Мигренди начарлата турган арыктоо тактикасына көңүл буруңуз

Мазмун

• Шакыйдын чабуулун козгогон 5 арыктоо тактикасы
• 1. Диета содалары жана жасалма таттуучу
• 2. Түз эмес тамак
• 3. Кофеин
• 4. Арыктоочу диета жана арыктоочу кошумчалар
• 5. Ашыкча күчтүү көнүгүү
• Шакыйдын арыктоонун эң жакшы планы кайсы?

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн көптөгөн артыкчылыктар бар, бирок арыктоо боюнча бир нече иш-аракеттериңиз мигрениңизге терс таасирин тийгизе тургандыгын билдиңизби?

Изилдөөлөргө ылайык, Body Mass Index (BMI) менен мигрендин таралышы, жыштыгынын жана оордугунун ортосунда байланыш бар.

Эгерде сизде шакыйды жана ашыкча салмактан арылсаңыз, анда сиздин мигрениңизди башкарып, алардын начарлап кетишинен сактай аласыз.

Ден-соолукту чыңдоо үчүн, ден-соолукту чыңдоо оңой эмес, айрыкча, убактыбызды жана күчүбүздү жоготуп турган оору менен күрөшүүдө. Анткен менен эпизоддук шакыйды менен ооругандар үчүн BMI ден-соолугун сактап калуу өтө маанилүү, анткени семирүү өнөкөт мигрендин коркунучу факторлорунун бири.

Салмагын жоготуу мигрени алган адамдар үчүн ого бетер оорлошу мүмкүн, анткени айрым диеталар, кошумчалар жана көнүгүүлөр сыяктуу арыктоо боюнча иш-аракеттер мигрендин чабуулун козгоп, аракеттерибизди терезеден ыргытууга мажбур кылат.

Бактыга жараша, салмак жоготуунун көптөгөн ыкмалары бар, алар мигрендерди козгобостон натыйжа жана ден-соолукка алып келет.

Шакыйдын чабуулун козгогон 5 арыктоо тактикасы

Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, жай жана туруктуу болуу жакшы. Таза диетанын ордуна, бүт тамак-ашка көңүл бурсаңыз, башыңызды бактылуу кыла аласыз.

Мигрен триггерлери - бул мигрендин чабуулун же баштын катуу оорушун шарттаган ички жана тышкы сигналдар. Шакыйдын жалпы триггерлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• тамак-аш
• көнүгүү
• гормондор
• аба-ырайы
• басым

Ар бир адам шакыйды ар кандай сезгендей эле, ар кандай адамдар ар кандай триггерлерге жооп беришет.

Мигрениңизди жеңилдетип, арыктоо планын буза турган кадимки триггерлерди карап көрөлү. Триггерлерди билүү - өзүңүздү аныктоонун биринчи кадамы. Шакыйдын көтөрүлүшүн болтурбоо жана ден-соолукту чыңдоо ден-соолукту чыңдоо ден-соолугуңузду сактоого жардам берет.

1. Диета содалары жана жасалма таттуучу

Эгерде сиз Aspartame менен жасалма таттуу тамактарды жана суусундуктарды жеп бүткөндөн кийин шакый баштасаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Сиздин диетаңыздагы табигый кантты Aspartame камтыган таттуу заттар менен алмаштыруу жакшы идея болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок алар мигрени күчөтүшү мүмкүн.

Бүгүнкү күндө барган сайын көп тамак-аштардын курамында содалар, сагыздар, кантсыз печенье жана муздуу чай сыяктуу жасалма таттуусу бар. Тамак-аш этикеткаларын кунт коюп окуу жана тамак-аш триггерлеринен алыс болуу мигрени түшүнүүгө жана башкарууга жардам берет.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз: Ден-соолукту чыңдоо жана аз мигрень алуу үчүн стевия сыяктуу табигый, Aspartame сыяктуу башка варианттарды издеңиз. Бал жана клей сиропу сыяктуу табигый канттар да жакшы тандоо болуп саналат, бирок аларды аз гана санда ичүү керек.

2. Түз эмес тамак

Кандагы канттын төмөндүгү же гипогликемия - мигрендин кеңири жайылышы. Арыкташ үчүн тамак-ашты өткөрүп жиберүү ден-соолукка пайдалуу же шакыйды жактырган тактика эмес. Мээ кандагы канттын тез өзгөрүшүнө же мигрень же баш оору менен өтө төмөн кандагы кантка реакция кылат.

Сиздин калорияңызды өтө эле көпкө чейин чектөөдөн алыс болуңуз. Эгерде сиз углеводдорду чектеп жатсаңыз, анда жай жүрүңүз же жөнөкөй углеводдорду дан эгиндеринин ордуна алмаштырыңыз.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз: Күнүнө бир нече майда, белокко бай тамак жегенде кандагы кант туруктуу бойдон калат. Туруктуу кандагы шекер шакыйды азайып, ашыкча ичүү азгырыгына алып келет. Углеводдорду жана канттарды көп өлчөмдө жебөөгө аракет кылыңыз, анткени бул кандагы канттын тез көбөйүп, андан кийин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Бадам же нумус сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды алып келүү, кандагы шекердин төмөндөшүнө жана чабуулдун күчөшүнө жол бербейт.

Үйдө даярдалган тамактардын бардыгын жеп көрүңүз. Супермаркеттин орто жолдорунан алыс болуңуз, ал жерде иштетилген тамак-аш максималдуу жеңилдеп, натыйжа берет.

3. Кофеин

Кадимки кофеин шакыйдын чабуулун өркүндөтөт, анткени ал ооруну басуучу жана ооруну басуучу ооруларды жакшыраак сиңирүүгө жардам берет. Бирок кофеинге ар кандай адамдар башкача мамиле кылышат.

Кофеиндин көп болушу көз карандылыкты жаратышы мүмкүн, ал эми күтүлбөгөн жерден жетишсиздик кээ бир адамдардын «баш тартуучу оорусуна» алып келет. Айрым адамдар ага сезгич жана кофеин козгогон шакыйдан жабыркашы мүмкүн, бирок кээ бирлери мигрени башталганда токтотуу үчүн кофеин колдонушат.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз: Кофеинге берген жообуңузга көңүл буруңуз жана сизге шакыйды берсе, андан алыс болуңуз. Эгерде сиз кофеин ичсеңиз, башыңыздын оорусунан сактануу үчүн күн сайын бирдей өлчөмдө ичип көрүңүз. Өсүмдүк чайлары, үйдөн жасалган сода жана даамдуу суу арыкташ үчүн жана кофеинсиз суусундуктардан арылтат.

4. Арыктоочу диета жана арыктоочу кошумчалар

Капуста шорпосунун диетасынан үзгүлтүксүз орозо кармоого чейин, көпчүлүк диета ЛОТ калорияларын кыскартууну камтыйт. Мындай тездик менен кыскаруу көбүнчө шакыйды чабуулун күчөтөт.

Кээ бир өңсүз диеталар маанилүү азыктарды камсыз кылган тамак-аштардын бардык топторун жок кылат, ал эми карбонгидраты аз диеталар баш оору жана ич өткөккө алып келиши мүмкүн. Форсколин жана туташтырылган линол кислотасы (CLA) сыяктуу арыктоочу кошумчалардын баш ооруларга алып келери белгилүү болду.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз: Тамактанган диетаны туура жегиле. Мүмкүн болсо, үзгүлтүксүз көнүгүү жаса, бирок жай башта. Денеңизди күйгүзгөнгө караганда, азыраак калория алып, арыктасаңыз болот.

Эгерде сиз калорияларды чектеп жатсаңыз, анда жай тамак-ашты же тамагын кескендин ордуна, акылдуу алмаштырууга аракет кылыңыз.

5. Ашыкча күчтүү көнүгүү

Жаңы көнүгүү программасын баштагандан кийин, сиздин шакыйды чабуулдарыңыз көбөйүп баратканын байкасаңыз, машыгуу түрткү берген мигренге кабылышыңыз мүмкүн. Изилдөөлөргө ылайык, адамдардын 38 пайызы машыгуудан кийин шакыйды.

Бул оорулардын бирден-бир себебин белгилөө кыйын болсо да, ага көнүгүү учурунда кан басымынын өзгөрүшү себеп болушу мүмкүн. Оор атлетика, кайыкка чуркоо, чуркоо жана футбол сыяктуу айрым күчтүү спорт түрлөрү кеңири жайылган.

Анын ордуна аракет кылып көрүңүз: Жаңы көнүгүү программасын баштаардан мурун доктур менен сүйлөшүп, жайыраак баштаңыз. Йога, сейилдөө, тай хи, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөр денеңизди кыймылдап, арыктап, мигренге жол бербестен жардам берет.

Шакыйдын арыктоонун эң жакшы планы кайсы?

Шакыйдын алдын алуу үчүн туура тамактануу жана ден-соолукту чыңдоо көнүгүүлөрү менен сергек жашоо мүнөзүн кабыл алыңыз. Магний жана рибофлавинге бай тамактарды жегиле. Ар дайым өзүңүздү жакшы нымдуу кармаңыз.

Алдын алуу - бул эң мыкты дарылоо жана ден-соолукка пайдалуу ИМИ сактоо сизге шакыйды чабуулдарын азайтат. Шакыйдын чабуулдары азайып, арыктоо максатыңызга жетишип, жакшы бойдон калууга түрткү болот.

Бул пост, башында жарыяланган Дагы бир шакыйды автордук укук 2017-19, уруксат менен колдонулат.

Намрата Котхари - блогер жана изилдөөчү MigraineAgain.com, бейтаптар үчүн пациенттердин алдыңкы көзкарандысыз веб-сайты. Шакыйдын оорусуна чалдыккан адамдарга азыраак азап чегип, айыкканга чейин көбүрөөк жашоого мүмкүнчүлүк беребиз. Негиздөөчүсү жана башкаруучу редактору Пола К. Дюма - өнөкөт мигрендин мурдагы жоокери, автор, изилдөөчү, адвокат жана Мигрень Дүйнөлүк Саммитинин өткөрүүчүсү. Социалдык медиада @MigraineAgain сүйлөшүүсүнө кошулуңуз.

2019-жылдын 1-январында жаңыртылган