Канткенде көпөлөктүн созулганын жакшы кылыш керек?

Мазмун

• Муну кандай жасаш керек
• Колго жайгаштыруу жолдору
• Тыгыз бели үчүн кеңештер
• Өзгөрүүлөр жана өзгөрүүлөр
• Башка жамбаш созулуп, позаларга айланат
• Көпөлөктүн пайдасы
• Учуп кетүү
• 3 Йога Бөйрөккө белди бекемдөө үчүн

Көпөлөктүн участогу - бул отурган жамбаш сөөгү, анын пайдасы чоң жана бардык деңгээлдерге, анын ичинде жаңыдан башталгандарга да ылайыктуу. Белиңизди кысып, ийкемдүүлүктү жогорулатуу, айрыкча, катуу машыгуудан кийин, кайталанма кыймылдардан же узак отуруудан кийин натыйжалуу.

Көпөлөккө созулганга чейин денеңизди жылытып алыңыз, айрыкча, суук аба-ырайында, эрте менен же күнүңүздүн башында.

Муну кандай жасаш керек

Көпөлөктү сунуу үчүн:

1. Бутуңуздун таманын бири-бирине кысып жатып, полго же бутакка отуруңуз.
2. Ынтымакты тереңдетүү үчүн, бутуңузду белиңизге жакыныраак жылдырыңыз.
3. Бутуңузга жана отурган сөөктөрүңүзгө тамыр салыңыз.
4. Ийниңизди көкүрөгүңүзгө тийгизип, омурткаңызды түзөп, түзөңүз.
5. Дем алган сайын, омурткаңызды узартып, башыңыздын чокусунан чыккан энергияны сезиңиз.
6. Ар бир дем алуу учурунда полго катуу жыгылып, эс алып же участокко бир аз тереңирээк чөгүп кетиңиз.
7. Бул абалды 2 мүнөткө чейин кармаңыз.
8. 2-4 жолу кайталаңыз.

Колго жайгаштыруу жолдору

• Манжаларыңызды чыпалак манжаларыңыздын астына байлап коюңуз.
• Баш бармакты жана биринчи эки манжаңызды колдонуп, чоң бармагыңызды кармаңыз.
• Бутуңарды же бутуңузду колдоруңузга коюңуз.

Тыгыз бели үчүн кеңештер

Көпөлөккө ыңгайлуулук келтирген бир нече көрсөткүч:

• Белиңизди жай ачуу маанилүү, айрыкча, алар өтө бекем болсо. Акырындык менен акырындык менен икемдүүлүгүңүздү арттырыңыз.
• Жай, туруктуу кыймылдарды колдонуңуз жана табигый чектериңизден ашып түшүп же өзүңүзгө түртүп албаңыз.
• Сиздин салмагыңыз жамбаш, жамбаш жана отурган сөөктөрүңүздүн ортосунда тең салмактуу болушун камсыздаңыз. Эгер бир жагынан чөгүп жатсаңыз, денеңизди тууралаңыз.
• Эгерде сиздин тизелериңиз еденден бир топ бийик болсо, анда сиз бутуңузга же тизеңиздин астына жаздыктарды же блокторду койсоңуз болот. Сиздин бутуңузду бошотуп, тизеңизди кысып же мажбурлабастан, ылдый түшүрүңүз.
• Эгер ичтин же тизеңиздин жарааты болсо, этият болуңуз. Жогоруда айтылгандай, сырткы жамбаштарыңыздын жана тизелериңиздин астындагы колду колдонуңуз.
• Айрыкча, сиз катуулугуңуз болсо, колдоп отуруңуз. Отуруу үчүн блокторду, жаздыктарды жана бүктөлгөн жуурканды айкалыштырыңыз. Отурган сөөктөрүңүздү ушул орундун четине коюп, жамбашыңызды алдыга эңкейип, сунуп жаткан жериңизди тереңдете аласыз.
• Дем алуу жана дем алуу жолдору менен жай, узак жана терең дем алууга көңүл буруңуз. Бул участокко тереңирээк өтүүгө жардам берет.

Өзгөрүүлөр жана өзгөрүүлөр

Позаны ыңгайлуу жана башкарууга жардам бере турган көпөлөктүн бир нече түрлөрү бар.

Денеңиздин формасы сиздин ийкемдүүлүгүңүзгө жана кыймыл чөйрөсүнө таасир эте тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Ар бир вариацияны өз алдынча жасаңыз же аларды бириктирип, жамбаш ачуу тизилишин түзүңүз. Керек болгондо проводду колдонуңуз

Бул жерде бир нече вариант бар:

• Арткы дубалга илип кой. Омурткаңызды түз кармоо үчүн, арткы менен дубалга отуруңуз.
• Солго бурулуп. Сол колуңузду арткы жана оң колуңуздун арткы сол жамбаштын сырткы бетине коюп, бурмалаңыз. Же болбосо, башка жакка бурулуп.
• Белине илмек. Алдыга бүктөө үчүн белиңизге илип, алдыга бүгүңүз. Колуңузду полго же блокко жаткырыңыз. Ошондой эле, колду бутуңузга жана колуңузду бутуңуздун сыртына коюп, чыканакты ички саныңызга же музоолоруңузга басканда болот.
• Ордуңузду буруңуз. Дубалга "отуруп" жаткандай, буттарыңызды дубалга каршы жогору көтөрүңүз.
• Ийне созулат. Ийки түрмөктөрү, ийин кысуу, колу-бутту сунуу же Уйдун бети позасы сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап, ийиндериңиздеги бекемдиктен арылыңыз. Бир колуңузду экинчи колуңуздан өтүп, карама-каршы далыңызга жетип, алаканыңызды арткы арткы намаздын позасына салып койсоңуз болот.
• Кайра жат. Кесилген көпөлөктүн позасы пайдалуу өзгөрмө болуп саналат. Сиздин көкүрөгүңүздү ачуу үчүн үстүңкү жаздыктын астына жаздыкты же блокту койсоңуз болот.

Башка жамбаш созулуп, позаларга айланат

Эгер көпөлөктүн учу сизге жакпаса же бир нече кошумча узартууну кааласаңыз, анда денеңиздин ошол эле жерлерин дагы созуп алса болот.

Опциялар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Дарак Позасы
• люндун өзгөрүүлөрү
• supine, турган жана отурган 4-сүрөт
• Warrior II
• Кол менен чоң манжанын позаларын жаттоо
• үч бурчтук
• Уйдун бет позасы
• көгүчкөн
• Нии позасы
• Hero Pose
• тизеден көкүрөккө чейин сунуу
• Ылдый караган Бака
• Каптал бурч позасы

Көпөлөктүн пайдасы

Бул узак убакытка отуруп же туруштук бере турган адамдар үчүн сонун вариант, жөө жүрүүдөн, чуркоодон же велосипед тепкенде, белиңизди ашыкча жаракаттан коргой аласыз.

Көпөлөктүн учу сиздин белиңизди, чурайыңызды, ичиңизди жана тизеңизди көздөй багытталат. Дененин бул жерлерин жумшартып, арткы булчуңдарды чыңдоо денеңиздин жакшырышына жардам берет.

Эгерде сиз белиңизде же тарамышыңызда кысылууну сезсеңиз, ылдый түшүп, катаал булчуңдарды акырындык менен бошотуп, эс алып, бошотууга мүмкүндүк берет.

Адамдар ошондой эле бул сунууну кан айланууну күчөтүү, тамак сиңирүү органдарын сиңирүүнү жакшыртуу, айыздын ыңгайсыздуулугун жеңилдетүү жана эректилдик дисфункцияны жеңүү үчүн колдонушкан.

Учуп кетүү

Көпөлөк участогу - жамбаш сөөгүнүн эң жеткиликтүү бөлүгү. Ал ар кандай артыкчылыктарды сунуштайт, көптөгөн жөндөмдөргө ылайыкташтырылышы мүмкүн жана күн сайын коопсуз болот.

Көпөлөктүн участогун калыбына келтирип, узак убакытка отуруп же спорт менен машыгууга, мисалы, чуркоо жана велосипед тебүү үчүн колдонсо болот.

Аны көнүгүү тартибиңиздин бир бөлүгү кылып алыңыз же өз алдынча жасаңыз - ийкемдүүлүгүңүздү көтөрүүдө чыдамдуу болуңуз.

Эгер чурайыңызда же тизеңизде кандайдыр бир тынчсыздануу же жаракат болсо, көпөлөктү сунганда этият болуңуз.

3 Йога Бөйрөккө белди бекемдөө үчүн