Кардио рутуңуздан чыгыңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жашооңузда эмне кылып жатканыңызды өзүңүз да түшүнбөгөн учур аэробика же кардио көнүгүүсү деп аталат. Эң ийгиликтүү узак мөөнөттүү салмактуулукту сактоо стратегияларынын бири-жума сайын көнүгүү аркылуу 1,000 калория күйгүзүү. Бирок аларды кантип күйгүзүү өзүңүзгө байланыштуу. Сиз баскетбол ойноодон (саатына 400 калория *) аркан менен секирүүгө (саатына 658 калория) бийлөөгө (саатына 300 калория) чейин баарын жасай аласыз. Сиз жасаган эч нерсе "машыгуу" сыяктуу сезилишине эч кандай себеп жок.

Андыктан сөз байлыгыңыздан "менде бар" жана "мен керек" деген нерселердин бардыгын алып салыңыз жана кайрадан жаш баладай ойноо үчүн бул идеялардын айрымдарын сынап көрүңүз. Калория эсептөөлөрү 145 килограммдык аялга негизделген.

1. Коньки тебүү. Тротуарга же тротуарга барыңыз же сыртта суук болсо, жабык коньки тебүүчү жай табыңыз (жана мектептеги муз тебүү кечелерин ойлонуп көрүңүз). Коньки тебүү ылдамдыгыңызга жана курстун канчалык бийиктигине жараша саатына 700 калорияга чейин күйөт.

2. Атуу. Үйдө, жергиликтүү паркта же спорт залда бир нече досторуңуз менен баскетбол ойноңуз. Саатына 400 калория күйөт.

3. Бийле. Ишемби күнү кечинде сальса, селкинчек же ич бийин сынап көрүү үчүн чык. Же үйүңүздөн сүйүктүү музыкаңызды тандап, жөн гана жылыңыз. Саатына 300 калория күйөт.

4. Кышкы лигага кошулуңуз. Теннис же ракетбол ойноңуз, сиз саатына болжол менен 500 калория күйгүзөсүз - эгер сквош сиздин оюңуз болсо, 790 калорияга чейин.

5. Музыкалык секирүүнү колдонуп көрүңүз. Кээ бир сонун музыканы коюп, ыргып кетиңиз; мушкердин аралашмасын же сиз билген башка секирүү кадамын колдонуңуз. Саатына 658 калория күйгүзөт.

6. «Байпак коньки». Байпак кийип, катуу жыгачтан же плиткадан коньки тебүүнү туураңыз. Саатына 400 калория күйгүзөт.

7. Көтөрүңүз. Капталдан басып, секирип, секирип, тепкич менен өйдө-ылдый чуркаңыз же бир убакта экөөнү алып кетиңиз. Болжол менен 360 калория саатына күйөт.

8. Рок -н -сейилдөө. Жөө жүрүүңүз үчүн жаңы музыканы жүктөп алыңыз. Идеялар үчүн биздин ай сайынгы ойнотмо тизмелерибизди (шилтеме: https://www.shape.com/workouts/playlists/) караңыз. Саатына 330 калория күйөт.

9. Ылдамдыкты көтөрүңүз. Ар бир беш мүнөт сайын бир мүнөттүк ылдамдык менен басуу же чуркоо кошуңуз. Бир сааттык сейилдөө учурунда 10 жолу кайталаса, саатына болжол менен 400 калория күйөт.

10. Punch in. Тешүүчү баштык же ылдамдык баштыгын сатып алып, бир нече айлампадан өтүңүз. Саатына 394 калория күйөт.

11. Секирүү. Минитрамплинде аэробдук кыймылдарды жасаңыз, секирип же чуркаңыз. Саатына 230 калория күйгүзөт.

12. Ага көз салыңыз. Педометрди ойгонгондон баштап уктаар убактыңызга чейин тагыңыз жана бир күндө канча кадам жасаганыңызды көрүңүз (10,000ге багыттаңыз - анын тез кошулганына таң каласыз!). 10 000 кадам үчүн 150 калория күйгүзөт.

13. Жашаган жериңизде поезд жасаңыз. Ыкчам сейилдеп, айланаңызды чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Почта ящигинде отжимания, тосмого каршы түртүү, бордюрда же парктагы отургучта өйдө көтөрүлүү, дөңгө чыгуу же отургучта трицепс менен чөмүлүү. 4 миль ылдамдыкта саатына 700 калорияга чейин күйө алат.

13. Артка басуу. Артка басып, тарамыштарыңызды чыңдаңыз. Досуңуз менен жүрүңүз, бириңиз алдыга, экинчиси артка, анан ар бир блокту алмаштырыңыз. Эгер сиз саатына 4 миль ылдамдыкта бара жатсаңыз, саатына 330 калория күйөт.

15. DVD китепканасын куруңуз. Сатып алыңыз, ижарага алыңыз же аэробика боюнча DVD дисктерин алыңыз, алар сизди кызыктырат жана түрткү берет. Сүйүктүү машыгуубузду текшерүү үчүн shapeboutique.com сайтына кириңиз. Саатына 428 калория күйгүзөт.

Үчүн карап чыгуу