Сиздин сезимдериңиз ичегиңиз менен кантип аралашып жатат

Мазмун

• Бул Mind-Gut симптомдору кантип иштейт?
• Стресс, тынчсыздануу жана ичегиңиз
• Бул акыл-ичеги симптомдорун кантип жеңилдетсе болот?
• Үчүн карап чыгуу

Ашказаныңыздагы көйгөйлөрдүн баарын тамак сиңирүү системасынын начардыгына күнөөлөп коюу оңой болмок. Ич өтүү? Албетте өткөн түнү социалдык жактан алыстатылган барбекю. Шайланган жана газдалган? Албетте, бул кошумча чыны кофеге рахмат, ичкениңиз ичегиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок (!!) сиз качандыр бир убакта сиздин ашказаныңыздагы көйгөйлөр дагы болушу мүмкүн деп ойлогон жоксузбу эч нерсе таптакыр ашказандын өзү менен эмне кыласыз?

Көбүнчө башынан өткөргөн курсак көйгөйлөрүнүн көбү сиздин башыңыздан келип чыгышы мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз: канча жолу эмоционалдуу күндү өткөрдүңүз жана ашказаныңыз баасын төлөдү?

"Акыл менен дене тыгыз байланышта" дейт Параскеви Ноулас, Пси.Д., NYU Гроссман Медицина мектебинин психиатрия бөлүмүнүн клиникалык ассистенти. "Биз кээде экөөнү бөлүп, акылдын маселелери таптакыр өзүнчө жана көз карандысыз деп ойлогонубуз күлкүлүү. Сиздин денеңиз менен акылыңыз бир бирдик; бул чоң жөргөмүштүн торуна окшош жана ар бир бөлүк экинчисине тиешелүү. Сиздин ичегиңиз, Тактап айтканда, мээңизге түз жол бар. Мына ошондуктан биз капаланганда биринчи физикалык сезим биринчи кезекте ичегибизде болот ".

Сизге жаман кабар келгенде же жумуштун оор мезгилинде турганда, табитиңиздин жок экенин байкадыңызбы? Же жолугушууга кийинип жатканда, сизде көпөлөктөр болгондой, позитивдүү дүрбөлөң болобу? Нерв, толкундануу, ачуулануу же кайгылуу болобу, ар кандай жана бардык сезимдер ичегиңиздеги реакцияны пайда кылышы мүмкүн.

Мунун баары ичеги-мээ огу деп аталган кичинекей нерсенин аркасы менен болот, бул "ичеги-карын менен мээнин ортосундагы гормоналдык жана биохимиялык жол",-деп түшүндүрөт Нью-Йорктогу гастроэнтеролог жана медицинанын клиникалык доценти Лиза Ганжу. Медицина мектеби. Негизинен, бул борбордук нерв системасын - мээ менен жүлүндү - ичеги нерв системасы менен байланыштырат - перифериялык нерв системасынын бир бөлүгү катары ашказан -ичеги жолунун айланасындагы нервдердин татаал тармагы - жана өз кезегинде экөөнүн тең туруктуу болушуна жардам берет. жарыяланган кароого ылайык, байланыш Гастроэнтерологиянын жылдыктары.

Доктор Ганжу: "Мээнин борборлору менен тамак сиңирүү органдарынын ортосунда байланыш түзүүчү, ичегинин кыймылдуулугун, азык заттардын сиңирилишин жана микробиоманы өзгөрткөн химиялык заттар бар", - дейт. "Жана ичегиден маанайды, ачарчылыкты жана токчулукту өзгөртө турган гормондор бар." Мааниси, ашказан мээңизге сигналдарды жөнөтүп, эмоционалдык өзгөрүүнү пайда кылат, ал эми мээңиз ашказаныңызга сигналдарды жөнөтүп, карышуу, газ, диарея, ич катуу сыяктуу ашказан-ичеги оорусунун симптомдорун жаратат жана тизме улана берет. (Байланыштуу: Сиздин мээңиз менен ичегиңиздин таң калыштуу жолу)

Демек, бир нерсе туура эмес болгондо ашказаныңыздагы чуңкур? "Бул драмалык эмес," дейт Ноулас. "Сиз чындыгында ашказаныңыздагы өзгөрүүнү физикалык жактан сезесиз (кислота балансы, ж.б.). Бул сиздин денеңиздин кырдаалга даярдануу жана жооп берүү ыкмасы."

Бул Mind-Gut симптомдору кантип иштейт?

12 жашымдан бери ашказан оорусу менен күрөшүп келем. Мен 14 жашымда ИБС (кыжырлануучу ичеги синдрому) диагнозу коюлгандыктан, дарыгерлердин жолугушуусунан улам мектептен дайыма эрте кеткеним эсимде. Коронавирустук пандемияга тез эле алга жылдым жана ИБСти бир нече жылдар бою көзөмөлгө алгандан кийин, ичеги-карыным ооруйт. жана кайгылуу симптомдор кайтып келди жана өч алуу менен. Неге? Тынчсыздануу, стресс, ашыкча ойлонуу, туура эмес тамактануу жана уйкунун жоктугу, мунун баары жогоруда аталган глобалдык ден соолук кризисинин шарапаты. (Байланыштуу: Менин өмүр бою тынчсыздануум чындыгында коронавирустук паника менен күрөшүүгө кандайча жардам берди)

"Жашооңузду өзгөртө турган тажрыйбаны баштан өткөргөнүңүздө (жаракат алуу, өмүрдү жоготуу, өлүм аркылуу мамилени жоготуу, ажырашуу, ажырашуу) өзгөрүү ушунчалык күчтүү болгондуктан, системаңыздын иштен чыгып кетишине себеп болот",-деп түшүндүрөт Ноулас. "Бул сизди тигил же бул чектен чыгууга мажбур кылат (ичкиликти же тамактануудан баш тартууну, ашыкча уктап калууну же уйкусуздукту, тынч отура албайсыз же патока сыяктуу сезет). Жана сиз бир кырдаалда кандай жооп бересиз (ашыкча уктоо, ашыкча тамактануу, эптеп кыймылдоо) кийинки кырдаалдан такыр башкача болушу (начар уктоо, табитти жоготуу, ашыкча иштөө). Жана тамактануу жана уйку сыяктуу адаттар (же сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келүүчү анын жоктугу) да ичеги -карынга таасир эткендиктен, сиз дагы GI оорусу менен каласыз.

Жумуштагы презентация сыяктуу квотидик стрессорлор ашказандагы көптөгөн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн, бирок COVID-19 пандемиясы сыяктуу эмоционалдык жактан жараксыз нерсе GI оорусун жаңы деңгээлге чыгарышы мүмкүн. (Коронавирустун өзү диареяны пайда кылышы мүмкүн.) Кандай гана себеп болбосун, доктор Ганжи стресстен жана тынчсыздануудан GI-пациенттери үчүн көп кездешээрин байкады. "Тынчсыздануусу жогору адамдарда GI боюнча даттануулар көп болот, ал эми GI көйгөйлөрү көп адамдар көбүрөөк тынчсызданышат" дейт ал.

Стресс, тынчсыздануу жана ичегиңиз

Стрессти сезгенде, мээңиз бир билдирүүнү атат, мисалы "Эй, мен бул жерден коркуп жатам"- "Жашоо режимине" өтүү менен жооп берген ичегиңизге, дейт Ноулас. "Бул тынчсызданууну пайда кылган кырдаалда сиздин денеңиз кооптуу экенин сезгендиктен, система согушууга же учууга даярдалат." (Ошондой эле караңыз: Денеңиздин стресске каршы 10 кызыктай жолу)

Белгилей кетчү нерсе, ичеги-мээ огунан тышкары, сиздин ичеги микробиомаңыз да сиздин эмоцияларыңыз ичегиңизге кандай таасир этүүдө роль ойнойт. Мурда айтылгандай, мээден ичегиге жөнөтүлгөн сигналдар GI системасынын ар кандай бөлүктөрүн, анын ичинде ичеги микробиомасын өзгөртө алат. Узак мөөнөттүү стресстин (айталы, тынчсыздануунун бузулушунан же туруктуу пандемиядан) ичеги тоскоолун алсыратып, ичеги бактерияларынын организмге киришине, оорунун коркунучун жогорулатууга, ошондой эле ичеги микробиомасын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. бирге, Американын Психологиялык Ассоциациясына ылайык (APA). Кыска мөөнөттүү келечекте булчуңдардын спазмы жана дааратканага баруу керек же тескерисинче, ич катуу. "Кеңири таралган физикалык сезимдердин айрымдары - ашказандын бузулушу, жүрөк айлануу, баш оору, тайыз жана/же тез дем алуу, жүрөктүн кагышы, булчуңдардын чыңалуусу жана тердөө", - деп кошумчалайт Ноулас.

Стресс өзгөчө IBS же сезгенүү ичеги оорулары (IBD) сыяктуу өнөкөт ичеги оорулары бар адамдарга таасир этет. Бул ичеги нервдеринин сезгич болушуна, ичеги микробиотасынын өзгөрүшүнө, тамак-аштын ичеги аркылуу канчалык тез жылып кетишине жана/же ичегилердин иммундук реакцияларынын өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн.

Бул акыл-ичеги симптомдорун кантип жеңилдетсе болот?

GI симптомдорун дарылоо үчүн, психикалык ден соолуктун түпкү себебин же триггерин алуу керек. "Ал маселелер чечилмейинче, сиз GI көйгөйлөрүн оңдой албайсыз" дейт доктор Ганжху. "Сиз симптоматикалык GI көйгөйлөрүн чече аласыз, бирок алар психиатриялык маселелер чечилмейинче эч качан чечилбейт" же ал тургай жаңы эле иштелип чыккан. (Байланыштуу: Психикалык ден соолугуңуз тамак сиңирүүңүзгө кандай таасир этиши мүмкүн)

"Травма боюнча адис катары мен үчүн эң көрүнүктүү нерсе - физикалык көйгөйлөрдүн дарылоо учурунда табигый түрдө канчалык тез тарайт", - дейт Ноулас. "Менин көптөгөн пациенттерим дарылоо уланган сайын физикалык кыйынчылыктар аз экенин айтышат, GI көйгөйлөрү эң кеңири тараган көйгөй. Бул адамдын эмоционалдык кыйналыштары аркылуу иштеп жаткандыгынын жана дененин стрессти, тынчсызданууну көтөрбөй тургандыгынын чоң белгиси , жана/же травма. Ал иштетилип, түшүнүлүп, чыгарылып жатат, ошондуктан дене ден соолугу чың, негизделген сезилет жана ал терс эмоцияларды физикалык түрдө билдирүүгө муктаж болбой калат."

Доктор Ганижу "макулуктун жүрүм -туруму, гипноз сыяктуу психотерапиянын салттуу дарылоо ыкмалары, мисалы, SSRI жана трициклдүү антидепрессанттар, эгерде алар депрессия же тынчсыздануу менен байланышкан болсо, GI даттанууларына жардам берет" деп айтат.

Психикалык кийлигишүүлөр сыяктуу эле маанилүү физикалык, мисалы, туура тамактануу. Бирок, тамак -аштар сиздин маанайыңызга кандай таасир этет, демек, сиздин GI системаңыз, ошондой эле курсак күрөшүү үчүн кайсы ингредиенттер эң жакшы маек. Кээ бир негиздер: Биринчиден, тутумуңуздун үзгүлтүксүз иштешине жардам берүү үчүн сиз клетчаткага бай диетаны кармашыңыз керек, бирок өтө көп була чындыгында шишикке алып келиши мүмкүн, дал ушул себептен эксперттер тамак-аш журналын сактоону сунушташат, бул жалпы керектөөнү көзөмөлдөөгө жардам берет. Эмне керектегениңизди, ошондой эле күн бою өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан кандай сезип жатканыңызды хроникалоо менен, сиз триггерлерди жакшыраак аныктай аласыз, б.а. белгилүү бир эмоциялар, ингредиенттер же тамак-аш - бул белгилүү бир GI симптомдорун жаратышы мүмкүн. (Окшош: Тамак -аш сезимдүүлүгүнүн тымызын белгилери жана симптомдору)

Жыйынтык: ар бир адам өзүнүн денеси жана аларды кандай сезиши үчүн жооптуу. Өзүмө окшогон бирөө үчүн, эмоционалдуу адам, жумшак тынчсыздануу үчүн, мен бактылуу жана жакшы мейкиндикти түзүү үчүн болгон күчүмдү жумшашым керек. Бекеринен стресси аз болгон жакшы күндөрдө ичим жакшы болуп кетет. Бирок бул реалдуу эмес. Жашоо болот жана муну менен эмоцияларга таасир этет. Башымда эмнени сезсем, ичимде жана тескерисинче сезем. Эки системанын жакшы да, жаман да жолдор менен иштээрин эртерээк түшүнсөк, балким, биз үчүн пайдалуу болгон дагы гармонияда чогуу иштөөнүн жолун таба алабыз ... жана биздин ашказандарыбыз.

Үчүн карап чыгуу