Royal Wedding Countdown: Кейт Миддлтон сыяктуу формада болгула

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Королдук үйлөнүү тоюна акыркы жумаларда Кейт Миддлтон чоң күн үчүн мыкты формага ээ болуу үчүн велосипед тээп, кайык тээп жүргөн дейт E! онлайн. Оо, ал ханзаада Уильямдын падышалык жарлыгы менен курулган жеке спорт залга ээ. Эмне, күйөөңүз сиз үчүн муну кылган жокпу? Коркпо, анткени бизде жакшы нерсе бар ФОРМ Келиндер: эң сонун үйлөнүү боюнча эксперттик кеңештер

1. Жогорку 90 күндүк системанын DVDлеринен Джон Дулл менен Мишель Коллиер үйлөнүү тоюна чейинки 30 күндүн ичинде диета, каршылык көрсөтүү жана жогорку интенсивдүү машыгууга басым жасоону сунушташат.

"Метаболизмиңизди кармап туруу жана калорияларды күйгүзүү үчүн күнүнө алты кичине өлчөмдө тамактаныңыз" деп кеңеш беришет. "Ар бир тамакка кандагы канттын деңгээлин бир калыпта кармоо үчүн татаал көмүртек жана белок кошулушу керек."

Кийинки жумада алты күн үчүн катуу машыгуу планы: DVDлерде көрсөтүлгөндөй үч күндүк схемадагы каршылык тренинги жана үч күндүк жогорку интенсивдүү машыгуу. "Бул комбинация дененин майын күйгүзүү менен бирге арык дене массасын сактайт, бул сизге эң кыска убакыттын ичинде натыйжаларды берет." (Жогорку 90 күндүк системаны бул жерден сатып алыңыз).

2. DavidBartonGymден Дэвид Бартон жүрөктүн прогрессиясын жана салмакты көрсөтөт. "Мунун баары денени көнүп калгандан да чоң жумуш жүктөмдөрүн жеңүү үчүн тынымсыз чакырып алуу" дейт ал. Катарлар, трицептер жана кранчтар менен колду, белди жана артты бутага алыңыз.

3. Эми Хендел, healthgal.com сайтынын башкы директору жана 4 дени сак үй -бүлөнүн адаттарынын автору, келиндерге айтат болот жоктугун сезбестен, арыктоо аракеттерин күчөтүңүз. "Көпчүлүк аялдар 1400 калориялуу диетага чыдай алышат, анын ичине каныктыруучу азыктар, анын ичинде булчуңдарды бекемдөөчү белок жана дени сак майлар камтылышы керек, маанайдын өзгөрүшүн чектөөгө жардам берет (болочок келиндерге кыйынчылык!) Жана дени сак тырмактарды, терини колдоо Орто эсеп менен 400 калория жана үч же үч жүз калориялуу жеңил тамактануу үчүн барыңыз. Ар бир тамакка балык же жаңгак, териси жок ак эт, жумуртка же жумуртканын агы, буурчак жана буурчак сыяктуу 2-4 унция белок кошулушу керек. порция 1% же майсыз сүт; бир порция дан азыктары; жана мөмө-жемиштер. Эгерде сиз жаңгак же балыкты тандабасаңыз, анда жашылдарыңызга бир чай кашык зайтун майы сыяктуу дени сак майдын бир аз порциясын кошуңуз, же бир аз авокадо кубикчелери же бир чай кашык зыгыр уругу. Закуска үчүн майсыз кичинекей латте, мандарин менен байытылган бадам сүтү же майсыз грек йогурту сыяктуу кальцийге бай варианттарды тандаңыз."

4. Джули Аптон, MS, RD, CSSD, Appetite for Health, үйлөнүү күнүңүздү жакшыраак сезүү үчүн "5 тез түшүү" жолдору менен бөлүшөт.

•Ар бир тамактын алдында жаңы мөмө-жемиштерди, андан кийин кечки тамакка белок менен байытылган салатты жеңиз.

• Кечки саат 7ден кийин тамактануудан алыс болуңуз.

•Күнүнө 10 стакан суу ичиңиз.

•Сизди мотивациялоо үчүн тренер алыңыз.

• Google "1200 калориялуу диета пландары жана интернеттен диетологдор ойлоп тапкан кээ бир менюларды тартуу." Күнүнө 1200 калория болсо, көпчүлүк аялдар жумасына 1-2 килограммга арыкташат.

Мелисса Феттерсон-ден соолук жана фитнес жазуучу жана тренд байкоочу. Аны preggersaspie.comдо жана Twitterде @preggersaspieде ээрчиңиз.

Үчүн карап чыгуу