Кофеиндин кетишинин 8 белгилери

Мазмун

• 1. Баш оору
• 2. чарчоо
• 3. Тынчсыздануу
• 4. Концентрациялоо кыйынчылыгы
• 5. Депрессиядагы маанай
• 6. Кыжырдануу
• 7. Треморлор
• 8. Аз энергия
• Кофеиндин кетишинин белгилерин кантип азайтуу керек
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кофеин дүйнөдөгү эң көп колдонулган психоактивдүү зат.

Ал борбордук нерв системасынын стимулятору катары иштейт, башкача айтканда мээнин нерв активдүүлүгүнө таасирин тийгизет жана чарчоону басаңдатып, сергектигин жогорулатат ().

Эгер организм кофеинге көз каранды болуп калса, аны диетадан чыгарып салуу, кофеинди токтоткондон кийин 12-24 сааттан кийин башталуучу белгилерге алып келиши мүмкүн.

Кофеинден баш тартуу - бул таанылган медициналык диагноз жана кофеинди дайыма колдонгон адамга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул жерде кофеинден арылуунун 8 жалпы белгилери жана белгилери бар.

1. Баш оору

Баш оору кофеинден баш тартуунун эң көп айтылган белгилери болуп саналат.

Кофеин мээнин кан тамырларын кысып, кан агымын жайлатат.

Бир изилдөөнүн жыйынтыгында, 250 мг (үч чөйчөккө жетпеген кофе) мээдеги кан агымын 27% га чейин () кыскарта алат.

Кофеинди колдонуу кан тамырлардын тарышына алып келгендиктен, ичүүнү азайтуу же токтотуу кан тамырлардын ачылышына мүмкүндүк берет жана мээге кан агымын көбөйтөт.

Бул кан агымынын кескин өзгөрүшү баштын оорушун алып келиши мүмкүн, мээ кандын көбөйүшүнө ылайыкташкандыктан, узундугу жана катуулугу ар кандай болушу мүмкүн.

Мээ кан агымынын көбөйүшүнө ылайыкташкандыктан, баш оору басаңдайт.

Кофеинден баш тартуу башты оорутса дагы, кофеин баш оорунун айрым түрлөрүн мигрен сыяктуу дарылоодо колдонулат.

Кофеин ооруну басаңдатуучу дары-дармектердин күчүн жогорулатууга жардам берет жана өз алдынча ичкенде баш ооруну басаңдатат ().

Кофеиндин себептерин жок кылуу мээге кан агууну көбөйтөт, бул кээ бир адамдардын баш оорусун жаратат.

2. чарчоо

Көптөгөн адамдар күн сайын кофе ичип, аларга энергия берет.

Кофеин сергектигин жогорулатууга жана чарчап-чаалыгууну басаңдатып, аденозиндин кабылдагычтарын, нейротрансмиттерди тосуп, уйкуга кирет ().

Мындан тышкары, спорттун көрсөткүчтөрүн жогорулатуу, энергияны жакшыртуу жана өнөкөт чарчоону азайтуу далилденген ().

Бирок кофеинди рационуңуздан арылтуу тескери натыйжа берип, уйкусуроону жана чарчоону шарттайт.

Мисалы, 213 кофеинди керектөөчүлөрдүн арасында жүргүзүлгөн изилдөө 16 саат бою кофеинден баш тартуу чарчоо сезимин күчөтөрүн көрсөттү.

Андан тышкары, кофеинди күн сайын ичкендер жумасына бир нече жолу ичкендерге караганда, чарчап-чаалыгууну кошо алганда, оорулуудан баш тартышты ().

Андан тышкары, анын кубаттандыруучу таасири тутумуңузда болжол менен төрт-алты саатка чейин сакталат, бул сергек болуу үчүн күн бою бир нече чыны кофе же энергетикалык суусундуктарга жетүүгө жардам берет.

Бул кофеиндин ашыкча ичишине жана көз карандылыгына алып келип, кетүү белгилерин бир топ начарлатат.

Кофе организмдеги стимулятордун милдетин аткарат жана аны ажыратуу менен сиз чарчап, уйкусурап каласыз.

3. Тынчсыздануу

Кофеин - бул жүрөктүн кагышын, кан басымын жана кортизол менен адреналин стресс гормондорун жогорулатуучу стимулятор ().

Кофеинге сезимтал адамдарда бир эле кофе кофе аларды титиреп, тынчсыздана башташы мүмкүн.

Кофеинди ичүү тынчсыздануу сезимин пайда кылса, аны алып салуу бул терс таасирин да жаратышы мүмкүн.

Тынчсыздануу - бул кофеинди кадимки ичүүдөн баш тарткан адамдардын белгилери.

Дене ага психикалык жана физиологиялык жактан көз каранды болуп, тынчсыздануу сезимин пайда кылат.

Мындан тышкары, эгер сиз кофеиндин көпчүлүгүн сода же шекер таттуу кофе түрүндө жесеңиз, анда канттын кескин төмөндөшү кофеиндин кетишинен улам пайда болгон тынчсызданууну ого бетер күчөтүшү мүмкүн.

Жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, узак убакыт бою кантты керектөөдөн кийин кантты диетадан алып салуу тынчсыздануу белгилерин пайда кылышы мүмкүн ().

Организм физикалык жана психологиялык жактан кофеинге көз каранды болуп калышы мүмкүн. Бул андан баш тартууда тынчсыздануу сезимине алып келиши мүмкүн.

4. Концентрациялоо кыйынчылыгы

Адамдар кофеинди кофе, чай же энергетикалык суусундуктар түрүндө жегендин негизги себептеринин бири - бул концентрацияны жогорулатуу.

Кофеин бар суусундуктар көбүнчө фокусту жакшыртуу үчүн тесттер, спорттук иш-чаралар же презентация алдында колдонулат.

Кофеин адреналиндин деңгээлин жогорулатат, бул организмдин стресске болгон нормалдуу реакциясынын бир бөлүгү катары бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан өндүрүлгөн гормон ().

Ошондой эле допамин жана норадреналин дүүлүктүрүүчү нейротрансмиттерлердин активдүүлүгүн жогорулатат ().

Бул реакциялардын айкалышы жүрөктүн кагышын жана кан басымын көтөрүп, мээни дүүлүктүрүп, сергектигин жогорулатат жана фокусту жакшыртат.

Кофеинден баш тартуу концентрацияга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени организм ансыз иштөөгө көнүп калуу үчүн күрөшүп жатат.

Кофеин айрым нейротрансмиттерлердин жана гормондордун деңгээлин жогорулатуу менен концентрацияны жогорулатат. Жумуштан чыгуу же кесүү кесепетин тийгизип, белгилүү бир тапшырмаларды аткара албай калат.

5. Депрессиядагы маанай

Кофеин маанайды көтөрүү жөндөмү менен белгилүү.

Бул аденозинди тосуп калуу жөндөмү сергектигин жогорулатпастан, маанайды көтөрөт.

Кофеинди дайыма ичкен адамдардын арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө дене салмагы 0,68 мг (кгга 1,5 мг) ичүү плацебого салыштырмалуу позитивдүү маанай алып келгендиги аныкталган ().

Андан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр кофеиндин үзгүлтүксүз колдонулушун депрессиянын төмөндөшү менен байланыштырышкан.

Мисалы, 50,000ден ашуун аялдардын арасында жүргүзүлгөн чоң изилдөө, күнүнө төрт же андан көп чөйчөктү кофе ичкен аялдар депрессияга чалдыгуу коркунучу 20% төмөн же кофе ичпеген аялдарга караганда төмөндөдү ().

Кофеиндин дүүлүктүрүүчү таасири жакшы жашоо сезимине жана күч-кубаттын жогорулашына алып келиши мүмкүн, кофеин кабыл алуу аяктаганда ().

Ушул себептен, кофеинден баш тартууну чечсеңиз, маанайыңыз көтөрүлүп кетиши мүмкүн.

Кофеин кыраакылыкты күчөтөт жана жыргалчылыкты чыңдайт. Кофеиндин туруктуу керектөөчүлөрү үчүн аны кесүү депрессияга алып келиши мүмкүн.

6. Кыжырдануу

Кадимки кофени ичкендер эртең мененки Джо чыны алдында каардуу болушат.

Мындай кыжырдануу сезимине кофенин курамындагы кофеин себепкер болушу мүмкүн.

Кофе тутумда төрт-алты саатка гана иштей тургандыктан, ачуулануу сыяктуу белгилер түнкү эс алгандан кийин пайда болушу мүмкүн ().

Кофе ичкендер кофеиндин маанайын көтөрүүчү таасирлерине, ошондой эле алган энергиясынын адатына көнүп калышкан.

Айрымдар үчүн кофеин сыяктуу кофеин суусундуктарынан ажыратылса, алардын ачуусу келип, маанайы көтөрүлөт.

Чындыгында, кофеинди көп колдонгондор үчүн көнгөн өлчөмүн азайтып, алардын маанайына терс таасирин тийгизбеши мүмкүн.

94 кофеинге көз каранды чоң кишилердин арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, катышуучулардын 89% кофеинди азайтууну каалашкандыгына карабастан, ачуулануу белгилери, анын ичинде ачуулануу жана ачуулануу аракеттеринен майнапсыз болушкандыгын билдиришти ().

Физикалык же психологиялык жактан кофеинге көз каранды адамдар бул стимулятордон баш тартууга аракет кылганда кыжырдануу же ачуулануу сезимдерине кабылышы мүмкүн.

7. Треморлор

Башка белгилер сыяктуу эле көп кездешпесе дагы, кофеинге олуттуу көз каранды болгондор кофеинден баш тарткан учурларда титирөөнү сезиши мүмкүн.

Кофеин борбордук нерв системасын стимулдаштыруучу зат болгондуктан, көп ичүүнүн терс таасирлерине калтырак же тынчсыздануу сезими жана колдорду силкилдетүү кирет ().

Чындыгында, тынчсыздануу сезими күчөп кетпеши үчүн, тынчсыздануу менен жабыркагандарга кофеин ичпөө сунушталат ().

Бирок күн сайын көп өлчөмдө кофеин ичкен адамдар үчүн муздак индюкту таштоо титирөөгө да алып келиши мүмкүн.

Кофеиндин кетишине байланыштуу титирөө, адатта, колдо болот жана эки күндөн тогуз күнгө чейин созулушу керек.

Эгерде сизде тогуз күндөн ашык созулган кол титирөө болуп жатса, башка себептерди четтетүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кофеинди көп ичүү жана кофеинди алуу кээ бир адамдардын колун калтыратат.

8. Аз энергия

Кофеин бар суусундуктарды жана тамак-аш азыктарын колдонгондордун көпчүлүгү энергиянын артта калышын жакшыртуунун жолун издешет.

Начар уйку, жумуш талап кылуу жана ден-соолукка зыяндуу тамактануу сыяктуу жашоо мүнөзү энергияны сарптап, көпчүлүктүн кофе жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу тышкы энергия булактарын калыбына келтиришине жол ачат.

Кофеин бар суусундуктар көбүнчө аны бир сутка ичинде өткөрүү же уйкунун жетишсиздигин жабуу үчүн керектүү энергияны берүү үчүн балдак катары колдонулат.

Чыны кофени же энергетикалык суусундукту ичүү концентрацияны жогорулатат, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана кандагы кантты көбөйтөт, бул физикалык жана акыл-эс энергиясынын жогорулашына алып келет.

Бул керектүү таасирлер кофеинге көзкарандылыкка алып келип, ошол эле энергияны көтөрүү үчүн көбүрөөк кофеинге муктаждыкты пайда кылат ().

Ошондуктан аз энергия кофеинди азайтып же жок кылып жаткан адамдардын көп даттануусу.

Кофеин стимулятор, ал энергияны, сергектикти жана концентрацияны жогорулатат. Чыгып кетүү айрым адамдарда аз энергия алып келиши мүмкүн.

Кофеиндин кетишинин белгилерин кантип азайтуу керек

Кофеинден баш тартуунун белгилери эки күндөн тогуз күнгө чейин созулушу керек, мында кофеин кесилгенден кийин 24-51 саат өткөндөн кийин симптомдордун эң жогорку интенсивдүүлүгү байкалат ().

Бул белгилер, адатта, кыска мөөнөттүү болсо да, ыңгайсыз болуп, жашоону татаалдаштырат.

Бактыга жараша, ушул жагымсыз терс таасирлерди сезүү мүмкүнчүлүгүн азайтуунун жолдору бар.

Кофеиндин кетишинин белгилерин азайтуу же толугу менен болтурбоо үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз.

• Жай кесүү: Муздак индюкту таштоо организмди шокко алып келиши жана оорунун токтошунун белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Бара-бара кофеинден ажыратуу жагымсыз терс таасирлерге кабылуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.
• Кофеин бар суусундуктарды азайтыңыз: Эгерде сиз толук кандуу кофе ичкенге көнүп калсаңыз, көз карандылыгыңызды акырындык менен азайтуу үчүн жарым декаф, жарым кадимки кофе иче баштаңыз. Андан да жакшы, кофеңиздин бирин алмаштырыңыз, чөп чай ичпеген чайга. Интернеттен чөп чайды сатып алыңыз.
• Нымдалып туруңуз: Кофеинди бөлүп алууда жетиштүү көлөмдө суу ичүү өтө маанилүү. Суусуздануу баш оорусу жана чарчоо сыяктуу баш тартуу белгилерин начарлатышы мүмкүн ().
• Жетиштүү уктаңыз: Чарчап-чаалыгуу менен күрөшүү үчүн, сунуш кылынган түнү бою жети-тогуз саат уктаңыз ().
• Табигый жол менен энергияны көтөрүңүз: Эгер кофеинден баш тарткандан кийин сиздин энергия деңгээлиңиз катуу тийсе, көнүгүү, аш болумдуу заттар жана стресстен арылтуу ыкмалары сыяктуу табигый энергия булактарын колдонуп көрүңүз.

The Bottom Line

Кофеин - көп колдонулган стимулятор, кээ бирлеринде кетирүү сыяктуу белгилер пайда болот.

Кофеинден баш тартуу кофеинди такай колдонуп, андан кийин анын колдонулушун кескин токтоткон ар бир адамда болушу мүмкүн.

Жалпы белгилерге эки күндөн тогуз күнгө чейин созулушу мүмкүн болгон баш оору, чарчоо, аз энергия, ачуулануу, тынчсыздануу, начар концентрация, депрессиялык маанай жана титирөө кирет.

Бактыга жараша, бул симптомдорду азайтуунун жолдору бар, анын ичинде бара-бара кофеинди азайтып, суусуз калуу, көп уктоо жана энергияны табигый жол менен көтөрүүнүн жолдору бар.

Башында кофеинден баш тартуу чыдамсыз сезилгени менен, бул убактылуу реакция сиздин көз карандылыгыңызды чектөө жолундагы жөнөкөй жол.