Кофеин

Мазмун

• Кыскача маалымат
• Кофеин деген эмне?
• Кофеиндин организмге тийгизген таасири кандай?
• Өтө көп кофеиндин терс таасирлери кандай?
• Энергетикалык суусундуктар деген эмне жана алар эмне үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн?
• Кофеинден ким баш тартышы керек?
• Кофеинден баш тартуу деген эмне?

Кыскача маалымат

Кофеин деген эмне?

Кофеин - 60тан ашык өсүмдүктөрдө табигый жол менен пайда болгон ачуу зат

• Кофе буурчактары
• Чай жалбырактары
• Кола жаңгактары, алар алкоголсуз ичимдиктердин колаларын татып көрүшөт
• Шоколаддан жасалган буюмдарды жасоодо колдонулуучу какао бакчалары

Айрым дары-дармектерге, тамак-аштарга жана суусундуктарга кошулган синтетикалык (техногендик) кофеин дагы бар. Мисалы, кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттар, суук дары-дармектер жана сергек болуу үчүн рецептсиз берилген дары-дармектерде синтетикалык кофеин бар. Ошентип, энергетикалык суусундуктар жана "энергияны көтөрүүчү" сагыз жана закускаларды жасаңыз.

Көпчүлүк адамдар кофеинди суусундуктардан пайдаланышат. Ар кандай суусундуктардагы кофеиндин өлчөмү ар кандай болушу мүмкүн, бирок жалпысынан алганда

• 8 унция кофе чыны: 95-200 мг
• 12 унция кола банкы: 35-45 мг
• 8 унциялуу энергетикалык суусундук: 70-100 мг
• 8 унция чай: 14-60 мг

Кофеиндин организмге тийгизген таасири кандай?

Кофеин организмдеги зат алмашууга көп таасир этет. Бул

• Сиздин борбордук нерв системаңызды стимулдайт, бул сизди дагы сергек сезип, энергияңызга дем берет
• Диуретик эмеспи, демек, организмге ашыкча заара ушатып, ашыкча туз жана суудан арылууга жардам берет
• Ашказаныңыздагы кислотанын бөлүнүп чыгышын көбөйтүп, кээде ашказаныңыздын бузулушуна же жүрөгүңүздүн күйгөнүнө алып келет
• Кальцийдин организмге сиңишине тоскоол болушу мүмкүн
• Кан басымыңызды көтөрөт

Кофеин жеп же ичкенден кийин бир сааттын ичинде ал каныңыздагы эң жогорку деңгээлге жетет. Төрт-алты саат бою кофеиндин таасирин сезе берсеңиз болот.

Өтө көп кофеиндин терс таасирлери кандай?

Көпчүлүк адамдар үчүн күнүнө 400мг кофеин ичүү зыяндуу эмес. Эгерде сиз кофеинди көп ичсеңиз, анда ден-соолукка, мисалы, көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн

• Тынчсыздык жана титирөө
• Уйкусуздук
• Баш оору
• Баш айлануу
• Тез же анормалдуу жүрөк ритми
• Суусуздануу
• Тынчсыздануу
• Көз карандылык, ошондуктан бирдей натыйжаларга жетүү үчүн, андан көптү алуу керек

Кээ бир адамдар кофеиндин таасирине башкаларга караганда сезимтал болушат.

Энергетикалык суусундуктар деген эмне жана алар эмне үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн?

Энергетикалык суусундуктар - кофеин кошулган суусундуктар. Энергетикалык суусундуктардагы кофеиндин көлөмү ар кандай болушу мүмкүн, кээде суусундуктардагы этикеткалар сиздеги кофеиндин чыныгы көлөмүн бербейт. Энергетикалык суусундуктарда канттар, витаминдер, чөптөр жана кошумчалар болушу мүмкүн.

Энергетикалык суусундуктарды чыгарган компаниялар суусундуктар сергектигин жогорулатат жана физикалык жана акыл-эс ишин жакшыртат деп ырасташат. Бул суусундуктарды америкалык өспүрүмдөр жана жаштар үчүн популярдуу кылууга жардам берди. Энергетикалык суусундуктар сергектигин жана физикалык туруктуулукту убактылуу жакшырта тургандыгын көрсөткөн чектелген маалыматтар бар. Алардын күчүн же күчүн арттыргандыгын көрсөткөн далилдер жетишсиз. Бирок биз билген нерсе, энергетикалык суусундуктар кооптуу болушу мүмкүн, анткени алардын курамында кофеин көп. Аларда кант көп болгондуктан, алар салмак кошууга жана диабет оорусун күчөтүшү мүмкүн.

Кээде жаштар энергетикалык суусундуктарын алкоголь менен аралаштырышат. Спирт ичимдиктерин жана кофеинди айкалыштыруу кооптуу. Кофеин сиздин канчалык мас экендигиңизди билүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн, бул сизди көбүрөөк ичүүгө алып келет. Бул дагы туура эмес чечимдерди чыгарууга түрткү берет.

Кофеинден ким баш тартышы керек?

Эгерде сиз кофеинди чектесеңиз же колдонбосоңуз, анда дарыгериңизден текшерип көрүшүңүз керек

• Кош бойлуусуз, анткени кофеин плацента аркылуу балаңызга өтөт
• Сиз эмчек эмизесиз, анткени сиз колдонгон кофеиндин кичинекей бөлүгү балаңызга өтүп кетет
• Уйкунун бузулушу, анын ичинде уйкусуздук
• Шакый же башка өнөкөт баш оору менен ооруңуз
• Тынчсызданыңыз
• GERD же жара менен ооруңуз
• Жүрөктүн тез же бир калыпта эмес ритмдери бар
• Кан басымыңыз жогору
• Айрым дары-дармектерди же кошумчаларды, анын ичинде стимуляторлорду, антибиотиктерди, астма дарыларын жана жүрөк дарыларын алыңыз. Кофеин менен кандай дары-дармектердин жана кошумчалардын ортосунда өз ара аракеттенүү болушу мүмкүн экендигин медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.
• Бала же өспүрүмбү. Эч кимде кофеин чоң кишилердей болбошу керек. Балдар кофеиндин таасирине өзгөчө сезгич болушу мүмкүн.

Кофеинден баш тартуу деген эмне?

Эгер сиз кофеинди үзгүлтүксүз колдонуп, андан кийин күтүлбөгөн жерден токтоп калсаңыз, анда кофеинден баш тартууңуз мүмкүн. Белгилери камтышы мүмкүн

• Баш оору
• Уйкучулук
• Кыжырдануу
• Жүрөк айлануу
• Концентрациялоо кыйын

Бул белгилер көбүнчө эки күндөн кийин өтөт.