Кыраакы болуунун 11 жолу

Мазмун

• Байланыш стилиңизди баалаңыз
• Сиздин стилиңизди табуу
• Жообуңузду алдын ала пландаштырыңыз
• Күнөөңдү жолдо кетирбе
• Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү колдонуңуз
• Дем алууга убакыт бөлүңүз
• Терең дем алуу көнүгүүсү
• Ырастоочу позицияны чагылдырыңыз
• Сиз тааныган жана ишенген бирөө менен репетиция жасаңыз
• Сиздин бааңызга ишениңиз
• Чектелген чек араларды орнотуңуз
• Кичине башта
• Машыгуунун сценарийлери
• Сырттан жардам алыңыз

Чакырууну четке кагуу же кесиптешибизге каршы туруу керекпи, бардыгыбыз өз жерибизде туруп, сезимдерибизди ачык билдиргибиз келет. Бирок бул оңойго турбайт.

LMFT: Джори Роуздун айтымында, "Көпчүлүк адамдар ишенимдүүлүк менен күрөшүп жатышат, анткени бул сызык өтө күчтүү же күчтүү болуп өтүп же алсыз жана кооптуу болуп көрүнгөндү билүү кыйын".

Бул кеңештер сизге өзүңүздү коргоо жана үгүттөө жагынан ыңгайлуу болууга жардам берет.

Байланыш стилиңизди баалаңыз

Кайраттуу болуунун биринчи кадамы - өз оюңузду жана сезимдериңизди кантип жарыялаганыңызды текшерүү. Сиз пассивдүү же агрессивдүү баарлашуу стилин колдоносузбу?

Эгер сизде пассивдүү стиль болсо, анда башкалардын муктаждыктарын өзүңүздүн алдыңыздан өткөрүп берсеңиз болот, - дейт лицензияланган психотерапевт Аннемари Фелан. Ал мындай деп түшүндүрүшү мүмкүн, бирок ал сүйлөшүүнүн мындай стили убакыттын өтүшү менен зыяндуу нааразычылыкка алып келиши мүмкүн.

Агрессивдүү стиль, тескерисинче, башкалардын укугун тебелейт. Бул ишенимдүү болуудан таптакыр башкача. Фелан кошумчалагандай, ишенимдүү сүйлөшүү менен "эч кандай коркутуп-үркүтүү, коркутуп-үркүтүү болбойт, жөн гана каалоолоруңузду же муктаждыктарыңызды ачык көрсөтүп турат".

Пассивдүү жана агрессивдүү байланыштын ортосундагы спектрди кайда түшүргөнүңүздү билүү өркүндөтүүнү колдоно турган жерлерди кыскартууга жардам берет.

Сиздин стилиңизди табуу

Масштабга кайсы жерге кулаганыңызды билбейсизби? Бул мисалга токтололу.

Бир таанышым ырайым сурайт. Сиз бул адамга бир нече жолу жардам бергенсиз жана андан тажап жатасыз. Жеке долбооруңуз бар, анын ордуна иштегиңиз келет.

Сиздин баарлашуу стилиңиздин негизинде кандай жооп берсеңиз болот:

• Тесттер. "Албетте! Мен жардам бергим келет! ”
• Агрессивдүү. “Мен сиздин акшылыгыңыздан жана муктаждыгыңыздан чарчадым. Эч качан сен эч нерсе кылбайсың ».
• Агрессиясы. "Мен бул жолу жардам бере албайм."

Жообуңузду алдын ала пландаштырыңыз

Ойлонбостон, бир нерсеге "ооба" деп айтканды өзүңүз таптыңызбы? Эгер сиз мындай кылууну кааласаңыз, анда Фелан сиз сураган же чакырган кезде сизге кирбеген фразаларды сунуштайт.

Бул жерде бир нече башталуучулар:

• "Мен сизге кайра кайрылайын."
• "Мен календарымды текшеришим керек."
• "Менде график боюнча конфликт бар".
• "Мен кыла албайм, менде пландар бар".

Эгер сиз кээ бир нерселерди текшерип көрүшүңүз керек деп чечсеңиз, ал адамга кайрылып көрүңүз.

Баарынан маанилүүсү, өтүнүчтү же чакырууну четке кагуу үчүн өзүңүздүн себебиңизди түшүндүрүп берүүгө милдеттүү эмес экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз.

Күнөөңдү жолдо кетирбе

Эгерде сиз өзүңүздү ырастоого аракет кылып жатсаңыз, өзүңүздү күнөөлүү сезип жатсаңыз, суранычка "жок" деп айтуудан баш тартуу дегенди билдирбейт. адам.

Позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү колдонуңуз

Азыркы учурда ишенимдүү болуу кыйынга турат. Ошондуктан Роуз өзүңүздү позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүү менен акылга келтирүүнү сунуштайт.

Көмүскөдө угулуп калышы мүмкүн, бирок сиз сүйлөшүп отуруп, бутуңузду ылдый түшүрүшүңүз керек болсо, "менде бар" же "Менин убактым маанилүү" деген позитивдүү ойлор менен жүрүңүз.

Дем алууга убакыт бөлүңүз

Эгер жүрөгүңүз чек араны ачуу жөнүндө ойлоно баштаганда, терең дем алып, бир азга басып алсаңыз, өзгөчө агрессияны сезе баштасаңыз.

"Дем алуу мээңизди жана денеңизди тынчтандырып, өзүңүздүн жерге келип, ниетиңизге кайтып келүүнү жеңилдетет", - деп кошумчалайт Роуз.

Терең дем алуу көнүгүүсү

Кийинки жолу көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүздү жоготкондо, бул көнүгүүнү байкап көрүңүз:

1. Отуруп же тура турган жай табыңыз.
2. Сиздин мурдунан терең дем алуу.
3. Демиңизди кармап, 5ке чейин санаңыз.
4. Акырындык менен мурдуңуздан демиңизди чыгарыңыз.

Ырастоочу позицияны чагылдырыңыз

Байланыш жөн гана оозеки эмес. Роуз стресстик кырдаалга же татаал сүйлөшүүгө кабылуудан мурун, өзүңүздү ишенимдүү жана күчтүү сезгенге аракет кылган дененин позициясын колдонууну сунуштайт.

Бул эмнеге окшош? Түз туруп, ийиндериңизди артка жылдырыңыз. Бетиңизге жана бетиңизге нейтралдуу мамиле жасаңыз.

Сиз тааныган жана ишенген бирөө менен репетиция жасаңыз

Эгер сизде чоң көйгөй болсо, анда сүйлөшүү стилин колдонуп, ишенимдүү досуңуз менен роль ойноп көрүңүз. Аны жазып, анан айтканыңызды үн чыгарып айткыла.

Сиз канчалык ачык-айкын болгонуңуз жана башка адам кырдаалды кандайча көрөөрү жөнүндө пикир суроону унутпаңыз.

Алардын үнүңүзгө жана дене тилиңизге кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз. Уялчаак же касташпай туруп сүйлөшүп жатасызбы? Андан кийин өзүңүздү баалаңыз. Сиздин ыкмаңызды алардын киргизген маалыматтарына ылайык чийип коюңуз.

Сиздин бааңызга ишениңиз

Дени сак жана тең салмактуу өзүн-өзү сыйлоо сезими болбосо, анда башкалардан азыраак кабыл алып, же алардан көп нерсени бере бересиз.

"Эгерде сиз өзүңүзгө ишенбесеңиз, анда сизге бирөөгө ишенүү же каалооңузду берүү кыйынга турат", - дейт Роуз.

Чектелген чек араларды орнотуңуз

Эстүүлүк жана агрессия - бул ар башка нерсе. Эффективдүүлүк - бул сиздин муктаждыктарыңызды же өтүнүчтөрүңүздү урмат-сый менен жана жеке чегиңизде билдирүү жөнүндө, Ashligh Edelstein, LMFT түшүндүрөт.

Эгер чек араларды коюу сиз үчүн агрессивдүү же ыңгайсыз сезилсе, мындай сценарийге көңүл буруңуз: жетекчи сиз дагы көп долбоорлорду ишке ашыра алаар-жогун текшербестен столуңузда тынымсыз иштейт.

Ачуусу чукул жооп кайтаруу жолугушууда жетекчиңизди жардырып жиберсе же башка бирөөнү бул ишти аткарууну талап кылса.

Экинчи жагынан, жумушту тапшыруунун жаңы тутумун талкуулоо үчүн жетекчиңиз менен жолугушууну же жоопкерчиликти жакшыраак тапшыруунун жолун белгилейбиз.

Кичине башта

Эгер ушунун бардыгы бир аз эле кооптуу болуп жатса, кичинекей көнүгүүлөрдөн баштап, аз тобокелдикке туш болгон кырдаалда өзүн ишенимдүү сезүүгө жардам берүү үчүн ойлонуп көрүңүз.

Машыгуунун сценарийлери

Сизди баштоого бир нече идеялар келтирилген:

• Үйдөн чыкпай эле үйдө кино көргөндөн көрө сүйлөп кой.
• Өнөктөшүңүзгө кандайдыр бир тапшырманы аткара албай калганыңызды билдириңиз. Бул дагы толук тарыхты сунуш кылбастан "жок" деп айтуу менен машыгууга жакшы мүмкүнчүлүк болот.
• Жаңы ресторанга барып, тынчыраак жерде же терезенин жанында турган дасторкон сураңыз. Эч нерсе жок болсо дагы, өзүңүз каалаган нерсени сурап көнүгүүнүн жакшы ыкмасы.

Сырттан жардам алыңыз

Эгер сиз кыйла ишенимдүү болууга аракет кылып жатсаңыз, кошумча жардам алуу үчүн квалификациялуу терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз. Негизги факторлор, анын ичинде стресс жана тынчсыздануу, сизге керектүү нерсени суроону кыйындатат.

Терапевт сизге тоскоолдуктарды аныктоого жана аларды айланып өтүү үчүн жаңы шаймандарды табууга жардам берет.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны cindylamothe.com сайтынан тап.