Кофеинди алып салуу Баш оору: эмне үчүн болуп жатат жана эмне кылсаңыз болот

Мазмун

• Обзор
• Эмне үчүн баш оору пайда болот
• 1. Рецептсиз дарылануучу дары-дармектерди алыңыз (OTC)
• 2. Жалбыздын жергиликтүү майын сүйкөп коюңуз
• 3. Нымдалып туруңуз
• 4. Муз пакетин сүйкөңүз
• 5. Басым чекиттерине дем бериңиз
• 6. Бир аз эс алыңыз
• 7. Кофеинге болгон кумарыңызды кандырыңыз
• Кофеиндин кетишинин башка белгилери
• Кофеинге болгон көз карандылыгыңызды кантип азайтууга болот
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Көптөгөн адамдар кофеиндин кетишин керектөөнүн жогорку деңгээли менен байланыштырышса да, Джон Хопкинстин Медицинасына ылайык, көз карандылык күнүнө бир чакан кофе - болжол менен 100 миллиграмм кофеин ичкенден кийин пайда болот.

Жалбыз, муз жана башка дарылоо ыкмалары баш ооруну басаңдатууга жана жалпы кофеинге болгон көзкарандылыкты азайтууга кантип жардам берерин билип алыңыз.

Эмне үчүн баш оору пайда болот

Кофеин мээңиздеги кан тамырларды тарытат. Ансыз кан тамырларыңыз кеңейет. Натыйжада, кан агымы жогорулап, баш оору пайда болушу мүмкүн же башка оорудан баш тартуу белгилери пайда болушу мүмкүн.

1. Рецептсиз дарылануучу дары-дармектерди алыңыз (OTC)

Бир нече OTC ооруну басаңдатуучу каражаттар баш ооруну жеңилдетүүгө жардам берет, анын ичинде:

• ибупрофен (Адвил, Мидол)
• ацетаминофен (Tylenol)
• аспирин (Байер, Буфферин)

Бул дары-дармектер, адатта, төрт-алты саатта бир жолу сиздин оору басылганга чейин кабыл алынат. Сиздин дозаңыз ооруну басаңдатуучу түргө жана күчкө жараша болот.

Кофеинди кетирүүдөгү баш ооруну, ошондой эле башка баш ооруну жеңилдетүүнүн бир жолу - кофеинди курамына кирген ооруну басаңдатуучу дары.

Кофеин денеңизге дары-дармектерди тез сиңирүүгө гана жардам бербестен, бул дарыларды 40 пайызга натыйжалуу кылат.

Ар кандай кофеинди колдонуу денеңиздин көз карандылыгына өбөлгө болорун унутпоо керек. Чыгып кетүүгө жол бересизби же керектөөнү кайра улантасызбы, ал сизге байланыштуу.

Эгерде сиз ооруну басаңдатуучу дары ичсеңиз, анда жумасына эки жолу колдонууну чектеңиз. Бул дары-дармектерди көп ичүү башыңыздын баш оорусуна алып келиши мүмкүн.

Азыр байкап көрүңүз: Ибупрофен, ацетаминофен же аспирин сатып алыңыз.

2. Жалбыздын жергиликтүү майын сүйкөп коюңуз

Айрым изилдөөлөргө ылайык, актуалдуу ментол - жалбыздын активдүү ингредиенти - сезгенүүнү азайтып, бекем булчуңдарды бошоңдотуу менен баш ооруну басууга жардам берет.

Чындыгында, жергиликтүү жалбыз майы чыңалуудагы баш ооруну басаңдатууда ацетаминофен сыяктуу эффективдүү болушу мүмкүн.

Эгер сиз аракет кылып көргүңүз келсе, эки-үч тамчы жалбыз майын чекеңизге же ибадатканаларыңызга акырын укалаңыз. Бул майды суюлтпастан эле колдонсоңуз болот, бирок аны ташуучу май менен аралаштырсаңыз болот (мисалы, кокос майы).

Азыр байкап көрүңүз: Жалбыз майын жана ташуучу май сатып алыңыз.

3. Нымдалып туруңуз

Эгерде сиз дайыма кофе же кофеин бар башка суусундуктарды ичсеңиз, анда сууну көбөйтүп, башыңыздын оорушу мүмкүн болгон тобокелдикти азайтасыз.

Кофеин көп заара ушатып, жоготкон суюктугуңузду көбөйтөт. Денеңиздеги суюктуктун аздыгы же суусуздануу мээңиздин көлөмүн кичирейтиши мүмкүн.

Мээңиз кичирейгенде, баш сөөктөн алыстап кетет. Бул мээни курчаган коргоочу кабыкчасында баш ооруну пайда кылышы мүмкүн болгон оору кабылдагычтарын орнотот.

Ар бир адам гидраттанып турушу үчүн керек болгон суюктуктун көлөмү ар кандай болушу мүмкүн. Эң жакшы эреже - күнүнө сегиз стакан суу ичүү.

4. Муз пакетин сүйкөңүз

Муз - бул шакыйга кабылган адамдардын көпчүлүгүнө дары. Муз башын башыңызга сүйкөсөңүз, кан агымын өзгөртүп же ошол жерди уктабай, баш оору сезимин басаңдатат.

Дагы бир вариант - муз пакетин мойнуңуздун артына кийгизүү. Жылы, изилдөөчүлөр катышуучулардын мойнуна уйку артериясынын үстүнө муздак пакетин койду. Муздак дарылоо мигрендин оорушун болжол менен үчтөн бирине кыскарткан.

Азыр байкап көрүңүз: Муз пакетин сатып алыңыз.

5. Басым чекиттерине дем бериңиз

Денеңиздин айланасындагы ар кандай чекиттер сиздин ден-соолугуңузга байланыштуу. Буларды басым чекиттери, же акупойнттор деп аташат.

Белгилүү бир баскычтарды басуу булчуңдардын чыңалышын басаңдатуу менен, баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Изилдөөчүлөр 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, бир айлык acupressure дарылоосу өнөкөт баш ооруну булчуң релаксанттарына караганда жакшырткан.

Үйдө акупрессураны колдонсоңуз болот. Баш оору менен байланышкан бир жагдай, баш бармак менен сөөмөйдүн ортосунда жайгашкан. Башыңыз ооруп жатканда, ушул жерди беш мүнөт катуу басууга аракет кылыңыз. Каршы тараптан техниканы кайталап жатканыңызга ынаныңыз.

6. Бир аз эс алыңыз

Кээ бир адамдар бир аз уктап же чөптү эрте чаап баш ооруну басаңдатууга болот деп эсептешет.

2009-жылдагы чакан изилдөөдө, туруктуу чыңалуудагы башы ооругандар, уйкуну жеңилдетүүнүн эң натыйжалуу жолу деп аташкан. Уйку менен мигренден арылуунун ортосундагы байланыш дагы белгиленди.

Айтор, уйкунун баш оору менен өзгөчө байланышы бар. Кээ бир адамдар үчүн уйку баш ооруну козгосо, башкалар үчүн натыйжалуу дарылоо. Денеңизди эң ​​жакшы билесиз.

7. Кофеинге болгон кумарыңызды кандырыңыз

Эгерде башка чаралар жардам бербесе, анда сиз кофеинге болгон кумардан баш тартыңыз. Бул сиздин симптомдоруңузду басаңдатуунун анык жолу болсо дагы, бул сиздин көз карандылыгыңызга өбөлгө түзөт.

Бул циклди бузуунун бирден-бир жолу - кофеинди биротоло кыскартуу же андан баш тартуу.

Кофеиндин кетишинин башка белгилери

Кофеиндин кетишинин белгилери акыркы кабыл алгандан кийин 24 сааттын ичинде башталышы мүмкүн. Муздак индюкту таштасаңыз, белгилер бир жумага чейин созулушу мүмкүн.

Баш оору менен катар, кетүү белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• чарчоо
• уйку
• аз энергия
• төмөн маанай
• топтоо кыйынчылыгы

Кофеинге болгон көз карандылыгыңызды кантип азайтууга болот

Кофеинден баш тартуудан сактануунун бир жолу - кофеинге болгон көз карандылыгыңызды азайтуу. Бирок, муздак индюкка барсаңыз, башыңыз дагы ооруп калышы мүмкүн.

Эң жакшы жолу - акырындык менен кесүү. Сиз жума сайын болжол менен 25 пайызга чейин азайтууга умтулушубуз керек.

Мисалы, адатта күнүнө төрт стакан кофе ичсеңиз, биринчи жумада күнүнө үч чыныга түшүңүз. Күнүнө бир же бир кесеге жеткенге чейин кыскартууну уланта бериңиз. Эгерде сиз кофенин даамын таткыңыз келсе, анда декафиге өтүңүз.

Канча кофеин алып жатканыңызды билүү үчүн, тамак-аш күндөлүгүн колдонууну ойлонсоңуз болот. Бул кофеиндин башка булактарын, мисалы, кара чай, сода жана шоколадды азайтууга жардам берет. Кофеинсиз альтернатива түрүнө өтүү, мисалы, чөп чайы, жемиш ширеси кошулган селцер жана караман.

Төмөнкү сызык

Көпчүлүк адамдар кофеинге болгон көзкарандылыкты жөндөп же аларга болгон ишенимин медициналык кийлигишүүсүз азайта алышат.

Эгер башыңыздын оорушу төмөнкүлөр менен коштолсо, анда дарыгериңизге жазылыңыз:

• жүрөк айлануу
• алсыздык
• калтыратма
• кош көрүү
• башаламандык

Эгер башыңыз тез-тез пайда болуп же күчөп кетсе, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.