Ысык жарк этип түшүнүү жана аларды чечүү

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Ысык жарк деген эмне?
• Ысык жаркылдап канчага созулат?
• Ысык жарк эмне себеп?
• Ысык жарк эттирди
• Ысык ысыктардын алдын алуу
• Ыкчам жардам ыкмалары
• Толуктоолор боюнча кеңеш
• Чөптөр жана эфир майлары
• Гормон алмаштыруу терапиясы (HRT)
• Гормоналдык эмес дарылоо
• Альтернативдүү терапия
• Жашоо образы өзгөрөт

жалпы көрүнүш

Менопауза - бул сизге сиңип кетеби же алдын ала эскертип койсоңуз - бул өмүрдүн акыры.

Менопауза жөнүндө эң көп кездешкен эки арыз - ысык ысытма жана түнкү тердөө. Бул ыңгайсыз симптом перименопаузадагы аялдардын төрттөн үчүнө таасир этет (менопауза алдындагы убакыт). Түндүк Америка Менопауза Коому (NAMS) билдиргендей, аял менопаузага жеткенден кийин, ал 6 айдан 5 жылга чейин ысык жарк эте берет, ал эми кээ бир аялдарда алар 10 жыл же андан да узак жашашы мүмкүн.

Ысык жарк деген эмне?

Ысык жарк - бул тышкы ысыктан келип чыккан катуу ысык сезим. Күтүлбөгөн жерден ысык жаркылдайт же алардын жанганын сезишиң мүмкүн. Сизде төмөнкүлөр болот:

• манжаларыңыздын кыжыры
• жүрөгүң адаттагыдан тезирээк согуп жатат
• күтүлбөгөн жерден териңиз жылыйт
• бетиңиз кызарып же кызарып кетет
• тердөө, айрыкча, жогорку денеде

Ысык жаркылдап канчага созулат?

Ысык ысыктар көп учурда капыстан чыгат, бирок бир гана ысык жаркылдаган убакыт канча убакытка чейин өзгөрүп турат. Кээ бир ысык жарк бир нече секунддан кийин өтөт, узак ысык жарк 10 мүнөттөн ашык убакытка чейин күйүп кетиши мүмкүн. Орточо алганда, ысык жаркылдаган төрт мүнөткө созулат.

Ысык ыскылоонун жыштыгы да өзгөрүп турат. Айрым аялдар жумасына бир нече ысык жарк этет, ал эми башкаларда бир нече саат болушу мүмкүн. Перименопаузада жүргөнүңүзгө жараша, ал өзгөрүшү мүмкүн. Сиздин ысык жаркыңыздын белгилерин жана жыштыгын басаңдатууга жардам берген бир катар дарылоо ыкмалары жана жашоо мүнөзү бар.

Ысык жарк эмне себеп?

Ысык жарк эмне себеп так так эмес. Көп изилдөөлөр аларды түшүнүүгө аракет кылып жатат. Денедеги гормоналдык өзгөрүүлөрдүн натыйжасында ысык жарк этип жатканы айдан ачык. Алардын ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө, мисалы, диабетке байланыштуу байланышы дагы изилденүүдө. Семиздик жана метаболизм синдрому ысытма ысытуулардын көбөйүшүн шарттайт. Айрым аялдар ысыктан жаркылдап, аларды анча деле тажатпайт. Башкалар үчүн, интенсивдүүлүк алардын жашоо сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ысык жарк эттирди

Ар бир аялдын ысык жарк этип башташы бир аз башкача болушу мүмкүн, бирок кээ бир жалпы мүнөздөмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• алкоголь ичүү
• кофеин менен азыктарды керектөө
• ачуу тамактарды жеш
• ысык бөлмөдө болуу
• стресстен же тынчсыздануудан
• тар кийим кийип
• тамеки тартуу же тамеки чегүү
• ийилген

Сиз өзүңүздүн белгилериңиз жөнүндө журналды жүргүзүүнү башташыңыз мүмкүн. Ар бир ысык жарк эте баштаганда эмне кылып, жеп, ичип, сезип же кийип жатканыңызды жазыңыз. Бир нече жумадан кийин, сиз кандайдыр бир триггерлерден оолак болууга жардам берген үлгү көрө башташыңыз мүмкүн.

Ысык ысыктардын алдын алуу

Эгерде сиз триггерлериңизди аныктап, алардан алыс болсоңуз, ысык жыпылдаган жыштыгыңызды азайтып алсаңыз болот. Бул ысык жыпылдатууларды толугу менен алдын ала албаса да, сиз азыраак симптомдорду байкайсыз.

Ысык ысыктын алдын алуу үчүн эч кандай дарыланууга кепилдик жок, бирок сиздин симптомдоруңузду башкарууга жардам берген варианттар бар. Дарылоонун максаты, адатта, ысык жаркыңыздын катуулугун жана жыштыгын азайтуу болуп саналат. Жашоонун өзгөрүшүн, гормон алмаштыруучу терапияны, рецепт боюнча дары-дармектерди же башка дарылоону карап чыгууга болот. Догдуруңуз менен сүйлөшүү ысык жаркыңыздан сактанууга жардам берген эң мыкты ыкманы тандоого жардам берет.

Ыкчам жардам ыкмалары

Айрым аялдар жөнөкөй шаймандар же ыкмалар менен ысык жарк эте алышат. Бул жерде жеңилдик табуунун бир нече жөнөкөй жолдору келтирилген:

• катмарга кийинүү, эң суук күндөрдө да, андыктан кийимиңизди өзүңүздүн сезимиңизге ылайыкташтыра аласыз
• ысык жарк этип баштаганда муз суусун суудай
• пахтанын түнкү кийимдерин кийип, пахта төшөктөрүн колдонушат
• керебеттин үстүндө муздак идишти кармоо

Толуктоолор боюнча кеңеш

Көптөгөн аялдар ысык ысыктан жана түнкү тердөөдөн арылууга жардам берүү үчүн табигый азыктарга кайрылышат. Эгерде сиз табигый азыктарды же кошумчаларды алсаңыз, ден-соолугуңуз жана дары-дармегиңиз жөнүндө талкуулап жатканда доктурга жана фармацевтке бул жөнүндө эскертүү маанилүү. Айрым өнүмдөр рецептсиз жана рецептсиз берилген дары-дармектерге тоскоол болушу мүмкүн.

Чөптөр жана эфир майлары

Медициналык изилдөөлөр ысык жарктан арылтууга жардам берген жок, бирок кээ бир аялдар чөп-чардан пайдалуу деп эсептешет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Black cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Эгерде сизде боордун бузулушу болсо, анда аны колдонбоңуз.
• Кызыл беде (Trifolium pratense). Бул чөп кан кетүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.
• Dong quai (Angelica sinensis). Бул чөп кандагы ичке варфарин (Coumadin) менен өз ара аракеттенет.
• Кечки примула майы (Oenothera biennis). Бул эфир майы кандын ичкеришине жана психиатриялык дарыларга таасир этиши мүмкүн.
• Soy. Бул кошумча тамак ашказан, ич катуу жана диареяга алып келиши мүмкүн. Үй-бүлөсүндө эстрогенге байланыштуу рак оорусу бар аялдар соя менен алгысы келбеши мүмкүн.

Бул өнүмдөрдүн бирин кабыл алаардан мурун доктуруңуз менен текшериңиз. Чөптөр дары-дармектерге тоскоол болуп, башаламандыкты күчөтүшү мүмкүн, бул жерде айтылгандардан тышкары. FDA тарабынан дары чөптөрдүн сапаты жана тазалыгы көзөмөлдөнбөйт.

Гормон алмаштыруу терапиясы (HRT)

Гормон алмаштыруу терапиясынын популярдуулугу жылдар бою кулап, жоголуп келе жатат. Синтетикалык гормондор менен дарылоо кээ бир аялдар үчүн ысык жарк этип, алардын жашоо сапатына чоң таасир тийгизиши мүмкүн.

Эстроген кошумчалары тутумуңуздагы эстрогендин көлөмүн төмөндөтүп, ысык ысыктардын жана түнкүсүн тердөөдүн азайышын жана оордугун азайтат. Эстроген, адатта, прогестин менен бирге эндометриялык рактын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн алынат. Аны таблетка, кындын креми же гель же жамаачы аркылуу ичсе болот.Дарыгер сиз HRTге талапкер болсоңуз, чечим чыгарууга жардам берет. Көптөгөн аялдар гормондорду же биологиялык окшош гормондорду ала алышпайт жана доктуруңуз медициналык тарыхты толугу менен өткөрөт.

Гормоналдык эмес дарылоо

Түнкүсүн ысык жарк этип, тердеп кетүү кыйын болгон аялдарга жардам бере турган башка дары-дармектер табылды. Алар бул максатта түздөн-түз иштелип чыккан эмес, бирок кээ бир аялдар аларды натыйжалуу деп эсептешет. Бул дары-дармектер сизге жана сиздин жагдайыңызга ылайык келеби, жокпу, доктуруңуз менен иштешиңиз.

Адатта, нерв менен байланышкан оору же талма үчүн берилген Габапентин жана прегабалин кээ бир аялдарга жеңилдетет. Ошондой эле антидепрессанттар венлафаксин (Эффексор), флуоксетин (Прозац) жана пароксетин (Паксил) ысык жаркаларды дарылоо үчүн натыйжалуу экени аныкталды.

Альтернативдүү терапия

Дарылардын терс таасирлери болбосо, акупунктура жардам берет. 2011-жылы жарыяланган бир изилдөөгө караганда, акупунктура менен ооруган аялдарда менопауза белгилери, анын ичинде ысык ысытуулар, шам менен дарылангандарга караганда бир кыйла аз. Шам акупунктурасы акупунктуранын чыныгы чекитине түрткү бербеген тайыз ийне. Акупунктура натыйжалуубу же жокпу, текшерүү жолу.

Дагы бир изилдөө эмчек рагы менен ооруган аялдардын чоң үлгүсү менен иштеген. Эмчек рагын дарылоо көп учурда ысык жаркылдайт. Акупунктураны колдонгон катышуучулардын ысык жыпылдаган жыштыгы жана жыштыгы аз болгон.

Ой жүгүртүү стрессти басаңдатууга жардам берет. Стресс - бул көптөгөн аялдар үчүн кеңири тараган ысык флеш. Коомчулукта стресстен арылтуу боюнча тренингдерди өткөрүү ден-соолугуңузга жана жашооңуздун сапатына дагы башка көптөгөн артыкчылыктарды алып келиши мүмкүн.

Жашоо образы өзгөрөт

Жашоо образын тандоо, кандайдыр бир дары-дармек же кошумча тирөөч сыяктуу эле, денеңизге да таасир этет. Сергек жашоо образы жашоо ысык жарктардын азайышын жана жүрөк оорулары жана остеопороз коркунучун азайтууга жардам берет. Ден-соолугуңузду чыңдоонун төмөнкү жолдорун эсиңизден чыгарбаңыз:

• Туура салмактуу диетаны жеп, үлүштүн көлөмүн көзөмөлдөңүз.
• Дайыма көнүгүү жаса.
• Тамеки чеккенди токтотуп, чылымдан алыс болуңуз.

Эки аял бири-бирине окшобогон сыяктуу эле, ысык жарктан дарылоого алардын денеси кандай мамиле кылбайт. Эгер бир ыкма сиз үчүн иштебей жатса, анда башка ыкма колдонулушу мүмкүн. Эгерде ысык флэш башкаруунун кадимки шаймандары жардам бербесе, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Жеке өзүңүздүн ысык толкунуңуздун ортосунда жүргөндө, элестетүү кыйын болгондой, бул дагы өтөт. Менопаузадагы жылдардан көбүрөөк пайда алуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн менопауза жөнүндө окууну уланта бериңиз.