COPD менен дем алуу көнүгүүлөрү

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эрин демин сууду
• Координацияланган дем алуу
• Терең дем алуу
• Huff жөтөлү
• Диафрагматикалык дем алуу
• жыйынтыктоо

жалпы көрүнүш

Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу (COPD) - адамдын жакшы дем алуу жөндөмүнө таасир тийгизүүчү ден-соолук. Бул көбүнчө эмфизема жана өнөкөт бронхит сыяктуу башка шарттар менен байланыштуу.

Симптомдор төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кырылдаса
• көкүрөк кысуу
• дем алуу
• өпкөгө чогулган көп былжыр

Убакыт өткөн сайын булардын абалы начарлай берет, бирок дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сизге жардам берет.

Демейдегидей көнүгүүлөрдү жасасаңыз, дем алуу көнүгүүлөрү күнүмдүк иш-аракеттерде аз күч-аракет жумшоого жардам берет. Алар ошондой эле көнүгүү жасоого кайтып келишиңиз мүмкүн, бул сизди жандуу сезип калышы мүмкүн.

COPD менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болгон ушул беш көнүгүү жөнүндө билүү үчүн окуңуз:

• эрин демин кууп жөнөдү
• координацияланган дем алуу
• терең дем алуу
• huff жөтөл
• диафрагматикалык дем алуу

Эрин демин сууду

Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, эрин дем алуу бир катар артыкчылыктарга ээ:

• Бул дем алуу үчүн канчалык аракет кылуу керектигин көрсөтүп турат.
• Ал өпкөдөгү абаны бошотууга жардам берет.
• Бул эс алууга өбөлгө түзөт.
• Ал дем алуусун кыскартат.

Бул техниканы күнүнө 4-5 жолу колдонсоңуз болот. Эрин дем менен машыгуунун кандай ыкмасы келтирилген:

• Оозуңузду бекитип жатканда, 2-ге чейин мурунуңуздан терең дем алыңыз, башыңызга "дем алуу, 1, 2" кайталоо менен ушул үлгү боюнча жүрүңүз. Дем терең болбошу керек. Демейде дем алып турасыз.
• Туулган күнүңүздүн тортуна ышкырып же шамдарды тарта баштагандай, эриндериңизди бириктириңиз. Бул эриндериңиздин артынан сая түшүү деп аталат.
• Эриндериңизди кармай бериңиз, 4кө чейин жай дем алыңыз. Абаны сыртка чыгарбаңыз, тескерисинче оозуңуздан жай дем алыңыз.

Көнүгүү кеңеши: Таза тепкичке чыгуу сыяктуу оор иш-аракеттерди жасоо үчүн эриндин дем алуусу жакшы.

Координацияланган дем алуу

Дем алуунун кыскача сезилиши тынчыңызды алып, демиңизди кармап калат. Буга жол бербөө үчүн, ушул эки кадамды колдонуп, макулдашылган дем алсаңыз болот:

• Көнүгүүнү баштаардан мурун мурунуңуздан дем алуу.
• Эриндериңизди көздөп жатканда, көнүгүүнүн эң күчтүү бөлүгүндө оозуңуздан дем алыңыз. Мисалы, бийик тепкичте өйдө карай бүгүлсө болот.

Көнүгүү кеңеши: Машыгып жатканда же тынчсызданып жатканда, координацияланган дем алууга болот.

Терең дем алуу

Терең дем алуу аркылуу аба өпкөлөрүңүзгө кирип кетишине жол бербейт, дем алып, дем алып кетишиңиз мүмкүн. Натыйжада таза абада дем ала аласыз.

Терең дем алуу ыкмасын үйрөнүү:

• Отуруңуз же чыканагыңыздан бир аз артка туруңуз. Бул сиздин көкүрөгүңүздү толугу менен кеңейтүүгө мүмкүндүк берет.
• Сиздин мурдунан терең дем алуу.
• Демиңизди 5ке чейин санаңыз.
• Дем алууңузду жай, терең дем алуу аркылуу, мурунуңуз аркылуу, дем алган абаңызды чыгарганга чейин чыгарыңыз.

Көнүгүү кеңеши: Бул көнүгүүнү дем ​​алуудагы башка көнүгүүлөр менен бир күндө 10 мүнөткө, күнүнө 3-4 жолу аткарган жакшы.

Huff жөтөлү

COPD менен ооруганыңызда, былжыр өпкөгө оңой калышы мүмкүн. Хафф жөтөлү - сизге чарчап калбастан былжырды натыйжалуу жөтөлгөнгө жардам берген дем алуу көнүгүүсү.

Сасык жөтөл менен кантип машыгууга болот:

• Өзүңүздү ыңгайлуу отуруп алыңыз. Дем алып жатканда, оозуңуздан бир аз тереңирээк дем алуу.
• Ашказандын булчуңдарын иштетип, абаны үч дем менен чыгарып, "ха, ха, ха" деген үндөрдү чыгарып жатканда. Күзгүдөн улам аны буу үчүн, элестетип көрсөңүз болот.

Көнүгүү кеңеши: Адатта, жөтөл кадимки жөтөлгө караганда азыраак чарчашы керек, ошондо ал былжырды жөтөлгөндө эскирип калбашы мүмкүн.

Диафрагматикалык дем алуу

Диафрагма дем алуу ишине катышкан маанилүү булчуң.

COPD менен ооруган адамдар диафрагмага эмес, мойнунан, ийиндеринен жана арткы дем булчуңдарына көбүрөөк ишенишет.

Диафрагматикалык же ичтин дем алуусу булчуңдун натыйжалуу иштешине жардам берет. Муну кантип жасоо керек:

• Отуруп же ийиниңиз менен жатып уктап жатканда, колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп, экинчи колуңузду ашказаныңызга коюңуз.
• Ашказаныңыз сыртка жылганын сезип, мурунуңуздан 2 секундага дем алыңыз. Ашказаныңыз көкүрөккө караганда көбүрөөк кыймылдасаңыз, анда сиз туура иш-аракет кылып жатасыз.
• Эриндериңизди тазалап, ашказаныңызга жай басып, оозуңуздан жай дем алыңыз. Бул сиздин диафрагмаңыздын абаны чыгаруу жөндөмүн жогорулатат.
• Көнүгүүнү мүмкүн болушунча кайталаңыз.

Көнүгүү кеңеши: Бул ыкма башка көнүгүүлөргө караганда татаалыраак болушу мүмкүн, андыктан алардын кур астында бир аз көбүрөөк тажрыйбага ээ адам үчүн жакшы болот. Эгерде сизде кыйынчылык болсо, врачыңыз же респиратор терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз.

жыйынтыктоо

Америкалык Үй-бүлөлүк Дарыгерлер Академиясынын (AAFP) айтымында, дем алуу көнүгүүлөрүн колдонгон ӨСПА менен ооруган адамдар көнүгүүлөргө караганда көнүгүү жөндөмдүүлүгүндө жакшыртууларды алышат.

AAFP башка потенциалдуу артыкчылыктарды камтыйт дейт:

• демдин кыскарышы
• жашоо сапаты жакшырды