Акыл-эстүү болуңуз, болочок келин үчүн күчтүү машыгуу планын алыңыз

Мазмун

• Бул Үйлөнүү Арыктоо Планы менен Баштоо
• Сиздин идеалдуу үйлөнүү тоюнда арыктоо планын табыңыз
• Той учурунда тамактануу Арыктоо планы
• Чоң күндүн алдында үйлөнүү стрессти жеңилдетиңиз
• Окурмандардын үйлөнүү тоюнан 3 арылуу планы
• Үчүн карап чыгуу

Келгиле, бир нерсени тактайлы: Сиз сүйүүгө татыктуу болуу үчүн арыктоонун же белгилүү бир көйнөктүн өлчөмүнө туура келүүнүн * кереги жок. Бирок көнүгүү эндорфиндерди асмандагы деңгээлге көтөрөрү (кош бол, bridezilla вибсы) жана күчтүү булчуңдар сиз өтмөктө өтүп баратканда өзүңүздүн кызыл килемиңизди өткөрүп жаткандай сезүүгө жардам берери кайра-кайра далилденген. "Мен кылам." (Эгер сизге өзүн-өзү сүйүүнүн бир аз дозасы керек болсо, бул жерде өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн 5 жөнөкөй кадам).

Ушуну эске алып, биз жыйырма жылдан ашык тажрыйбасы бар жеке тренер Линн Боде менен сүйлөштүк, анын үйлөнүү тою планы үчүн онлайн машыгуу Келиндер үчүн Фитнес программасынын ээси (АКА сиздин акыл-эсиңиз, ден-соолугуңуз чың, бюст-стресстин планы) сизге үйлөнүү тоюна даярдыкты азыраак сезүүгө жардам берет жана аны бал айыңызга мурункудан да бактылуу жана дени сак кылат. (BTW, биз Джулианна Хогдун үйлөнүү тоюна чейин диета кармоо жөнүндө ойлорубузду жакшы көрөбүз.)

Бул Үйлөнүү Арыктоо Планы менен Баштоо

Өзүңүздүн чоң күнүңүзгө чейинки убакытты кандайдыр бир сыйкырдуу санга айландыруунун ордуна, бул убактыңызды өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн кылыңыз. Сиз сөзсүз түрдө китептерди жана изилдөөлөрдү окуунун кажети жок, бирок диетолог же тренер менен жолугушуу сиздин режимди кантип баштоону көрсөтө алат, бирок негиздери менен таанышыңыз. Боде айткандай, "төрт маанилүү принципке" көңүл бурууну сунуштайт: жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү, жакшы тамактануу, күч машыгуу жана чоюу. "Бардык төрт компонент сиздин максаттарыңызга дени сак жол менен жетүү үчүн керек" дейт ал. Биздин 30 күндүк кардио HIIT чакырыгыбызды тизмеден кардиону жана тамактанууну текшерүү үчүн таза тамактануу боюнча акыркы жол көрсөткүч менен жупташтырыңыз. Андан кийин Диллиан Майклстын 30 мүнөттүк, толук дене машыгуусу жана уктаарыңызга чейин 10 йога позасы менен акыркы эки принципти басыңыз.

Сиздин идеалдуу үйлөнүү тоюнда арыктоо планын табыңыз

Көнүгүү жана диета планын тандоо кабыл алуу ордуңузду чечүүдөн кыйыныраак көрүнүшү мүмкүн. Бирок, кандайдыр бир чоң чечим сыяктуу эле, бул жөн гана тандоолордун бир аз тарытуусун талап кылат. Албетте, кайсынысын ээрчүүнү чечсеңиз, ал максималдуу энергия менен көңүл ачууну каалайт - машыгуу учурунда жана тамактануудан кийин да. Мындан тышкары, сиз каалаган стилди (узундугун, формасын жана кездемесин) же сиз үчүн машыгуу планын тандап алардан мурун көрсөткүңүз келген ~ активдерди эске алсаңыз болот, бирок учурдагы физикалык жөндөмүңүздү да эске алуу маанилүү. (Эки айдын ичинде марафонду бүтүрүү - бул эч качан кроссовкага ээ болбогон адам үчүн бийик максат; бирок кадимки чуркоо тартибин баштоо андай эмес.)

Пландарыңыз боюнча майда -чүйдөсүнө чейин жетиңиз: Рецепттерди изилдеп, тамакты алдын ала пландаңыз; календарыңызда машыгууларды пландаштырыңыз жана аларды башка жолугушуулардагыдай сактаңыз. Сиз режимди тандап жатканда, күтүүлөрүңүздү текшерип туруңуз. (Жана көнүгүү арыктоо теңдемесинин эң аз бөлүгү болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз.) "Бармактын жакшы эрежеси-бир айда төрт-сегиз килограммга чейин арыктоо мүмкүн" дейт Боде. "Эгерде сиздин үйлөнүү тоюңузга болгону эки ай калганда, өзүңүздү алдап, ашыкча стрессти 40 килограммга арыктоого ант бербеңиз. Иштеп жаткан убактыңызды аныктаңыз жана жетише турган реалдуу санды кабыл алыңыз."

Той учурунда тамактануу Арыктоо планы

Сиз алардын жүрөгүнө-ашказаны аркылуу айтылган накыл сөздү билесизби? Бул сизге да тиешелүү: Бул потенциалдуу убакытта өзүңүздү жакшы тамактандырыңыз, жана биз өзүңүз менен болгон мамилеңиз жакшыраак болооруна убада беребиз, өнөктөшүңүз, жетекчиңиз, тигүүчүңүз ж. re чындап тамактануу-плюс ушул жинди бош убактысында канчалаган май куюуңуз керек.)

Жаңы фитнес программасын баштоону чечкениңизби же жокпу (же учурдагы машыгууңузду күчөтөсүзбү), сиз жасай турган кошумча көнүгүүлөрдүн көлөмү олуттуу отун талап кылат. Баштоо үчүн 30 күндүк дени сак тамактанууну пландаштыруу боюнча көрсөтмөнү аткарыңыз. Жана эсиңизде болсун: сиз жегениңиз да маанилүү. Илимдин айтымында, тамакты ушинтип тактоо менен метаболизмиңизди бузуп алсаңыз болот.

"Жетиштүү тамактанбоо ашыкча тамактануу сыяктуу эле сиздин үйлөнүү үлпөтүңүздүн пландарын бузат",-деп кошумчалайт Боде. (Эмне үчүн * көбүрөөк * жегениңизди билиңиз, бул арыктоонун сыры болушу мүмкүн.) "Жетиштүү тамак жебегениңизде, денеңиз сиз колдонгон бардык калорияларды кармай баштайт жана аларды майга айландырат. Ошентип, Ачкачылык диетасынан арыктасаңыз да, өзүңүзгө эч кандай пайда алып келбейсиз, анткени тамактануунун жетишсиздиги булчуң массаңызды азайтат, ал эми майды сактоону көбөйтөт ".

Жана, Bode дейт, карап көрөлү түрү сиз керектеген калориялардын саны. Жогорку кант жана майлуулук - типтүү фаст -фуд жана кайра иштетилген тамак -аштын өзгөчөлүктөрү - сизди жай сезет. "Эгер үйдө тамак жасоого убакыт таба албасаңыз, дени сак азык-түлүк дүкөнүнө баш багыңыз жана химиялык заттарга жана консерванттарга чөгүп кетпеген тоңдурулган тамактарды алыңыз. Ошондой эле, өзүңүз менен бирге алып жүрүү үчүн портативдүү пайдалуу тамактарды сатып алыңыз. кет ». (Тектеш: Каалооңузду канааттандыруу үчүн аз калориялуу кытырак тамактар)

Чоң күндүн алдында үйлөнүү стрессти жеңилдетиңиз

Brides.com сайтында жүргүзүлгөн сурамжылоого ылайык, болочоктогу келиндер сүйлөшүү учурунда орто эсеп менен 177 чечим чыгарат, андыктан бул күндөрү бир аз көңүлүңөр чөккөнү таң калыштуу эмес. Тизмеңизге дагы бир "Муктажды" кошуу күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок бош убактыңызда башыңызга туруу, эртең мененки тамакты тигүү, башынан баштап бир нерсе бышыруу же уктап калуу сиздин күндүн динамикасын өзгөртүшү мүмкүн. Ой жүгүртүү керекпи? Жөн эле чыгат ойлонуу жакындарыңыз жөнүндө стресстик кырдаалдар менен күрөшүүгө жардам берет.

Окурмандардын үйлөнүү тоюнан 3 арылуу планы

Сиз бул жерде жалгыз эмессиз! Карап көрөлү Форма сиз күйгөн колуктунун күн тартибин түзүүдө алдыда окурман кеңеши.

• Баррага ургула. "Мен ар дайым чуркоочу жана сейилдөөчү болчумун, ошондуктан мен муну жумасына эки же үч жолу кармап турдум жана үйлөнүү тоюма даярдануу үчүн жумасына эки жолу машыгуума Бар методун киргиздим. Бар ыкмасы чындап эле менин денемди, айрыкча колдорумду сергитет. -Жана мен муну баарына сунуштайт элем. Бул укмуштуудай машыгуу. Мен диетаны түзүүгө жардам берүү үчүн WW онлайнды да колдондум." — Лиззи, Сан-Франциско, Калифорния
• Мээңизди жана денеңизди кайчылаш машыктырыңыз. "Менин үйлөнүү үлпөтүмдүн планы үчүн Exhale Core Fusion менен алектене баштадым, ал негизги кондиционерди, Пилатести, Лотте Берк методун, интервалдуу кардио тренингди жана йоганы бириктирди. Сабакка баруу мени топтук шартта шыктандырды жана дененин жалпы тонусуна басым жасады. Негизги бөлүккө басым жасоо менен, менин максаттуу жерим болгон. Класс менин ден -соолугумду жакшыртуу үчүн акыл -эс менен денени байланыштырат - бул менин башымды үйлөнүү үлпөтүнө чейинки стресстик пландоодон тазалоо үчүн мыкты машыгуу! менин эң жакшы көргөн саатым жана мени чындап тең салмактуу кармады." — Стефани, Нью-Йорк шаары
• Күчөтүүлөрдү чакырыңыз. "Үйлөнүү тоюма чейин мен үчүн эң жакшы иштегени жеке машыктыруучуну алуу болчу. Мени мотивациялоочу бирөөнүн бар болушу мени чындап эле уланта турганын билчүмүн. Бул абдан кызыктуу эле эмес, менин күйөөм (ал кезде күйөө бала) мени менен да сессияларды өткөрдү. маал-маалы менен. Мен үйлөнүү тоюна сегиз ай калганда баштадым, машыктыруучум менен жумасына бир сеанс жасап, күн жакындаган сайын нерселерди жакшыртчумун. Кимдир бирөө накталай акчага муктаж болсо да, мен сиздин жолуңузду үйрөнүү үчүн кичинекей пакетти сунуштайт элем. спорт залдын айланасында, денеңизге эң жакшы болгон нерсе жана багыт алыңыз, ошону менен өз алдынча жасай аласыз." — Джейм, Хобокен, Нью -Джерси (Биз матч ойнойбуз! Бул жерде сиз үчүн эң мыкты жеке машыктыруучуну кантип табуу керек.)

Үчүн карап чыгуу