Көбүктөн кийин көгөрүү нормалдуубу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Foam Rolling - сүйүү-жек көрүү мамилелеринин бири. Сиз андан коркосуз жана аны бир убакта чыдамсыздык менен күтөсүз. Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү, бирок сиз бул "жакшы" оору менен өтө эле алыс кеткениңизди кантип айта аласыз?

Менин биринчи көбүк прокаттоо тажрыйбасы чыдамдуу болгон; физикалык терапевт мага мен көргөн "эң катуу IT топтору" бар экенин айткандан кийин, ал аларды мен үчүн кантип жайылтууну, анын ооруй турганын жана эмкиде көгөрө турганын түшүндүрдү күн - бирок тынчсыздана турган эч нерсе жок.

Ал туура айтты – беш күн бою жамбаштан тиземе чейин көк-жашыл тактар ​​бар болчу. Бул таң калыштуу болчу, бирок көгөргөндөн кийин өзүмдү жакшы сезип калдым. Ошондон баштап, мен IT -топторумду үзгүлтүксүз чыгарууну чечтим.

Пенопллингден кийин көгөргөн учуруңуз болду беле? Менин көп жылдар мурун болгон көгөргөн тажрыйбам жакында эле унутулуп калган, мен VMO булчуңдарымды лакросс топу менен тоголоктоп, кийинчерээк аларды көгөргөн. Мен доктор Кристин Мэйнс, PT, DPT жана Майкл Хеллер менен консультация алдым, профессионалдык физикалык терапиянын спорттук натыйжалуулугун анализдөө боюнча координаторлор көбүктөн кийинки көгала боюнча пикирлерин сурадым.

Көчүрүү нормалдуубу?

Кыска жооп? Ооба. "Айрыкча, эгер сиз бул аймакта чындап эле катуу болсоңуз," деди доктор Мэйнс, же "эгер муну биринчи жолу аткарып жатсаңыз" деди Хеллер. Сиз көгөргөн болушу мүмкүн дагы бир себеби? Эгер сиз бир аймакта өтө көпкө турсаңыз. Доктор Майнс белгилегендей, эгер сиз бир булчуң аймагын эки -үч мүнөткө тегеретип жатсаңыз, эртеси күнү кээ бир көгөрүүлөрдү көрөсүз.

Көгөрүүнүн себеби эмнеде?

Сиз көбүктөнүп жатканыңызда, тыртык ткандарды жана адгезияларды (сезгенүүдөн, травмадан ж. Сиз "концентрацияланган миофасциалдык аймакка дене салмагыңызды кысымга алганыңызда" сиз "жабышууларды бузуп, ошондой эле чыңалган булчуң жипчелеринде кичинекей көз жаштарды жаратасыз" деди Хеллер. "Бул кандын теринин астында калып, көгала көрүнүшүн пайда кылат."

Бул тынчсыздануунун кереги жок, бирок көгала тактар ​​кетмейинче, бул жерди кайра жылдырбаңыз. . . оу!

Канчалык алыс өтө алыс?

Кадимки ыңгайсыздык менен жаракат келтирүүчү оорунун айырмасын кайдан билесиз? "Көбүк прокаттоо адамдын ооруга чыдамдуулук деңгээлине жана босогосуна чейин жасалат" деди доктор Мейнс. "Эгер өтө оорутуп жатса, андай кылба". Абдан жөнөкөй көрүнөт, туурабы? Аны өтө алыска түртпөңүз жана созулганыңызды текшериңиз. "Эгерде ал жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян келтирсе (физикалык жана психикалык жактан), жана өтө оор болсо, чыдай албайсың, анда токтот" деди ал. "Бул ар бир адам үчүн эмес жана көбүктөнгөн түрмөктү бербесеңиз, ал сиздин калыбына келтирилбейт же сындырбайт!"

Оорунун босогосунда ал терең кыртыштын массажына окшош "жакшы оору" бар экенин жана эгер сиз аны баштан кечирсеңиз, өзүңүздүн айлануу режимиңизди улантыңыз деди.

Сиз пенопластты көбүртө аласызбы? Хеллер жок дейт. "Сиз көбүктү жылдырууну ашыкча кыла албайсыз, анткени аны жумасына жети күн жасаса болот, ал тургай машыгуу учурунда жакшы жылуу жана муздатуучу кызматты аткарат."

Бул көрсөтмөлөрдү колдонуңуз:

• Бул жерде 30 секунддан бир мүнөткө чейин туруңуз.
• Медициналык адис (анын ичинде эң жакын физиотерапевт) сунуштамаса, жаракат алган жерди жылдырбаңыз.
• Эгерде оору кандайдыр бир оору/тыгыздыктан көбүрөөк болсо, анда токтотуңуз.
• Кийинчерээк сунуңуз - "Пенопласттын эффективдүү болушу үчүн сунуу менен толукташыңыз керек" деди доктор Мэйнес.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Popsugar Fitnessтен көбүрөөк:

Сиз эс алуу күнүн албаганда, бул сиздин денеңизде дал ушундай болот

Бул 9 калыбына келтирүү сиздин машыгуудан кийинки куткаруучуларыңыз

Ар бир машыгуудан кийин кылышыңыз керек болгон 9 нерсе

Үчүн карап чыгуу