Кокс менен диеталык кокс канчалык кофеинден турат?

Мазмун

• Кофеин деген эмне?
• Кок жана Диета коксунда кофеин канчалык көп?
• Кокстогу кофеин кандайча салыштырылат
• Кофеин ичүү эмне үчүн айрымдарга тиешелүү
• Кофеин өтө эле көп?
• Төмөнкү сызык

Кока-Кола Классик - Көбүнчө Кок деп аталышат жана Диета Коксу дүйнө жүзү боюнча популярдуу суусундуктар.

Бирок, алкоголсуз суусундуктарды ичүү ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр менен коштолгон, алардын салмагы көбөйгөндөн баштап кандагы кантка чейин (1, 2).

Мындан тышкары, Кокс жана Диета Кокс кофеиндин дозасын камтыйт, ал кофеинди керектөөнү кыскартууну көздөгөндөр үчүн көйгөй жаратышы мүмкүн.

Бул макалада кокстун, диет коксунун жана башка суусундуктардын кофеининин курамы салыштырып, ден-соолугуңузга кандай таасир этиши мүмкүн экендиги айтылат.

Кофеин деген эмне?

Кофеин - табигый жол менен пайда болгон химиялык зат, ал борбордук нерв системасын козгоочу, сергек болууну күчөтүп, чарчап калуудан сактайт.

Аны көптөгөн өсүмдүктөрдүн жалбырактарынан, уруктарынан жана жемиштеринен табууга болот жана өзгөчө какао буурчактарында, чай жалбырактарында жана кофе буурчактарында кеңири таралган (3).

Ал көбүнчө алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана башка бир катар дары-дармектер сыяктуу көптөгөн азыктарга кошулат.

Бүгүнкү күндө кофеин дүйнө жүзү боюнча эң көп керектелүүчү ингредиенттердин бири болуп саналат (4).

Чындыгында, АКШ калкынын 85% күнүнө жок дегенде бир кофеин суусундукун ичишет, күнүнө орто эсеп менен 165 мг кофеин ичет.

Кофе баардык кофеиндердин көпчүлүгүн ичсе, кокс сыяктуу газдалган алкоголсуз суусундуктар 18 (5) жаштагылардын көпчүлүгүн түзөт.

Жыйынтык Кофеин кофе, алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар жана биржадан тышкаркы дары-дармектерди камтыган көптөгөн азыктарда кездешүүчү табигый стимулятор. Алкоголдук ичимдиктер 18 жашка чейинки адамдарда көбүрөөк иче баштайт.

Кок жана Диета коксунда кофеин канчалык көп?

Кокс азыктарынын кофеининин курамы бир нече факторлорго, анын ичинде ичимдиктин көлөмүнө жана түрүнө жараша болот (6):

	7,5 унция (222 мл) болот	12 унция (355-мл) болот	20 унция (591-мл) бөтөлкө
Кокс	21 мг кофеин	32 мг кофеин	53 мг кофеин
Diet Coke	28 мг кофеин	42 мг кофеин	70 мг кофеин

Кофеинсиз Coca-Cola сыяктуу кофеинденген сорттор, кофеинди көп ичүүнү каалагандар үчүн дагы бар.

Жыйынтык Кокстун курамында 12 унцияга (335 мл) 32 мг кофеин бар. Кокстун диетасы кофеинден жогору, 12 унцияга (335 мл) 42 мг түзөт.

Кокстогу кофеин кандайча салыштырылат

Бир унция үчүн, кокс менен диет коксундагы кофеиндин курамы башка кофеин суусундуктарын, анын ичинде энергетикалык суусундуктарды, кофени жана көк чайды (4, 7, 8) төмөн:

	Тейлөө көлөмү	Кофеиндин курамы
Кокс	7,5 унция (222 мл)	21 мг
Diet Coke	7,5 унция (222 мл)	28 мг
Көк чай	8 унция (237 мл)	35 мг
Энергетикалык суусундуктар	8,3 унция (245 мл)	77 мг
кофе	8 унция (237 мл)	95 мг

Бирок кофеиндин курамы ар кандай факторлорго, анын ичинде брендге, ингредиенттерге жана суусундуктун белгилүү бир түрүнө жараша өзгөрүлүп тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Жыйынтык Кок жана диета Кокс кофеин суусундуктарына, анын ичинде энергетикалык суусундуктарга, кофеге жана чайга караганда кофеинде төмөн.

Кофеин ичүү эмне үчүн айрымдарга тиешелүү

Кофеинди колдонуу ден-соолугуңузга бир нече пайда алып келиши мүмкүн.

Тактап айтканда, изилдөө метаболизмди жогорулатып, көнүгүү ишин жакшыртып, сергектикти күчөтөрүн көрсөттү (9, 10, 11).

Бирок, терс таасирлери менен коштолушу мүмкүн, айрыкча анын таасирине сезимтал адамдар.

Кофеин көз карандылыкка алып келиши мүмкүн жана кээ бир изилдөөлөр генетикалык өзгөрүүлөр адамдардын ага ар кандай жооп кайтарышына алып келиши мүмкүн экендигин көрсөтөт (12, 13).

Кофеинди ичүү акыл-эс саламаттыгына да таасирин тийгизээрин көрсөткөн, бир изилдөөдө 2230 балада кофеинди керектөөнүн жогорулаган тынчсыздануу жана депрессиянын деңгээли жогору болгону байкалган (14).

Ашыкча ичүү дагы башка терс таасирлерди, анын ичинде баштын оорушун, кан басымын көтөрүүнү жана уйкунун бузулушун шарттайт (15, 16, 17).

Кошумча, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдарга кофеин ичүүнү чектөө сунушталат, анткени бул бойдон түшүү коркунучу жогору жана тубаса салмагы төмөн (18, 19).

Жыйынтык Кофеинди керектөө метаболизмди жакшыртууга, көнүгүүлөрдү жакшыртууга жана сергек болууга байланыштуу. Бирок, бул ошондой эле көз карандылыкка алып келиши мүмкүн жана айрым адамдарда ар кандай терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.

Кофеин өтө эле көп?

Орточо өлчөмдө колдонулганда, кофеиндин терс таасирлеринин минималдуу коркунучу менен коопсуз колдонсо болот.

Чындыгында, күнүнө 400 мг-га чейинки дозалар чоңдордун көпчүлүгү үчүн коопсуз деп эсептелет (20).

Идеалында, терс таасирлердин келип чыгуу коркунучун азайтуу үчүн, күн сайын 200 мг ичүү менен чектеген жакшы.

Маалымат үчүн, бул эки тогуз унцияга (237 мл) эки кофе же беш 8 унция (237-мл) беш чыны көк чайга барабар.

Бирок бул суммага жетүү үчүн күнүнө 12 унциядан (355-мл) алты банкадан же Төрт 12 унция (355-мл) диета коксунан көп ичиш керек.

Жыйынтык Күн сайын 400 мг кофеиндин көпчүлүгү чоң кишилер үчүн коопсуз деп эсептелет, бирок күнүнө 200 мг-га чейин кыскартсаңыз, терс таасирлердин келип чыгуу коркунучун азайтыңыз.

Төмөнкү сызык

Кок жана Диета Коксунун курамында 12 унцияга (335 мл) 32 жана 42 мг кофеин бар, бул кофе, чай жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу кофеин суусундуктарынан төмөн.

Бирок, алар көбүнчө кантка жана башка зыяндуу ингредиенттерге бай, ошондуктан ден-соолукту чыңдоо үчүн эң аз өлчөмдө кармаңыз.

Андан көрө ден-соолукка болгон пайдалуулугун көбөйтүш үчүн кофеиндин башка табигый булактарын, мисалы кофе же чай сыяктуу ченемдерди тандаңыз.