8 Тестостеронду күчөтүүчү азыктар

Мазмун

• Жогорку Т үчүн тамактануу
• 1. Туна
• 2. Д витамини кошулган аз майлуу сүт
• 3. Жумуртканын сарысы
• 4. Байытылган дан эгиндери
• 5. Устрицалар
• 6. Моллюскалар
• 7. Уй эти
• 8. Төө буурчак
• Ойлонууга көбүрөөк азык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Жогорку Т үчүн тамактануу

Тестостерон - бул эркек жыныстык гормон, ал жөн гана жыныстык каалоолорго таасир этпейт. Гормон ошондой эле жооптуу:

• сөөктүн жана булчуңдун ден-соолугу
• сперма өндүрүү
• чачтын өсүшү

Картайган сайын, ошондой эле өнөкөт оорулардан улам тестостеронду жоготсоңуз болот. Төмөнкү тестостерон же төмөн Т деп аталган гипогонадизм көп учурда медициналык жактан дарыланып, келечектеги ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алдын алат.

Тестостерондун деңгээлин башкаруу үчүн гормондордун жалпы тең салмактуулугу маанилүү. Бул балансталган, аш болумдуу заттардан турган тамак-ашты керектөөнү билдирет.

Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн гормондорду же фитоэстрогендерди камтыган гормондорду тууроочу азыктарды камтыган тамак-аштын жалпы көлөмүн эске алуу керек.

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул азык жалпы гормон балансына таасир этиши мүмкүн.

Дарыгериңиздин сунуштары менен катар, Тестостеронду көтөрүүчү потенциалдуу тамак-ашты төмөн Т дарылоонун табигый кошумчасы катары карашыңыз мүмкүн.

Тамактанууңуз үчүн өзгөчө маанилүү эки азык - бул Д витамини жана цинк, бул экөө тең тестостерон жасоонун прекурсорлору. Бул макалада ушул эки пайдалуу затты баса белгилеген азыктарга токтолобуз.

1. Туна

Тунанын узак жашоосу жана тестостерон өндүрүшү менен байланышкан Д витамини көп. Ошондой эле, бул калориясы аз, жүрөккө пайдалуу, белокко бай тамак.

Консерваланганбы же жаңыбы, бул балыкты жесеңиз, тестостеронду көтөрүүнүн табигый жолу болушу мүмкүн. Тунецдин бир порциясы күнүмдүк D витаминине болгон муктаждыгыңызды канааттандырат.

Эгер сиз тунец күйөрманы болбосоңуз, анда Д витамининин башка балык булактарын, мисалы, лосось же сардинаны караштырсаңыз болот.

Модерация негизги нерсе экендигин унутпаңыз. Дениз азыктарында камтылган сымапты азайтуу үчүн жумасына эң көп дегенде эки-үч порцияга жетүүнү көздөңүз.

Консерваланган тунецти онлайн режиминде сатып алыңыз.

2. Д витамини кошулган аз майлуу сүт

Сүт белоктун жана кальцийдин эң сонун булагы.

Балдарга жана аялдарга сөөктүн ден-соолугу үчүн сүт ичүү сунушталат, бирок сүт эркектердин сөөктөрүн да бекем сактай алат. Д витамининин курамы тестостерондун деңгээлин текшерип турушу мүмкүн.

Д витамини менен байытылган сүттү тандаңыз, майлуулугу төмөн же майсыз түрлөрүн тандаңыз. Алардын курамында каныккан майдын бардыгы жок, таза сүт сыяктуу эле азык заттар бар.

Интернеттен D витамини менен байытылган аз майлуу сүттү табыңыз.

3. Жумуртканын сарысы

Д витамининин дагы бир бай булагы жумуртканын сарысы.

Холестерол жаман атка ээ болсо, жумуртканын сарысы жумуртканын агын караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт.

Жумуртканын сарысы холестерол төмөндөшүнө Т жардам берет, эгерде холестерол боюнча мурунку көйгөйлөр болбосо, күнүнө бир жумуртка жеп койсоңуз болот.

4. Байытылган дан эгиндери

Жумурткалар эртең мененки тамакты төмөндөтө алышат, эгерде кандагы холестеролду көрүшүңүз керек болсо, анда бул өзгөчө жакшы жаңылык.

Айрым дан эгиндеринин бренддери D витамини менен байытылган, башка жүрөккө пайдалуу азыктарды айтпаганда. Күнүңүздү жана тестостерон деңгээлин секирип баштоо үчүн байыркы дан азыктарын эртең мененки тамактануу тартибине киргизүүнү карап көрүңүз.

5. Устрицалар

Цинк жыныстык жетилүү мезгилинде эң керектүү зат жана анын таасири бойго жеткенге чейин эркек гормондорун көзөмөлдөп турат.

Т аз болгон эркектерде цинк жетишпесе, цинкти көп колдонуудан пайда алышат. Устрицалар бул минералдын жакшы булагы болуп саналат.

6. Моллюскалар

Айрым учурларда краб же омар порошогу сиздин тестостерондун деңгээлин бир аз жакшыртат. Бул жарым-жартылай деңиз азыктарынын фавориттериндеги цинк курамына байланыштуу.

Улуттук саламаттыкты сактоо институтунун маалыматы боюнча, Аляска падышасы краб цинктин күнүмдүк наркынын 43 пайызын 3 унция менен эсептейт.

7. Уй эти

Кызыл этти ашыкча керектөөгө байланыштуу ден-соолукка байланыштуу кооптонуу бар. Кээ бир кесилген жерлердин канаттууларга караганда майы көп болгону аз келгенсип, ашыкча тамактануу ичеги рагы сыяктуу айрым рак ооруларына да байланыштуу.

Ошентсе да, уйдун айрым кесектеринде тестостеронду өстүрө турган пайдалуу заттар бар. Уйдун боору - Д витамининин өзгөчө булагы, ал эми эттин жана чаканын куурулган этинде цинк бар.

Жаныбарлардын майын текшерип туруу үчүн, уйдун арык кесилген бөлүктөрүн гана тандап, аны күн сайын жебей коюңуз.

8. Төө буурчак

Эркек-гормонунун ден-соолугуна келгенде төө буурчак сиз ойлогондон дагы көп пайда алып келиши мүмкүн. Нокот, жасмык жана бышырылган буурчак сыяктуу көптөгөн буурчак өсүмдүктөрү цинктин жакшы булагы болуп эсептелет.

Сыйлык катары, бул азыктар сиздин жүрөгүңүздүн ден-соолугун коргой турган була жана өсүмдүк негизиндеги белокторго толгон.

Интернеттен байкап көрүү үчүн төө буурчактын түрүн табыңыз.

Ойлонууга көбүрөөк азык

Туура диетанын өзгөрүшү Т деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бирок алар гипогонадизмден айыкпайт. Дарыгер тестостерон аз экендигин физикалык текшерүүдөн жана кан анализинен өткөрүп, тастыктоосу керек.

Эгерде сизде төмөн Т диагнозу бар болсо, анда сизге тестостерон гормонун алмаштырууну сунушташат, мисалы:

• таблеткалар же таблеткалар
• теринин тактары
• актуалдуу гел
• сайма

Бул дары-дармектер олуттуу терс таасирлерин жаратышы мүмкүн, ошондуктан алардын бардыгын алдын-ала доктуруңуз менен талкуулап алыңыз.

Андан тышкары, ден-соолугуңузду төмөндөтүү үчүн эле эмес, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн диетага өзгөртүү киргизип көрүңүз.