Тизе артрозу үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Пилатес тизе артрозуна каршы көнүгүүлөр
• Сунушталган физикалык көнүгүүлөр
• Көнүгүүлөрдү көнүгүү

Тизе артрозу учурундагы эң мыкты көнүгүүлөр бул сандын алдыңкы булчуңдарын, ошондой эле каптал жана ички бөлүктөрүн чыңдайт, анткени булчуңдар күчтүү болуп, тизелердин ашыкча жүктөмүн азайтат.

Көнүгүүлөр күн сайын аткарылышы керек, кайталоо сериясы 3 х 20дан. Башкача айтканда, ар бир көнүгүү 20 жолу аткарылып, андан соң 15 секунда эс алуу керек. Андан кийин дагы 2 комплект ушул сыяктуу аткарылышы керек.

Көнүгүүлөр физиотерапевт тарабынан өзүнчө жазылышы керек, бирок айрымдары бул видеодо көрсөтүлгөн:

Артроз - бул муундардын деградациясы, ал ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат, бирок дабасы жок болсо да, дарыгер көрсөткөн дары-дармектерден тышкары, физикалык терапия менен симптомдордо бир топ жакшырышы мүмкүн. Дарылоонун ийгилигине жардам бере турган башка чаралар - бул арыктоо, күч-аракеттерден качуу, мисалы, тапочкаларда же жылаңайлактарда сейилдөөгө караганда, өтө ыңгайлуу кроссовкалар же бут кийимдерди кийүү сыяктуу күндөлүк турмуштагы өзгөрүүлөр.

Бул жөнөкөй мамилелер тизеге болгон кысымды төмөндөтүп, ооруну басаңдатат, бирок мындан тышкары, сардин, зыгырдын, сарымсак жана цитрус жемиштери сыяктуу сезгенүүгө каршы тамактарды жегенде, ошондой эле остеоартрит учурундагы сезгенүүнү табигый жол менен дарылоонун мыкты жолу. .

Пилатес тизе артрозуна каршы көнүгүүлөр

Тизе артрозуна каршы Пилатес көнүгүүлөрүн физикотерапевт жетекчиликке алып, техниканы жакшы билиши керек. Остеоартритти дарылоодо колдонула турган бир нече Пилатес машыгуулары бар жана анын колдонулушу жаракаттын деңгээлине жана адам берген белгилерге жараша болот. Пилатес тизесине карата көнүгүүлөрдүн айрым мисалдары:

Сунушталган физикалык көнүгүүлөр

Тизе артрозунан жапа чеккендер үчүн эң көп сунуш кылынган физикалык көнүгүүлөр жеңил басуу, чуркоо бут кийими, велосипед тебүү, гидротерапия же суу аэробикасы, бирок дарыгер же физиотерапевт конкреттүү учурдагы эң жакшы көнүгүүнү көрсөтүшү мүмкүн, анткени бул жерде өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. келтирилген жаракаттын оордугу.

Көнүгүүлөр тизе артрозун айыктырууга абдан пайдалуу, анткени буттун булчуңдарын чыңдап, сөөктөрдүн тыгыздыгын жогорулатып, ооруну басаңдатат. Тизедеги остеоартроз учурунда квадрицепсти пайда кылган булчуңдарды чыңдоо маанилүү, анткени алар буттун жерге тийгизген таасирин көзөмөлдөп, тизе муундарынын деградациясын азайтып, операцияга муктаждыкты азайтышат.

Жеке адам тизесинде көп ооруну сезбесе, көнүгүүлөр күчтүү деңгээлге жетиши мүмкүн жана физиотерапевт жакшы физикалык машыктыруучу менен бааны көрсөтө алат, анткени салмакка машыгуу келечектеги жаракаттан сактайт.

Көнүгүүлөрдү көнүгүү

Тизе артрозу барлар үчүн физикалык иштин бардык түрлөрү көрсөтүлбөйт, мисалы, чуркоо, секирүү, тепкич жана согуш мушташтары сунушталбайт. Булар сунушталбайт, анткени алар тизеге чоң таасирин тийгизип, жаракатты күчөтүп, ооруну күчөтүп, операцияга муктаждыкты күчөтөт.

Көнүгүүлөрдөн тышкары, тизе оорусун контролдоо жана адамдын жашоо сапатын жакшыртуу үчүн, мисалы, тамак-аш, дары-дармектерди жана башка альтернатива ыкмаларын колдонуучу дарылоонун башка түрлөрүнө инвестиция салуу керек. Остеоартритти дарылоонун 5 ыкмасын карап, оорудан кантип арылууну билип алыңыз.