Дем алуу деген эмне?

Мазмун

• Билим алуу, эс алуу, көңүлдү жакшыртуу үчүн дем алуу
• Дем алуу практикасы
• Дем алуу көнүгүүлөрүнүн мисалдары
• Дем алуу иши аныкталды
• Холотроптук дем алуу
• Холотроптук дем алуу сеансы учурунда эмне болот?
• Кайра жаралуучу дем алуу
• Кайра жаралуу дем алуу сессиясынын жүрүшүндө эмне болот?
• Үзгүлтүксүз тегерек дем алуу
• Clarity Breathwork
• Clarity Breathwork сессиясында эмне болот?
• Коркунучтар жана сунуштар
• Кеңештер жана ыкмалар

Дем алуу дем алуу көнүгүүлөрүнүн же ыкмаларын билдирет. Адамдар аларды көбүнчө акыл-эс, дене-бой жана руханий жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн аткарышат. Дем алуу учурунда дем алуу режимин атайылап өзгөртө аласыз.

Дем алууну билүү жана системалуу түрдө камтыган дем алдыруучу терапиянын көптөгөн түрлөрү бар. Көпчүлүк адамдар дем алууну терең эс алдырышат же аларды энергиялуу сезишет.

Билим алуу, эс алуу, көңүлдү жакшыртуу үчүн дем алуу

Адамдар ар кандай себептерден улам дем алуу менен машыгышат. Жалпысынан, бул эмоционалдык абалды жана ден-соолугу чың адамдарды жакшыртат деп ойлошот.

Адамдар дем алууну машыктырышты:

• оң өзүн-өзү өнүктүрүүгө жардам берүү
• иммунитетти көтөрүү
• эмоцияларды иштетүү, эмоционалдык ооруну жана травманы айыктыруу
• турмуштук көндүмдөрүн өркүндөтүү
• өзүн-өзү билүүнү өркүндөтүү же жогорулатуу
• чыгармачылыкты байытуу
• жеке жана кесиптик мамилелерди жакшыртуу
• ишенимди, өзүн-өзү элестетүүнү жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатуу
• кубаныч менен бакытты жогорулатуу
• көз карандылыкты жеңүү
• стресс жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүү
• терс ойлорду чыгаруу

Дем алуу көптөгөн маселелерди жакшыртууга жардам берүү үчүн колдонулат:

• ачуулануу маселелери
• тынчсыздануу
• өнөкөт оору
• депрессия
• оорунун эмоционалдык таасири
• кайгы
• травма жана травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ)

Дем алуу практикасы

Дем алуунун бир нече ыкмасы бар. Убакыттын өтүшү менен бир нече ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүп, сизге кайсынысы түрткү берип, эң жакшы натыйжаларды алып келиши мүмкүн.

Дем алуу түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Шамандык дем алуу
• Vivation
• Трансформациялык дем
• Холотроптук дем алуу
• Clarity Breathwork
• Кайра жаралуу

Көбүнчө көңүл буруу колдонмолорунда дем алуу үчүн багытталган көрсөтмөлөр бар. UCLAдин Эскертүүчү Билим Изилдөө Борбору жеке машыгуу үчүн бир нече акысыз көрсөтмө жазууларды камсыз кылат. Алардын узактыгы бир нече мүнөттөн 15 мүнөткө чейин созулат.

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн мисалдары

Бул жерде ар кандай практикада колдонулган дем алуу көнүгүүлөрүнүн бир нече түрлөрү келтирилген.

• кутуча менен дем алуу
• диафрагмалык дем алуу
• эрин менен дем алган
• 4-7-8- дем алуу
• мурундун мурунунун дем алышы

Дем алуу иши аныкталды

Эске салсак, дем алуу ар кандай дем алуу техникаларын, программаларын жана көнүгүүлөрдү билдирет. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы дем алуу жана дем чыгаруу сезимин билүүгө багытталат. Бул көнүгүүлөрдө белгилүү бир убакытка созулган терең, максаттуу дем алуу колдонулат.

Төмөндө, биз ар кандай иштелип чыккан программалардын кандай экендиги жөнүндө түшүнүккө ээ болуш үчүн үч дем алуу практикасын кеңири карап чыгабыз.

Холотроптук дем алуу

Холотроптук дем алуу - бул эмоционалдык күрөштө жана жеке өсүүдө сизге жардам берүү үчүн дем алуунун терапиялык ыкмасы. Холотроптук дем алуу иши 1970-жылдары доктор Стэн Гроф жана Кристина Гроф тарабынан түзүлгөн.

Максат: Психологиялык, руханий жана дене-бой жыргалчылыгыңызды жакшыртыңыз.

Холотроптук дем алуу сеансы учурунда эмне болот?

• Топтук жетекчилик. Адатта, сессиялар топто жүргүзүлөт жана сертификат алган адис тарабынан жүргүзүлөт.
• Дем алуу башкарылат. Аң-сезимдин өзгөрүлгөн абалын алып келүү үчүн, белгиленген убакыттын ичинде тез ылдамдыкта дем алганга жетектелесиз. Бул жаткан бойдон жасалат.
• Музыка. Музыка - холотроптук дем алуу сессияларынын бир бөлүгү.
• Медитативдик искусство жана талкуу. Андан кийин сиз мандаланын сүрөтүн тартууга жана топ менен болгон тажрыйбаңызды талкуулоого жетектелишиңиз мүмкүн.

Кайра жаралуучу дем алуу

Кайра жаралуу дем алуу техникасы АКШда Леонард Орр тарабынан иштелип чыккан. Техника, ошондой эле, Аң-сезимдүү Дем алуу (CEB) деп аталат.

CEB жактоочулары иштетилбеген, же репрессияланган сезимдерди денеге физикалык таасир этет деп эсептешет. Буга травма себеп болушу мүмкүн же эмоциялар ошол маалда өтө оор же оор болгон.

Зыяндуу ой жүгүртүү же жүрүм-турум эрежелери же адамдын өмүр бою болуп өткөн окуяларга реакциясы, иштелип чыкпаган эмоцияларга өбөлгө түзүүчү факторлор деп эсептелет.

Максат: Адамдарга тоскоол болгон эмоциялар менен энергиялардын иштешине жардам берүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн өзүн-өзү айыктыруу практикасы катары колдонуңуз.

Кайра жаралуу дем алуу сессиясынын жүрүшүндө эмне болот?

• Тажрыйбалуу жетекчилик. Квалификациялуу инструктордун көзөмөлү астында Кайра жаралуу сеансын жасоо сунушталат.
• Айланма дем алуу. Сиз эс алып, аң-сезимдүү туташтырылган тегерек дем алуу деп аталган нерсени колдоносуз. Бул жерде демиңиз үзгүлтүксүз жүрүп, дем алуунун аралыгы кармалып турат.
• Эмоционалдык жана физикалык жооп. Ушул убакыттын ичинде сизде сезимталдык сезим жана ойлор түрткү бериши мүмкүн. Өткөн травманын терс жактарын коё берүү, ички тынчтыкты жана аң-сезимдин жогорку деңгээлин алып келет деп ойлойбуз.

Үзгүлтүксүз тегерек дем алуу

Дем алуунун бул түрү демди кармабай, толук, терең дем алуу менен жасалат. Демейде дем алуу дем менен дем алуунун ортосундагы табигый тыныгууну камтыйт. Үзгүлтүксүз дем алып, дем чыгарганда демдин “айланасы” пайда болот.

Clarity Breathwork

Clarity Breathwork ыкмасы Ashanna Solaris жана Dana DeLong (Dharma Devi) тарабынан иштелип чыккан. Бул Rebirthing дем алуу ыкмаларына окшош. Бул практика дем алууңузду башкаруунун физиологиялык таасири аркылуу блоктолгон эмоцияларды тазалоо жолу менен айыгууну жана өзгөрүүнү колдойт.

Дем алуунун ушул түрү аркылуу айланма же тынымсыз дем алууну жасайсыз. Практика аркылуу сиз учурду тереңирээк билүүгө үйрөнүшүңүз мүмкүн.

Максаттар: Айыктырууну колдоп, жогорку энергия деңгээлине ээ болуңуз, дем алуу ыкмалары аркылуу психикалык же чыгармачыл фокусту жакшыртыңыз.

Clarity Breathwork сессиясында эмне болот?

Таза дем алуу сессиясынын алдында сиз практикаңыз менен маектешүү же консультативдик сабак алып, сабактарыңыздын максаттарын белгилейсиз. Сиз сессияны жетектегенде, тегерек дем алууну колдоносуз. Сессия бөлүшүү убактысы менен аяктайт.

Коркунучтар жана сунуштар

Дем алдыруучу терапиянын көптөгөн артыкчылыктары бар, бирок техниканын белгилүү бир тобокелчиликтери бар экендигин билишиңиз керек. Дем алуу терапиясын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп туруңуз, айрыкча, ден-соолугуңуз начарлап же иш-аракеттерге таасир этиши мүмкүн болгон дары-дармектерди ичсеңиз. Бул сиз кош бойлуу же эмчек эмизип жаткан болсо, кирет.

Төмөнкүлөрдүн бири бар болсо, дем алуу ыкмаларын колдонбоо сунушталат:

• дем алуу маселелери
• жүрөк-кан тамыр маселелери
• жогорку кан басымы
• аневризмалардын тарыхы
• остеопороз
• акыркы физикалык жаракаттар же операциялар
• катуу психикалык белгилер
• көрүнүш маселелери

Дем алуунун бир көйгөйү - сиз гипервентиляцияны күчөтүшүңүз мүмкүн. Бул төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• булуттуу көрүнүш
• когнитивдик өзгөрүүлөр
• мээге кан агымы азайган
• баш айлануу
• жүрөктүн кагышы
• булчуң спазмы
• кулакка шыңгыроо
• учу-кыйырдын кычышуусу

Жетекчиликке алынган жазуу, программа же кадыр-барктуу уюм аркылуу машыгуу өзүңүзгө ыктап, дем алуудан максималдуу пайда алууга жардам берет.

Кеңештер жана ыкмалар

Сиздин дем алуу тажрыйбасы жана процесси уникалдуу болот. Дем алуучу терапия жасоодон мурун медициналык кызматкер менен сүйлөшүңүз. Бул кандайдыр бир медициналык абалыңыз болсо же дары-дармек ичсеңиз, бул өзгөчө маанилүү.

Дем алуунун кандай түрүн колдонууну чечкенден кийин, бир же бир нече сеанс өткөрө турган практиктерди издеңиз. Практикти Интернеттен издөө же ишенимдүү адамыңыздан жеке сунуштаманы издөө аркылуу таба аласыз.

Кандайдыр бир дем алуу ыкмаларына кандай мамиле кылаарыңызды байкап, терс реакциялар болуп жаткандыгын байкасаңыз, практиканы токтотуңуз.