суюктук

Денедеги суунун болжол менен үчтөн экиси клеткалардын ичинде, калган үчтөн бири клеткадан тышкары суюктукта. Минералдар, анын ичинде калий жана натрий ICF жана ECF баланстарын сактоого жардам берет.

Дененин иштеши үчүн эмне үчүн суу ушунчалык маанилүү?

Суу дененин ар бир тутумунда жана функцияларында өтө маанилүү жана көптөгөн милдеттерге ээ. Мисалы, суу:

• бул жаңы клеткалардын курулуш материалы жана ар бир клетка жашоо үчүн эң негизги азык
• организмди азыктандыруу үчүн жеген тамактан белокторду жана углеводдорду алмаштырат жана ташыйт
• организмге негизинен заара аркылуу таштандыларды тазалоого жардам берет
• температура көтөрүлгөндө тердөө жана дем алуу аркылуу ден-соолугунун температурасын сактоого жардам берет
• Омуртканын ичиндеги "амортизатор" тутумунун бөлүгү
• сезгич ткандарды коргойт
• мээни жана курсактагы наристени курчап турган жана коргогон суюктуктун бир бөлүгү
• шилекейдин негизги курамы
• муундарды майлап турууга жардам берет

Суунун пайызын кантип аныктайсыз?

Денедеги суунун пайызын аныктоо үчүн онлайн эсептегичтерин колдонсоңуз болот. Сиз колдоно турган формулалар дагы бар. Мисалы, Ватсон Формуласы организмдеги жалпы сууну литр менен эсептейт.

Ватсон формуласы эркектер үчүн

2.447 - (0,09145 х жаш) + (0,1074 х бийиктиги сантиметр менен) + (0,3362 х салмагы килограмм менен) = дене салмагы (TBW) литр менен

Аялдар үчүн Ватсон формуласы

–2.097 + (0,1069 х бийиктиги сантиметрде) + (0,2466 х салмагы килограммда) = дене салмагы (TBW) литрде

Денеңиздеги суунун пайызын алуу үчүн, 1 литр 1 килограммга барабар деп эсептеп, TBWни салмагыңызга бөлүңүз. Бул жөнөкөй баа, бирок сиз денеңиздеги суунун пайызы боюнча ден-соолук чегинде болсоңуз, сизге түшүнүк берет.

Кантип ден-соолукка пайдалуу суу пайызын сактай алам?

Сууну жетиштүү көлөмдө алуу күнүмдүк тамак-аш жана суусундуктардан көз каранды. Сиз колдонушуңуз керек болгон идеалдуу суу жашка, салмакка, ден-соолукка жана активдүүлүккө байланыштуу факторлорго жараша ар кандай болот.

Денеңиз табигый түрдө сууну заара менен бөлүп чыгарып, ден-соолукту чыңдоого аракет кылат. Канчалык суу жана суюктук ичсеңиз, бөйрөктө ошончолук көп заара пайда болот.

Эгер жетиштүү суу ичпесеңиз, анда дааратканага көп барбайсыз, анткени организм суюктукту үнөмдөп, суунун тиешелүү деңгээлин сактап калууга аракет кылат. Сууну өтө эле аз ичүү организмдеги суусуздануу жана денеге зыян келтирүү коркунучун жогорулатат.

Суунун сарпталышын эсептөө

Денеңиздеги сууну ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө канча суу ичүү керектигин эсептөө үчүн, салмагыңызды фунт менен 2ге бөлүңүз жана ал көлөмдү унция менен ичиңиз.

Мисалы, 180 фунт стерлинг адам күн сайын 90 унция сууну же болжол менен жети-сегиз 12 унция стаканды көздөшү керек.

Сууну ар кандай жолдор менен колдонсоңуз болорун унутпаңыз. Мисалы, бир стакан апельсин ширеси суу болуп саналат.

Кофеин бар суусундуктар, мисалы кофе, чай же кээ бир газдалган суусундуктар заара чыгаруучу таасир этиши мүмкүн, бирок этият болуңуз. Ошол суусундуктардагы суунун көп бөлүгүн сактап каласыз, бирок кофеин заара ушатууну тез-тез кылат, ошондуктан суу ичкенден көп суюктукту жоготуп аласыз.

Ичкилик ошондой эле диуретикалык касиетке ээ жана сууну керектөө максаттарына жетүү үчүн пайдалуу жол эмес.

Суусу көп азыктар

Суунун жогорку пайызын камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• кулпунай жана башка мөмөлөр
• апельсин жана башка цитрус жемиштери
• салат
• бадыраң
• шпинат
• дарбыз, кантала жана башка коондор
• майсыз сүт

Шорполор жана шорполор дагы негизинен суу болуп саналат, бирок калориялуулугун жана натрийдин көп болушун карашат, бул ден-соолукту бир аз азайтат.

Суусуздануунун белгилери кандай?

Суусуздануу жана аны коштогон ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр ысык, нымдуу аба-ырайында машыккан же иштеген адамдар үчүн өзгөчө кооптуу.

Ошо сыяктуу эле, кургак ысыкта физикалык активдүүлүк менен иштесеңиз, тердөө тез бууланып, суюктукту тез жоготуп, суусуздануу сезимине алдырасыз.

Ден соолуктун өнөкөт көйгөйлөрү, мисалы, кант диабети жана бөйрөк оорулары, заара ушаткандыктан суусуздануу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Суук тийип ооруп калсаңыз дагы, кадимкидей ичип-жебей, суусуздануу коркунучу пайда болот.

Чаңкоо, албетте, суусуздануунун эң ачык белгиси болсо, денеңиз суусаганга чейин суусузданып баратат. Суусуздануунун башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• чарчоо
• кара заара
• азыраак заара кылуу
• кургак ооз
• баш айлануу
• башаламандык

Суусузданууну баштан кечирип жаткан ымыркайларда жана жаш балдарда ушундай эле белгилер байкалышы мүмкүн, ошондой эле узак убакыт бою кургак жалаяк кургап, ыйлабай ыйлашы мүмкүн.

Суусуздануу коркунучу

Суусуздануу коркунучу өтө чоң жана олуттуу:

• ысыкка байланыштуу жаракат, спазмдан баштап, бирок ысыкка алып келиши мүмкүн
• заара чыгаруучу жолдордун инфекциясы, бөйрөктөгү таш жана башка оорулар
• натрий, калий жана башка электролиттердин дисбалансынын натыйжасында келип чыккан талма
• кан басымы күтүүсүздөн төмөндөп, эс-учун жоготуп, кулап же гиповолемиялык шокко алып келет, денедеги кычкылтек деңгээлинин анормалдуу төмөн болушунан келип чыккан өмүргө кооптуу абал

Сууну көп ичсе болобу?

Адаттан тышкары, суу көп ичсе болот, натыйжада суу мас болуп, натрий, калий жана башка электролиттердин деңгээли суюлуп кетет.

Эгерде натрийдин деңгээли өтө төмөн түшүп кетсе, натыйжада ден-соолукка байланыштуу бир нече олуттуу көйгөйлөргө алып келүүчү гипонатриемия пайда болот.

Белгилүү бир медициналык шарттар суу мастыгына алсыз болуп калышы мүмкүн, анткени денедеги суюктукту кармайт. Демек, кадимки өлчөмдө суу ичүү да деңгээлиңизди өтө жогору көтөрүп жибериши мүмкүн.

Бул шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• токтоп калган жүрөк жетишсиздиги
• бөйрөк оорулары
• начар башкарылган диабет

Алып кетүү

Денеңиздеги суунун так пайызы жаш курак, салмак кошуу же арыктоо, күндөлүк сууну керектөө жана суу жоготуу менен өзгөрүп турат. Эгер денедеги суунун пайызы өмүр бою 50 пайыздан жогору болсо, сиз ден-соолугуңуз чың болот.

Сууну жана суюктукту күндүн бир бөлүгүнө айландырсаңыз - ысык күндөрү жана физикалык күч-аракет жумшоодо керектөөнү көбөйтсөңүз - денеңизде суюктуктун деңгээлин сактап, денеңиздин суусуздануусунан келип чыгуучу көйгөйлөрдөн алыс болуңуз. .