Муну байкап көрүңүз: Бөксө целлюлиттен арылуунун 9 кеңеши

Мазмун

• Сиз эмне кыла аласыз
• 1. Кадам
• 2. Pop squat
• 3. Глют көпүрөсү
• 4. Өпкө секирүү
• 5. Өпкө басуу
• 6. Гантелди өлүмгө түртүп отуруу
• Диета
• Гидратация
• Тираж
• Башка нерселерди эске алуу керек
• Төмөнкү сызык
• 3 Глютендерди бекемдөөгө түрткү берет

Сиз эмне кыла аласыз

Ким Кардашян, Джессика Альба, Синди Кроуфорд жана Сандра Баллоктун ортосунда кандай жалпылык бар?

Алардын баары сулуу жылдыздар, жана алардын бардыгы целлюлитке ээ. Ооба, чын!

Чындыгында, айрым маалыматтар бойго жеткен аялдардын баарынын денесинде бир жерде целлюлит бар экендигин айтууга болот.

Целлюлиттен толугу менен арылуу мүмкүн эмес болсо да, анын көрүнүшүн азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот.

Күчтү машыктыруу - айрыкча диета жана кардио менен айкалышканда - дене майын азайтып, булчуңдарды скульптура алат, ошонун аркасында бул чуңкурлардын айрымдары тазаланат.

Баштоого даярсызбы? Бул целлюлитти четтетүү режимин байкап көрүү үчүн 20 мүнөт жетиштүү.

1. Кадам

Бул функционалдык кадам сиздин глютлерге багытталган. Эгерде сиздин жеке салмагыңыз жетиштүү кыйынчылык жаратпаса, анда ар бир колуңузга жеңил гантель кармаңыз.

Кыймыл алуу үчүн:

1. Сиздин алдыңызда 1 футтай тизеден бийик отургуч, тепкич же отургуч менен туруңуз.
2. Оң бутуңуз менен отургучка чыгып, согончогуңуздан түртүп, сол тизеңизди жогору көтөрүңүз.
3. Сол бутуңузду артка ылдый түшүрүңүз, отургучтан артка кадам таштаңыз.
4. Сиздин сол бутуңуз жерге жеткенде, оң тебенизден кайра артка түртүп, сол тизеңизди асманга артка айдап салыңыз.
5. Оң бутка 10-12 жолу кайталаңыз, андан кийин солго өтүңүз. 3 топтомду толуктаңыз.

2. Pop squat

Бул плиометрикалык кыймыл жүрөгүңүздүн кагышын көтөрүп, калорияны күйгүзүп, бир эле учурда төмөнкү денеңизди бутага алат.

Муундарыңыздын жарылып кетишине жол бербөө үчүн, манжаларыңыздын үстүнө акырын конууга аракет кылыңыз - жана ошол үрөй учурган билек шакектер!

Кыймыл алуу үчүн:

1. Кең отуруп туруңуз. Манжаларыңызды бир аз көрсөтүп, тизелериңизди бир аз бүгүшүңүз керек.
2. Колдоруңузду алдыңызга бүгүп, колдорду көкүрөк деңгээлинде бириктирип туруңуз же колдоруңузду белиңизге коюңуз.
3. Чөгүп отур. Сиздин сандарыңыз параллель параллель болгондо, бутуңузду бириктирип, секирип секирүү керек.
4. Буттарыңыздын манжаларына түшкөнүңүздү камсыз кылыңыз.
5. Кең баштапкы абалыңызга секирип, чалкасынан түшүп, кайталаңыз.
6. 3 топтом үчүн кеминде 10 кайталоону бүтүрүңүз.

3. Глют көпүрөсү

Глюте көпүрөлөрү глюте жана тарамыш булчуңдарыңызды чыңдайт. Эгер сизге кошумча маселе керек болсо, каршылык көрсөтүү үчүн жамбашка орточо салмактагы гантелди кылдаттык менен коюңуз.

Кыймыл алуу үчүн:

1. Жерге чалкаңызды түз салып, бутту жерге тегиз коюп, тизеңизди 45 градус бурчка бүгүңүз. Сиздин колдоруңуз алаканыңызды ылдый каратып, капталдарыңызга сүйөнүшү керек.
2. Дем алганда, бутуңузду түртүп, белиңизди жана тарамышыңызды кысып, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Сиздин денеңиз, үстүңкү белиңизге таянып
3. жана ийиндер, тизеден ылдый түз сызык түзүшү керек.
4. Аялдамада 1-2 секунд токтой туруңуз - глутуңузду сыгып алышыңыз керек - жана баштапкы абалына кайтыңыз.
5. 3 топтом үчүн 10дон 15ке чейин кайталаңыз.

4. Өпкө секирүү

Дагы бир сүйүктүү plyo, секирип өпкөнүн жардамы менен денеңиздин төмөнкү бөлүгүндө майдын азайып, булчуңга чыдамдуулугу жогорулайт.

Кыймыл алуу үчүн:

1. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду эки жагыңызга ылдый караңыз.
2. Оң бутуңуз менен жетелеп, өпкө абалына секирүү.
3. 1 секундага тыныгуу жасап, бутту которуп, кайра секирип, сол бутуңуз менен жетелеңиз.
4. Колуңуздан келишинче 30 секундда бүтүрүңүз. 1 мүнөт эс ​​алып, дагы бир жолу кайталаңыз.

5. Өпкө басуу

Gfycat аркылуу

Саякаттоочу легионерлер сиздин глутсаларды, квадраттарыңызды жана тарамыштарыңызды өнүктүрөт, ошондой эле кыймылдын жана жамбаштын кыймылын жогорулатат.

Кыймыл алуу үчүн:

1. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду эки жагыңызга ылдый караңыз.
2. Алга кадам жасап, оң бутуңуз менен өпкө. Оң согончогуңуздан түртүп, бутуңузду кайра башына чейин сунуңуз.
3. Токтотпостон, сол бутуңуз менен алга жылып, сол согончогуңуздан түртүп, бутту артка сунуп баштаңыз.
4. 3 топтом үчүн 20 жалпы кайталоону кайталаңыз.

6. Гантелди өлүмгө түртүп отуруу

Gfycat аркылуу

Бут жана олжо куруу боюнча эки популярдуу кыймыл - сквет жана deadlift - бирине бириктиргенде, сизде целлюлит менен күрөшүүчү бир-эки муштум бар. 10 килограммдык гантелдерден баштаңыз жана зарылчылыкка жараша салмакты көбөйтүңүз.

Кыймыл алуу үчүн:

1. Ийиндин кеңдигине караганда бутуңуз менен бир аз жакыныраак туруңуз. Ар бир колуңузга жеңил гантель кармаңыз.
2. Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, жамбашыңыз жерге параллель болгонго чейин чалкаңыз.
3. Гантелдерди этектериңиздин маңдайына алып келип, бутуңузду лифтлифт кыймылына жайып баштаңыз.
4. Кайра тургандан кийин, гантелдерди эки жагыңызга алып келип, дагы бир жолу чалкаңыз. 10 кайталоодон турган 3 топтомду толуктаңыз.

Диета

Тилекке каршы, белгилүү бир тамак-ашты жебөө же жебөө целлюлиттен арылтып же сырткы көрүнүшүн төмөндөтө тургандыгын көрсөткөн бир дагы конкреттүү изилдөө жок.

Далилдер бар, бирок жалпы салмак жоготуу целлюлиттин көрүнүшүн минималдаштырат. Мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, дан эгиндеринин, арык протеиндин жана пайдалуу майлардын тиешелүү бөлүктөрү менен салмактуу тамактануу сизди туура жолго салууга жардам берет.

Гидратация

Сууну ичүү целлюлитке түздөн-түз таасир этпесе дагы, салмак кошуудан сактайт. Салмактын көбөйүшү көбүнчө целлюлиттин пайда болушуна байланыштуу.

Суу калуу калдыктарды жок кылууга жардам берет. Уулуу заттарды тазалоо теринин кошумча ийкемдүү болушуна жардам берет.

Эгер сиз жок болсоңуз, анда күнүнө кеминде 64 унция суу ичүүнү максат кылыңыз.

Тираж

Айрымдар целлюлит кан айлануусу начар жерлерде көп пайда болот деп эсептешет.

Лазердик терапия жана массаж сыяктуу кан агымын өстүргөн дарылоо ыкмалары көбүнчө целлюлитти көрүнбөй калуу үмүтүндө колдонулат.

Оң натыйжалар жөнүндө айтылганы менен, алардын жалпы эффективдүүлүгүн баалоо үчүн дагы көп изилдөө талап кылынат

Кургак тазалоо жана пенопласт түрүндөгү үй дарылоо каражаттары үчүн дагы ушундай.

Кургак щетка менен терини сыйруу, кан агымын көбөйтүү, лимфа агымын жана дренажды жайылтуу үчүн сонун, бирок целлюлитти азайтат деген далилдер жок.

Булчуңдарды жана тутумдаштыргыч ткандардын тыгыздыгын жоюу үчүн мыкты каражат - пенопласт тоголонуп, целлюлитти жок кылат деген бир дагы далил жок.

Башка нерселерди эске алуу керек

Булчуңдарыңызды жылытыш үчүн жеңил секирүү джектерин жасоону, ордунда жүрүүнү же 5-10 мүнөткө секирүүнү ойлонуп көрүңүз.

Убактыңыз болсо, жумушуңузду бир аз жеңил көбүк тоголотуп же жайып бүтүрүңүз. Айрым идеялар үчүн ушул көнүмүштү карап көрүңүз.

Төмөнкү сызык

Эгерде сиз жумасына эки жолу ушул салтты аткарсаңыз - салмактуу тамактануу жана жетиштүү суу ичүү менен бир нече айдан кийин гана натыйжаларды көрө башташыңыз керек.

3 Глютендерди бекемдөөгө түрткү берет

Николь Дэвис - Бостондогу жазуучу, ACE сертификатына ээ болгон жеке машыктыруучу жана аялдардын күчтүү, ден-соолуктуу, бактылуу жашашына жардам берүү үчүн ден-соолукту сүйгөн адам. Анын философиясы - сенин ийриңди кучактап, өзүңө ылайыктуусун жаратуу - кандай гана болбосун! Ал 2016-жылдын июнь айындагы санында "Оксиген" журналынын "Фитнес фитнеси" тасмасында көрсөтүлгөн. Аны ээрчигиле Instagram.